Ҳадди метаболикаи анаэробӣ (ё ҳадди анаэробӣ) яке аз муҳимтарин мафҳумҳо дар методологияи варзишӣ оид ба намудҳои истодагарӣ, аз ҷумла давидан мебошад.
Бо ёрии он шумо метавонед сарборӣ ва режими оптималиро дар тамрин интихоб кунед, нақшаи сабқати ояндаро тартиб диҳед ва илова бар ин, бо ёрии санҷиш сатҳи омодагии варзишии давандаро муайян кунед. Бифаҳмед, ки TANM чист, чаро онро чен кардан лозим аст, ки аз он коҳиш ё афзоиш ёбад ва чӣ гуна TANM чен кардан мумкин аст, дар ин мавод хонед.
ANSP чист?
Таъриф
Умуман, якчанд таърифҳо дар бораи он, ки ҳадди анаэробӣ, инчунин усулҳои ченкунии он мавҷуданд. Аммо, мувофиқи баъзе гузоришҳо, ягон роҳи дурусти муайян кардани ANSP вуҷуд надорад: ҳамаи ин усулҳоро танҳо дар ҳолатҳои гуногун дуруст ва татбиқшаванда ҳисобидан мумкин аст.
Яке аз таърифҳои ANSP чунин аст. Ҳадди мубодилаи анаэробӣ — ин сатҳи шиддатнокии бори аст, ки дар давоми он консентратсияи лактат (кислотаи ширӣ) дар хун якбора баланд мешавад.
Сабаб дар он аст, ки суръати ташаккулёбии он нисбат ба суръати истифода баландтар мешавад.Ин афзоиш, чун қоида, аз консентратсияи лактат аз чор ммоль / Л.
Инчунин гуфтан мумкин аст, ки TANM сарҳадест, ки дар он мувозинати байни суръати озодшавии кислотаи шир аз ҷониби мушакҳои ҷалбшуда ва суръати истифодаи он ба даст оварда мешавад.
Ҳадди метаболизми анаэробӣ ба 85 фоизи суръати максималии дил (ё 75 фоизи истеъмоли максималии оксиген) рост меояд.
Воҳидҳои ченкунии TANM хеле зиёданд, зеро ҳадди метаболизми анаэробӣ ҳолати сарҳадӣ мебошад, зеро онро бо роҳҳои гуногун тавсиф кардан мумкин аст.
Онро муайян кардан мумкин аст:
- тавассути қудрат,
- бо ташхиси хун (аз ангушт),
- арзиши таппиши дил (набз).
Усули охирин маъмултарин аст.
Ин барои чӣ аст?
Ҳадди анаэробиро бо мурури замон бо машқи мунтазам баланд кардан мумкин аст. Машқҳои боло ё поён аз ҳадди лактат машқ кардан қобилияти ҷисми хориҷ кардани кислотаи ширро афзоиш медиҳад ва инчунин бо консентратсияи баланди кислотаи ширӣ мубориза мебарад.
Ҳадди варзиш ва дигар чорабиниҳо зиёд мешавад. Ин пойгоҳест, ки шумо дар атрофи он раванди таълимии худро месозед.
Арзиши ANSP дар намудҳои гуногуни варзиш
Сатҳи ANSP дар фанҳои гуногун гуногун аст. Чӣ қадаре ки мушакҳо ба устуворӣ омӯхта шуда бошанд, ҳамон қадар кислотаи ширро аз худ мекунанд. Мутаносибан, ҳар қадаре ки ин гуна мушакҳо кор кунанд, ҳамон қадар набзи ба ТАНМ мувофиқ баландтар мешавад.
Барои шахси миёнаҳаҷм ANSP ҳангоми лижаронӣ, ҳангоми қаиқронӣ баланд, ҳангоми давидан ва велосипедронӣ каме пасттар хоҳад буд.
Ин барои варзишгарони касбӣ гуногун аст. Масалан, агар як варзишгари маъруф дар лижаронӣ ё заврақронӣ ширкат варзад, он гоҳ ANP (тапиши дил) дар ин ҳолат камтар хоҳад буд. Ин аз он сабаб аст, ки даванда он мушакҳоро истифода мебарад, ки ба андозаи он мушакҳое, ки дар пойгаҳо истифода намешаванд.
ANSP-ро чӣ гуна чен кардан мумкин аст?
Озмоиши Conconi
Олими итолиёвӣ, профессор Франческо Конкони соли 1982 ҳамроҳ бо ҳамкасбонаш усули муайян кардани ҳадди анаэробиро кор карда баромад. Ин усул ҳоло бо номи "озмоиши Конкони" маъруф аст ва онро лижаронҳо, давандагон, велосипедронҳо ва шиноварон истифода мебаранд. Он бо истифода аз сониясанҷ, мониторҳои тапиши дил гузаронида мешавад.
Моҳияти санҷиш аз як қатор қисматҳои масофа иборат аст, ки дар масир такрор мешаванд ва дар давоми он шиддат тадриҷан меафзояд. Дар сегмент суръат ва суръати дил сабт карда мешавад, ки пас аз он график тартиб дода мешавад.
Мувофиқи гуфтаи профессори итолиёвӣ, ҳадди анаэробӣ дар ҳамон лаҳзаест, ки хати росте, ки муносибати байни суръат ва тапиши дилро инъикос мекунад, ба паҳлӯ ҳаракат мекунад ва бо ин дар граф "зону" -ро ташкил медиҳад.
Аммо, бояд қайд кард, ки на ҳама давандагон, хусусан ронандагони ботаҷриба чунин хам доранд.
Санҷишҳои лабораторӣ
Онҳо аз ҳама дақиқ мебошанд. Хун (аз артерия) ҳангоми машқ бо шиддатнокии зиёд гирифта мешавад. Девор дар ним дақиқа як маротиба сохта мешавад.
Дар намунаҳои бадастомада дар лаборатория сатҳи лактат муайян карда мешавад, ки пас аз он графикӣ дар бораи вобастагии консентратсияи лактат дар хун ба суръати истеъмоли оксиген кашида мешавад. Ин график дар ниҳоят лаҳзаи саршавии сатҳи лактатро нишон медиҳад. Онро остонаи лактат низ меноманд.
Инчунин санҷишҳои алтернативии лабораторӣ мавҷуданд.
ANSP дар байни давандагони дорои маълумоти гуногун чӣ фарқ дорад?
Чун қоида, сатҳи тайёрии шахси мушаххас ҳар қадар баландтар бошад, набзи остонаи анаэробии ӯ ба набзи ҳадди аксар наздиктар шавад.
Агар мо варзишгарони машҳуртарин, аз ҷумла давандаҳоро гирем, набзи TANM-и онҳо метавонад ба зарбаи ниҳоӣ ба андозаи назаррас наздик ё ҳатто баробар бошад.
