Ҳама медонанд, ки калиди бомуваффақият талафоти вазн норасоии калория аст. Онро танҳо дар сурате сохтан мумкин аст, ки ҳамин калорияҳо ҳисоб карда шаванд. Ғайр аз ин, ба назар гирифтани таносуби BJU хеле муҳим аст (ин барои сифати бадан, некӯаҳволӣ, афзоиши дурусти вазн ва ғ.). Ҷадвали калорияи Ролтон ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳатто чунин калорияҳои носолимро дар парҳези ҳаррӯзаи худ ба назар гиред.
| Маҳсулот | Мазмуни калория, ккал | Сафедаҳо, г дар 100 г. | Фарбеҳ, г дар 100 г. | Карбогидратҳо, г дар 100 г. |
| Шӯрбои занбӯруғи худсохт | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Шӯрбои мурғи хонагӣ | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Шўрбои гӯшти хонагӣ | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Вермичелли | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Вермичелли фаврӣ | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Гандуми сахт | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Vermicelli дар шўрбои хонагӣ бо гӯшти гов | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli дар бораи Broth Home бо занбурўѓњо | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Вермичелли бо мурғ | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Вермичелли бо панир ва бекон | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Печҳо | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Лонаҳо | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Хӯроки гарм ба угро гӯшти гов | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Хӯрокҳои гарм бо мурғ | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Уроти занбӯруғи занбӯруғии хонагӣ | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Картошка бирён бо пиёз ва бекон | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Картошка | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Угро мурғи хонагӣ | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Лазанья | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Угро фаврӣ | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Угро биринҷ | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Угро бо гӯшти гов | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Усули гӯшти гов дар хона | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Угро тухм барои Бешбармак | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Угроҳои классикии тухм | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Лонаи макарон | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Парҳои макарон | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Шохи Макарон | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Макарони спиралӣ | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Puree фаврӣ | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Пухтани картошкаи картошка осон | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Картошкаи пухта Chanterelles бо сметана | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Картошка бо гӯшти гов | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Картошкаи пухта бо маззаи мурғ | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Картошка бо мурғ | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Картошка бо маззаи гӯшт | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Картошка пухта бо Croutons | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Картошкаи пухта бо маззаи пухтаи Chanterelle бо сметана | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Авокадо бо маззаи гӯшт | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Садафҳо | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Шохҳо | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Спагетти | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Спиралҳо | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Спиралҳо бо помидор ва исфаноҷ | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Лӯлаҳо бо помидор ва исфаноҷ | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Угро тухм | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Шумо метавонед ҷадвали пурраро зеркашӣ кунед, то ки онро дар вақти дилхоҳ истифода баред.
