Вақтҳои охир кроссфит барои духтарон дар соҳаи иттилооти варзиш мавқеи афзоянда гирифт. Вақти он расидааст, ки мо ин мавзӯъро фаро гирем ва бифаҳмем: кроссфит барои занон чист. Он чӣ фоида дорад ва сирри маъруфияти ошуфта дар чист?
Дар роҳи баробарии гендерӣ, занон исбот мекунанд, ки на танҳо ҷинси қавитар метавонад сахт омӯзиш диҳад, балки онҳо махлуқоти нозук ва зебоянд. Аз ин рӯ, бисёр духтарон аз дастгоҳҳои кардио "ҷаҳида" рафтанд ва ба азхудкунии кроссфитҳои шадид ва тарканда рафтанд. Хуб, шоёни таҳсин аст, аммо чунин қурбониҳо то куҷо асосноканд? Оё чунин системаи таълимӣ ба саломатӣ зарар дорад ва духтарон пеш аз оғози машқ бояд кадом хусусиятҳоро донанд? Ё шояд ба соҳаҳои бештар шинос - фитнес, йога, Пилатес бартарӣ диҳед? Дар бораи ин ва бисёр чизҳои дигар хонед.
Тарафҳои мусбат ва манфии CrossFit барои занон
Биёед тарафҳои мусбат ва манфии корбурди CrossFit-ро барои духтарон ҷамъбаст кунем.
Тарафҳо
- Таъсир ба ҳама гурӯҳҳои мушакҳо. Тренинги CrossFit як рӯзи пойҳо, дастҳо ва лақро дар бар намегирад. Шумо ҳама чизро якбора иҷро мекунед.
- Барномаи омӯзиширо ҳатто ҳар рӯз тағир додан мумкин аст, аз ин рӯ пас аз як-ду моҳ шумо дилгир намешавед. Дар толорҳо дарсҳо аксар вақт гурӯҳҳо гузаронида мешаванд, ки ин ҳам таваҷҷӯҳро ба омӯзиш зиёд мекунад ва рӯҳияи рақобатпазирӣ ба назар мерасад.
- Устувории аэробикӣ ва қуввати бадан меафзояд. Шумо ҷевонҳоро бо ангушти хурди худ ҳаракат намедиҳед, аммо дар иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза барномаҳои омӯзишии CrossFit ба шумо кӯмак мерасонанд (аз супермаркет овардан халтаи вазнин осонтар мешавад).
- Суръати реаксия, чандирии тамоми бадан ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо беҳтар карда мешаванд.
- Бо омӯзиши шадид, шумо боварӣ доред, ки ҳар рӯз эндорфин мебарояд, ки маънои стресс дар ҳаётро дорад.
Ҷонибҳои суст
Камбудиҳо ё чизе, ки тренерҳои CrossFit аксар вақт дар бораи онҳо хомӯш мемонанд:
- Кроссфит ин як намуди варзишиест, ки дар он техникаи дурусти иҷрои машқҳо хеле муҳим аст ва риоя накардани он эҳтимолияти ҷароҳатро аз сабаби шиддатнокии баланди бор хеле зиёд мекунад. Дар аввал тавсия медиҳем, ки таҳти назорати як инструктори ботаҷриба омӯзиш гузаронем.
- Духтаре, ки таҳсил накардааст, бояд бениҳоят эҳтиёткор бошад. CrossFit ба дил фишори зиёд меорад, зеро ҳама корҳо дар режими шадид мегузаранд.
«Агар шумо аз мураббии CrossFit пурсед, ҷароҳатҳо айби шумост. Дар фарҳанге, ки шуморо ҳарчи бештар ва зуд ҳаракат мекунад, нигоҳ доштани ақли солим душвор аст. Шумо бояд худро ба ҳадди худ тела диҳед, аммо вақте ки ба лимит расидед ва онро пардохт мекунед, шумо аблаҳе мешавед, ки аз ҳад гузаштааст. " (в) Ҷейсон Кесслер.
Оё бозӣ ба шамъ меарзад? Агар шумо ягон мақсад дошта бошед ва омода бошед, ки ҳиссиёти худро гӯш кунед, бамаврид аст. Бо равиши дуруст, CrossFit самти дӯстдоштаи шумо хоҳад шуд.
Фоида ва зарари CrossFit барои духтарон
Қариб ҳар як намуди варзиш барои саломатии духтар фоидаовар аст - бадан ва рӯҳро тақвият мебахшад. Оё ин ҳолат дар CrossFit аст? Ин самт нисбатан ҷавон аст - аз соли 2000 (дар ин ҷо шумо метавонед муфассалтар дар бораи чӣ будани CrossFit хонед) ва пурра дарк карда нашудааст. Дар шабака дар бораи ӯ бисёр баррасиҳои зиддунақиз мавҷуданд.
Пас, чӣ чизи махсусе дар бораи CrossFit аст - биёед ин масъаларо дида бароем ва манфиатҳо ва зарари имконпазирро ба саломатии духтар баррасӣ кунем.
Фоида барои саломатӣ
Бартарии духтарон аз дарсҳо аён аст:
- Омӯзиши кроссфит як роҳи воқеан самарабахши аз даст додани вазн барои духтар ва ба шакли дилхоҳ расонидани он аст. Пас аз як машқи қотил, бадани шумо сӯзонидани калорияро идома медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки раванди аз даст додани вазн нисбат ба давандаи миёнаи ҳаваскор зудтар хоҳад буд. Дар бораи касри ҳатмии калория танҳо фаромӯш накунед, вагарна ҳамаи машқҳо бефоида хоҳанд буд.
- Омӯзиши қувват (аз ҷумла CrossFit) метаболизмро метезонад. Дар натиҷа, ҳолати умумии шумо беҳтар мешавад: шумо хуб мехобед, бо иштиҳо хӯрок мехӯред ва худро беҳтар ҳис мекунед.
- CrossFit барои духтарон дар мубориза бо селлит камтар самарабахш нест. Омезиши мушакҳои вазнин ва сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ шуморо дар бораи ин мушкилот фаромӯш мекунад.
- Бо шарофати машғулиятҳои кӯтоҳ ва шадид шумо метавонед тамоми соҳаҳои бадани занро дар маҷмӯъ кор карда бароед.
- Шумо бадани худро оҳанг хоҳед дод, яъне шумо на танҳо вазни худро гум мекунед, балки мушакҳои аслиро, ки барои саломатии занон хеле муҳиманд, хуб насос медиҳед.
- Шумо чандиртар мешавед ва ҳамоҳангии худро тавассути машқҳои гимнастикӣ беҳтар мекунед.
Биёед фавран яке аз афсонаҳои мудимтарин дар бораи кроссфитро барҳам диҳем: "ҳамаи духтарони варзишгари кросс-фит насос карда мешаванд ва ба мард монанданд - fu this be." Иҷозат диҳед бо ин ақида розӣ нашавам. Мо дар бораи завқ баҳс карданӣ нестем - гарчанде ки дар омади гап, бисёриҳо ба монанди варзишгарони касбии CrossFit ҳастанд, аммо ин ҳоло дар бораи он нест.
Барои "насос" шудан лозим аст, ки дар маҷмааҳои шабу рӯз сахт меҳнат кунед. Якчанд сол дар як ҳафта ҳадди аққал 4 маротиба тамрин кунед. Дар айни замон, парҳез, машқ ва истироҳатро қатъиян риоя кунед. Ва танҳо дар он сурат, шумо метавонед ба сатҳи рақобат бирасед. Дар ҳама ҳолатҳои дигар, ин савол ба шумо таъсир намекунад, бовар кунед.
Умуман, ин баҳс дар ҳавопаймои яке аз баҳонаҳо ҷойгир аст, ки чаро ба толори варзишӣ наравем. Ҳамеша сабабҳо вуҷуд хоҳанд дошт - имконияти беҳтареро барои оғози кор дар худ пайдо кунед ва шумо дар он иштирок хоҳед кард, ва ҳама саволҳо худ аз худ нест мешаванд. Мо масъалаи насосро дар CrossFit барои духтарон дар поён муфассал дида мебароем.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Зарар ба саломатӣ
Мисли дигар намудҳои дигари фаъол, CrossFit тарафҳои манфӣ низ дорад:
- Бо режими омӯзиши беназорат, CrossFit ба системаи дилу раг фишори ҷиддӣ меорад.... Ҳоло ҳам мехостам! Сатҳи миёнаи дил дар коркарди варзишгарони ботаҷриба аз 130 то 160 зарба дар як дақиқа фарқ мекунад ва дар баъзе ҷойҳо он метавонад ба 180 мерасад. Дар машқҳои худ пайравӣ кунед ва мураббиро гӯш кунед - хушбахт хоҳед буд!
- Аз сабаби хусусиятҳои анатомия, занон аз остеопороз нисбат ба мардон хеле бештар - 3-5 маротиба азият мекашанд. Pubmed нашр шудааст (мақолаи манбаъ дар Китобхонаи Миллии Тибби Институти Миллии Тандурустӣ дар ИМА 22 ноябри соли 2013) як тадқиқоти ҷолиби илмӣ кардааст: маълум мешавад, ки CrossFitters эҳтимолан нисбат ба дигар варзишгарон мушкилотро бо системаи мушакиву мушакҳо зиёдтар эҳсос мекунанд. Ва чанде пеш маълум шуд, ки дар тӯли фаъолиятҳои шадид тадриҷан ба кам шудани миқдори устухонҳо оварда мерасонад, ки сабаби асосии рушди остеопороз мебошад.
- Баръакси машқ дар толори варзишӣ ва кардиалии банал, CrossFit барои занони ҳомила ва модарони нав ҳангоми ширдиҳӣ тавсия дода намешавад. Чунин омӯзиши шадид метавонад боиси аз ҳад зиёд кор кардани ҷисми барқарорнашудаи зан гардад ва норасоии ширро ба вуҷуд орад. Аксар вақт варзишгарон шикоят мекунанд, ки пас аз тамрин, кӯдакон аз синамаконӣ даст мекашанд, зеро маззаи шир камтар гуворо мегардад. Сабаб кислотаи лактикӣ мебошад, ки бадан ҳангоми машқ хориҷ мекунад.
Барои маълумоти муфассал дар бораи манфиатҳо ва хатари CrossFit, маводи алоҳидаи моро хонед. Дар он шумо рӯйхати пурраи зиддиятҳо ба дарсҳо, ҳама тарафҳои мусбат ва манфӣ, баррасиҳои табибон ва варзишгарони маъруфро пайдо мекунед.
Хусусиятҳои кроссфит барои занон
Биёед дар бораи хусусиятҳои кроссфит зан дар заминаи физиология ва анатомия сӯҳбат кунем.
Занҳо нисбат ба мардон эҳтимолан пойро ба дарун хам мекунанд, ҳангоми хобидан ё мурдан аз фарш (ин ба кунҷи чоркунҷа вобаста аст). Аз ин рӯ, бо иҷрои ин машқҳо, хавфи осеби зиёд вуҷуд дорад. Хусусан вақте ки кроссфитери ашаддӣ сифатро фаромӯш мекунад ва аз рӯи миқдор кор мекунад.
Маслиҳат: Ба ҳамаи занҳо тавсия дода мешавад, ки дар иҷрои машқҳои ёрирасон - кашиш ва қадамҳои паҳлӯӣ бо гирди зону ва тағоҳо тардид накунанд. Ин барои пайгирӣ кардани техникаи нодуруст, ислоҳи он ва пешгирӣ аз пайвандҳо ва пайвандҳои кандашуда кӯмак мекунад.
Занон инчунин майл ба quads қавӣ доранд, аммо мушакҳои суст ва мушакҳои gluteal доранд. Ин метавонад боиси пайдоиши мушакҳо бо пушт гардад, аз ин рӯ ба машқ бояд бо масъулияти аз ҳад зиёд наздик шуд ва пеш аз он - техникаро бодиққат омӯзед. Аз ҳамин сабаб, занон бояд пас аз тамрин вақти зиёдтарро барои дароз кардан ва хунук кардан сарф кунанд.
Оё машқҳо гуногунанд?
Синфҳои кроссфит барои занон аз мардон фарқе надоранд. Ба ғайр аз он, ки шиддатнокии машқ ва вазни корӣ тағир меёбад. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед "то фарши пой" як машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки сарбории ҳадди аксарро барои шумо иҷро кунед, аммо аз ҳисоби таҷҳизот вазни кориро таъқиб накунед. Техникаи комил дар ҷои аввал аст.
Насос карда намешавад
Пас, вақте ки сухан дар бораи занон ва CrossFit меравад, дар ин ҷумлаи бадбахт дар куҷо вергул мегузоред? Азбаски машқҳои қувваозмоӣ дар байни занон торафт бештар маъруфият пайдо мекунанд, афсонае ба вуҷуд омадааст, ки машқҳои вазнини вазнин ногузир ба ҷои хатти зебои возеҳи бицепс ба пойҳои «бодибилдер» ва «бонкҳо» -и азим оварда мерасонад.
Дарвоқеъ, ҷисми зан нисбат ба мард каме ба тарзи дигар амал мекунад. Ба андозаи бештар, ҳар гуна машқ - ҳам кардио ва ҳам қувва - ба кам шудани фоизи чарбҳои бадан таъсир мерасонад. Агар шумо аз духтароне, ки бо толори варзиш машғуланд, пурсед, онҳо ҳама тасдиқ мекунанд, ки афзоиши мушакҳо суст аст. Ва ҳама аз он сабаб, ки занон барои ҷамъ кардани чарбҳои бадан, ки CrossFit (ё ягон системаи дигари машқ) -ро дар ҷои аввал бартараф мекунанд, "тезонида шудаанд". Аммо, албатта, аз нав дида баромадани парҳези шумо, ҳисоб кардани истеъмоли калория ва вобаста ба ҳадаф, изофа ё касри ночизе зиёдатӣ нахоҳад буд.
Дар хотир доред, ки афзоиши мушакҳо бо сатҳи тестостерон алоқаманд аст ва он дар бадани зан ночиз аст. Аз ин рӯ, барои сохтани мушакҳои ҷиддӣ ба хонумҳо лозим меояд, ки на танҳо солҳо машқ кунанд, то фарсуда шаванд, балки истифодаи "фарма" -ро низ сарфи назар накунанд. Аз ин рӯ, шумо метавонед бо бехатарӣ ба худ бори вазнин диҳед.
Кросфит дар рӯзҳои муҳим
Агар дар давоми рӯзҳои бениҳоят зан худро муқаррарӣ ҳис кунад ва метавонад хуб машқ кунад, шумо бояд ба таври маъмулӣ машқ накунед. Бисёре аз кроссфиттерҳои занона, ки шикам онҳоро ба ташвиш намеорад, дар паҳлӯҳо ва пушти поён дард мекунанд. Аз ин рӯ омӯзиш дар чунин рӯзҳо бояд дар реҷаи мулоим гузаронида шавад. Дар ин давра бардоштан аз замин махсусан хавфнок аст.
Ин аҷиб аст: баъзе аз ҷинсҳои одилона мегӯянд, ки онҳо ба туфайли CrossFit мунтазам худро дар давраи худ хуб ҳис мекунанд. Ва ҳеҷ чизи тааҷҷубовар нест: дар ниҳоят, омӯзиши шиддатнокии баланд ба гардиши хун ва бой шудани организм бо оксиген, аз ҷумла узвҳои таносул таъсири мусбат мерасонад.
Чаро давраҳои шумо метавонанд бо омӯзиши шиддатнокии баланд нопадид шаванд? Чун қоида, сабаб дар фоизи чарбҳоест, ки хеле каманд. Барои функсияи оптималии ҳосилхезӣ ҳадди аққал 17-20% лозим аст. Аменорея - набудани ҳайз - инчунин метавонад ба шиддатнокии омӯзиш алоқаманд бошад. Тавре ки шумо медонед, CrossFit дар ин маврид ба шумо бартарӣ нахоҳад дод, аз ин рӯ саломатии худро ҷиддӣ бигиред. Исбот шудааст, ки дар давандагони масофаи миёна аменорея дар 20% ҳолатҳо ва ҳангоми афзоиши масофаи ҳафтаина 2-3 маротиба - дар 30% мушоҳида мешавад. Сабаби дигари имконпазир фармакологияи варзишӣ мебошад, ки онро бисёр варзишгарони касбӣ истифода мебаранд.
Натиҷа
Ҳама заноне, ки мехоҳанд ба занҳои ҳасад ва мардонаи парастиши худ ҳасад баранд, ба худ аъло нишон дода, бо бадани мушакии мушаххас дар соҳил сифати аълои баданро нишон медиҳанд, тавсия дода мешавад, ки CrossFit кор кунанд. Аммо, фаромӯш накунед, ки система метавонад шуморо на танҳо қавитар ва устувортар гардонад, балки ба саломатии шумо низ таъсири бад расонад. Ҳангоми машқҳои шадид эҳтиёт бошед. Ва ба ёд оред, ки барои такрори бештар "фишурдан" ё машқро бо вазни кам ба ҷо наовардан беҳтар аст аз "шикастани" буғумҳои мушакҳои аллакай хаста. Мувозинатро нигоҳ доред, зеро беэътиноӣ ба бадани шумо метавонад ба оқибатҳои марговар оварда расонад.
Агар шумо ба ин намуди варзиш таваҷҷӯҳ дошта бошед, аммо шумо то ҳол шубҳа доред, ки чӣ гуна машқҳо мегузаранд, оё ин бароятон душвор хоҳад буд ва ғайра, тавсия медиҳем, ки бо мавод оид ба барномаҳои омӯзишии кроссфит барои духтарони навомӯз шинос шавед.
Умедворем, ки ба шумо кӯмак кардем, ки саволи CrossFit барои духтар ва саломатии ӯ чӣ маъно дорад. Агар шумо ягон савол ё эрод дошта бошед - шарм надоред, дар зери маводи зерин нависед. Агар ба шумо мақола писанд омад - моро бо репост дастгирӣ кунед!
