5 май дар Ҷумҳурии Тотористон марафони Қазон 2019 баргузор гардид, ки тақрибан 9000 нафар давандагонро гирд овард. Дар доираи пойга ба масофаи классикии 42,2 км чемпионати Россия оид ба марафон баргузор гардид, ки дар он зӯртарин марафончиёни Русия ва варзишгарони дигар кишварҳо ширкат варзиданд.
Ман дар байни занон (ҳаваскорон) дар бахши 23-34 ҷои 4-умро гирифтам.
Дар масофаи 42,2 км 217 духтар бо назардошти Чемпионати Русия ба анҷом расиданд ва дар байни ҳамаи онҳо ман ҷои 30-умро гирифтам.
Як рӯз пеш аз оғоз
Як рӯз пеш аз оғоз, ман ягон машқ намекунам. Одатан, ин рӯзи омадан, сабти ном, сабти ном ва ғ. - рӯзи серташвиш. Ин дафъа ҳадди аққал ба ҳеҷ ҷо рафтан, сабти ном лозим набуд, зеро марафон дар шаҳри мо баргузор шуда буд.
Мо соати 9.30 ба қайд даромада, соати 14.00 ба хона баргаштем. Шавҳар ва бачаҳо шом ба Қазон сайругашт карданд, ман ва духтарам дар хона мондем. Азбаски пеш аз пойга бисёр роҳ рафтан мувофиқи мақсад нест, шумо бояд энергияро сарфа кунед.
Ман кӯшиш кардам, ки соати 21.30 барвақт бихобам, аммо чизе бароям муяссар нашуд ва ман тавонистам танҳо дар соати аввали шаб хуфтам. Ҳаяҷон хобро қатъ кард. Андешаҳоро оғози он зарба зад. Ман дар бораи он фикр кардам, ки чӣ гуна дуруст оғоз кардан, чӣ гуна ба масофа наафтонидан. Тибқи пешгӯӣ, ҳавои рӯзи оғоз гарм пахш карда шуд, аз ин рӯ, ин низ тасҳеҳи худро кард.
Рӯзро оғоз кунед
Дар соати 5.00 бархезед.
Души сард ва гарм.
Наҳорӣ: бодирини марҷумак 100 гр, як пиёла чойи ширин, як пораи хурди нон.
Соати 6.10 мо аз хона баромада, ба нуқтаи аввал ҳаракат кардем.
Субҳ дар берун сард буд, абрист ва ман дар ҳақиқат мехостам, ки ин ҳаво барои пойга ҳифз карда шавад.
Ҳангоми расидан ба маҳали оғоз, мо ҳама чизҳои нодаркорро партофта, ба утоқи нигоҳдорӣ бурдем.
Оғоз соати 8.00 буд. ҳавои он замон ҳанӯз муътадил буд, офтоб дар паси абрҳо буд, аммо ҳарорат аллакай 17 дараҷа буд.
Пеш аз оғоз гарм кунед
Ман 1 км давидам, пас аз он ман якчанд машқҳои дароз кашидан ва як ҷуфти СБУ-ро иҷро кардам. Пас аз гармшавӣ ман ба кластери худ рафтам. Ҳангоми сабти ном ман ишора кардам, ки ман 3 соат давида меистам ва бояд ба кластери "А" таъин мешуд, аммо маро ба класси "B" андохтанд. Он сол низ як ҷамъбаст бо тақсимоти кластерҳо буд ва дар натиҷа, пас маро ба кластери охирин партофтанд.
Пеш аз оғоз якчанд сония мондааст. Ҷисм меҷунбад, баъзан он ба дандон намерасад))) Соат аллакай омода буд ... Вақти баръакс оғоз ёфт ... 3..2..1..iiii, ба кор сар кард.
Тактика
Бо назардошти он ки ҳаво чандон хуб нест, ман ва мураббӣ қатъиян қарор додем, ки фавран соати 4.15 оғоз кардан лозим нест, вагарна гармӣ метавонад коҳиш ёбад. Мо тасмим гирифтем, ки соати 4.20 оғоз кунем ва аз ин рӯ 5 км давем, агар давидан бароҳат бошад, каме илова кардан имконпазир хоҳад буд.
Тарҳ: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Дар маҷмӯъ, он хуб давидааст. Пас аз 10 км осмон аллакай бебориш буд ва офтоб ба пухтан оғоз кард.
Трек бад нест. Ба масофаи 2 км як баромади хеле нохуше ба амал омад. Ман ба он суст шудам, то пойҳоям гурз назананд. Лифтҳои хурд низ буданд, агар онҳо дар миёнаи масофа он қадар эҳсос намешуданд, пас дар ниҳоят давидан дар онҳо аллакай душвор буд. Дар 36 километри пас аз кӯҳнавардӣ, ман ба суръати худ баргашта натавонистам, пойҳоям тамоман давидан намехостанд.
5 километри охир осон набуд. Ҳарорат то ин вақт аллакай тақрибан 24 дараҷа буд. Ман ба гармӣ тамоман мутобиқ набудам. Дар тамрин ман бо танг, пиджак ва шамолкаш давида будам, аз ин рӯ, дар рӯзи марафон баданам шояд аз ин ҳаво ба шок афтод. Дар натиҷа, гармии охири масофа ба тасҳеҳи худ шурӯъ кард ва касеро дареғ надошт.
200 метр пеш аз ба анҷом расидан, ман тахтаи нишондиҳандаҳоро дидам ва фаҳмидам, ки ман имкони гурехтан аз 3 соатро надорам, аммо имкони гурехтан аз 3.02 вуҷуд дошт ва пас ба давидан шурӯъ кардам ва натиҷа 3.01.48 буд. Далели он, ки ман аз се соат тамом нашудам, аламам махсус набуд. Ман ҳама чизи аз дастам меомадаро кардам ва аз натиҷаи нишон додашуда хеле шодам. Барои ба даст овардани меъёри номзад ба устоди варзиш каме бештар аз якуним дақиқа кофӣ набуд. Муваффақияти шахсии ӯро то 7 дақиқа беҳтар кард.
Таҷҳизот
Кӯтоҳ, болопӯш, ҷӯроб, сарпӯш, кроссовкҳои NIKE ZOOM STREAK, Suunto ambit3 run watch.
Хӯроки фосилавӣ
4 гели Сис гирифтааст. Ман онҳоро дар камарбанди махсуси давида бардоштам.
Бори дигар ман мутмаин шудам, ки чаҳор гел дар як марафон барои ман бисёр аст, се гел барои ман беҳтарин хоҳад буд.
Ман гелҳоро дар тӯли 12 км, 18 км, 25 км, 32 км хӯрдам.
Ман зиёда аз як сол аст, ки камарбандро барои гелҳо истифода мекунам, агар солҳои қаблӣ ҳамааш хуб буд ва ман бо он бе мушкилот мегурехтам, пас ин дафъа мушкилот пеш омаданд. Ман камарро барои гелҳо ба ҳадди ниҳоят сахт кашидам, аммо он ба ҳар ҳол бароям калон буд. Ман илоҷе надоштам ва маҷбур будам, ки гелро дар чизе мебурдам, аз ин рӯ бо камарбанди худ давидам. Умуман, дар масофаи дур ман маҷбур будам, ки каме бо ӯ ғамхорӣ кунам. Ҳоло донистани ин нозукӣ, ман навъе камарро кӯтоҳ мекунам.
Ташкилот
Ташкилот имсол хеле афзудааст. Нуқтаҳои хӯрокворӣ дар масофа зебо буданд. Мизи зиёде мавҷуд буд ва ҳангоми давидан об гирифтан бароҳат буд. Гузашта аз ин, об на танҳо дар шиша, балки дар шишаҳои хурд низ буд. Губкаҳои таре низ буданд, ки аз гармӣ наҷот медоданд. Дар охири масофа, ихтиёриён аз лаъл оби иловагӣ мерехтанд.
Масофаи ман дар омӯзиш чӣ гуна буд, шумо метавонед дар ин ҷо бубинед https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Барои он ки омодагии шумо ба масофаи 42,2 км самаранок бошад, бояд барномаи хуби тарроҳишуда дошта бошед. Бахшида ба идҳои солинавӣ дар мағозаи барномаҳои таълимӣ 40% АРЗОН, рафта натиҷаи худро беҳтар намоед: http://mg.scfoton.ru/
