Машқҳои кроссфит
5K 0 06.03.2017 (такрори охирин: 31.03.2019)
Барбели болоии роҳ машқи функсионалӣ мебошад, ки онро аксар вақт варзишгарони ботаҷрибаи CrossFit иҷро мекунанд. Машқ бо мақсади баланд бардоштани ҳамоҳангсозӣ ва ҳисси мувозинати варзишгар иҷро карда мешавад, ки ин дар иҷрои ҷеркҳо ва ҷеркҳои вазнин, "сайругашт дар хоҷагиҳои деҳқонӣ", қаиқронӣ ва дигар унсурҳо ёрии калон мерасонад. Гаштугузори болои стрессро аз ҳама бештар ба quadriceps, мушакҳои gluteal, экстензорҳои сутунмӯҳра ва мушакҳои аслӣ ва инчунин шумораи зиёди мушакҳои стабилизатсия медиҳад.
Албатта, вазни бар бояд мӯътадил бошад, ин машқе нест, ки мо ба гузоштани сабти барқ таваҷҷӯҳ кунем, ман иҷрои машқро бо вазни беш аз 50-70 кг тавсия намедиҳам, ҳатто барои варзишгарони ботаҷриба. Беҳтараш аз бари холӣ оғоз намуда, вазни снарядро тадриҷан зиёд кунед.
Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки бо штанга болои сар гашта, шумо ба сутунмӯҳра бори калони меҳварӣ мегузоред, бинобар ин ин машқ барои шахсоне, ки мушкилоти пушт доранд, қатъиян мухолиф аст. Барои кам кардани хавфи осеб ёфтани буғумҳои пушт ва зону, тавсия дода мешавад, ки камарбанди варзишӣ ва бастаи зону истифода шавад.
Техникаи варзиш
Усули иҷрои рафтор бо болои штанга чунин аст:
- Штангерро бо ҳар роҳе, ки бароятон мувофиқ бошад, боло бардоред (кашидан, тоза ва ҷунбидан, швунг, пресс армия ва ғ.). Бо оринҷҳои худро пурра дароз карда, дар ин ҳолат маҳкам кунед. Дар пуштаки поён лордози каме эҷод кунед, то ки вазъи танаи худро беҳтар назорат кунад.
- Кӯшиш кунед, ки мавқеи штанга ва баданро тағир надиҳед, ба пеш, ба пеш рост нигаред.
- Шумо бояд чунин нафас кашед: мо ҳангоми нафаскашӣ 2 қадам мегузорем, пас ҳангоми нафаскашӣ 2 қадам мегузорем, кӯшиш мекунем ин суръатро гум накунем.
Комплексҳои таълими кроссфит
Мо ба диққати шумо якчанд маҷмӯаҳои омодагии кроссфитро пешниҳод менамоем, ки дорои штанга дар болои сари шумо мебошанд.
