Машқҳои кроссфит
5K 0 03/02/2017 (нусхаи охирин: 04/04/2019)
Сандуқ ба бар кашидан яке аз унсурҳои асосии системаи омодагии функсионалии қувва ҳисобида мешавад. Он ба тирезаҳои мунтазам хеле монанд аст, ки шумо бояд қувваи хуби дастӣ барои иҷрои машқ дошта бошед. Тафовути асосӣ дар он аст, ки ҳаракатҳо бояд инчунин босуръат иҷро карда шаванд. Ҳамин тариқ, варзишгар метавонад мушакҳои танро самаранок насос кунад.
© Макатсерчик - stock.adobe.com
Техникаи варзиш
Кашидани қафаси синаи худ ба бар машқи хеле самарабахш аст. Барои ба даст овардани натиҷаҳои максималии омӯзиш, ҳама ҳаракатҳо бояд хеле зуд коркард карда шаванд. Усули иҷрои машқ кашидани қафаси сина ба сутун аст (Сина то Бар кашидан) ба тариқи зайл:
- Ҷаҳиш ба сатр. Чанг бояд хеле васеъ набошад, аз паҳнои китф каме бештар бошад.
- Танаи худро рост нигоҳ доред, бо босуръати пойҳо ва тамоми бадан, ҳаракати кашидани қафаси синаро то сатр кунед.
- Ҳарчи бештар такрор кунед.
Сарфи назар аз он, ки сарбории мақсаднок ба мушакҳои пушт ва трицепс нисбат ба кашишхӯрии мунтазам камтар аст, ин машқ буғумҳо ва tendons-и варзишгарро фаъолона дар бар мегирад, аз ин рӯ, пеш аз тамрин хеле хуб дароз кашед, то ба онҳо осеб нарасонед.
Азбаски CrossFit як намуди пурзӯртари омӯзиш ҳисобида мешавад, маҳз ин намуди кашидан мувофиқтар дониста мешавад. Ба шарофати ҳаракатҳои мушаххаси ҷунбиш, варзишгар метавонад такрори баландро хеле зудтар иҷро кунад. Дар мусобиқаҳои байналмилалии кроссфит, бисёр варзишгарон худро ба ин тарз ҷалб мекунанд.
Сарфи назар аз якчанд ҷиҳатҳои мусбӣ, набурдани қафаси сандуқ набояд аз ҷониби варзишгарони навкор, ки ҳанӯз намедонанд чӣ гуна ба таври муқаррарӣ ба тарзи стандартӣ кашида шаванд, иҷро карда намешавад. Ин метавонад ба наврас бо осеб таҳдид кунад.
Комплексҳои таълимӣ
Мо ба диққати шумо якчанд маҷмааи кроссфитро пешниҳод менамоем, ки сандуқро ба бар бардошта метавонанд.
| Номи мураккаб | Намуди варзиш | Шумораи даврҳо |
| Креол | 3 нишаст 7 кашидани қафаси сина ба бар | 10 давр |
| Ҷасади рафташуда | Берпи Кашида сандуқро ба бар Боло теладиҳандаҳо Шурӯъҳо Пахш кунед | 3 даври 1 дақиқа |
Барои зиёд кардани қувваи худ дар кашидан, шумо бояд дар мушакҳои пушти худ кор кунед. Дар як машқ якхела машқҳои кетлбелл ва гантелро иҷро кунед, ба монанди ҷаҳишҳои кетллаки дастӣ ва пресскунӣ, метавонад миқдори зиёди минтақаҳои мушакҳоро самаранок созад, инчунин қувватро афзоиш диҳад ва чолокиро инкишоф диҳад.
