Ҳолате, ки пас аз омӯзиш зонуҳо дард мекунанд, ногувор ва дар баъзе ҳолатҳо ҳатто хатарнок аст. Албатта, дард метавонад натиҷаи саъйи аз ҳад зиёд ё истироҳати нокофӣ бошад, аммо ҳеҷ имконро сарфи назар кардан мумкин нест. Дар ин мақола, мо ҳамаи сабабҳои дарди зону пас аз машқро номбар мекунем ва инчунин мегӯем, ки чӣ гуна онро халос кардан мумкин аст.
Варзиш бояд барои организм фоидаовар бошад ва ба ҳеҷ ваҷҳ зарар надорад. Агар пас аз дарсҳо чизе ранҷад, дар ҷое ин раванд ба таври бояду шояд пеш намеравад. Шикояти зону яке аз шикоятҳои маъмултарин ба шумор меравад. Чаро ин тавр аст? Зеро онҳо дар ҳама намудҳои борҳо - варзиши сабук, варзиши пурқувват, фитнес, санъати муҳориба ва ғайра кор мекунанд. Ҷои зону, мутаассифона, яке аз осебпазиртаринҳост. Пас чаро пас аз машқ ва фитнес зонуҳо метавонанд дард кунанд, биёед сабабҳояшонро баён кунем.
Чаро зонуҳо дард мекунанд?
Пеш аз ҳама, биёед эътиқоди маъмулро рад кунем, ки пас аз як машқ дарди зону доштан муқаррарӣ аст. Офарин, мегӯянд онҳо, хуб таҳсил кардааст. Ин ақидаи комилан нодуруст ва ҳатто хатарнок аст. Ба эътибор нагирифтани нишонае ва дард ин сигнали бадан аст, ки чизе нодуруст аст, метавонад ба оқибатҳои ҷиддӣ оварда расонад, ки аз ин сабаб варзишро комилан фаромӯш кардан мумкин аст.
Пас, агар пас аз машқ дар толори варзиш зонуҳои шумо дард кунанд, сабаби ин метавонад бошад:
- Сарбории аз ҳад зиёд. Ҷузъи зону як сохтори аҷибест, ки метавонад вазни бадан ва фишорро ҳангоми ҳаракат дастгирӣ кунад. Бо вуҷуди ин, имкониятҳои он беохир нестанд. Агар шахс зуд-зуд ва шадид машқ кунад ва барои барқароршавӣ ба худ вақти кофӣ надиҳад, мушакҳои дохилӣ ва бофтаи пайванди буғум метавонанд илтиҳоб гиранд. Натиҷаи бадтарине, ки сарфи назар кардани чунин мушкилот аст, пурра нобуд шудани паймоиш ва деформатсияи бофтаи устухон мебошад.
- Тағироти марбут ба синну сол. Зонуи кӯдак пас аз тамрин нисбат ба калонсолон пас аз 35 сол камтар камтар дард мекунад. Мутаассифона, ин як далели исботшуда аст - бо мурури синну сол истеҳсоли коллаген дар одам кам мешавад. Дар ҳамин ҳол, охирин ҷузъи асосии моеъи буғум аст, ки ба фарсудаи пайдоиш халал мерасонад.
- Зарари механикӣ, ки дар натиҷаи осеб ба амал омадааст. Ҳама чиз сабук аст - шумо метавонед зонуатонро маҷрӯҳ кунед, бинобар ин дард мекунад. Агар шумо воқеан дароз кашида, ҷудо шуда, ба буғуме зада бошед, фавран худро ба ҷарроҳи ортопедӣ нишон диҳед. Худтабобат накунед.
- Илтиҳоб, ки бо бемориҳои мушаххас ба вуҷуд омадааст. Сухан дар бораи равандҳои давида, дар бораи ҷароҳатҳо, кашишҳо ва дардҳо меравад, ки муддати тӯлонӣ ба назар гирифта нашудаанд. Ин илтиҳобҳоро бурсит меноманд. Онҳо инчунин аз сабаби сироятҳо, иммунитети заиф, изофабори зиёд, стресс, норасоии витамин, гипотермия ва сӯиистифода аз одатҳои бад инкишоф меёбанд. Бо дарди шадиди буғуми зону ва атрофияи пурраи бофтаи мушакҳои атрофи он зоҳир карда мешавад. Илова бар бурсит, ташхисҳои дигар маъмуланд - синовит (ҷамъ шудани моеъи ғайримуқаррарӣ дар буғум), тендинит (илтиҳоби tendons), артроз (бемории музмини косаи артикулӣ).
- Вазни аз ҳад зиёд. Мутаассифона, одамони фарбеҳ одатан пас аз машқ дар толори варзишӣ нисбат ба одамони мувофиқ зонуҳои бештар мезананд. Ҳар як грамми изофӣ дар буғумҳо фишори иловагӣ эҷод мекунад ва дар якҷоягӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ, таъсир харобкунанда аст
- Риоя накардани техникаи машқ. Агар пас аз тамрин зонуатон хам шуда дард кунад, эҳтимол шумо техникаро дуруст истифода намебаред. Аз тренер ё варзишгари ботаҷриба хоҳиш кунед, ки шуморо дар тамоми марҳилаҳои нишаст назорат кунад.
- Агар пас аз сайр кардани пойҳояш зонуатон дард кунад, шумо шояд пойафзолҳои нодурустро интихоб кардаед. Кафшҳо бояд андоза, пойандозҳои ортопедӣ, нарм, вазнин набошанд. Дар айни замон, пойафзолҳои зимистона аз ҳамтои тобистонаи худ фарқ мекунанд.
- Бемориҳои устухон, ки аз ҷониби генетика ба вуҷуд омадаанд. Пойҳои ҳамвории бананӣ зонуи сарро ҳангоми хам шудан ба дарун меандозанд, ки ин дар зери бори вазнин оқибат ба дарди шадид оварда мерасонад.
Ҳалҳо
Дар боло, мо сабабҳои дарди зону доштани мардум пас аз омӯзишро баён кардем. Тавре ки шумо мебинед, аксар вақт худи варзишгар гунаҳгор аст, ки нисбати саломатии худ бепарво аст ва техникаро риоя намекунад. Биёед бифаҳмем, ки агар пас аз як машқ барои ҳар як сабабҳои дар боло зонуҳо дард кунад, чӣ кор кардан лозим аст:
- Дар зери бори аз ҳад зиёд, албатта, он бояд кам карда шавад. Ҷадвали худро аз нав дида бароед, то боварӣ ҳосил кунед, ки байни ҳамаи рӯзҳои омӯзишӣ истироҳат мавҷуд аст. Барномаи таълимӣ низ метавонад ислоҳ карда шавад. Бигзор зонуҳои шумо дар ҳар як машқ фаъолона иштирок накунанд. Ҳангоми дарди шадид хунро ба буғум дар як рӯз 2-3 маротиба дар давоми чоряки соат молед. Барои рафъи варам, бо пойҳои худ болои диван хобед. Пас аз тамрин шумо метавонед малҳами махсусро барои дарди зону истифода кунед. Дар хотир доред, ки танҳо духтур дуруст муайян карда метавонад, ки чӣ тавр зонуҳо табобат карда мешаванд.
- Мубориза бо вақт бемаънист, дар ин бора зиёда аз як классик навишта буд. Пас аз 35 сол, ба ҳама варзишгарон тавсия дода мешавад, ки давра ба давра иловаҳои желатин ва дорои коллагенро бинӯшанд, ки пайвандҳо, tendons, устухонҳоро хуб мустаҳкам мекунанд ва аз нобудшавии бофтаҳои пай дар пай пешгирӣ мекунанд. Таҳти назорати духтур шумо метавонед соле ду маротиба курсҳои электрофорез, масҳ ва ғ.
- Ҳангоми захмдоршавӣ, буғумро ба ҳадди аксар ҳаракат кардан лозим аст. Агар шумо наметавонед ба пойҳои худ қадам занед, ёрии таъҷилиро рост ба толори варзиш даъват кунед. Барои пешгирӣ кардани алаф ҳеҷ гоҳ гармшавӣ ва хунукшавӣро тарк накунед ва техникаи ҳамаи машқҳоро бодиққат риоя кунед. Ин махсусан барои кор бо вазнҳо дуруст аст. Воқеан, пас аз машқҳои барқӣ, бинт аз бинтҳои эластикӣ сохта, зонуҳоро комилан наҷот медиҳад.
- Бо мақсади пешгирии гузариши илтиҳоби шадид (бурсит, синовит, тенденит) ба марҳилаи музмин саривақт табобат кунед. Малҳамҳои гармкунӣ ва дарднокро аз ҳад зиёд истифода набаред, зеро онҳо танҳо аломатро табобат мекунанд, на сабаби аслиро. Охиринро танҳо духтури соҳибихтисос дуруст муайян мекунад.
- Парҳези худро тамошо кунед, парҳези мутавозин бихӯред. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, карбогидратҳои оддӣ ва хӯрокҳои серравғанро аз ҳад зиёд истифода набаред. Бо вазни хеле баланд, бисёр машқҳо дар толори варзиш мухолифанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба яке аз онҳо майл надоред.
- Агар шумо намедонед, ки чӣ кор кардан лозим аст, зеро пас аз фитнес зонуҳоятон доимо дард мекунанд, ҳатто бо техникаи дуруст, шояд арзанда бошад, ки вазифаи онҳоро каме осонтар кунед. Ҷаҳиш, давидан ва дигар машқҳоеро, ки ҳарду пойро аз фарш боло мекунанд, аз барнома муваққатан хориҷ кунед. Ба нақша пайваст шавед - вазни камтар, аммо маҷмӯи бештар. Агар ягон натиҷа ба мушоҳида нарасад, ба духтур муроҷиат кунед.
- Таҷҳизоти варзишии босифатро харидорӣ кунед;
- Оби фаровон бинӯшед. Дар хотир доред, ки шумо метавонед ва бояд ҳангоми машқ об нӯшед, аммо ба миқдори мувофиқ;
- Агар шумо дар гузашта бо мушкилоти зону дучор шуда бошед, аз сарбории шок ва омӯзиши вазнини зиёд худдорӣ кунед. Дар бораи истироҳати хубро фаромӯш накунед ва парҳези худро тамошо кунед. Гӯшти желе ва желатини бихӯред, паймоиш аз устухонҳои говро кам кунед.
Агар зону варам кунад, чӣ кор кардан лозим аст?
Ҳамин тавр, мо ҳама ҳолатҳои имконпазирро таҳлил кардем, ки пас аз тамрин он зери зону дард мекунад. Инчунин муҳокимаи мавзӯи дигар - дабдабанок муҳим аст. Маҳз вай, ки суст намешавад ва бо дардҳои афзоянда аксар вақт мушкилоти ҷиддиро нишон медиҳад.
Кай буғуми зону варам мекунад?
- Дар ҳолати осеб дидан. Дар ин ҳолат, зону зону пас аз тамрин он қадар дард мекунад, ки тоқат кардан ғайриимкон аст;
- Илтиҳоби патологии буғумҳо. Дар ин ҳолат, зонуҳо ҳатто як моҳ пас аз омӯзиш хеле дард хоҳанд кард, алахусус дар сурати табобат накардан;
- Рушди артрит ё артроз. Дар якум, пайҳо хароб карда мешаванд, ки ин зонуҳоро ҳангоми сайр кардан маҷбур мекунад. Дар натиҷа, буғум ҳаракаташро гум мекунад ва деформасия мекунад. Дар дуввум, субҳи бӯҳрони аҷибе ба назар мерасад, зону карахт мешавад, ғайрифаъол мешавад. Баъдан, пой метавонад хам шавад.
Илова бар дабдабанок, аксар вақт сурхии шадиди минтақа, дард ҳангоми фишор, афзоиши ҳарорати бадан мушоҳида мешавад. Табиати дард гуногун аст. Касе пас аз тамрин дар пушти зери зону дард мекунад, дигаре дар худи коликс ҳангоми ҷунбиш дарди шадид дорад.
Ҳар гуна чунин симптоматология сабаби бечунучаро барои ташриф овардан ба ҷарроҳи ортопедӣ мебошад.
Амният дар толор
Риояи қоидаҳои оддӣ эҳтимолияти солим ва бехатар нигоҳ доштани буғумҳоятонро ба таври назаррас зиёд мекунад. Ҳатто бо омӯзиши шадиди мунтазами қувва.
- Ҳангоми ҳар гуна кашишхӯрӣ, зонуҳо набояд аз хатти ангуштҳо берун раванд;
- Дар марҳилаи болоӣ, пас аз бардоштан, ҳеҷ гоҳ буғумро пурра дароз накунед. Бигзор он хам бошад;
- Ҳангоми бандҳо ҳамеша пуштатонро рост нигоҳ доред, аммо шумо метавонед дар қафои поён каме хам шавед;
- Ҳангоми пахш кардан зонуҳоятонро ба паҳлӯ нагузоред. Ҳамеша дар баробари як меҳвар ҳаракат кунед.
Дар хотир доред, ки агар зонуатон дард кунад, ҳатто пас аз як машқи оддӣ дар дучархаи статсионарӣ, ҳеҷ гоҳ аломатро сарфи назар накунед. Бофтаи пайҳо барқарор карда нашудааст, бинобар ин пайванди харобшударо бо сунъӣ иваз кардан лозим меояд. Ва ин як амалиёти хеле гаронарзиш аст. Варзишҳои фитнес ва пурқувват бояд босалоҳият ва бидуни таассуб машқ карда шаванд. Аз иҷрои машқҳое, ки фишори ғайримуқаррариро ба буғум мегузоранд, канорагирӣ кунед. Бо вазнҳои мувофиқ кор кунед ва бастабандии зонро истифода баред. Саломат бошед!
