Ҳангоми омода кардани барномаҳои мушаххаси омӯзишӣ ё хондани адабиёти варзишӣ, шумо метавонед аксар вақт дар озмоиши Купер пешпо хӯред. Ин як навъ таърифи омодагии умумии ҷисмонии як шахс аст.
Баъзе одамон бо қувваи таркиш ва дағалӣ қавӣ ҳастанд, баъзеи дигар зуд ва чандиранд, ин озмоиш ҳамаи ин нозукиҳоро ба назар мегирад. Он метавонад барои ҳар як гурӯҳи синну сол ва қобилият иҷро карда шавад. Тести Купер - 4 машқ, ки қобилият ва рушди одамро дуруст муайян карда метавонанд.
Санҷиши Купер - таърихи пайдоиш
Ҳанӯз дар соли 1968, як олим бо номи Кеннет Купер озмоиши махсуси 12-дақиқаиро махсус барои артиши Иёлоти Муттаҳида омода карда буд.
Вазифаи ин санҷиш хеле содда буд, муайян кардан лозим буд, ки шахси мушаххас дар муқоиса бо меъёр дар синну соли муайян чӣ омодагӣ дорад.
Дар аввал, санҷиш танҳо интизоми давиданро дар бар мегирифт, вале баъдтар инҷо машқҳои қувва, шиноварӣ ва велосипедронӣ илова карда шуданд.
Санҷиши дави Купер - 12 дақиқа
Маъруфтарин ва аслии он озмоиши дави Купер барои 12 дақиқа аст. Маҳз ин намуди бор ба бадан интихоб карда шуд, ки ҳангоми давидан ба шиддат оксиген зиёд истифода мешавад ва тақрибан ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои бадани инсон кор мекунанд.
Ғайр аз он, ин санҷиш инчунин системаи мушакӣ, системаҳои нафаскашӣ ва дилу рагҳоро дар бар мегирад. Давидан дар тӯли 12 дақиқа анҷом дода мешавад, зеро дар ин давра аксарият аз гуруснагии оксиген азият мекашанд ва бадан суст шудан мегирад.
Сарфи назар аз он, ки дар ҷадвали натиҷаҳо барои категорияҳои синну соли аз 35 сола боло мавҷуд аст, Кеннет Купер ҳамеша зидди гузаштани ин озмоиш барои чунин ашхос буд.
Сохтори иҷрои санҷиши Cooper
- Пеш аз оғози озмоиши Cooper, шумо бояд бо гармии оддӣ баданатонро хуб гарм кунед. Машқҳои маъмулӣ барои иҷрои ин вазифа давидан ба сабук, дароз кашидан, дасту пойҳо, лангҳо ва амсоли инҳо мебошанд.
- Пас аз он ки бадан ба қадри кофӣ гарм аст, шумо бояд ба давидан омода шавед ва дар хати ибтидоӣ мавқеъ гиред. Вазифаи асосии санҷиш муайян кардани он аст, ки дар тӯли 12 дақиқа чанд метрро тай кардан мумкин аст.
- Масофаро дар заминҳои ҳамвор бе кӯҳҳо, ки ба натиҷаҳо халал мерасонанд, тай кардан беҳтар аст. Беҳтар аст, ки дар стадион асфалтпӯш ё пиёдагардҳои махсус интихоб кунед.
Иҷрои стандартҳои санҷишӣ
Натиҷаҳои мусобиқа аз рӯи ҷадвали махсуси муқарраршуда муайян карда мешаванд. Маълумот ба нишондиҳандаҳо барои занон ва мардони аз 13-сола тақсим карда мешавад.
Масалан, барои гурӯҳи синну соли аз 20 то 29 сола, шумо бояд натиҷаҳои зеринро нависед:
- Аъло. M - зиёда аз 2800; F - зиёда аз 2300 метр.
- Аъло. M - 2600-2800; F - 2100-2300 метр.
- Хуб. M - 2400-2600; F - 1900-2100 метр.
- Бад не. M - 2100-2400; F - 1800-1900 метр.
- Бад. M - 1950-2100; F - 1550-1800 метр.
- Хеле бад. M - камтар аз 1950; F - камтар аз 1550 метр.
Санҷиши мустаҳками 4-машқи Купер
Бо гузашти вақт, дар тӯли 12 дақиқа навдаҳои версияи стандартии санҷиши Cooper пайдо шуданд. Масалан, озмоиши қувва дар Федератсияи Россия дар байни қувваҳои ҳарбӣ васеъ истифода мешавад. Он аз иҷрои миқдори муайяни машқҳои қувваи ҷисмонӣ иборат аст.
Дар ин ҷо мӯҳлати вақт вуҷуд надорад, аммо натиҷа аз суръати гузариш вобаста аст:
- Аввалан, ба шумо лозим аст, ки ҳангоми пошхӯрӣ ва идома додани ҳолати дурӯғгӯӣ 10 фишори мунтазамро иҷро кунед.
- Пас аз он, ба шумо лозим аст, ки 10 ҷаҳиш кунед, дастҳоятонро тавре ки дар фишорҳо дошта бошед, ва зонуҳоятонро то ҳадди имкон ба дастҳои худ кашида, пас пойҳоятонро ба ҳолати аввала баргардонед. Ин ҳаракатҳо ба машқи кӯҳнавардӣ монанданд, ба истиснои он ки ҳарду пой кор мекунанд. Пас аз анҷоми миқдори зарурии ҷаҳишҳо, шумо бояд ба қафо баргардед.
- Пас аз ҷаҳидан ба шумо лозим аст, ки прессро 10 маротиба бо баланд кардани пойҳоятон ба ҳолати болоӣ (дарахти тӯс) давр занед ё ҳатто дар паси саратон партоед, дар ҳоле ки пӯстро аз замин бардоред.
- Баъд, ба шумо лозим аст, ки ба баландии максималии имконпазир аз ҳолати пурраи нишаст 10 маротиба ҷаҳед. Пас аз ба итмом расонидани ин машқ, санҷиш ба анҷом расид.
Дар ин санҷиш, нишондиҳандаҳо ба гурӯҳҳои синну сол, мард ва зан тақсим карда намешаванд.
Дар ҷадвал танҳо 4 нишондиҳанда мавҷуд аст:
- 3 дақиқа натиҷаи аъло аст.
- 3 дақ. 30 сония - ХУБ.
- 4 дақиқа - тарбияи ҷисмонии муқаррарӣ.
- Зиёда аз 4 дақиқа ғайриқаноатбахш аст.
Санҷиши шиноварии Купер 12 дақиқа
Намуди дигари озмоиши Купер, ки дар байни варзишгарон шӯҳрати бештар пайдо мекунад. Санҷиш ба ҳамон тарзи давидан гузаронида мешавад, танҳо барои натиҷа масофаи фарогирандаи об чен карда мешавад.
Пеш аз оғози кор, шахс бояд бешубҳа гарм шавад, то кори худро беҳтар кунад ва омодагии баданро ба стресс беҳтар кунад. Ҳамин ки мавзӯъ барои 12 дақиқа омода шуд, масофаи тайшуда дар охир чен карда мешавад.
Нишондиҳандаҳо барои гурӯҳи аз 20 то 29 сола:
- Аъло. M - зиёда аз 650; зиёда аз 550 метр.
- Хуб. М - 550-650; 450-550 метр.
- Хуб. М - 450-550; 350-450 метр.
- Бад. M - 350-450; 275-350 метр.
- Ғайриқаноатбахш. M - камтар аз 350; камтар аз 275 метр.
Озмоиши дучархаи Купер
Санҷиши велосипеди Купер низ аз шиноварӣ ва давидан дар вазифаи асосии худ, яъне тай кардани масофаи муайян дар вақти муайяншуда фарқ намекунад. Пеш аз оғози озмоиш, субъект вазифадор аст, ки баданро гарм кунад ва ба стресс омода созад.
Стандартҳои аз 20 то 29 сола:
- Аъло. M - зиёда аз 8800; F - зиёда аз 7200 метр.
- Хуб. M - 7100-8800; F - 5600-7200 метр.
- Хуб. M - 5500-7100; F - 4000-5600 метр.
- Бад. M - 4000-5500; F - 2400-4000 метр.
- Ғайриқаноатбахш. M - камтар аз 4000; F - камтар аз 2400 метр.
Чӣ гуна тестҳоро бомуваффақият омода ва супоридан лозим аст?
Барои бомуваффақият гузаштан аз ҳар як намуди санҷиши Cooper, шумо бояд тарбияи хуби ҷисмонӣ ва тобоварии хуб дошта бошед. Маҳз ин нишондиҳанда ба натиҷа бештар таъсир мерасонад.
Аз ин рӯ, аз ин рӯ, барои беҳтар кардани масофа ё вақт, бояд ба борҳои кардио ва фитнес умумӣ диққати калон дода шавад. Инчунин эҳсоси хуб муҳим аст. Азбаски агар баъзе заифӣ ҳангоми омӯзиш, ҳисси дарднок, аритмия ё тахикардия эҳсос карда шавад, озмоиш фавран қатъ мешавад.
Машқ барои санҷиши Cooper дар хона
Вобаста аз он, ки кадом озмоиши мушаххаси Купер гузаронида мешавад, нишондиҳандаҳои муайян бояд такмил дода шаванд.
Агар озмоиши он идома ёбад, шумо метавонед ин машқҳоро истифода баред:
- шоҳбоз давидан;
- ҳаракат дар пойҳои рост;
- ба қафо давидан;
- давида, зонуҳои худро баланд бардошта.
Барои натиҷаи беҳтарин дар озмоиши дучархаи Купер, шумо метавонед омӯзед:
- бар;
- гардиши бадан;
- панели паҳлӯ;
- кайчи;
- кунҷ;
- савор шудан ба велосипед.
Ҳангоми санҷиши қувва бояд ба машқҳои асосӣ диққат диҳед:
- тела додан;
- бардоштани зонуҳо ба бадан дар ҳолати хобида;
- ҷаҳидан;
- ҳангоми хобидан пойҳоро болои сар партофтан.
Барои беҳтар кардани фаъолият дар санҷиши шиноварӣ шумо метавонед машқҳои зеринро истифода баред:
- шиноварӣ бо тахта;
- шиноварӣ бо дастҳои ба пеш дарозшуда;
- шиноварӣ бо як ё ду даст ба бадан фишурда.
Илова бар ин машқҳо, ба ҳамаи машқҳое, ки системаи дилу рагҳоро тақвият медиҳанд, низ диққати махсус додан лозим аст.
Санҷиши Купер озмоиши олие барои муайян кардани қувва ва нишондиҳандаҳои умумии фитнес дар байни гурӯҳҳои мушаххаси синну сол мебошад. Ин санҷиш дар тамоми ҷаҳон на танҳо аз ҷониби мақомоти низомӣ ва махсус, балки дар намудҳои гуногуни варзиш низ васеъ истифода мешавад.
