Кор бо банди эластикии фитнес ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо дар хона, балки ҳангоми сафар ё таътил низ машқҳои самарабахш гузаронед. Афзалияти асосии тасмаҳои резинӣ интиқоли осон ба ҳама ҷо мебошад. Бо донистани машқҳои муайян, шумо ҳамеша метавонед дар шакли худ бимонед.
Фоидаҳои истифодаи резини фитнес
Фоидаҳои асосии резини фитнес инҳоянд:
- Қобилияти танзими сатҳи дароз, яъне сарборӣ ҳангоми омӯзиш. Барои тағир додани суръати фаъолият шумо метавонед тасмаҳои эластикии сахтии гуногун дошта бошед.
- Машқҳои самараноки бандҳои эластикӣ ба рушди мушакҳои пойҳо ва лақаҳо равона карда шудаанд.
- Вақте ки мушакҳо бор карда мешаванд, қувваҳои буғумҳо кам карда мешаванд, ба монанди омӯзиши стандартии фитнес.
- Агар бо вазн кор кардан ғайриимкон бошад, эластикӣ аналоги аъло хоҳад буд.
- Шумо метавонед дар ҳама ҷо ва ҳар вақт тамрин кунед.
Қоидаҳои иҷрои машқҳои пой бо банди фитнес фитнес
Барои бомуваффақият ба анҷом расонидани машқ, шумо бояд қоидаҳои зеринро риоя кунед:
- Ҳангоми машқ шумо бояд бори дурустро истифода баред. Агар чандирӣ суст бошад, онро ду баробар кунед ва дар ин ҳолат кор кунед.
- Шумо набояд кӯшиш кунед, ки сарбории гуруҳи мушакҳоро аз ҳадафҳои муайяни пешакӣ зиёдтар кунед.
- Ҳар як машқ бояд 10-15 маротиба, 2 маҷмӯа дода шавад.
- Ҳангоми тамрин бояд мушакҳои матбуот, буғумҳо ва ронҳои пойро то қадри имкон фишор диҳанд. Ҳама гуна иштироки пушт, сутунмӯҳра ба сарбории нодуруст оварда мерасонад.
- Чандир метавонад мавқеи худро тағир диҳад - дар зери зонуҳо, тағоям, дар зери зонуҳо. Ҷойгиршавии эластикро назорат карда, дар ҳолати зарурӣ танзим кардан лозим аст.
- Қариб дар ҳама машқҳо, пойҳо дар паҳнои паҳлӯ ва ё бештар барои истифодаи самараноки эластикӣ нигоҳ дошта мешаванд.
- Ҳангоми машқ дар замин, тавсия дода мешавад, ки гилем ё дигар сатҳи мулоим истифода шавад. Устухонҳо метавонанд ба фарш бархӯранд ва нороҳатӣ эҷод кунанд, ки ба кори машқи шумо халал мерасонанд.
- Агар чандирӣ хеле танг бошад, шумо метавонед онро кушоед. Пас аз ин, тавсия дода мешавад, ки шиддати ӯро тадриҷан зиёд кунед.
- Бояд қайд кард, ки пӯшидани банди резинӣ метавонад на танҳо ба самаранокии машқ, балки ба амнияти умумӣ низ таъсир расонад. Ҳангоми дарс, он метавонад дарида ва осеб расонад. Барои роҳ надодан ба ин, зарур аст, ки сақичро мунтазам санҷида, беайбӣ гузаронанд. Агар ашк рехт, резини онро бояд иваз кард.
Машқҳо барои омӯзиши пойҳо ва буғумҳо бо бандҳои эластикии фитнес
Як қатор машқҳо мавҷуданд, ки дар гурӯҳи мушакҳои пойҳо ва буғумҳо кор хоҳанд кард. Тавсия дода мешавад, ки дар ҷараёни ҷаласа шиддат гирифтани вазъро мушоҳида кунед. Агар ба гурӯҳҳои номбаршуда як қисми дигар илова карда шуда бошад (ба истиснои матбуот), пас машқ бояд қатъ карда шуда, дурустӣ тафтиш карда шавад.
Ҷаҳиш бо рабудан
Гурӯҳи эластикӣ дар зери зонуҳо. Ҳангоми ҷаҳиши хурд, шумо бояд пойҳоятонро ба паҳлӯҳо паҳн кунед, бе зонуҳоятон.
Навбати иҷро:
- Нимшиша, ҷисмро ба пеш поин кунед (аммо наафтонед). Дастҳо ба якдигар параллеланд, ангуштҳо ба поён. Зонуҳо хам шуда, ҷудо шудаанд, пойҳо аз китф васеътаранд.
- Ҳангоми ҷаҳиш пойҳоро то паҳнои китф меоранд, зонуҳо хам мешаванд. Дастҳо ба болои параллел ё чапакзанӣ баланд мешаванд.
Қадами тараф
Гурӯҳи эластикӣ дар сатҳи шин. Роҳравии паҳлӯиро инчунин гашти паҳлуӣ гуфтан мумкин аст. Принсипи машқ ин ҳаракати пайдарпайи пойҳо ҳангоми рафтан ба паҳлӯ мебошад.
Пайдарпаӣ:
- Пойҳо аз паҳнои китфҳо каме калонтаранд, тасмаи эластикии пӯстҳо, дастҳо дар қулфи қафаси сина ҷамъ карда шудаанд. Ҷисм каме ба пеш ҳаракат мекунад.
- Дар ин ҳолат, як пояш часпида шудааст, вазн аз маркази байни пойҳо то истгоҳи ҳарду ҳаракат мекунад.
- Бо пойҳои васеътар аз сатҳи китф боз ба паҳлӯ қадам занед.
Дар ин машқ муҳим аст, ки пойҳои худро комилан ҷамъ накунед.
Бозгаштан
Гурӯҳи эластикӣ дар сатҳи шин. Дар шикам хобида, пойҳо бо навбат иваз мешаванд. Онҳоро баланд бардоштан лозим нест - ин таъсирро ба матбуот суст мекунад.
Нигоҳ доштани пушти по хеле муҳим аст, набояд дард дошта бошад. Барои роҳ надодан ба ин, ба шумо лозим аст, ки матбуотро шадидан фишор диҳед. Машқ ба кор кардани мушакҳои лақ ва пушти рон нигаронида шудааст. Ин мушакҳо метавонанд дард кунанд ва ба варзиш посух диҳанд.
Бозгашт
Банди эластикии зери зонуҳо. Дар ҳолати нимшиша, лӯнҳои ақиб ба қафо аз рӯи принсипи рафтор сохта мешаванд.
Пайдарпаӣ:
- Пойҳо дар паҳнои китф аз ҳам ҷудо, зонуҳо хам шуда, таносубро бастааст, абс муташанниҷ. Дастҳоро дар назди шумо дар ҳолати бурида нигоҳ доштан мумкин аст. Ҷисм каме ба пеш ҳаракат мекунад.
- Бо пои худ каме қадам ба қафо бардоред. Пойҳо дар паҳнои китф боқӣ мондаанд, наметавонанд ҷаста шаванд.
- Пои дигарро ба қафо ҳаракат додан, тавре ки дар рафтуои маъмулӣ.
Ҳангоми машқ бояд мушакҳои лақ ва рони болоии он сахт карда шаванд.
Бо лағжиш ба паҳлӯ ҳаракат кунед
Чандир каме поёнтар аз зонуҳо боло меравад. Пой аз пой дар ҳолати нишаст, дастҳо ба пеш ва ба камар гузошта мешаванд.
Навбати иҷро:
- Ҳолати нимпӯш, яроқ ба пеш гузошта шудааст. Онҳо метавонанд баста шаванд. Пойҳо бояд аз сатҳи китф васеътар бошанд. Вазъи умумии бадан ба пеш каҷ аст. Тамоми бадан бояд тавре бошад, ки гӯё одам бо дастҳои дароз дар курсӣ нишаста бошад.
- Ҷисмро ба ҳолати амудӣ дароз мекунанд, яке аз пойҳо ба паҳлӯ меҷунбад. Дар ин лаҳза муҳим аст, ки ба ҳар як ҳаракат то ба дараҷаи муайян расед ва натиҷаи худро каме беҳтар намоед. Ҳангоми бардоштан, дастҳо метавонанд дар камар, ё дар ҳолати бурида бошанд.
Тимсоҳ
Эластикӣ дар зери зонуҳо. Вазифа дар ошёна, дар паҳлӯи худ хобида. Шумо бояд дастатонро зери саратон гузоред, оринҷатонро ба замин гузоред. Пойҳо дар зонуҳо хам шудаанд. Пойҳо бояд баланд шаванд. Дар ин ҳолат, пои болоӣ боло меравад ва меафтад. Ба он диққат додан лозим аст, ки пойҳо ба фарш нарасанд.
Форсепс
Эластикӣ дар зери зонуҳо. Мавқеи нимкупраро мегирад. Кордҳои китфӣ бояд ба фарш бирасанд, сар ба бистар такя мекунад. Дастҳо дар ҳолати озод дар назди. Пуштҳо ва пушт дар ҳолати баланд. Пойҳо дар заминанд, пошнаҳо ба якдигар сахт фишурда мешаванд.
Ба ин диққати махсус додан лозим аст, зеро агар машқ нодуруст иҷро карда шавад, гурӯҳи мушакҳои нодуруст истифода мешаванд. Пойҳо аз зонуҳо ба паҳлӯ паҳн мешаванд. Шиддати ҳадди аксарро бояд дар паҳлӯҳо, абс ва мушакҳои қулин эҳсос кард. Машқ аз паҳн кардани пойҳо ба паҳлӯ ва дар ҳолати муқобил иборат аст.
Банди эластикӣ воситаи муассир барои машғулиятҳои доимии варзишӣ мебошад, агар имконияти ҷисмонии мубориза бо лавозимоти вазн, инчунин ҳангоми сафар набошад. Тасмаи эластикӣ ивазкунандаи экспантер мебошад, ки онро дар ҳар як гурӯҳи мушакҳо истифода бурдан мумкин аст.
- Ҳангоми тамрини пойҳо ва лақиҳо тавсия дода мешавад, ки ба ҳолати истодан ва нишастан диққат диҳед, баданро дар сатҳи нишон додашуда нигоҳ доред.
- Зонуҳо дар аксари ҳолатҳо хам шуда, таносулро боз мекунанд.
- Ҳар як мушак дар бадан бояд барои самаранокии ҳадди аксар назорат карда шавад.
- Агар таъсир ҳангоми машқ берун аз мушакҳои қулин ва пойҳо бошад, шумо бояд матбуотро сахт кунед ва шиддатро ба минтақаи дилхоҳ гузаронед.
- Барои роҳ надодан ба осеб, тавсия дода мешавад, ки ҳолати резиниро назорат кунед, онро хеле дароз кашед.
- Агар лента ҳангоми машқ сабук шавад, онро бояд дар ду навбат печонед ва машқро идома диҳед. Беҳтараш онро дар ҳолати наздиктарин иваз намоед.
