Бисёр одамон мутмаинанд, ки гаштугузори мунтазам ба рафъи бемориҳои гуногун, дар басомади, артроз, артрит, патологияи рӯдаи gastrointestinal, ихтилоли мубодилаи моддаҳо ва ҳатто ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.
Аммо, табибон мегӯянд, ки ин гуна машқҳо метавонанд на танҳо фоида оваранд, балки ба саломатӣ низ зарар расонанд, алахусус дар сурате, ки шахс тарзи дурусти дарсро намедонад.
Ҳамин тариқ, ба таври возеҳ фаҳмидан лозим аст, ки ин рафтор дар кадом ҳолатҳо ба некӯаҳволӣ таъсири мусбат мерасонад, вақте ки он зарар мерасонад ва муҳимтар аз ҳама, чӣ гуна бояд ҳангоми зону задан босамар ҳаракат кард.
Фоидаҳои зону задан
Тавре табибон қайд мекунанд, сайругашти мунтазам бо зонуҳо ба организм фоидаи калон меорад, алахусус, одам қайд мекунад:
- Тақвияти мушакҳо.
- Ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо.
- Такмили ҳаракати муштарак.
- Якбора қувват.
- Коҳиш додани аломатҳои дард, алахусус дар заминаи бемориҳои системаи такяву устухон.
- Тезтар барқароршавӣ аз бемориҳо.
Фоидаҳои чунин омӯзиш танҳо дар он сурат хоҳад буд, ки агар ин намуди сайругаштро духтури табобат таъин кунад.
Аломатҳои артрит ва артрозро таскин медиҳад
Қариб 42% одамон аз артроз ва артрит азият мекашанд, хусусан пас аз 55 сол. Бо чунин патологияҳо бофтаҳои муштарак осеб мебинанд, ки ин ба вайроншавии мушакҳо ва бандҳо оварда мерасонад.
Беморон дарди шадид, сахтӣ ва душвории ҳаракатро аз сар мегузаронанд ва дар ҳолати бештар беэътиноӣ маъюб мешаванд. Бо чунин бемориҳо, ба гуфтаи 75% одамоне, ки ташхиси артроз ё артрит доранд, зону задан кӯмак мекунад.
Чунин машқҳо ба:
- мустаҳкам кардани буғумҳо;
- бартараф кардани синдроми дард;
- зиёд шудани гардиши хун;
- ба эътидол овардани ҷараёни моеъи синовиалӣ ба буғумҳо.
Аммо, дар чунин бемориҳо, ин машқҳо метавонанд фоидаовар бошанд, агар шахс артроз ва артрит дошта бошадт:
- дар марҳилаи аввал;
- музмин нашуд;
- ба деформатсияи шадиди буғумҳо ва бандҳо оварда нарасонд, ки дар онҳо ҳаракат душвор аст.
Ҳангоми артроз ва артрит, бо зонуҳо рафтан танҳо бо мувофиқаи духтур имконпазир аст, дар акси ҳол хавфҳо барои бад шудани ҷараёни беморӣ ва зарари ҷиддӣ расонидан ба шумо вуҷуд доранд.
Барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад
Одамони вазни зиёдатӣ метавонанд зону заданро машқ кунанд, зеро ин машқҳо:
- фаъолона сӯзондани калорияҳо;
Ҳангоми ҳаракат ба буғуми хуч, мушакҳои пойҳо ва қафо сарборӣ зиёд мешавад.
- камарбандро мустаҳкам кунед;
- ҳаҷми барзиёдро дар қуллаҳо ва камар дур кунед.
Сарфи назар аз он, ки ин машқҳо ҳамчун чорабиниҳои пурқуввати варзишӣ тасниф карда намешаванд, ба шарте ки онҳо мунтазам анҷом дода шаванд, хеле самаранок мебошанд.
Беҳтар мекунад ва мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад
Тадқиқотҳои дарозмуддати олимони Ҷопон нишон доданд, ки зону задан метаболизмро барқарор мекунад, равандҳои барқароркунии баданро фаъолона оғоз мекунад ва инчунин шиддати биниро беҳтар мекунад.
Ин аз чанд сабаб рух медиҳад:
- Нуқтаҳои зери зону мавҷуданд, ки ҳангоми дучор омадан биниш ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунанд.
Ҳангоми ҳаракат такони махсус ба ин нуқтаҳо меравад.
- Ҳангоми машқ афзоиши гардиши хун ва шиддати қувва ба мушоҳида мерасад, ки ба мубодилаи моддаҳо таъсири мусбат мерасонад.
- Одам ба мусбӣ ҳамоҳанг мешавад ва бо қудрати пешниҳоди худ, баданро барқарор мекунад.
Олимон муайян карданд, ки машқ биниро беҳтар мекунад ва метаболизмро ба эътидол меорад, вақте ки танҳо бо чашмони пӯшида иҷро карда мешавад.
Ҷараёни хун ба майна ва дасту пойро беҳтар мекунад
Дар давоми дарс таъминоти хун ба майна ва дасту пойҳо беҳтар карда мешавад.
Ин аз он сабаб рух медиҳад, ки ҳангоми машқҳо чунин мешавад:
- зиёд гардиши хун;
- бартараф кардани рукуди дар хун;
- шитоби оксиген ба ҳуҷайраҳои мағзи сар.
Ин шиддати оксиген ҳаракатнокии бештари дастҳо ва пойҳоро таъмин мекунад.
Роҳи ҳозима ва системаи генитурариро ҳавасманд мекунад
Дар раванди сайругашт бо чаҳор пой ё зону, минтақаи камар, пуфак ва шиками хурд фаъолона иштирок мекунанд. Ҳамаи ин ба он оварда мерасонад, ки инсон дар фаъолияти системаи узвҳои таносул беҳбудӣ мебинад ва инчунин кори рӯдаи меъдаю рударо ҳавасманд мекунад.
Натиҷа ин аст:
- пешгирӣ ва раҳоӣ аз қабз;
- кам кардани дарди меъда, аз ҷумла дар заминаи захм ё гастрит;
- ба эътидол овардани сирри афшураҳои меъда;
- такмил додани фаъолияти ҷигар ва ғадуди зери меъда;
- зудтар баровардани моеъи барзиёд аз бадан;
- барқарорсозии функсияҳои репродуктивӣ.
Машқи мунтазам, ба гуфтаи одамоне, ки гирифтори бемориҳои гуногуни гурда, ҷигар ва ғадуди зери меъда мебошанд, ба хориҷ кардани рег аз бадан кумак мекунад.
Сутунмӯҳра шифо мебахшад ва қалбро таълим медиҳад
Дар 65% -и ҳолатҳо, ҳама патологияҳо ва мушкилот бо сутунмӯҳра, инчунин системаи дилу рагҳо натиҷаи пасти фаъолияти ҷисмонӣ мебошанд. Зону задан ба одамон кӯмак мекунад, ки мушакҳои худро мустаҳкам кунанд, гардиши хунро беҳтар созанд ва системаи мушакии дастгоҳро барқарор кунанд.
Аммо, чунин машқҳо метавонанд муфид бошанд, агар:
- Ин шахс бемориҳои вазнини сутунмӯҳра ва дил надорад, ки ҷарроҳӣ ё табобати беморхонаро талаб мекунад.
- Барқарорсозӣ ҳамаҷониба аст, алахусус, дар баробари роҳгардӣ, доруҳо амалӣ карда мешаванд (агар онҳоро духтур таъин кунад), парҳез ва тарзи ҳаёти солим риоя карда мешавад.
- Барои чунин омӯзиш ҳеҷ гуна зиддият вуҷуд надорад.
Олимон муайян кардаанд, ки тарбияи оптималии дил дар ҳолате рух медиҳад, ки ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ, набз нисбат ба баландтарин сатҳи дил, ки дар шахси мушоҳида мушоҳида мешавад, 50% камтар аст.
Аз ин рӯ, рафтан ба зонуҳои шумо сарбории муқаррарӣ ва дудро таъмин мекунад, ки ин ба фаъолияти дил таъсири мусбат мерасонад.
Зарар ва зиддиятҳо барои рафтан ба зонуҳои худ
Роҳ зону задан метавонад ба организм фоидаи назаррас расонад, аммо дар баъзе ҳолатҳо чунин корҳо метавонанд зараровар бошанд.
Масалан, одамон метавонанд ба сабти ном оғоз кунанд:
- Дард дар зону.
Дард дар 98% -и ҳолатҳо ҳангоми роҳравӣ дар фарши нобаробар ва урён, инчунин агар бемор муддати тӯлонӣ бе қатъ гаштан пайдо шавад.
- Калусҳо ва сурхӣ дар минтақаи зону.
- Бад шудани ҷараёни беморӣ.
- Заифии пойҳо.
- Ларзиш дар пойҳо ё тамоми бадан.
Аммо, ин ҳангоми мушоҳида мешавад:
- камҳаракатии ҷисмонӣ, масалан, бемор муддати дароз бистарӣ буд ё бинобар вазни калон ё патологияҳои мавҷуда кам мехезад;
- дистрофияи мушакӣ;
- патологияи сарпӯшаки зону;
- дарс нодуруст гузаронида мешавад.
Ғайр аз он, табибон истифодаи ин намуди роҳро тавсия намедиҳанд, агар шумо:
- ҳар гуна осеби сутунмӯҳра ва дасту пойҳои поён;
- шиддат гирифтани артрит ё артроз;
- ба наздикӣ амалиёт гузаронида шуд, аз ҷумла, аз рӯзи дахолати ҷарроҳӣ камтар аз 30 - 50 рӯз гузашт;
- ҳарорати баланди бадан;
- шиддат гирифтани бемориҳои музмин.
Барои пешгирӣ кардани зарар аз чунин машқҳо, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, то вай ба шумо дақиқ бигӯяд, ки ин гуна машқҳоро иҷро кардан ё накардан.
Қоидаҳои зону
Барои ба даст овардани натиҷаи мусбӣ, рафтор бояд дуруст бошад.
Дар ин масъала муҳим аст:
Оҳиста-оҳиста ба чунин бор одат кунед, яъне:
- кӯшиш кунед, ки дар давоми 2 - 7 рӯзи аввал ба зонуҳои худ биистед;
- пас бо чанд қадам ба пеш ба омӯзиш шурӯъ кунед;
- вақте ки гузаштан ба як дарси мукаммал бароҳат ва дарднок нахоҳад буд.
Беҳтараш дар болишт истода, дардро пешгирӣ накунед.
- Ҳар рӯз қатора кунед.
- Кӯшиш кунед, ки дар давоми дарс 400 қадам гузоред.
Тибқи гуфтаи табибон, дақиқ 400 қадам миқдори оптималӣ ҳисобида мешавад, ки ба саломатӣ таъсири мусбат мерасонад ва организмро мустаҳкам мекунад.
- Аз машқи рӯи фарши урён канорагирӣ кунед, баръакс, дар болои қолини мулоим қадам занед ё бо кӯрпа пӯшед.
- Ба пеш ва сипас ба қафо равед.
Муҳим: ивазшавии ҳаракатҳои пеш ва қафо ба афзоиши боз ҳам бештари гардиши хун ва тақвияти мушакҳо оварда мерасонад.
- Дар охири машқ, ба шумо лозим аст, ки ба паҳлӯ хобида ва 40-60 сония дароз кашед, ҳангоми нафаскашии амиқ ва нафаскашӣ.
Агар шумо дар кафҳои зонуҳо нороҳатӣ ҳис кунед, пас шумо бояд тахтаҳои махсуси зону харед ва дар онҳо машқ кунед.
Шарҳҳо
Тамоми ҳаёти ман вазни худро кам карда истодааст ва дар як соли охир боз 6 кило вазн бардоштам. Се моҳ пеш, ман тасмим гирифтам, ки дар болои худ сахт меҳнат кунам ва вазни худро кам мекунам. Ман ба як мутахассиси диетолог ташриф овардам ва ҳамроҳи ӯ барои ман парҳези беҳтаринро тартиб додем.
Ғайр аз ин, ман бештар роҳ рафтанро сар кардам, аз ҷумла бо зонуҳоям дар атрофи хона. Ман инро ҳар рӯз 20 дақиқа мекунам. Рости гап, дар аввал душвор буд ва пойҳоям зуд хаста мешуданд. Бо вуҷуди ин, вақте ки ман натиҷаро дидам, ҳама чиз тағир ёфт. Дар тӯли як моҳ маълум шуд, ки 4,5 килоро бардоштаанд.
Алевтина, 53, Барнаул
Пас аз таваллуди кӯдаки дуюмам, ман бо қиёфаи худ мушкилот доштам, меъдаам ба таври ҷаззоб овезон шуд ва дар паҳлӯҳо ва ронҳо сантиметрҳои иловагӣ ба вуҷуд омаданд. Азбаски ман вақти кофӣ надорам, рафтан ба толори варзишӣ ё фитнес интихоби ман нест.
Ман дар хона машқ карданро сар кардам, аз ҷумла ба зону задан. Чунин машқҳо вақти зиёдро талаб намекунанд, аммо самарабахшанд ва барои зуд бартараф кардани паҳлӯҳо ва шиками овезон кӯмак мерасонанд.
Яна, 33, Ярославл
Дуюним сол қабл табибон ташхиси маро бо ташхиси артроз гузоштанд. Аз он вақт инҷониб, ман бояд саломатии худро бештар назорат кунам, парҳез кунам ва доруҳо истеъмол кунам. Дар солҳои охир, ман дардҳои буғумро такрор мекардам, табиби табибам тавсия дод, ки ман ҳар рӯз дар атрофи манзил бо зонуҳо сайругашт кунам. Гарчанде ки фаъолият дар назари аввал аҷиб менамояд, ин дарвоқеъ кӯмак мекунад. Дард дур мешавад ва ҳатто ҳаракат дар зонуҳо бештар мешавад.
Павел, 64, Маскав
Ман тӯли як моҳ дар зону нишастам ва дарсро қатъиян аз рӯи ҷадвал гузарондам ва сахт омодагӣ гирифтам. Аммо, ман барои худ ягон фоида надидам, вазн кам нашуд, мушкилоти меъда ҳамон тавре боқӣ монданд. Ғайр аз ин, пас аз чунин сайругашт дард пайдо мешавад ва колусҳо молида мешаванд.
Муҳаббат, 41, Твер
Ман ду сол пеш ба мушкилоти қалб дучор шудам, ман низ вазни зиёдатӣ дорам ва пас аз зарбаи бакорат дучори мушкилоти мушакҳо шудам. Барои ман зону зонидан ягона роҳи ба даст овардани фаъолияти ҷисмонӣ аст, дар ҳоле ки бидуни заҳмат ва дарди зиёд. Ман ҳар рӯз меравам ва танҳо субҳ машқ мекунам, вақте ки фоидаи дарс ҳадди аксар аст.
Максим, 41, Ульяновск
Гузаштан ба зону машқи фаъол нест, аммо бо вуҷуди ин, ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоро тақвият диҳед, гардиши хунро зиёд кунед ва дар натиҷа кори рӯдаю меъда ва дилро барқарор кунед, инчунин фаъолияти системаи мушак-дастро ба эътидол оваред. Аммо, ин гуна машқҳо танҳо тибқи қоидаҳо иҷозат дода мешаванд ва агар онҳо аз ҷониби духтури табобатӣ тасдиқ карда шаванд.
Блиц - маслиҳатҳо:
- дар давоми дарс, ба шумо ҳамеша лозим аст, ки пушти шумо рост бошад;
- агар зинаҳо душвор бошанд, пас тавсия медиҳем, ки танҳо дар болишт истода, зонуҳоятонро хам карда, то мустаҳкам шудани мушакҳо идома диҳед;
- ҳеҷ гоҳ машқро оғоз накунед, агар шиддат гирифтани беморӣ ё бемории умумӣ мушоҳида карда шавад.
