Бисёре аз варзишгарон ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки чаро пас аз тамрин худро бемор ҳис мекунанд. Чунин нороҳатӣ на ҳамеша натиҷаи вазнинии вазнин ё саломатӣ мебошад. Баъзан сабабҳо дар ташкили нодурусти ғизо ё вақти нодуруст интихобшудаи омӯзиш вобастаанд. Боздошт инчунин метавонад бар асари нокифоя барқароршавӣ, хусусиятҳои шахсии варзишгар ва шароити бади толори варзишӣ бошад.
Аммо, имкониятеро, ки пас аз омӯзиши қувват аз сабаби мушкилоти саломатӣ бемор мешавед, тарк накунед. Дар ин ҳолат, аломатро сарфи назар кардан мумкин нест. Аз ин рӯ, фаҳмидани сабабҳо, фаҳмидани он ки чаро дарди сар ва дилбеҳузурӣ пас аз давидан хеле муҳим аст. Ин аст он чизе ки мо имрӯз бо шумо хоҳем кард!
Чаро пас аз машқ дилбеҳузурӣ дорад: сабабҳои асосӣ
Пас, пас чаро пас аз машқ дар толори варзиш дилбеҳузурӣ пайдо шуда метавонад, мо ҳамаи имконҳоро номбар мекунем:
- Варзишгар қабл аз тамрин ғизои чарбӣ ва ғазбнопазир хӯрд. Шояд хӯрок хеле пеш аз боргирӣ сурат гирифта буд, аммо он қадар вазнин буд, ки раванди ҳозима барои ба итмом расонидан вақт надошт. Дар ин ҳолат шумо набояд напурсед ва фикр накунед, ки чаро ӯ бемор аст. Сабаб маълум аст.
- Таълими хеле шадид ба лихорадка, вайрон кардани тавозуни обу намак оварда расонид. Бо вуҷуди ин, ин ҳодиса рӯй медиҳад, агар як рӯз пеш аз он ки варзишгар ба спиртӣ "ғӯтад", ё бо парҳези бо парҳези безараршуда нишаста бошад (алахусус дар фасли гарм). Хуб, вайрон кардани тавозуни натрий ҳангоми сарбории зиёд ва кам нӯшидан рух медиҳад, масалан, бисёр одамон пас аз давидан хеле зуд худро бад ҳис мекунанд. Варзишгар бисёр арақ мекунад, аммо моеъро пурра намекунад. Баъзан, пас аз дилбеҳузурӣ, ҳатто метавонад ларзишҳо ба амал оянд.
- Агар шахс зиёда аз 3-4 рӯз қабзият дошта бошад, метавонад дилбеҳузурӣ кунад. Заҳролудшавӣ ба ҷараёни хун ворид мешавад ва аз ҳисоби сарборӣ суръати раванд хеле меафзояд. Барои ҳамин ӯ бемор аст.
- Таъмини хун бо узвҳои системаи меъдаю рӯда. Ҳолат пас аз бардоштани вазнҳои вазнин дар камари варзишии сахт ба амал меояд. Агар дар меъда хошокҳои хӯрок мавҷуд бошанд, он шиддат мегирад. Инчунин, сабаб метавонад як корсете бошад, ки духтарон мепӯшанд, то мушакҳои қулфи шикамро насозанд (ба тавре ки шакли миёнро гум накунем).
- Чаро шумо фикр мекунед, ки пас аз машқ дар толори варзиш ҳангоми парҳези карбогидрат дилбеҳузурӣ мекунед? Ҷавоб дар сатҳи он ҷойгир аст - сабаби он паст шудани сатҳи глюкозаи хун аст.
- Дилбеғузорӣ метавонад дар варзишгарони гирифтори бемориҳои системаи дилу рагҳо пайдо шавад. Агар шумо фикр кунед, ки чаро пас аз давидан доимо дилбеҳузур мешавед ва аксар вақт чарх мезанед, кардиограмма гузаронидан ва фишори хунатонро тафтиш кардан маъно дорад. Агар он якбора коҳиш ёбад, шахс нотавонӣ, чарх задани сар, арақи зиёд, нафасгириро ҳис мекунад, дар пеши чашм "пашшаҳо" мавҷуданд.
- Бисёре аз занон дар рӯзҳои муайяни давраи ҳайз, аксар вақт дар сеяки охирин худро бемор ҳис мекунанд. Дар давраи ба ном ПМС ба ғайр аз дилбеҳузурӣ, сустӣ, рӯҳия, дард дар минтақаи коси бадан мушоҳида карда мешавад.
- Бисёр вақт, посух ба саволи "чаро пас аз як машқ шумо худро бемор ва сар чарх мезанед" дар паси шароити толори варзиш пинҳон мешавад. Агар ҳуҷра аз ҳад гарм бошад, вентилятсия хуб кор намекунад, одамон зиёданд - дар организм дар чунин шароит бори вазнинро тоб овардан душвор аст. Одам бисёр гарм мешавад, арақ мекунад, аммо вақт барои хунук шудан надорад. Натиҷа зарбаи гармӣ аст. Барои ҳамин ӯ бемор аст. Воқеан, зарбаи гармӣ метавонад рух диҳад, агар шумо дидаву дониста, барои сӯзонидани чарб, бо либоси ҳароратӣ машқ кунед.
- Агар шумо мунтазам пас аз машқ ва инчунин рӯзи дигар дилбеҳузурӣ кунед, тавсия медиҳем, ки сатҳи оҳани хунатонро тафтиш кунед. Дилбеҳузурӣ як аломати маъмули камхунии норасоии оҳан аст.
- Агар пас аз тамрин дар толори варзиш дилбеҳузур кунед, чаро эҳтимолияти пайдо шудани аксуламали аллергияро рад намекунед? Ангезанда метавонад ҳама чиз бошад - бӯи атри ҳамсоя дар пайроҳа, пластмассаи пасти термои варзишии шумо, кимиёвии хонагӣ, ки барои коркарди симуляторҳо дар толори варзишӣ ва ғайра истифода мешаванд. Махсусан гирифторони аллергия бояд эҳтиёткор бошанд.
- Баъзан нишонае бо сабаби тағирёбии ногаҳонии барнома ба вуҷуд меояд, гузашта аз ин, ба манфиати афзоиши сарборӣ. Аз ин ҷост, ки варзишгарони варзиши сабук дар давидан ба масофаҳои ғайричашмдошт дилбеҳузурӣ мекунанд. Масофа ва борро тадриҷан зиёд кардан муҳим аст, он гоҳ шумо худро бемор ҳис намекунед.
Чӣ мешавад, агар шумо худро бемор ҳис кунед?
Дар зер мо ба шумо мегӯем, ки агар шумо пас аз тамрин ва ё ҳангоми бемор шуданатон ҳис кунед, чӣ кор кунед. Албатта, алгоритми амалҳо аз сабаби аломат вобаста аст, бинобар ин дуруст муайян кардани он хеле муҳим аст.
- Агар шумо аз шиддати вазнин дилбеҳузур кунед, суръатро суст кунед. Нафасатонро дастгир кунед, дароз кунед. Ҳангоми давидан қадами варзишӣ гузоред.
- Нафасгирии дурустро омӯзед. Ҳангоми давидан, тавассути бинӣ нафас кашед, аз даҳон нафас кашед, ритмро риоя кунед. Ҳангоми сарбории барқ, бо саъю кӯшиш нафас кашед, ҳангоми омодагӣ ба кашидан нафас кашед. Шумо бояд на бо қафаси сина, балки бо перитониум нафас кашед.
- Дар ҳолати гармӣ, ба тахтачае дароз кашед, то саратон аз пойҳоятон баландтар бошад, либосҳоятонро кушоед, об нӯшед, ба андоза ва чуқур нафас кашед. Агар ин ҳолат бо гум шудани ҳуш ҳамроҳ бошад, шахсро ба паҳлӯяш мегузоранд, то ки қусро нафас гирад ва фавран гурӯҳи ёрии таъҷилӣ даъват карда мешавад.
- Агар аксуламали аллергия падид ояд, небулайзер ё inhaler -ро истифода баред. Маълум аст, ки онҳо ҳамеша бо худ бурда мешаванд. Агар ҳамсояи шумо ҳамлае дошта бошад, тардид накунед, ки сумкаашро барои табобат тафтиш кунед. Дарҳол ба ёрии таъҷилӣ занг занед.
- Ҳангоми кашишхӯрӣ, эҳсосоти дарднок, хусусан дар дил, омӯзишро фавран бас кунед ва пас ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо фикр кунед, ки чӣ кор кунед, агар шумо пас аз дави шадид дилбеҳузур кунед, тавсия медиҳем, ки ягон лавҳаҳои ширин ё глюкоза бихӯред. Шояд қанди шумо танҳо афтода бошад. Агар сабаби дилбеҳузурӣ дар ҳақиқат гипогликемия бошад, шумо худро беҳтар ҳис мекунед. Агар вазъ беҳтар нашуда бошад ва бори аввал рух надиҳад - чаро бо терапевт мулоқот накунед?
Пешгирии дилбеҳузурӣ
Мо сабабҳои дилбеҳузуриро пас аз давидан ва сарбории қувва пайдо кардем, акнун биёед мухтасар дар бораи пешгирии ин падида сӯҳбат кунем:
- Дар рӯзҳои омӯзишӣ, хӯрокҳои вазнин нахӯред - серравған, тунд, калориянокии баланд. Албатта, шумо наметавонед бо шиками сер машқ кунед. Агар шумо барои хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ ва қудрати бинӣ вақт надошта бошед, як соат пеш аз он ларзиши сафеда нӯшед.
- Ҳангоми омӯзиш ба миқдори кофӣ моеъ - оби тоза, оби минералӣ, нӯшокиҳои изотоникӣ, афшураҳои меваи тару тоза нӯшед. Рӯйхати пурраи он чизеро, ки ҳангоми машқ нӯшидан лозим аст, санҷед ва онеро, ки барои шумо мувофиқ аст, интихоб кунед. Чи ҳангоми машқ, пас ё пеш аз он спирт нӯшед. Ва ҳатто дар рӯзҳои истироҳат низ парҳез кунед. Умуман, режими варзиш машруботро қабул намекунад.
- Бихӯред дуруст, то ки шумо рӯъда мушкилоти нест. Дар парҳез бояд хӯрокҳои аз нахи бой, сабзавот ва меваҳои тару тоза (аз ҷумла банан) бой иборат бошанд. Оби фаровон бинӯшед.
- Барои машқҳои худ як толори бароҳати муосирро интихоб кунед. Ҳарорат бояд дар он ҷо танзим карда шавад ва вентилятсия комилан кор кунад. Дар либоси ҳароратӣ бодиққат машқ кунед, эҳсосоти худро гӯш кунед.
- Ҳангоми машқҳое, ки тела додани онҳо ба меъда иборат аст, корсетҳо ва камарбандҳои сахтро сахт фишор надиҳед.
- Ғизои мутавозин бихӯред, алахусус агар шумо парҳези карбогидрат дошта бошед. Пеш аз ва баъд аз тамрин хӯрдани меваи боллазату шащдоварро қоида қарор диҳед.
- Барои мушкилоти дил дар рӯзҳои омӯзиш, фишори хунатонро назорат кунед. Фаъолияти худро фавран пас аз омӯзиш чен кунед. Агар худро хуб ҳис накунед, омӯзишро бе пушаймонӣ ба таъхир андозед, зеро саломатӣ аз тан муҳимтар аст.
- Агар худро бад ҳис кунед, ҳеҷ гоҳ машқ накунед. Масалан, бо оғози ARVI, PMS, агар шумо дар стресс бошед ва ғ.
- Давра ба давра аз ташхиси биохимиявии хун гузаред, то ки таркиби он назорат карда шавад ва рушди норасоиҳои гуногун пешгирӣ карда шавад;
- Иловаҳои худро ба қадри кофӣ истеъмол кунед. Ғизои варзишӣ бояд кумак кунад, на зарар;
- Баъзан аз комплексҳои поливитаминӣ бинӯшед, зеро бадани фаъолона машқкунанда аксар вақт унсурҳои муфиди хӯрок ва иловаҳо надорад.
- Ба таври кофӣ истироҳат кунед, дар як ҳафта на бештар аз 4 маротиба машқ кунед ва хоби кофӣ гиред.
Хуб, мо фаҳмидем, ки чаро бисёр варзишгарон пас аз давидан қай мекунанд ва қай мекунанд ва инчунин фаҳмондем, ки чӣ гуна нишонаи нохушро пешгирӣ кардан лозим аст. Хулоса, мо 4 омилро пешниҳод мекунем, ки мавҷудияти онҳо нишон медиҳад, ки инсон ҳатман ба духтур муроҷиат мекунад:
- Агар пас аз машқ якчанд соат қайкунӣ давом кунад. Чаро ин рӯй медиҳад, танҳо духтур муайян карда метавонад;
- Агар шумо на танҳо пас аз тамрин, балки дар рӯзҳои истироҳат ва умуман доимо бемор ҳис кунед;
- Агар нишонаҳои дигар ба дилбеҳузорӣ ҳамроҳ шуда бошанд: дарунравӣ, табларза, доғи пӯст, ҳама гуна дард ва ғ.;
- Агар дилбеҳузурӣ он қадар шадид бошад, ки шумо худро аз даст диҳед.
Дар хотир доред, ки фаъолияти ҷисмонии муқаррарӣ набояд бо нишонаҳои нохуш ҳамроҳ бошад. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, пас чизе ки шумо хато карда истодаед. Чаро мақолаи моро дубора нахонем, то сабаби имконпазирро ёбем ва онро ҳал накунем? Умедворем, ки ба мо фаҳмонидани он ки чаро дар сурати мушкилоти саломатӣ омӯзонидан ғайриимкон аст, ниёз надорем. Аввал - кӯмак, сипас - штанга ва танҳо дар он тартиб. Танҳо дар ин сурат варзиш ба шумо саломатӣ, зебоӣ ва нерӯи ҷисмонӣ мебахшад.
