Бисёр одамон аксар вақт вақти худро ба варзиш мебахшанд, то як пайкари зебо ба даст оранд. Дар хотир доштан лозим аст, ки фавран пас аз хӯрокхӯрӣ машқ кардан номатлуб аст.
Ин ба ҳолати саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад, эҳсоси хастагӣ, нороҳатӣ, дилбеҳузурӣ ба амал меояд. Барои он ки давидан фоидаовар бошад, шумо бояд дар бораи фосилаи вақти байни хӯрокхӯрӣ ва тамринот қарор қабул кунед.
Чаро пас аз хӯрокхӯрӣ давида наметавонед?
Ҳангоми машқи мунтазам инсон ба ғизои хуб ниёз дорад. Ғизо бояд дорои карбогидратҳо, сафедаҳо, витаминҳо, минералҳо бошад. Омехтаҳои махсуси сафеда ва нӯшокиҳои энергетикиро истифода бурдан мумкин аст.
Пеш аз давидан пешакӣ хӯрок хӯрдан на ҳамеша имконпазир аст, бинобар ин шумо бояд бо шиками сер машқ кунед.
Ин ду мушкилотро ба вуҷуд меорад:
- Вазнинӣ ҳангоми ҳаракат.
- Таъмини нокифояи хун.
Миқдори ғизои хӯрдашударо бо вазни гантел, ки тақрибан ба 0,5-1 кг баробар аст, муқоиса кардан мумкин аст. Маълум мешавад, ки омӯзиш душвортар мешавад.
Мушкилоти дигар таъминоти нокофии хун аст, зеро дар организм ҳамзамон ду раванд ба вуҷуд меояд: ҳазми хӯрок ва кори мушакҳо. Дар ин ҳолат давидан бесамар мешавад, зеро энергия барои коркарди хӯрок низ сарф мешавад.
Пас аз хӯрок хӯрдан чӣ қадар вақт лозим аст?
Вақти оптималии пас аз он тавсия додан ба амалия вақти ҳазм кардани қисми зиёди ғизои хӯрдашуда ба организм мебошад. Дар асоси тавсияҳо, фосилаи байни хӯрокхӯрӣ ва варзиш бояд 1,5-2 соатро ташкил диҳад.
Нишондиҳанда тақрибан аст, зеро он аз ду омил вобаста аст:
- Фардияти организм
- Намуди хӯрокҳои хӯрдашуда.
Барои ҳар як инсон ҳозима ғизо бо роҳҳои гуногун ба амал меояд: дар як модда онҳо зудтар, дар дигараш сусттар ҷазб мешаванд. Барои шикастани хӯрокҳои чарбӣ вақти зиёдтар лозим аст.
Шумо пеш аз давидан чӣ хӯрда метавонед?
Донистани он муҳим аст, ки пеш аз дарсҳо чӣ қадар хӯрок бояд гирифт, меню бояд чӣ гуна бошад.
Агар шумо қоидаҳои муайянро риоя кунед, давидан ба организм фоида меорад:
- Оё ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед
- Некӯаҳволиро беҳтар мекунад.
Ғизо вобаста ба хусусиятҳои бадан ва вақти рӯз, ки шумо бояд давед, фарқ мекунад.
Менюи дуруст ба бадан имкон медиҳад, ки:
- чарбро самаранок сӯзонед;
- барқарор кардани захираҳои энергетикӣ;
- хаста набошед.
Субҳи давидан
Бисёриҳо субҳгоҳ барои хӯрдан вақт надоранд. Давидан бояд 0,5-1 соат пас аз наҳорӣ анҷом дода шавад.
Истифодаи хӯрокҳо тавсия дода мешавад:
- ларзиши сафеда;
- мева;
- тухм;
- нон;
- афшураьои мева.
Агар шумо худро хеле гурусна ҳис кунед, банан бихӯред ё нӯшокии энергетикӣ бинӯшед. Агар шумо вақти кофӣ дошта бошед, шумо бояд 1,5 соат пеш аз давидан наҳорӣ кунед.
Ба меню дохил кардан тавсия дода мешавад:
- ду сандвич;
- Себ;
- йогурт;
- porridge шир бо мева;
- croutons бо панир;
- сабзавот.
Арзиши энергетикии наҳорӣ бояд тақрибан 800 ккал бошад.
Пас аз давидан, шумо бояд як соат интизор шавед, пас ғизои бойи сафедаҳо ва карбогидратҳо бихӯред.
Маҳсулоти мувофиқ:
- тухм
- нони ғалладона;
- афшураи табиӣ;
- мева;
- ларзиши сафеда.
Ҷойҳои хӯроки нисфирӯзӣ
Шумо метавонед дар вақти нисфирӯзӣ ба давидан равед. Масалан, баъзе одамон танаффуси нисфирӯзии худро ба он мебахшанд. Варзиш дар меъдаи холӣ метавонад боиси хастагӣ гардад.
Ин ба кам шудани қанди хун вобаста аст, зеро субҳонаи пагоҳирӯзӣ аллакай ба организм ҷаббида шудааст. Беҳтараш пеш аз давидан дар тӯли 1-2 соат газак гирифтан лозим аст, ки арзиши энергетикии он дар асоси хусусиятҳои бадан ва чӣ қадар калория будани наҳорӣ муайян карда мешавад.
Ғизоҳои баландсифати карбогидрат тавсия дода мешавад.
Масалан, имконоти зерин мувофиқанд:
- овёс дар шир;
- меваҳои хушк ва як пиёла афшура;
- вудкои бо мураббо.
Пас аз давидан хӯрок хӯрдан барои пур кардани барқ ва идома додани кор ҷоиз аст. Ҳамчун газаки зуд меваи хушк ё мармеладро истифода баред. Беҳтараш маҳсулотро барои нигаҳдории дарозмуддат дар шакли бар, чормағз, йогурт, мева омода кунед. Ё хӯроки боқимондаи шомро бо худ ба кор баред.
Давидан бегоҳӣ
Баъзеҳо бегоҳ ба варзиш машғул мешаванд. Он ба хоби хуб мусоидат мекунад ва стрессеро, ки дар давоми рӯзи корӣ ба вуҷуд меояд, бартараф мекунад. Дар ин ҳолат, шумо бояд пеш ва пас аз давидан хӯрок бихӯред.
Барои онҳое, ки бегоҳӣ машқ мекунанд, дастурҳои зерини ғизо мавҷуданд:
- хӯрокро зуд-зуд ва дар қисмҳои хурд бихӯред;
- ҳатман субҳона ва нисфирӯзӣ бихӯред;
- хӯроки сабук хӯрок хӯред.
Қисмҳои хурди хӯрок метавонанд ба гуруснагӣ роҳ надиҳанд. Саҳариро нагузаронидан хеле муҳим аст, ки ғалладонагиҳо, чормағзҳо, тостҳо, шири камравған, йогуртҳо, афшураҳо бихӯред. Ғизои сафедадор барои хӯроки нисфирӯзӣ хуб аст. Барои пешгирии ҷамъшавии чарбҳо ва бехобӣ зиёфати сабук тавсия дода мешавад. Маҳсулоти сафеда ё шири ферментшуда, сабзавот мувофиқанд.
Беҳтараш бегоҳӣ пас аз як соати хӯрокхӯрӣ ба давидан оғоз кунед. Дар парҳез ширхӯрҳо, буттамева, меваҳоро дохил кунед.
Пеш аз давидан хӯрдани бари энергетикӣ ё мева хуб аст. Аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан мумкин нест, аммо гуруснагӣ шарт нест. Дар давоми рӯз истеъмоли моеъ муҳим аст. 15-20 дақиқа пеш аз дарс ва пас аз дарс ду стакан об нӯшед.
Агар пеш аз давидан гуруснагӣ эҳсос шавад, чӣ бихӯред?
Агар шумо гуруснагӣ ҳис кунед, беҳтараш пеш аз тамрин банан хӯред. Дар таркиби он карбогидратҳои зуд мавҷуданд, ки дар давоми 30 дақиқа аз ҷониби организм ҷаббида мешаванд. Бананро барои пур кардани маводи ғизоӣ барои пойгаҳои марафон истифода бурдан мумкин аст.
Асал инчунин ғизои зудҳазмшаванда ва дорои карбогидрат баланд аст. Ғайр аз ин, шумо метавонед бо асал чойро 30 дақиқа пеш аз омӯзиш нӯшед.
Агар давра байни омӯзиш ва хӯрокхӯрӣ тақрибан 1-2 соатро ташкил диҳад, давидан хеле самараноктар аст. Инчунин ба шумо парҳези мутавозин лозим аст, ки ба хусусиятҳои бадан, инчунин ба вақти рӯз ҳангоми давидан иҷро мешавад: субҳ, дар вақти нисфирӯзӣ ё шом. Менюи хуб таҳияшуда ба некӯаҳволии аъло мусоидат мекунад.
