.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Асосӣ
  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
Delta Sport

Витамини B8 (инозит): он чӣ гуна аст, хосиятҳо, манбаъҳо ва дастурҳои истифода

Инозитол соли 1928 ба витаминҳои В вогузор карда шуда, рақами силсилавии 8. гирифтааст. Аз ин рӯ, онро витамини В8 меноманд. Аз ҷиҳати сохти кимиёвӣ, он хокаи кристаллии болаззат ва ширин аст, ки дар об хуб ҳал мешавад, аммо дар зери таъсири ҳарорати баланд нобуд мешавад.

Консентратсияи аз ҳама зиёди инозитол дар ҳуҷайраҳои мағзи сар, системаҳои асаб ва дилу рагҳо, инчунин дар линзаи чашм, плазма ва моеъи нутфа пайдо шудааст.

Амал дар бадан

Витамини B8 дар мубодилаи моддаҳо, аз ҷумла азхудкунӣ ва синтези сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳо нақши муҳим дорад. Инозитол дар тамоми равандҳои бадан саҳми муфид мегузорад:

  1. сатҳи холестеринро назорат мекунад, аз рукуди рагҳои хунгузар ва пешгирии пайдоиши лавҳа;
  2. нейронҳо ва нейромодуляторҳоро барқарор мекунад, ки ин ба эътидол омадани системаи асаб мусоидат мекунад ва интиқоли импулсро аз системаи марказии асаб ба канор метезонад;
  3. фаъолияти мағзро фаъол мекунад, хотираро тақвият мебахшад, тамаркузро зиёд мекунад;
  4. хосиятҳои муҳофизатии мембранаи ҳуҷайраро тақвият медиҳад;
  5. хобро ба эътидол меорад;
  6. зуҳуроти депрессияро фурӯ мебарад;
  7. мубодилаи липидҳоро, ки ба сӯзондани чарбҳо ва мубориза бо вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад, оптимизатсия мекунад;
  8. эпидермисро ғизо медиҳад ва намӣ мекунад, қобилияти ғизоиро беҳтар мекунад;
  9. фолликулаҳои мӯйро мустаҳкам мекунад ва ҳолати мӯйро беҳтар мекунад;
  10. ба эътидол овардани фишори хун кумак мекунад.

© iv_design - stock.adobe.com

Меъёри ҳаррӯза (дастур барои истифода)

Синну солМеъёри ҳаррӯза, мг
0 то 12 моҳ30-40
Аз 1 то 3 сола50-60
4-6 сола80-100
7-18 сола200-500
Аз 18 сола500-900

Бояд дарк кард, ки меъёри тавсияшаванда мафҳуми нисбӣ аст, ба намояндаи миёнаи категорияи синну солаш мувофиқ аст. Ҳангоми бемориҳои гуногун, тағироти марбут ба синну сол, заҳмати ҷисмонӣ, хусусиятҳои зиндагӣ ва парҳез ин нишондиҳандаҳо метавонанд тағир ёбанд. Ҳамин тавр, масалан, барои варзишгароне, ки машқҳои шадиди ҳаррӯза доранд, 1000 мг дар як рӯз метавонад кофӣ набошад.

Мазмун дар ғизо

Консентратсияи ҳадди витамини бо ғизо гирифташударо танҳо бо роҳи истисно кардани табобати гармии хӯрок ба даст овардан мумкин аст, дар акси ҳол, инозитол нобуд мешавад.

МаҳсулотКонсентратсия дар 100 г, мг.
Гандуми сабзида724
Каҳи биринҷ438
Ҷуворимакка266
норанҷӣ249
Нахӯд241
Мандарин198
Арахис хушк178
Норинҷ151
Мавиз133
Наск131
Лӯбиё126
Харбуза119
Гулкарам98
Сабзии тару тоза93
Шафтолу боғ91
Парҳои пиёз сабз87
Карами сафед68
Клубничка67
Тарбуз боғ59
Помидорҳои гулхонаӣ48
Банан31
Панири сахт26
Себ23

Дар байни маҳсулоти ҳайвонот, ки дорои витамини В8 мебошанд, шумо метавонед тухм, баъзе моҳӣ, ҷигари гов, гӯшти мурғро номбар кунед. Аммо, ин маҳсулотро хом истеъмол кардан мумкин нест ва вақте ки онҳо тайёр мешаванд, витамин пусида мешавад.

© alfaolga - stock.adobe.com

Норасоии витамин

Тарзи ҳаёти носолим, парҳези ғайримуқаррарӣ, хӯрокхӯрӣ дар роҳ, стресси доимӣ, машқҳои мунтазами варзишӣ ва тағироти марбут ба синну сол - ҳамаи ин ба ҷисми аз организм ҷудо шудани витамин мусоидат мекунад ва ба норасоии он оварда мерасонад, ки нишонаҳои он метавонанд чунин бошанд:

  • вайрон кардани хоб;
  • бад шудани мӯй ва нохунҳо;
  • паст шудани шиддати биноӣ;
  • эҳсоси хастагии музмин;
  • халал дар кори рӯдаи gastrointestinal;
  • зиёд шудани асабоният;
  • доғҳои пӯст.

Витамини B8 барои варзишгарон

Агар инсон мунтазам бо варзиш машғул шавад, инозитол пурқувват истеъмол карда мешавад ва аз бадан зудтар хориҷ мешавад. Бо ғизо, шояд кофӣ набошад, хусусан агар парҳези махсус риоя карда шавад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки норасоии витаминро бо гирифтани иловаҳои махсуси таҳияшуда парҳез кунед.

Инозитол метаболизмро метезонад, раванди таҷдиди ҳуҷайраҳоро оғоз мекунад. Ин хусусияти витамин ба самаранок истифода бурдани захираҳои дохилӣ ва пешгирӣ аз пайдоиши равғанҳо мусоидат мекунад.

Витамини B8 дар барқарорсозии бофтаҳои рагҳо ва буғумҳо, баланд бардоштани сатҳи азхудкунии хондропротекторҳо ва беҳтар намудани ғизои моеъи капсулаи буғум нақши муҳим мебозад, ки он дар навбати худ паймоишро бо маводи ғизоӣ таъмин менамояд.

Инозитол ба барқарорсозии пас аз машқ тавассути роҳи ба эътидол овардани метаболизми энергетикӣ мусоидат мекунад. Он чандирии деворҳои рагҳои хунгардро меафзояд, ки имкон медиҳад, ки миқдори зиёди ҷараёни хун бе зарар гузарад, ки ин дар вақти машқ хеле зиёд мешавад.

Маслиҳатҳо оид ба интихоби иловагиҳо

Витаминро дар шакли хока ё дар шакли ҳаб (капсула) харидан мумкин аст. Гирифтани капсула қулайтар аст, миқдори зарурии калонсолон аллакай дар он ҳисоб карда шудааст. Аммо хока барои онҳое, ки тамоми оила (яъне одамони синну соли мухталиф) истеъмол мекунанд, қулай аст.

Шумо метавонед иловаҳои парҳезиро дар ампулҳо харед, аммо онҳо одатан дар ҳолати барқарорсозии фавқулодда, масалан, пас аз ҷароҳатҳои варзишӣ истифода мешаванд ва ҷузъҳои иловагии бедардсозанда ва зидди илтиҳобӣ доранд.

Иловаҳои инозитол метавонанд витаминҳо ва минералҳои иловагиро дар бар гиранд, ки бо истифодаи маъмурӣ тақвият дода мешаванд.

Иловаҳои витамини B8

НомИстеҳсолкунандаҲаҷми бастабандӣМиқдори истеъмол, мгМеъёри ҳаррӯзаНарх, рублАксҳои бастабандӣ
Капсулаҳо
Мио-Инозитол барои занонТандурустии Fairhaven120 дона.5004 капсула1579
Капсулаҳои инозитолҲоло хӯрок100 дона.5001 ҳаб500
ИнозитФормулаҳои Ҷарроу100 дона.7501 капсула1000
Инозитол 500 мгРоҳи табиат100 дона.5001 ҳаб800
Инозитол 500 мгСолгар100 дона.50011000
Хока
Хокаи InositolПайдоиши солим454 то милод600 мг.Қошуқи семоҳа2000
Тандурустии ҳуҷайраи хокаи InositolҲоло хӯрок454 то милод730Қошуқи семоҳа1500
Хокаи пок InositolSource Naturals226,8 гр.845Қошуқи семоҳа3000
Иловаҳои омехта (капсулаҳо ва хока)
Тиллоӣ IP6IP-6 International.240 капсула2202-4 дона.3000
IP-6 & InositolТерапияи ферментативӣ240 капсула2202 дона.3000
Хокаи IP-6 & Inositol Ultra StrengthТерапияи ферментативӣ414 грамм8801 SCOOP3500

Видеоро тамошо кунед: Как избежать раннего климакса? Как остановить менопаузу? Врач гинеколог Ханова Екатерина (Октябр 2025).

Мақолаи Гузашта

Чӣ гуна ҳангоми давидан дуруст нафас гирифтан мумкин аст: Ҳангоми давидан нафасро дуруст кардан

Дар Мақолаи Навбатӣ

Чаро кашишхӯрии мушакҳо ва чӣ кор кардан лозим аст

Мақолаҳои Мавзӯъ

Ҷароҳати осеби мағзи сар

Ҷароҳати осеби мағзи сар

2020
Фоидаҳои баскетбол

Фоидаҳои баскетбол

2020
Гирифтани тӯби дору ба сина

Гирифтани тӯби дору ба сина

2020
Ҳадди метаболикаи анаэробӣ (TANM) - тавсиф ва чен

Ҳадди метаболикаи анаэробӣ (TANM) - тавсиф ва чен

2020
Extreme Omega 2400 mg - Шарҳи иловагии Omega-3

Extreme Omega 2400 mg - Шарҳи иловагии Omega-3

2020
Чаро пас аз давидан пойҳои ман дар зери зону дард мекунанд, чӣ гуна бо он мубориза бурдан мумкин аст?

Чаро пас аз давидан пойҳои ман дар зери зону дард мекунанд, чӣ гуна бо он мубориза бурдан мумкин аст?

2020

Назари Худро Тарк


Мақолаҳои Пурмазмуни
Мизи калорияи мураббо, мураббо ва асал

Мизи калорияи мураббо, мураббо ва асал

2020
Рафтугӯ дар болҳо: тафсирҳо, бартариҳои варзиш барои занон ва мардон

Рафтугӯ дар болҳо: тафсирҳо, бартариҳои варзиш барои занон ва мардон

2020
Калифорнияи ғизои тиллоии Калифорния, Gold C - Шарҳи иловагии витамини С

Калифорнияи ғизои тиллоии Калифорния, Gold C - Шарҳи иловагии витамини С

2020

Категорияҳои Маъруф

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

Дар Бораи Мо

Delta Sport

Share Бо Дӯстони Худ

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бидавед
  • Омӯзиш
  • Ахбор
  • Озуқаворӣ
  • Тандурустӣ
  • Ту медонисти
  • Ҷавоби савол

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport