Мураббиён ва мутахассисони соҳаи тибби варзишӣ дар тӯли даҳсолаҳо роҳҳои баланд бардоштани самаранокии раванди таълим ва ба даст овардани ҳадди аксар сафарбар намудани захираҳои бадани инсонро меҷустанд. Парҳезҳо, иловаҳои ғизоӣ ва ғизои махсуси варзишӣ ҷузъи ҷудонашавандаи воситаи ба даст овардани нишондиҳандаҳои баланди варзишӣ гаштанд.
Ҳангоми зӯроварии шадиди ҷисмонӣ ниёз ба узвҳо барои ҷуброни энергияи сарфшуда ва моддаҳои барои ин истеъмолшаванда якбора меафзояд, ки бисёре аз онҳо дар бадан синтез карда нашудаанд ва аз берун омадаанд. Яке аз онҳо metionine аминокислотаи аминокислота мебошад.
Таъриф
Метионин кислотаи дорои алфати ивазнашавандаи α-аминокислота мебошад, ки кристаллҳои беранг бо бӯи мушаххас мебошанд ва дар об ҳал мешаванд. Ин модда як қисми шумораи зиёди сафедаҳо ва пептидҳо, аз ҷумла казеин мебошад.
Хусусиятҳо
Ҳанӯз дар соли 1949 муайян карда шуда буд, ки афшураи карам дар захми меъда таъсири табобатӣ дорад, бинобар он, ки ин таркиб дар таркиб мавҷуд аст. Аз ин рӯ, он номи дуюм гирифт - витамини U (аз лотинии "ulcus" - захм).
© катриншин - stock.adobe.com
Бе метионин, ҷараёни муқаррарии равандҳои асосии биохимиявӣ ва фаъолияти пурраи системаҳои дохилӣ ғайриимкон аст. Он ба:
- Ба эътидол овардани рӯдаи меъда ва беҳтар шудани деворҳои меъда ва рӯдаҳо.
- Баланд бардоштани ҳифзи антиоксидант аз бофтаҳои ҳуҷайра, хориҷ кардани моеъи барзиёд ва бартараф кардани варам.
- Кам кардани пасандозҳои чарб дар ҷигар ва беҳтар кардани ҳолати он.
- Суръати раванди мубодилаи моддаҳо ва афзоиши истеҳсоли энергия.
- Хомӯш кардани гистамин ва бартараф кардани нишонаҳои реаксияҳои аллергия.
- Шиддатнокии раванди детоксикацияи бадан ва кам кардани таъсири моддаҳои заҳрнок ва токсинҳо.
- Ба эътидол овардани кори системаи асаб ва беҳтар шудани ҳолати психо-эмоционалӣ.
- Синтези пурраи гормонҳо (аз ҷумла адреналин ва мелатонин), ивазкунии дурусти бедорӣ ва хобро таъмин мекунад.
- Такмили бофтаҳои паймоиш, нохунҳо, мӯй, пӯст ва нест кардани акне.
Бо назардошти хосиятҳои дар боло овардашуда, метионин барои варзишгарон яке аз унсурҳои методологияи баланд бардоштани таҳаммулпазирии вазнинии ҷисмонӣ ва пурзӯр намудани раванди таълим бидуни расонидани зарар ба саломатӣ мебошад.
Метионин дар варзиш
Витамини U ҳам ҳамчун як препарат мустақил ва ҳамчун як қисми иловаҳо ва омехтаҳои гуногун ба таври васеъ истифода мешавад. Он дар бисёр намудҳои варзиш истифода мешавад, хусусан дар он ҷойҳое, ки ба афзоиши мушакҳо ниёз доранд ва истодагарӣ ва нерӯ талаб карда мешавад.
Бо суръат бахшидани раванди тозакунии бадан ва коҳиш ёфтани давраи барқароршавӣ, метионин дар варзиш яке аз роҳҳои афзоиши равишҳо ба варзиш мебошад.
© alfaolga - stock.adobe.com
Дар шаклҳои даврӣ ба шумо имкон медиҳад, ки масофаҳои омӯзиширо дароз кунед ва бо суръати баландтарин аз онҳо гузаред. Нигоҳ доштани кайфияти хуб бозгашти машқҳои шадидро афзоиш медиҳад ва ба нигоҳ доштани эътимоди варзишгар ба дастовардҳои баландтарин дар рақобат мусоидат мекунад.
Истифодаи мунтазам дар якҷоягӣ бо дигар аминокислотаҳо ва фаъолияти шадиди ҷисмонӣ ба нигоҳ доштани иҷрои мушакҳо ва таърифи мушакҳо мусоидат мекунад, инчунин ташаккули пасмондаҳои чарбиро пешгирӣ мекунад ва ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.
Ҳабҳои метионин
Метионин дар варзиш барои суръат бахшидани сохтани мушакҳо ва кам кардани чарбҳои бадан истифода мешавад. Такмили ҳозима ба пурра азхуд кардани ғизоҳои зарурӣ ва витаминҳо дар рӯдаи меъда мусоидат мекунад, синтези витамини U-ро бармеангезад. Дар натиҷа, ҳама чизи зарурӣ зуд ба бофтаҳои ҳуҷайра ворид мешавад. Ин самаранокӣ ва фаъолияти мӯътадили ҳамаи системаҳо ва узвҳои дохилиро дар шароити вазнинии ҷисмонӣ таъмин мекунад.
Фаъолшавии метаболизм ва афзоиши ҳосилшавии креатин ба ташаккули релеф ва мушакҳои ҳаҷмӣ таъсири судманд мерасонад. Тозиҳои ҷигар ва ҳавасмандгардонии кори он, метионин хориҷшавии маҳсулоти фаноро аз баданро метезонад ва таъсири зараровари онҳоро безарар мегардонад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазнҳоро дар равишҳо зиёд кунед ва вақти истироҳатро кӯтоҳ кунед.
Ҳамчун як қисми ғизохӯрии варзишӣ ва иловагиҳо барои сӯзонидани чарб, бо роҳи баланд бардоштани сатҳи азхудкунии компонентҳо, метионин самаранокии умумии амалро меафзояд.
Истифодаи дурусти ин кислотаи аминокислотаҳо барои ба даст овардани натиҷаҳои максималии омӯзиш, зуд барқароршавии фаъолият шароит фароҳам меорад ва пас аз машқ вазъи қаноатмандӣ ба вуҷуд меорад.
Чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст
Дар ритми муқаррарии ҳаёт дар бадани одами солим метионин ба миқдори кофӣ синтез карда мешавад. Машғулиятҳои варзишӣ ё меҳнати вазнини ҷисмонӣ боиси зиёд шудани истеъмол мешаванд. Барои кам накардани шиддати омӯзиш ва аз даст надодани натиҷаҳои бадастомада, касри ба вуҷуд омадаистодаро саривақт пур кардан лозим аст.
Талаботи миёнаи шабонарӯзии варзишгар ба метионин мустақиман аз шиддатнокии фаъолияти ҷисмонӣ дар рӯз ва вазни бадан вобаста аст (ба ҳисоби миёна 12 кг барои 1 кг). Ҳисоб, вобаста аз ҳадафҳо, инфиродӣ сурат мегирад.
Вазнбардорӣ миқдори зиёдро талаб мекунад: дар режими тамрин - 150 мг, дар давраи пеш аз мусобиқа - то 250 мг. Дар ҳар сурат, меъёр ва нақшаи қабулро мураббӣ якҷо бо табиби варзиш муайян мекунад.
Агар тавсияҳои мутахассис оид ба ноил шудан ба ҳадафҳо ё хусусиятҳои муайяни ҳолати бадан мавҷуд набошанд, пас дору дар як рӯз 3-4 маротиба пеш аз хӯрок хӯрда мешавад. Истифодаи курс амалӣ карда мешавад: 10-15 рӯз - қабул, сипас 10-15 рӯз - танаффус.
Барои баланд бардоштани хосиятҳои метионин, бо витаминҳои В: сианокобаламин ва пиридоксин омехта кардан муфид аст. Ин фаъолияти биохимиявии онро зиёд мекунад.
Миқдори истеъмоли дигар аминокислотаҳоро бояд назорат кард, то миқдори аз меъёр зиёд рух надиҳад.
Кадом маҳсулот мавҷуданд
Консентратсияи аз ҳама зиёди витамини U дар чормағзҳои Бразилия - 1100 мг дар 100 грамм мавҷуд аст, инчунин дар таркиби чунин маҳсулоти хӯрокворӣ миқдори зиёди он мавҷуд аст (дар 100 г):
- Намудҳои гуногуни гӯшт (хук, гӯшти гов, мурғ) - 552 то 925 мг.
- Панирҳои сахт - то 958 мг.
- Моҳӣ (самак, самак) - 635 то 835 мг
- Лӯбиёгӣ (лӯбиё, лӯбиё) - то 547 мг.
- Маҳсулоти ширӣ - 150 мг.
Миқдори зиёди ин аминокислота дар навъҳои гуногуни карам ва дигар сабзавоти сабз мавҷуд аст.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Ғизои муқаррарӣ талаботи ҳаррӯзаи одамро қонеъ ва тарзи ҳаёти фаъолро таъмин мекунад. Барои машқи бомуваффақият иловаи иловагии метионин лозим шуданаш мумкин аст.
Гайринишондод ва таъсири манфӣ
Истифодаи тавсия дода намешавад:
- Бо таҳаммулнопазирии инфиродӣ.
- То 6-сола.
- Ҳангоми норасоии гурда ё ҷигар ва мавҷудияти бемориҳои ҷигар (гепатити вирусӣ, энцефалопатияи ҷигар).
Пеш аз истифода машварати духтур лозим аст. Ҳангоми коҳиш ёфтан дар ҳолати саломатӣ, миқдори мувофиқи инфиродӣ тавсия дода мешавад.
Маҳсулоти дорои метионинро мутобиқи дастурҳои замимашуда гирифтан ва меъёри ҳаррӯзаи зикршударо риоя кардан лозим аст.
Ҳангоми истифодаи дуруст таъсири манфӣ ба назар намерасад. Миrдори аз меъёр зиёд метавонад реаксияҳои гуногуни аллергия, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ, афзоиши набз, паст шудани фишори хун ва нокифояиро ба вуҷуд орад (омехтаи андеша, бетарафӣ дар фазо).
Нархи метионин аз 36 то 69 рубл барои як баста (50 ҳаб аз 250 мг) мебошад.
