CrossFit чист?

То 20 соли пеш варзишгарон дар бораи кросфит чизе намедонистанд - он чӣ гуна система аст ва дар куҷо истифода мешавад. Дар соли 2000, Грег Глассман ва Лаурен Ҷенаи идеяи таъсиси корпоратсияи фитнес CrossFit Inc.ро доштанд, ки дар асоси навини варзиш асос ёфтааст. Пас имрӯз CrossFit чист?

Мафҳум, тарҷума ва намудҳои таълим

CrossFit аст системаи таълими шиддатноки баланд, ки дар асоси унсурҳои чунин фанҳо, ба монанди вазнабардорӣ, гимнастика, аэробика, бардорандаи кетлбелл, машқҳои стриминг ва дигар намудҳои варзиш асос ёфтааст.

Кроссфит як намуди варзиши рақобатпазир буда, дар тамоми ҷаҳон, аз ҷумла дар Русия, мусобиқаҳо баргузор мешавад. Ғайр аз он, CrossFit тамғаи (бренди) молӣ дар Иёлоти Муттаҳида аз ҷониби Грег Глассман дар соли 2000 ба қайд гирифта шудааст.

Тарҷума аз забони англисӣ

Каме ҳатто варзишгарони пешрафта медонанд, ки чӣ гуна кросфит тарҷума мешавад:

• Салиби - салиб / маҷбурӣ ё салиб.
• Фит - фитнес.

Яъне, "фитнес маҷбурӣ" - ба ибораи дигар, шиддатнокии баланд ё тибқи як нусхаи дигар, "фитнеси убур" - яъне ҳама чизро аз фитнес дар худ ғарқ кардааст. Ин тарҷумаи аслии калимаи кросфит аст, ки мо онро ба даст меорем.

Намудҳои таълим

Имрӯз, ҳамчун тарбияи ҷисмонӣ, вобаста ба ҳадаф намудҳои гуногуни кроссфит мавҷуданд: он дар воҳидҳои ҷангӣ ва амниятӣ, мақомоти ҳифзи ҳуқуқ, шӯъбаҳои оташнишонӣ, дар курсҳои худмудофиа, ҳамчун маҷмӯи омӯзишӣ барои дастаҳои варзишӣ истифода мешавад. Инчунин вариантҳои махсус бо барномаҳои мулоим барои пиронсолон, занони ҳомила ва кӯдакон мавҷуданд.

Чаро кроссфит лозим аст, чӣ гуна он қобилиятҳои ҷисмонии одамро инкишоф дода метавонад - мо дар ин бора минбаъд сӯҳбат хоҳем кард.

CrossFit барои чӣ аст?

CrossFit пеш аз ҳама ба баланд бардоштани қувват ва устувории бадан нигаронида шудааст. CrossFit Inc., ки ин намуди варзишро тавсиф мекунад, онро чунин муайян мекунад ҳаракатҳои функсионалии доимо фарқкунанда бо шиддати баланд дар фосилаҳои гуногуни вақт иҷро карда мешаванд... Ин маҷмӯи машқҳоест, ки дар маҷмӯъ аз 15 то 60 дақиқа давом мекунад, ки аксар вақт якчанд машқҳои гуногуни ҷисмониро барои ҷалби гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо дар бар мегиранд. Ин маънои онро дорад, ки CrossFit дар фитнес маънои онро дорад - ин худкароркунии бисёрҷонибаи бадан ва қудрат аст.

Мо дар бораи он, ки тренингҳои кроссфит чист ва кадом маҷмӯаҳои асосиро дар бар мегиранд, муфассалтар сӯҳбат хоҳем кард. Асосҳои он якчанд маҷмӯи асосӣ - машқҳои кардио, машқҳои гимнастикӣ ва ҳаракатҳо бо вазнҳои озодро дар бар мегиранд.

Пас CrossFit барои чӣ лозим аст? Албатта, ба монанди ҳар як минтақаи фитнес, он вазифаи самаранок сохтани бадани инсонро пайгирӣ мекунад, аммо ба фарқ аз ҳама дигарон, дар назди худ мақсад мегузорад, ки варзишгарони беҳтарин - одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ аз ҳама омода дар сайёра бошанд. Аз ин рӯ, техникаи кроссфит дар намудҳои муҳориба, ҳангоми омӯзиши воҳидҳои махсуси энергетикӣ, оташнишонон ва дигар соҳаҳои касбӣ, ки тарбияи ҷисмонӣ дар мадди аввал аст, фаъолона истифода мешавад.

CrossFit барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро суст кунанд ва мушакҳои худро мустаҳкам кунанд, ки мехоҳанд функсия, устувории аэробӣ ва қувватро баланд бардоранд... Агар ҳадафи шумо танҳо массаи мушакҳо бошад, беҳтар аст, ки дар толори варзиш машқҳои классикӣ интихоб кунед. Дар CrossFit, ин ҳадафи аввал нест; бо омӯзиши мунтазам ва ғизои хуб, шумо, албатта, тадриҷан вазн хоҳед кард, аммо ин пешрафт назар ба бодибилдинг ба таври назаррас камтар хоҳад буд.

Тарафҳои мусбат ва манфии иҷрои CrossFit

Мисли дигар намудҳои варзиш, CrossFit бартариву нуқсонҳо дорад.

Тарафдор

CrossFit бартариҳои зиёд дорад - мо кӯшиш кардем, ки онҳоро аз рӯи блокҳои функсионалӣ сохтем, то равшантар карда шавад:

Илова бар ин, афзалиятҳои бешубҳаи CrossFit инҳоянд:

• Фаъолиятҳои гуногун ҳеҷ гоҳ намегузоранд, ки шумо дар машқҳои худ дилгир шавед.
• Дарсҳои гурӯҳӣ ҳамеша мусбат ва бо рақобати андак мегузаранд, ки ин ҳаяҷон ва хоҳиши зиёдтар кардан мехоҳад.
• Шумо ҳамон як сарбози универсалӣ хоҳед шуд. Шумо метавонед 1 км давида, вазнҳоро ҳаракат кунед, худро кашед ва боз як километри дигарро бе душворӣ тай кунед. Дар ин ҷо шумо метавонед маҷмӯи алтернативии озмоишҳои душвори ҳаёти ҳаррӯзаро пешкаш кунед: барои гузоштани обои об, ба саҳро гурехтан, картошка кофтан, чанд халта аз онҳо ба хона бурдан ва дар ҳолати лифти маъюб ба ошёнаи 9 баромадан.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Минусҳо

Аммо дар ҳама гуна баррел шириниҳо як қошуқ чизҳои нопок мавҷуданд. CrossFit нуқсонҳо дорад ва ин як далел аст:

• Стрессҳои баланд дар системаи дилу рагҳо. Боварӣ ба он аст, ки CrossFit ба дил зарар мерасонад. Агар шумо режими омӯзиш ва барқароркунии худро бодиққат риоя накунед, мушкилот шуморо интизор нахоҳанд кард.
• Мисли ҳама намудҳои варзиш, ки вазнҳои ройгон доранд, CrossFit осебпазир аст. Аз сабаби шиддатнокии баланд, он шояд нисбат ба дигар намудҳои шабеҳи фитнес хеле осебтар аст. Техникаро бодиққат риоя кардан, сабтҳои нолозим ва дар машқҳо хунукназарӣ кардан муҳим аст.
• Як лаҳзаи нохуш барои максималистҳо вуҷуд дорад. Гуногунии CrossFit нуқсҳои худро дорад - шумо ҳамеша камтар аз як бардоред, камтар аз гимнаст кашед ва аз давандаи марафон сусттар давед. Дар ҳар як интизом, шумо ба ҳисоби миёна қавӣ хоҳед буд.

Агар шумо то ҳол дар бораи он ки оё CrossFit ба саломатии шумо фоида дорад, шубҳа доред, тавсия медиҳем, ки маводи худро дар ин мавзӯъ хонед.

Усул ва режими таълими кроссфит

Сипас, мо ба шумо дар бораи методология ва тарзи тамрин, ки дар се ҷузъи асосии ин намуди варзиш муфассал зиндагӣ мекунем: аэробика, гимнастика ва вазнабардорӣ нақл мекунем. Ҳар яки онҳо барои чӣ кор мекунад?

Кардио (аэробика)

Машқи аэробӣ, ки қисми реҷаи таълими CrossFit мебошад, инчунин Кондитатсияи Метаболикӣ номида мешавад. Бо кӯмаки онҳо инкишоф ёфтан, варзишгар қобилияти кор карданро бо нерӯи камбар муддати дароз такмил медиҳад.

Машқҳои карди CrossFit ба омӯзиши мушакҳои дил ва устувории умумии ҷисмонӣ мусоидат мекунанд. Онҳо бо афзоиши тапиши дил, инчунин афзоиши тапиши дил ва беҳтар шудани гардиши хун дар бадан ҳамроҳӣ мекунанд. Ба онҳо давидан, шиноварӣ, заврақронӣ, велосипедронӣ ва ғайра дохил мешаванд.

Бо шарофати барномаи хуби кардио, чунин рух медиҳад:

• Сӯзондани шадиди чарб ва дар натиҷа, талафоти вазн. Албатта, бо назардошти парҳези дуруст. Ин яке аз сабабҳои асосии машқҳои CrossFit дар байни онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, хеле маъмул аст.
• Афзоиши афзояндаи ҳаҷми самараноки шуш барои дастрасӣ ва коркарди оксиген осонтар.
• Тақвияти мушакҳои дил, ки ба туфайли он гардиши хун беҳтар мешавад, зеро қалби омӯзишёфта бо интиқоли хун тавассути зарфҳо дучор намешавад.
• Омезиши кардио бо дигар фаъолиятҳои ҷисмонӣ метавонад хавфи сактаи дил ва сакта, диабетро коҳиш диҳад ва фишори хунро устувор созад.
• Метаболизм беҳтар мешавад: метаболизм суръат мегирад ва шумо худро беҳтар ҳис мекунед.

Гимнастика (машқҳои вазни бадан)

Ҳар як системаи омӯзиши кроссфит маҷмӯи машқҳои гимнастикиро дар бар мегирад, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки таҳия кунед:

• чандирӣ;
• ҳамоҳангсозӣ;
• мувозинат;
• дақиқӣ;
• ретсепторҳои кинетикии мушакҳо ва буғумҳо.

Усули асосии омӯзиши CrossFit дар маҷмӯи гимнастикӣ кор дар дастгоҳҳои зеринро дар бар мегирад:

1. Гирифтани ресмон, кор фармудани мушакҳои даст ва ба рушди чандирӣ ва маҳорат таъсир мерасонад.
2. Кашишҳо дар ҳалқаҳо, ки ба рушди бадани болоии бадан самаранок таъсир мерасонанд - пушт, камарбанди китф.
3. Кашида бардоред дар панели.
4. Машқи "кунҷӣ" - дар сутунҳо, ҳалқаҳо ё сатри нобаробар, ки на танҳо тарбияи ҷисмонии дастҳо, балки минтақаи шикамро низ беҳтар мекунад.
5. Кор дар сутунҳои нобаробар - такони калон.
6. Намудҳои гуногуни такони аз фарш.
7. Ҷойгиршавӣ - вазни бадан, ҷаҳидан, аз як пояш.
8. Шуш.
9. Burpee маҷмӯи фишорҳо ва ҷаҳишҳо мебошад, ки аксар гурӯҳҳои мушакҳоро ҷалб мекунанд.

Яъне, ҳамаи он машқҳое, ки дар онҳо вазни худи варзишгар иштирок мекунад.

Вазнбардорӣ (Варзиши ройгон)

Агар шумо тақрибан пештар дар бораи CrossFit чизе шунида бошед, пас эҳтимолан шумо дар бораи вазнбардорӣ ҳанӯз намедонед. Вазнбардорӣ ин машқҳо бо вазнҳои озод, яъне вазнбардорӣ ё пауэрлифтинг мебошад, ки усули тамринашон ба ҷеркҳо ва ҷеркҳо бо вазнҳо - штанга, кетлелл ва дигар дастгоҳҳои шабеҳ асос ёфтааст.

Агар дар бораи вазнбардорӣ дар CrossFit ҳарф занем, фавран бояд қайд кард, ки ин яке аз маҷмӯаҳои душвортарин ва осебпазир мебошад. Он малака ва барномаи бодиққат тарҳрезишударо талаб мекунад. Барои шурӯъкунандагон ҳузури тренер матлуб аст.

Дар акси ҳол, чунин машқҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки параметрҳои зеринро такмил диҳед:

• тобоварии қавӣ;
• инкишофи ҳаҷми мушакҳо ва муқовимати онҳо ба сарбории зиёд (омили қувват);
• маҳдуд кардани консентратсия;
• устуворӣ;
• мувозинат

Режими машқ

Ҳатто агар варзишгар принсипҳои кроссфитро хуб дарк кунад ва он аз фитнеси маъмулӣ чӣ фарқ дошта бошад ҳам, бори аввал истифодаи барномаҳои омӯзишии мавҷуда ва ё бо тренерони ботаҷриба таҳия кардани худ хеле муҳим аст. Инро мустақилона иҷро кардан, ҳанӯз ҳам қобилияти бадани худро суст дарк кардан, ҷароҳатҳо ва бадшавии умумии некӯаҳволӣ мебошад.

Хатогии маъмули бисёре аз варзишгароне, ки дар бораи Кроссфит фикр мекунанд, ин аст, ки ин як силсилаи давраҳои бепоёни тамрин аст, ба монанди давидан дар тӯли 5 дақиқа, сипас дар панҷараҳои нобаробар 10 дақиқа давидан ва сипас ҷастухези чойник, ва аз ин рӯ, 20 наздик шудан ба чунин мушкилот оварда мерасонад:

• Таъсири плато ин мутобиқшавии организм ба баъзе намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ мебошад, ки дар натиҷаи он афзоиши мушакҳо ва дигар нишондиҳандаҳои физикӣ қатъ карда мешаванд. Донистани он ки CrossFit барои чӣ аст, варзишгарон бори дигарро иваз мекунанд ва инчунин тадриҷан онҳоро меафзоянд ва ба ин васила аз ин аломати нохуш канорагирӣ мекунанд.
• Ҷароҳатҳо он чизест, ки аксар вақт варзишгарони бетаҷриба ба даст меоранд. Одатан, онҳо бо хастагӣ ва норасоии ҳамоҳангӣ бо сабаби муносибати бесаводона ба маҷмӯаҳои гимнастикӣ ва кардио ҳангоми гузаштан ба вазнбардорӣ, инчунин бетаваҷҷӯҳии саросемавори варзишгароне, ки бо хоҳиши дар муддати муайян нигоҳ доштани онҳо алоқаманданд, алоқаманданд. Ғайр аз он, ҷароҳатҳо дар натиҷаи таҷҳизоти нороҳат рух медиҳанд.
• Овертрейнинг як падидаи хеле маъмул барои онҳое мебошад, ки намефаҳманд, ки системаи кроссфит бояд на танҳо бо омӯзиши бефосила, балки бо истироҳати дуруст ва хоби солим ҳамроҳӣ карда шавад. Барои роҳ надодан ба он, байни танаффусҳо кӯтоҳмуддат танаффус кардан лозим аст, ки бо панҷ дақиқаи пасти ҷисмонӣ ҳамроҳӣ карда, инчунин рӯзҳои истироҳатро аз дарсҳо ташкил кардан лозим аст.

Бо қарор додани CrossFit, ба шумо лозим аст, ки барои бодиққат риоя кардани режими омӯзишӣ омода бошед: минтақаи тапиши дилро назорат кунед, ҳар як машқро бо дақиқии фавқулодда иҷро кунед, техникаро фаромӯш накунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба бадани худ вақти кофӣ барои истироҳат ва барқароршавӣ диҳед.

Мавод ба шумо писанд омад? Онро дар шабакаҳои иҷтимоӣ бо дӯстони худ мубодила кунед ва инчунин саволҳо ва орзуҳои худро дар шарҳҳо нависед! CrossFit ҳама!

Видеоро тамошо кунед: The Try Guys Try CrossFit (Ноябр 2024).