Ҳоло барои давидан дар бозор бисёр ғизои варзишӣ мавҷуд аст. Дар ин мақола, ман намудҳои асосии ғизои варзиширо, ки барои давандагон маъно дорад, баррасӣ мекунам.
Ғизои варзишӣ чист
Ғизои варзиш допинг нест. Ин ҳабҳои ҷодугарӣ нестанд, ки ба шумо қобилияти зудтар ва дарозтар давиданро медиҳанд. Вазифаи асосии ғизои варзишӣ суръат бахшидан ба равандҳои барқароршавӣ мебошад. Ғизои варзишӣ барои пешгирии набудани ягон микроэлемент дар бадан пешбинӣ шудааст.
Олимони тамоми ҷаҳон бо мақсади ёфтани роҳҳои нави баланд бардоштани сатҳи барқарорсозӣ ва азхудкунии унсурҳои алоҳида ҳазорҳо тадқиқот мегузаронанд.
Аз ин сабаб, чунин ҳолатҳо ғайриоддӣ нестанд, вақте ки ягон намуди ғизои варзишӣ ногаҳон бефоида мешавад, зеро тадқиқоти таҷдидшуда манфиати онро исбот намекунад.
Аммо, дар айни замон, таҳқиқот аксар вақт бо ҳам зид мебошанд, аз ин рӯ беҳтараш на танҳо кӯр-кӯрона хулосаҳои олимонро равона намоед. Аммо ба таҷрибаи амалии варзишгарони касбӣ низ назар кунед. Дар ҳақиқат, чунин ҳолат зуд-зуд рух медиҳад, ки олимон манфиатҳои ягон унсурро исбот намекунанд, аммо мутахассисон онро истифода мебаранд ва ин ба онҳо натиҷа медиҳад. Шояд таъсири плацебо дар чунин ҳолатҳо кор кунад. Бо вуҷуди ин, плацеборо набояд нодида гирифт. Хусусиятҳои он хеле суст фаҳмида шудаанд, аммо дар айни замон онҳо ба одамон таъсири азим доранд.
Аз ин рӯ, дар ин мақола таҳлили амиқи ҳар як унсури ғизои варзишӣ пешбинӣ нашудааст. Ин таҳлил, ба ғайр аз далелҳои зиддунақиз ва "тонна" иттилооте, ки барои ҳаводор душворфаҳм ва нолозим аст, чизе намедиҳад. Ва асоси ин мақола таҷрибаи амалии истифодаи намудҳои гуногуни ғизои варзишӣ аз ҷониби зӯртарин варзишгарони кишвар ва ҷаҳон мебошад.
Изотоникӣ
Вазифаи изотоника пеш аз ҳама нигоҳ доштани тавозуни обу намак дар бадан аст. Ғайр аз он, изотоник миқдори ками карбогидратҳоро дар бар мегирад, ки имкон медиҳад, ки онҳо ҳангоми кор ва ҳамчун нӯшокиҳои энергетикӣ истифода шаванд. Ҳарчанд, аз рӯи инсоф, бояд қайд кард, ки арзиши энергетикии доруҳои изотоникӣ нисбат ба гелҳои энергетикӣ хеле камтар аст. Аз ин рӯ, баъзе доруҳои изотоникӣ барои пурра пур кардани энергияи сарфшуда шояд кофӣ набошанд.
Isotonic беҳтарин пеш аз ва фавран пас аз омӯзиш гирифта мешавад. Идеалӣ, онҳо бояд ҳангоми салиб ба ҷои оби оддӣ маст шаванд, аммо ин на ҳамеша қулай аст. Ҳаҷмҳои дақиқ дар бастаҳо навишта шудаанд, аз ин рӯ додани онҳо маъное надорад. Худи ҳамин ба ҳама ғизоҳои дигари варзишӣ дахл дорад. Миқдори дақиқ ва вақти қабул дар ҳама ҷо навишта шудааст. Аз ин рӯ, дар ин замина набояд мушкилот пеш ояд.
Гелҳои энергетикӣ
Агар машқи шумо зиёда аз якуним соат тӯл кашад, пас бадани шумо ба ғизои иловагии карбогидрат ниёз дорад, зеро карбогидратҳои захирашуда дар тӯли якуним соат пурра истифода мешаванд.
Гелҳои энергетикӣ барои иҷрои ин вазифа беҳтарин кор мекунанд. Онҳо дорои карбогидратҳо бо индекси гликемияи дигар мебошанд, яъне як қисми карбогидратҳо хеле зуд ҷаббида мешаванд ва фавран энергия медиҳанд, қисми дигар тадриҷан ҷаббида шуда, муддати тӯлонӣ энергия медиҳад.
Инчунин, дар таркиби гелҳо, ғайр аз ғизо, аксар вақт калий ва натрий мавҷуданд, ки имкон медиҳад, ки гелҳо вазифаи изотоникро қисман иҷро кунанд.
Аксари гелҳоро навиштан лозим аст, аммо гелҳое ҳастанд, ки шустанашон шарт нест. Ин аз навъҳо вобаста аст.
Ғайр аз ин, гелҳо ҳастанд, ки вазифаи онҳо бастани равзани ба истилоҳ сафеда-карбогидрат мебошад, ки фавран пас аз як машқҳои сахт "мекушояд" ва тақрибан як соат давом мекунад. Дар ин давра, пур кардани захираи гумшудаи сафедаҳо ва карбогидратҳо хеле муҳим аст. Аммо ғизои муқаррарӣ барои ин кор нахоҳад кард. Азбаски дар як соат ӯ танҳо барои азхуд кардан вақт надорад. Аз ин рӯ, гелҳои махсуси дорои карбогидратҳо ва сафедаҳо беҳтарин вариант барои иҷрои ин вазифа мебошанд.
Варианти хуб барои чунин як gel як gel аст БАРКАРОРШАВИИ PLUS ELITE аз мпротеин. Дар таркиби он 15 грамм сафеда ва 20 грамм карбогидратҳо мавҷуданд, ки маҳз барои бастани ин равзанаи хеле сафеда-карбогидрат зарур аст. Агар шумо барои ин кор вақт надошта бошед, пас барқарорсозии бадан хеле тӯл мекашад. Ва самаранокии худи омӯзиш кам карда мешавад.
Ба ҷои гелҳо, шумо инчунин метавонед гейнейнерҳоро ҳамчун маҳсулоте истифода баред, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ин "равзанаи карбогидрат" -ро "пӯшед". Таркиби онҳо карбогидратҳо ва сафедаҳои барои ин заруриро дар бар мегирад.
Витаминҳо
Новобаста аз он ки шумо варзишгар ҳастед ё не, витаминҳо бояд муқаррарӣ бошанд, агар шумо хоҳед, ки бадан пурра ва дуруст кор кунад.
Мутаассифона, аниқ муайян кардан мумкин аст, ки чӣ гуна витаминҳо ба шумо намерасанд, танҳо бо роҳи лабораторӣ. Аз ин рӯ, роҳи осонтарин кӯшиши бастани холигӣ нест, балки истифодаи комплексҳои поливитаминӣ мебошад.
Миқдори витаминҳо дар онҳо мутавозин аст ва имкон медиҳад, ки ҳамаи камбудиҳо пур карда шаванд.
Дар бозор витаминҳо зиёданд. Истеҳсолкунандагони гуногун, нархҳои гуногун. Беҳтараш онҳоеро харидорӣ кунед, ки шумо истеҳсолкунандаашон онҳоро аллакай мешиносед ва ба онҳо эътимод доред.
L-карнитин
Ман инчунин мехоҳам дар бораи L-карнитин истода гузарам. Дар асл, он дар аввал ҳамчун сӯзонандаи чарб равона карда шуда буд. Аммо, таҳқиқоти охирин ин далелро исбот карда натавонистанд. Ҳарчанд радди комил барои ӯ низ вуҷуд надорад. Дар баробари ин, исбот шудааст, ки L-карнитин кардиопротектор аст, яъне дилро қавӣ ва тобовариро меафзояд.
Л-карнитин, инчунин доруҳои изотоникиро, бисёр марафончиён пеш аз давидан фаъолона истифода мебаранд.
L-карнитинро дар капсула ё шакли хока гирифтан мумкин аст.
Хока, ки бояд дар об об карда шавад, нисбат ба капсулаҳо то андозае қулайтар аст. Аммо ҳозима баландтар аст ва инчунин дарозтар давом мекунад. Шумо инчунин метавонед тавсия диҳед L-карнитин аз мпротеин.
Аминокислотаҳои муҳим
Аминокислотаҳо барои фаъолияти бадани мо муҳиманд. Ҳар яки онҳо шумораи зиёди вазифаҳои муҳимро иҷро мекунанд, аз таҳкими системаи масуният ва то назорати истеҳсоли гормонҳои афзоиш.
Ва агар қисми асосии аминокислотаҳо аз ҷониби организм синтез карда шавад, пас 8 ном аминокислотаи муҳим мавҷуданд, ки организм онҳоро синтез карда наметавонад ва онҳоро танҳо бо ғизо гирифтан лозим аст.
Аз ин рӯ, дар ҷои аввал, маҳз ҳамин 8-ро истеъмол бояд кард, зеро ғизои мунтазам зарари онҳоро пӯшонида наметавонад.
Албатта, ин як рӯйхати пурраи ғизои варзишӣ нест, ки барои давандагон маъно дорад. Аммо дар маҷмӯъ, ҳатто он чизе, ки дар мақола тасвир шудааст, барои барқарор кардан ва беҳтар кардани фаъолияти шумо фоидаи калон хоҳад овард.
