Витамини B8 (инозит): он чӣ гуна аст, хосиятҳо, манбаъҳо ва дастурҳои истифода

Инозитол соли 1928 ба витаминҳои В вогузор карда шуда, рақами силсилавии 8. гирифтааст. Аз ин рӯ, онро витамини В8 меноманд. Аз ҷиҳати сохти кимиёвӣ, он хокаи кристаллии болаззат ва ширин аст, ки дар об хуб ҳал мешавад, аммо дар зери таъсири ҳарорати баланд нобуд мешавад.

Консентратсияи аз ҳама зиёди инозитол дар ҳуҷайраҳои мағзи сар, системаҳои асаб ва дилу рагҳо, инчунин дар линзаи чашм, плазма ва моеъи нутфа пайдо шудааст.

Амал дар бадан

Витамини B8 дар мубодилаи моддаҳо, аз ҷумла азхудкунӣ ва синтези сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳо нақши муҳим дорад. Инозитол дар тамоми равандҳои бадан саҳми муфид мегузорад:

1. сатҳи холестеринро назорат мекунад, аз рукуди рагҳои хунгузар ва пешгирии пайдоиши лавҳа;
2. нейронҳо ва нейромодуляторҳоро барқарор мекунад, ки ин ба эътидол омадани системаи асаб мусоидат мекунад ва интиқоли импулсро аз системаи марказии асаб ба канор метезонад;
3. фаъолияти мағзро фаъол мекунад, хотираро тақвият мебахшад, тамаркузро зиёд мекунад;
4. хосиятҳои муҳофизатии мембранаи ҳуҷайраро тақвият медиҳад;
5. хобро ба эътидол меорад;
6. зуҳуроти депрессияро фурӯ мебарад;
7. мубодилаи липидҳоро, ки ба сӯзондани чарбҳо ва мубориза бо вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад, оптимизатсия мекунад;
8. эпидермисро ғизо медиҳад ва намӣ мекунад, қобилияти ғизоиро беҳтар мекунад;
9. фолликулаҳои мӯйро мустаҳкам мекунад ва ҳолати мӯйро беҳтар мекунад;
10. ба эътидол овардани фишори хун кумак мекунад.

© iv_design - stock.adobe.com

Меъёри ҳаррӯза (дастур барои истифода)

Бояд дарк кард, ки меъёри тавсияшаванда мафҳуми нисбӣ аст, ба намояндаи миёнаи категорияи синну солаш мувофиқ аст. Ҳангоми бемориҳои гуногун, тағироти марбут ба синну сол, заҳмати ҷисмонӣ, хусусиятҳои зиндагӣ ва парҳез ин нишондиҳандаҳо метавонанд тағир ёбанд. Ҳамин тавр, масалан, барои варзишгароне, ки машқҳои шадиди ҳаррӯза доранд, 1000 мг дар як рӯз метавонад кофӣ набошад.

Мазмун дар ғизо

Консентратсияи ҳадди витамини бо ғизо гирифташударо танҳо бо роҳи истисно кардани табобати гармии хӯрок ба даст овардан мумкин аст, дар акси ҳол, инозитол нобуд мешавад.

Дар байни маҳсулоти ҳайвонот, ки дорои витамини В8 мебошанд, шумо метавонед тухм, баъзе моҳӣ, ҷигари гов, гӯшти мурғро номбар кунед. Аммо, ин маҳсулотро хом истеъмол кардан мумкин нест ва вақте ки онҳо тайёр мешаванд, витамин пусида мешавад.

© alfaolga - stock.adobe.com

Норасоии витамин

Тарзи ҳаёти носолим, парҳези ғайримуқаррарӣ, хӯрокхӯрӣ дар роҳ, стресси доимӣ, машқҳои мунтазами варзишӣ ва тағироти марбут ба синну сол - ҳамаи ин ба ҷисми аз организм ҷудо шудани витамин мусоидат мекунад ва ба норасоии он оварда мерасонад, ки нишонаҳои он метавонанд чунин бошанд:

• вайрон кардани хоб;
• бад шудани мӯй ва нохунҳо;
• паст шудани шиддати биноӣ;
• эҳсоси хастагии музмин;
• халал дар кори рӯдаи gastrointestinal;
• зиёд шудани асабоният;
• доғҳои пӯст.

Витамини B8 барои варзишгарон

Агар инсон мунтазам бо варзиш машғул шавад, инозитол пурқувват истеъмол карда мешавад ва аз бадан зудтар хориҷ мешавад. Бо ғизо, шояд кофӣ набошад, хусусан агар парҳези махсус риоя карда шавад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки норасоии витаминро бо гирифтани иловаҳои махсуси таҳияшуда парҳез кунед.

Инозитол метаболизмро метезонад, раванди таҷдиди ҳуҷайраҳоро оғоз мекунад. Ин хусусияти витамин ба самаранок истифода бурдани захираҳои дохилӣ ва пешгирӣ аз пайдоиши равғанҳо мусоидат мекунад.

Витамини B8 дар барқарорсозии бофтаҳои рагҳо ва буғумҳо, баланд бардоштани сатҳи азхудкунии хондропротекторҳо ва беҳтар намудани ғизои моеъи капсулаи буғум нақши муҳим мебозад, ки он дар навбати худ паймоишро бо маводи ғизоӣ таъмин менамояд.

Инозитол ба барқарорсозии пас аз машқ тавассути роҳи ба эътидол овардани метаболизми энергетикӣ мусоидат мекунад. Он чандирии деворҳои рагҳои хунгардро меафзояд, ки имкон медиҳад, ки миқдори зиёди ҷараёни хун бе зарар гузарад, ки ин дар вақти машқ хеле зиёд мешавад.

Маслиҳатҳо оид ба интихоби иловагиҳо

Витаминро дар шакли хока ё дар шакли ҳаб (капсула) харидан мумкин аст. Гирифтани капсула қулайтар аст, миқдори зарурии калонсолон аллакай дар он ҳисоб карда шудааст. Аммо хока барои онҳое, ки тамоми оила (яъне одамони синну соли мухталиф) истеъмол мекунанд, қулай аст.

Шумо метавонед иловаҳои парҳезиро дар ампулҳо харед, аммо онҳо одатан дар ҳолати барқарорсозии фавқулодда, масалан, пас аз ҷароҳатҳои варзишӣ истифода мешаванд ва ҷузъҳои иловагии бедардсозанда ва зидди илтиҳобӣ доранд.

Иловаҳои инозитол метавонанд витаминҳо ва минералҳои иловагиро дар бар гиранд, ки бо истифодаи маъмурӣ тақвият дода мешаванд.

Иловаҳои витамини B8

Ном	Истеҳсолкунанда	Ҳаҷми бастабандӣ	Миқдори истеъмол, мг	Меъёри ҳаррӯза	Нарх, рубл	Аксҳои бастабандӣ
Капсулаҳо
Мио-Инозитол барои занон	Тандурустии Fairhaven	120 дона.	500	4 капсула	1579
Капсулаҳои инозитол	Ҳоло хӯрок	100 дона.	500	1 ҳаб	500
Инозит	Формулаҳои Ҷарроу	100 дона.	750	1 капсула	1000
Инозитол 500 мг	Роҳи табиат	100 дона.	500	1 ҳаб	800
Инозитол 500 мг	Солгар	100 дона.	500	1	1000
Хока
Хокаи Inositol	Пайдоиши солим	454 то милод	600 мг.	Қошуқи семоҳа	2000
Тандурустии ҳуҷайраи хокаи Inositol	Ҳоло хӯрок	454 то милод	730	Қошуқи семоҳа	1500
Хокаи пок Inositol	Source Naturals	226,8 гр.	845	Қошуқи семоҳа	3000
Иловаҳои омехта (капсулаҳо ва хока)
Тиллоӣ IP6	IP-6 International.	240 капсула	220	2-4 дона.	3000
IP-6 & Inositol	Терапияи ферментативӣ	240 капсула	220	2 дона.	3000
Хокаи IP-6 & Inositol Ultra Strength	Терапияи ферментативӣ	414 грамм	880	1 SCOOP	3500

Видеоро тамошо кунед: Как избежать раннего климакса? Как остановить менопаузу? Врач гинеколог Ханова Екатерина (Ноябр 2024).