Ball Medicine Cleans як машқи хубест барои шурӯъкунандагон барои омӯхтани ҷаҳони КросФит ва вазнбардорӣ. Он бо машқҳои маъмултарини классикии вазнбардорон - ба шона бурдани штанга ба қафо тақрибан шабеҳ аст, танҳо бо он фарқе, ки кашиши хуби буғумҳои китф ва оринҷро талаб намекунад, аз ин рӯ аз ҷиҳати техникӣ ин хеле осон аст. Маҳз аз ин сабаб, ин машқ барои варзишгарони навкор ё онҳое, ки аллакай аз фишори вазнин ва ба шона бурдани штанга ба қафаси рӯҳӣ ва ҷисмонӣ хаста шудаанд, беҳтарин аст.
Гурӯҳҳои асосии мушакҳои корӣ ҳангоми интиқоли тӯби дору ба сина: дельтаҳо, экстензорҳои сутунмӯҳра, квадрицепс ва боғҳо.
Техникаи варзиш
Техникаи иҷрои ин машқ чунин аст:
- Пойҳо дар паҳнои китф аз ҳам ҷудо, қафо рост, ба пеш нигоҳ кунед. Медболро дар пеши худ ҷойгир кунед. Бо ду даст дар атрофи он, онро аз болои фарш бардоред, ба монанди коре бо он.
- Вақте ки медбол дар сатҳи хуч аст, ба суръат бахшидан ба он шурӯъ кунед ва онро бо саъйи мушакҳои делтоид каме ба сӯи худ кашед.
- Ҳангоме ки медбол аллакай дар сатҳи шикам аст, нишастанро иҷро кунед - дар амплитудаи пурра якбора ба зер афшед, то ки медбол аз сабаби инерсия масофаи боқимондаро тай кунад. Барои дастгирии беҳтар оринҷҳои худро каме ба пеш биёред.
- Медболро дар сатҳи қафаси сина нигоҳ дошта, бидуни тағир додани мавқеи бадан аз лағжиш берун шавед. Сипас онро ба фарш фароваред ва якчанд такрори дигар кунед.
Комплексҳои таълими кроссфит
Мо ба диққати шумо якчанд маҷмааи самараноки омӯзишӣ оид ба кроссфит, аз ҷумла гирифтани тӯби дорувориро дар қафаси сина пешниҳод менамоем.
| Друид | Қаиқронӣ дар масофаи 400 метрро пурра ба анҷом расонед, 20 пресси топӣ ва 10 пресс. Дар маҷмӯъ 6 давр. |
| Франко | 50 зарбаи чинӣ, 45 фишор, 40 муштзании ҳавоӣ, 35 зарба, 30 тӯби дору ба қафаси сина, 25 қадам ба қуттӣ, 20 ҷаҳиши ҷастӣ, 15 бурп, 10 штанга ва штангаи 5, куштанро иҷро кунед. Танҳо 3 давр. |
| Нэнси | 20 зарбаи сина, 20 партоби фарш ва 20 бурпро иҷро кунед. Танҳо 5 давр. |
