Рафту мулоҳиза амалияи беназирест, ки ба тавсеаи шуур кӯмак мекунад, ақлро меомӯзонад ва ба ҳолати психо-эмоционалии инсон таъсири судманд мерасонад. Оё шумо медонед, ки ҳангоми мулоҳиза чӣ маъно дорад, чӣ фоидаҳо дорад? Кӯҳгардонӣ на танҳо барои ҷисми ҷисмонӣ, балки барои рӯҳ низ муфид аст, ба истироҳат, оромиш мусоидат мекунад ва як роҳи оли танҳо будан бо худ мебошад. Бале, воқеан чунин аст - шумо метавонед на танҳо ҳангоми нишастан дар ҷои лотос, балки ҳангоми рафтор мулоҳиза ронед. Муҳимтар аз ҳама интихоби ҷои ором ва ором ва дар ҳар қадам мутамарказонидан аст.
Ба як маъно, ҳаракат кардани мулоҳиза аз мулоҳиза нишастан ҳатто осонтар аст:
- Тамаркузи дарозмуддат осонтар аст;
- Бо рафтуомади мулоҳизакорона шумо ҳолатҳои хоболудӣ, дилгирӣ ва тирагии ақлро пешгирӣ мекунед;
- Роҳравӣ ба таври мулоҳизакорона истироҳат мекунад, вақте ки шумо дар ҳаракат ҳастед, мағзи сар ва рефлексҳо ба кор идома медиҳанд;
- Дар ҳолати нишаст, бо машқи тӯлонӣ, пойҳо ва пушт ба варам сар мекунанд, ки ин боиси нороҳатӣ мегардад.
Маҳорати мулоҳизакориро азхуд намуда, шумо меомӯзед, ки ҳангоми машғулиятҳои рӯзмарраи хона аз амалияи рӯҳонӣ саргарм нашавед: шустани зарфҳо, шустан, дарзмол кардан, рондани мошин. Мулоҳиза қисми калони ҳаёти шумо хоҳад шуд.
Техникаи рафтуомади мулоҳизакорона
Ҳангоми рафтуомади мулоҳизакорӣ ба амали ҷисмонӣ, яъне зинаҳо диққат додан муҳим аст. Тамоми андешаҳо, ташвишҳо, ғамхориҳои бегонаро бояд партофт - ҳар он чизе ки майна анҷом медиҳад. Бигзор банақшагирӣ барои оянда ва ғамхорӣ дар бораи гузашта аз ҳуш дур монад. Шумо бояд оҳиста ва бидуни сарборӣ, баробар ва методӣ ҳаракат кунед.
- Дастони худро дар ҷои ноф пӯшед, истироҳат кунед;
- Дар аввали сафари худ исто;
- Ақли худро тоза кунед, ҳама фикрҳоро аз саратон дур кунед, шумо набояд дар бораи чизе фикр кунед;
- Ба сӯи пайроҳа, ба нуқтаи тақрибан 2-3 метр дуртар нигаред;
- Барои донистани куҷо рӯ овардан лозим аст; диққат ба чизҳои мушаххас (алаф, санг, ранги пайроҳа) равона карда нашудааст;
- Ба ҳар як қадами худ диққат дода, нарм рафтор кунед. Агар ақли шумо саргардон шавад ва фикрҳо ба саратон сар кунанд, диққататонро дубора ба зинаҳо баргардонед. Мушоҳида кунед, ки чӣ гуна пой пойро аз замин мебардорад, ҳангоми ҳаракат кардани зону чӣ тавр хам мешавад ва рост мешавад. Зеҳнан "рост" - "чап" -ро такрор кунед, бинобар ин шумо дар раванди сайругашти мулоҳиза пурра иштирок хоҳед кард.
Дар сар бояд холи комил бошад. Ҳеҷ андешае дар бораи конфронси фардо, нақшаҳои ошхона, хотираҳои ҷанҷоли ахир, нигаронӣ дар бораи саломатии касе. Танҳо қадамҳо, як-ду, як-ду, танҳо роҳ, танҳо шумо ва ҳеҷ чиз. Мағзи шумо бояд ба телевизор табдил ёбад, ки аз он антенна кашида гирифта шавад. Кӯшиш кунед, ки зуд роҳ наравед, бинобар ин бо шумо пайваст шудан, дар эҳсосоти худ ҳал шудан осонтар хоҳад буд.
Илтимос дар хотир гиред, ки мутахассисони инфиродӣ ҳастанд, ки қоидаҳо ва маҳдудиятҳои худро барои машқ муайян мекунанд. Масалан, усули дави чакраи Свами Даши акнун бештар маъруф аст.
Роҳравии мулоҳизакориро чӣ гуна бояд оғоз кард?
Каме дертар, мо ба шумо чӣ гуна истифода бурдани мулоҳизаҳои пиёдагардро мегӯем ва ҳоло, маслиҳатҳо оид ба сар кардани амалияи худро медиҳем:
- Барои оғоз кардан, тасмим гиред, ки ба ҳаракати мулоҳиза чӣ қадар вақт ҷудо кунед. Бори аввал 20-30 дақиқа кофист;
- Ҷойро интихоб кунед - он бояд роҳи ҳамвор ва росте бошад, ки ибтидо ва интиҳо дорад, ба таври возеҳ фарқ кунад;
- Шумо инро ҳам дар хона ва ҳам дар кӯча карда метавонед. Хӯроки асосии он аст, ки парешон нашавед;
- Дарозии суруд метавонад ҳар гуна бошад;
- Оғоз ва анҷоми роҳ роҳи тамоми мулоҳизаронӣ, сифати онро муайян мекунад. Ҳангоми гардиш, шумо месанҷед, ки оё шумо воқеан диққати худро ба он равона кардаед, аз ин рӯ, ҳар қадар амалия камтар бошад, масофа кӯтоҳтар хоҳад буд;
Роҳравии мулоҳизакорона барои чӣ? Фоида ва зарар
Дар анъанаи Теравада, мулоҳизаронӣ дар роҳ хеле паҳн шудааст. Ин усули аълои тарбияи ақл аст, ки аз ташвишҳо ва ботилҳои дунявӣ парешон шавад. Он ба оромӣ, возеҳӣ ва тамаркузи мутлақ мусоидат мекунад. Буддоиёни ботаҷриба розӣ ҳастанд, ки мулоҳизакорӣ рафтор шуурро васеъ мекунад, ба сарҳади ақли худ мусоидат мекунад.
Теравада қадимтарин мактаби дини буддоӣ аст, ки халосии комилро аз мушкилот, депрессия, ғамгинӣ, норозигӣ, эҳсосоти асосӣ (ҳасад, ҳасад, ғазаб) меомӯзонад. Ин роҳи ноил шудан ба фаҳмиши мутлақ, ҷаҳони воқеиро дидан ва ҳама нокомилии онро қабул кардан аст. Бо зиндагӣ бидуни хаёл ва интизориҳои зиёд мувофиқат кунед.
- Фоидаи машқи мулоҳизаронӣ дар он аст, ки шумо чӣ гуна халос шудан аз партовҳо ва ифлосиҳои дар сари ҳар як инсон ҷамъоваришударо меомӯзед: ҷаҳолат, худхоҳӣ, кина, ҳавобаландӣ, тамаъкорӣ, танбалӣ, ҳасад ва ғ. Ҳамаи ин ҳолатҳо воқеиятро таҳриф мекунанд, аз ин рӯ инсон худро аз даст медиҳад ва дигарон ӯро ҳамин тавр мебинанд.
- Аз тарафи дигар, амалияи мулоҳизакорӣ дар худ парвариш ва афзоиш додани меҳрубонӣ, шафқат, марҳамат, фазилат, хоксорӣ, миннатдорӣ, ғамхорӣ кӯмак мекунад.
- Ақли шумо равшан ва равшан, қавӣ ва ба ҳама гуна зарба омода хоҳад шуд. Ва ин муҳимтарин шарти дастовардҳои бузург аст.
Агар шумо ба шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ки оё бо сайру гашти скандинавӣ мулоҳиза кардан имконпазир аст, мо ҷавоб медиҳем, ки шумо ин ҳолатро дар ҳама ҳолатҳо амалӣ карда метавонед, муҳимтар аз ҳама омӯхтани фокуси дуруст аст. Ҳама фикрҳоро аз сари худ дур кардан, "мавҷҳои хокистаррангро дар экран фаъол кунед" ва машқро оғоз кардан муҳим аст.
Агар шумо фикр кунед, ки оё сайру гашти мулоҳизакорона зараровар аст, мо посух медиҳем, ки он ба шумо ҳеҷ гуна зарар нахоҳад расонд. Аз ҳама муҳим он аст, ки барои обу ҳаво либос пӯшед, агар шумо дар берун машқ мекардед, агар ба шумо машғулияти шадиди ҷисмонӣ манъ карда шуда бошад, худро аз ҳад нагузаронед ва ҳамеша бо табъи болида ба машқ шурӯъ кунед.
Салом ба дили шумо!
