Мухлисони тарзи ҳаёти фаъол аксар вақт ба мушкилоти дарди пойҳои зери зону дучор меоянд. Ва ин баробар ба навкорон ва мутахассисон дахл дорад. Сабабҳои ин зиёданд, мо сабабҳои маъмултарини дарди пойҳои зери зонуҳоро таҳқиқ хоҳем кард.
Дарди дардноки пойҳои зери зону пас аз давидан - сабабҳо
Сабабҳо метавонанд маъмул бошанд. Масалан, муносибати нодуруст ба техникаи давидан, норасоии микроэлементҳо, набудани гармӣ, пойҳои ҳамвор, пойафзоли номувофиқ ва ғайра. Дард дар зери зону метавонад мавҷудияти ҷароҳатҳои кӯҳна, илтиҳоб, захмҳоро нишон диҳад.
Ин метавонад бо давидан алоқаманд набошад, аммо дар бораи зуҳури бемориҳои ҷиддии буғум, вайрон шудани сутунмӯҳра ва устухонҳо сухан меронад. Сабабҳои маъмултарини физиологиро баррасӣ кунед. Онҳо ба муайян кардани намуди осеби кӯмак мерасонанд ва табобатро оғоз мекунанд.
Ҷойгоҳи номувофиқ барои давидан
Шумо наметавонед майдонҳоро барои вайроншавӣ, баландӣ интихоб кунед. Аз сатҳҳои сахт, аз қабили асфалт, пешгирӣ кунед. Ин ба пайдоиши микротраумаҳо оварда мерасонад.
Зеро бори бадан нобаробар тақсим карда мешавад, алахусус дар пойҳо. Беҳтар аст, ки дар рӯи сатҳи ғайримуқаррарӣ варзиш бозӣ кунед: хиёбонҳо, стадионҳо, ҷангалҳо, боғҳо.
Бе гармшавӣ давидан
Гарм шудан пеш аз ҳар як машғулият бояд меъёр бошад. Шумо ҳаракатҳои фаъолро базӯр ҷаҳида аз ҷойгаҳ сар карда наметавонед. Зеро гузариши ногаҳонӣ аз хоб ба ҳаракат метавонад боиси стрессҳои шадид гардад ва ба дарди тоқатфарсо ва дардноки ҳарду пойи зери зону оварда расонад.
Принсипи гармкунӣ оддӣ аст - гардиши хун беҳтар мешавад, оксиген ва ғизои бештар ба бофтаҳои мушак ворид мешавад. Давандагони ботаҷриба ба ин хатогиҳо роҳ намедиҳанд.
Суръати баланд
Агар пас аз машқ тамоми бадан дард кунад ва дарди дарди пойҳо ба хоб иҷозат надиҳад, шумо бояд давомнокӣ ва шиддати тамринро кам кунед.
Боркунӣ танҳо аз рӯи ҳисси ҳисси шумо чен карда мешавад, ё агар мувофиқи нишондиҳандаҳои набз як мониторҳои набз бошад. Дар ҳолати миёнаи фитнес, набзи набояд 50-85% аз ҳадди аксар бошад.
Он тибқи формулаи зерин ба тариқи таҷрибавӣ ва тамаркуз ба беҳбудии шумо ҳисоб карда мешавад:
220 синну сол
Ин ягона роҳи муайян кардани суръати ҳаракат ба шахси мушаххас аст. Агар суръати давиданатон ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад, суръатро суст кунед.
Дарҳол пас аз давидан души сард
Души сард пас аз давидан танҳо зарар мерасонад:
- афзоиши мушакҳо суст мешавад;
- вақти барқароркунии пас аз машқ дарозтар.
Ҳар касе, ки танҳо мехоҳад саломатии худро беҳтар кунад ё ба натиҷаҳои варзишӣ ноил шавад, аввал бояд пас аз давидан хунук шавад. Ва он гоҳ души гарм гиред, шумо метавонед муқоиса кунед. Танҳо дар ин ҳолат, одамро дарди дарди пойҳои зери зону ба ташвиш намеорад.
Кафшҳои нороҳат
Шумо бе пойафзоли мувофиқ дур рафта наметавонед. Аз пойафзоли нороҳат дарди дарднок дар пойҳои зери зону ба даванда ҳатто ҳангоми давидан таъмин карда мешавад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки дар ин бора пешакӣ ғамхорӣ кунед ва пойафзоли мувофиқ харед ва мувофиқи мавсим интихоб кардан мувофиқи мақсад аст.
Дар фасли тобистон, пойафзоли болоии пойафзол бояд сетка бошад, дар зимистон он бояд аз маводи обногузар сохта ва изолятсия карда шавад. Сатҳи роҳро низ ба назар гирифтан лозим аст, зеро пойафзоли универсалӣ вуҷуд надорад.
Ва дар хона санҷидани онро фаромӯш накунед. Пойафзолҳои хуб борро байни мушакҳои гӯсола дуруст тақсим мекунанд.
Варзиш аз ҳад шадид бошад
Одам мехоҳад таъсири фаврии омӯзишро ҳис кунад ва аз ин рӯ аксар вақт қобилиятҳои худро аз будаш зиёд нишон медиҳад. Дар натиҷа, бадан барои барқароршавӣ вақт надорад. Сарбории функсионалии узвҳо ва системаҳо пайдо мешавад, ки бо мурури замон ба бемориҳо ва осеби гуногун оварда мерасонад.
Машқҳои шадид системаи масуниятро суст мекунанд, илтиҳоби буғумҳо ва халалдор шудани гормонҳоро ба вуҷуд меоранд. Мо набояд фаромӯш кунем, ки принсипи асосии омӯзиш тадриҷӣ мебошад.
Пас аз давидан кадом бемориҳо дарди пойро дар зери зону меоранд?
Агар давандагон ҳатто ҳамаи қоидаҳоро қатъиян риоя кунанд, синдроми дард онҳоро аз мадди назар дур намекунад. Ин ба изофабори мунтазам ва микротраума вобаста аст.
Ба дард ва оқибатҳои дардовар оварда мерасонад:
- ҷароҳат;
- равандҳои илтиҳобӣ;
- патологияҳои degenerative.
Ҷойи 1-ро ҷароҳатҳои узвҳои зону ишғол мекунанд, бинобар стресс.
Таҳия мекунад:
- осеб дидани дастгоҳҳои лента ва мениск;
- ҷудоӣ ё илтиҳоби буғуми зону.
Патологияи дуюм, ки зуд-зуд ба бемориҳои дигар оварда мерасонад: бурсит, тендинит, артроз, синовит ва ғайра. Ҷои сеюмро равандҳои degenerative бофтаи пайвандак ишғол мекунанд: артрит, остеоартрит, артрити ревматоид ва ғайра. Биёед баъзе сабабҳои патологиро муфассалтар тавсиф кунем.
Мушкилоти рагҳо
Аксар вақт дар бораи дарди дарднок аз сабаби бемории системавии рагҳо хавотиранд. Ин ба вайрон кардани венозии марҳилаи ибтидоӣ вобаста аст.
Дарди дардовар ҳамеша ғайричашмдошт пайдо мешавад, аксар вақт худ аз худ мегузарад. Давидан дар маҷмӯъ бо бемориҳои зерин манъ аст: эндартерит, тромбофлебит, рагҳои варикозӣ.
Бемориҳои муштарак (артрит, бурсит, артроз)
Бемориҳои буғумҳо метавонанд илтиҳоб ва бемориҳоро ба вуҷуд оранд: артроз, артрит, бурсит ва ғайра. Агар шумо давиданро давом диҳед, илтиҳоб пеш меравад. Сабаби дардҳои бефосилаи дарди пойҳо дар зери зону.
Агар шумо табобатро сар накунед, буғумҳо тадриҷан камҳаракат мешаванд ва оҳиста бад шудан мегиранд. Бо ин бемориҳо, давиданро маҳдуд накарда, балки онҳоро комилан нест кардан лозим аст. Шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед ва бо ӯ дар бораи мувофиқат кардани машқҳои минбаъда муҳокима кунед.
Канда шудани лигар
Канда шудани лигам метавонад дарди тоқатфарсои пойро ба вуҷуд орад. Борҳо ва ҷароҳатҳои номувофиқ ба ин оварда мерасонанд. Ҳар гуна нобаробарӣ дар роҳ метавонад ба анҷоми монанд оварда расонад. Дар ҳама ҳолатҳо, шумо бояд бинт молед ва ба духтур муроҷиат кунед.
Ашкро бо пайванд ҳамроҳӣ мекунанд:
- дарди шадид;
- варам ё варам кардани бофтаҳо;
- маҳдудияти ҳаракати муштарак.
Ҳангоми шикастани пурраи он чунин мешавад:
- сианозии пӯст;
- ҷамъ шудани хун дар тағоям;
Ҷароҳати пойҳо
Сабабҳои маъмули дарди дарднок дар пойҳои зери зону аз ҷароҳатҳо иборатанд:
- мушакҳои гӯсола;
- шикастани қисман, пурраи мушакҳо ва бандҳо.
Дарди дардноки зери зону метавонад ба системаи асаби канорӣ зарар расонад. Ин хусусан ба одамоне, ки тарзи ҳаёти онҳоро риоя намекунанд, дахл дорад. Ҷароҳатҳои зуд-зуд аз пойҳо метавонанд дар бораи неоплазмаҳои неопластикӣ, алахусус осеби ашаддӣ сухан ронанд.
Ҷароҳатҳое, ки дар натиҷаи афтидан рух медиҳанд, зарбаҳо аз он сабаб ба амал меоянд, ки бадан барои мутобиқ шудан ба сарборӣ вақт надоштааст. Он метавонад шикоф, решакан, ашк, шикастани ligament бошад. Албатта, ин ба бемориҳое дахл надорад, ки одам аллакай гирифтори он шудааст. Агар ҳамон ҷой чанд рӯз дард кунад, ин осеб аст.
Канда шудани кистаи поплитеал
Кистаи поплитӣ, ё аниқтараш кисти Бейкер, ин ташаккули хатарнок ба монанди омосест, ки дар қафои фоссаи поплиталӣ рушд мекунад. Киста дар натиҷаи равандҳои гуногуни патологӣ рушд мекунад. Он худро бо роҳҳои гуногун зоҳир мекунад, он метавонад асимптоматикӣ бошад.
Ё, баръакс, бо дарди дардноки зери зону ифода карда мешавад. Мушкилии маъмули кисти Бейкер шикоф аст. Ин вақте рух медиҳад, ки киста ба андозаи калон меафзояд. Ҳангоми дарида, мундариҷа ба пои поёнӣ ғарқ мешавад. Он боиси дарди дарднок, таб мешавад.
Тадбирҳои пешгирикунанда
Дар оғози омӯзиш метавонад дардҳои дарднок дар зери зону пайдо шаванд. Кас бояд каме тоқат кунад ва дард рафъ мешавад.
Агар мо бе дарди дарднок кор кунем, баъзе чораҳои пешгирикунандаро вайрон кардан мумкин нест:
1. Агар шумо дуруст ҳаракат кунед, сенсатсияи ғайриоддӣ пайдо мешавад.
Гуё ки мушакҳои пой дар давидан иштирок надошта бошанд:
- меъдаро сахт кунед;
- дастҳо ба таври ритмикӣ кор мекунанд;
- танро танҳо бо оҳе баланд кунед;
- аз ангушт то тамоми пой чарх задан лозим аст.
2. Барои тоза кардани маҳсулоти партов ба шумо оби зиёд нӯшидан лозим аст.
3. Пеш аз давидан шумо наметавонед қаҳва ё чойи сахт бихӯред, баданро хушк мекунад. Ва он ба дил ва рагҳои хун таъсири бад мерасонад.
4. Бояд мунтазам машқ кард, на танаффуси дароз.
5. Парҳези худро тамошо кунед, ба шумо хӯрокҳои дорои магний, калий ва калсий хӯрдан лозим аст: лӯбиё, равғани зағир, гӯшти гов, моҳии чарбии баҳр, наск, исфаноҷ, чормағз, алафҳои баҳрӣ ва ғ.
6. Гарм шавед, аз роҳгардӣ ё машқҳои оддии гимнастикӣ истифода баред.
7. Шумо машқро ногаҳон, бидуни гузариш ба охир расонида наметавонед. Кислотаи ширӣ метавонад дар мушакҳо зиёд шавад. Аз давидан ба қадам равед, нафаскашии худро барқарор кунед.
8. Танҳо пойафзоли варзишӣ. Ин махсусан муҳим аст, агар омӯзиш дар сатҳи сахт гузаронида шавад. Кафшҳо бояд пой, тағоямро мустаҳкам созанд ва таъсиротро аз худ кунанд. Стадионҳои резинӣ беҳтарин мувофиқанд.
9. Фаъолияти ҷисмонӣ бояд тадриҷан, бидуни сарборӣ сурат гирад.
10. Агар шумо бо саломатӣ дучор оед, пеш аз омӯзиш ба духтур муроҷиат кардан зиёдатист.
11. Агар шумо пойҳои ҳамвор дошта бошед, беҳтар аст, ки фавран табақҳои ортопедиро бо дастгирии instep бигиред.
12. Давидан беҳтарин аст дар охири нисфирӯзӣ.
13. Давиданро бо пиёдагард омезиш додан муфид аст.
Давидан бисёр эҳсосоти мусбат меорад, баданро танг мекунад, шиддати асабро рафъ мекунад. Фоидаҳои давидан аз эҳтимолияти мушкилот зиёдтаранд. Давидан дар ҳар синну сол хуб аст. Ва эҳсосоти дардноки ночиз наметавонанд монеаи машқ шаванд. Аз ин рӯ, худро бо дониш мусаллаҳ кунед ва ба сӯи саломатии худ давед!
