.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Асосӣ
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
Delta Sport

Биотин (витамини В7) - ин витамин чист ва он барои чӣ кор мекунад?

Витаминҳо

3K 0 17.11.2018 (такрори охирин: 02.07.2019)

Биотин витамини B (B7) мебошад. Онро витамини Н ё кофермент Р низ меноманд. Ин таркиб як кофактор (моддаест, ки ба сафедаҳо барои пешбурди фаъолияти онҳо кӯмак мекунад) дар мубодилаи чарбҳо ва лейцинҳо, раванди пайдоиши глюкоза мебошад.

Тавсиф ва нақши биологии биотин

Биотин як ҷузъи якчанд ферментҳо мебошад, ки реаксияҳои метаболикиро бо иштироки сафедаҳо ва чарбҳо метезонанд. Ин витамин инчунин барои ташаккули глюкокиназа, ки мубодилаи карбогидратҳоро ба танзим медарорад, зарур аст.

Биотин ба ҳайси коферментҳои бисёр ферментҳо амал карда, дар мубодилаи пурин иштирок мекунад ва манбаи сулфур мебошад. Он инчунин барои фаъолсозӣ ва интиқоли гази карбон кумак мекунад.

Биотин тақрибан дар ҳама хӯрокҳо ба миқдори гуногун мавҷуд аст.

Сарчашмаҳои асосии B7:

  • махлули гӯшт;
  • хамиртуруш;
  • зироатҳои лӯбиёгӣ;
  • арахис ва дигар чормащз;
  • гулкарам.

Инчунин, таъминкунандагони витамин мурғи судакшуда ё пухта ва тухми савол, помидор, занбурӯғ, исфаноҷ мебошанд.

Бо ғизо, бадан миқдори кофии витамини B7 мегирад. Он инчунин тавассути флораи рӯда синтез карда мешавад, ба шарте ки он солим бошад. Норасоии биотин метавонад аз сабаби бемориҳои ирсӣ ба амал ояд, аммо ин хеле кам аст.

Ғайр аз он, норасоии ин витаминро дар ҳолатҳои зерин мушоҳида кардан мумкин аст:

  • истифодаи дарозмуддати антибиотикҳо (мувозинат ва фаъолияти флораи рӯда, ки биотинро синтез мекунанд, вайрон мешавад);
  • маҳдудиятҳои шадиди парҳезӣ, ки боиси нарасидани бисёр маводи ғизоӣ ва витаминҳо, аз ҷумла биотин мегардад;
  • истифодаи ивазкунандаи шакар, алахусус сахарин, ки ба мубодилаи витамин таъсири манфӣ мерасонад ва фаъолияти ҳаётии бактерияҳои муфидро дар рӯда бозмедорад;
  • ихтилоли ҳолат ва кори луобпардаи меъда ва рӯдаи борик, ки дар натиҷаи вайроншавии раванди ҳозима ба амал меояд;
  • сӯиистифода аз машрубот;
  • Хӯрдани хӯрокҳои дорои намаки кислотаи сулфат ҳамчун муҳофизаткунанда (калий, калсий ва сулфитҳои натрий - иловаҳои хӯроквории E221-228).

Аломатҳои норасоии биотин дар бадан зуҳуроти зерин мебошанд:

  • фишори хун паст;
  • намуди носолим ва пӯсти хушк;
  • сустии мушакҳо;
  • норасоии иштиҳо;
  • дилбеҳузурӣ зуд-зуд;
  • сатҳи баланди холестерин ва шакар;
  • хоболудӣ, кам шудани қобилият;
  • ҳолатҳои субдепрессивӣ;
  • камхунӣ;
  • афзоиши нозукӣ, мӯи кунд, алопеция (рехтани мӯй).

Дар кӯдакон, бо нарасидани витамини B7, раванди афзоиш суст мешавад.

Истифодаи биотин дар варзиш

Варзишгарон аксар вақт маҷмӯаҳои витамину минералиро бо биотин истифода мебаранд. Ин таркиб дар равандҳои мубодилаи моддаҳо бо иштироки аминокислотаҳо, сохтани молекулаҳои сафеда нақши муҳим мебозад.

Бе биотин бисёр реаксияҳои биохимиявӣ ба амал омада наметавонанд, ки дар давоми онҳо манбаи энергетикӣ барои таъмин намудани нахҳои мушакҳо ба вуҷуд меояд. Бисёр вақт, консентратсияи пасти ин витамин сабаби он мегардад, ки варзишгар бо суръати муқаррарӣ миқдори мушакҳоро ба даст оварда наметавонад.

Норасоии витамини B7 баъзан аз он сабаб ба амал меояд, ки бисёр варзишгарон истеъмоли тухми хомро афзал медонанд. Дар сафеди тухм гликопротеини авидин мавҷуд аст, ки вохӯрӣ бо он витамини B7 ҳатман ба реаксияи биохимиявӣ ворид мешавад. Дар натиҷа як мураккабе ҳосил мешавад, ки ҳазмаш душвор аст ва биотин ба синтези аминокислота дохил намешавад.

Маблағҳо ва тарзи маъмурият

Миқдори ҳадди имконпазири витамини B7 муайян карда нашудааст. Талаботи физиологиро олимон тақрибан 50 мкг дар як рӯз ҳисоб мекунанд.

Синну солТалаботи ҳаррӯза, мкг / рӯз
0-8 моҳ5
9-12 моҳ6
1-3 сол8
4-8 сола12
9-13 сола20
14-20 сола25
Аз 20 сола боло30

Биотин барои талафоти вазн

Иловаҳои витамини B7 инчунин барои кам кардани вазн истифода мешаванд. Бо норасоии биотин, ки иштирокчии муҳими равандҳои мубодилаи сафедаҳо ва чарбҳо мебошад, мубодилаи моддаҳо суст мешавад. Дар чунин ҳолатҳо, фаъолияти ҷисмонӣ натиҷаи дилхоҳ намедиҳад ва бо истифодаи комплексҳо бо ин витамин, шумо метавонед метаболизмро "такон" диҳед.

Агар биотин кофӣ бошад, пас ба энергия табдил ёфтани ғизоҳо ба таври интенсивӣ рух медиҳад. Аммо, бояд дар хотир дошт, ки бо он иловаи иловагӣ гирифта, шумо бояд ба бадани худ як кори хуби ҷисмонӣ диҳед. Дар акси ҳол, вай нерӯи нолозимро тавлид намекунад ва ғизоҳои воридшуда низ истеъмол намешаванд.

Барои истеъмоли иловаҳои витамини B7 ягон зиддият вуҷуд надорад. Таҳаммулнопазирии инфиродии нисбати моддаҳои дар онҳо буда. Дар чунин ҳолатҳо, онҳо набояд гирифта шаванд. Дар ҳар сурат, беҳтар аст, ки пеш аз истифода бо духтур муроҷиат кунед.

тақвими рӯйдодҳо

66

Видеоро тамошо кунед: کمبود ویتامین ب چه بلایی سرتان می آورد (Июл 2025).

Мақолаи Гузашта

Мониторҳои набз - намудҳо, тавсиф, рейтинги беҳтарин моделҳо

Дар Мақолаи Навбатӣ

Машқҳои кашиш барои дастҳо ва китфҳо

Мақолаҳои Мавзӯъ

Либоси таги гармӣ - ин чист, брендҳои беҳтарин ва шарҳҳо

Либоси таги гармӣ - ин чист, брендҳои беҳтарин ва шарҳҳо

2020
Чӣ гуна барномаи омӯзиширо худатон созед?

Чӣ гуна барномаи омӯзиширо худатон созед?

2020
Назоратчии фитнес бо мониторинги набз - интихоби дуруст

Назоратчии фитнес бо мониторинги набз - интихоби дуруст

2020
Барои аз даст додани вазн чӣ қадар давидан лозим аст: ҷадвал, дар як рӯз чӣ қадар давидан лозим аст

Барои аз даст додани вазн чӣ қадар давидан лозим аст: ҷадвал, дар як рӯз чӣ қадар давидан лозим аст

2020
Чӣ тавр афшураҳои тару тоза фишурдашуда ба бадани варзишгарон таъсир мерасонанд: оё афшураҷӯшҳо барои дӯстдорони машқҳо заруранд

Чӣ тавр афшураҳои тару тоза фишурдашуда ба бадани варзишгарон таъсир мерасонанд: оё афшураҷӯшҳо барои дӯстдорони машқҳо заруранд

2020
Ҳангоми давидан зарбаи дилатонро чӣ гуна назорат кардан мумкин аст?

Ҳангоми давидан зарбаи дилатонро чӣ гуна назорат кардан мумкин аст?

2020

Назари Худро Тарк


Мақолаҳои Пурмазмуни
Асоси техникаи давидан пояшро ба зери худ гузоштан аст

Асоси техникаи давидан пояшро ба зери худ гузоштан аст

2020
400 метр монеа

400 метр монеа

2020
Парҳези авокадо

Парҳези авокадо

2020

Категорияҳои Маъруф

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

Дар Бораи Мо

Delta Sport

Share Бо Дӯстони Худ

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport