Макарон бо мурғ, помидор ва сабзавот - як зина ба зина дорухат бо акс * Кросфит

Филми мурғ (андозаи миёна) - 4 дона.
Помидори пухтааст - 7 дона.
Пиёз (миёна) - 1 дона.
Сирпиёз - 2-3 дона
Брокколи - 1 дона. (200 г)
Хамираи гандуми дағал - 200-300 гр
Намак ва ќаламфури мечашонем
Ҷаъфар ё кашнич - 1 даста хурд
Қаламфури булғори сурх (калон) - 1 дона.
Равғани зайтун - барои макарон
Равғани растанӣ - барои пухтан

Сафедаҳо 12,2 г.
Фарбеҳ 2,1 г.
Карбогидратҳо 20.1 г.

Хизмат ба як контейнер: 4 порча

Дастур ба қадам

Макарони мурғ ва сабзавот як табақи лазиз ва барои омодагӣ осон парҳезӣ мебошад, ки парҳези одамоне, ки ба PP пайравӣ мекунанд, хеле гуногун мешавад. Тайёр кардани хӯрок дар хона комилан осон аст, агар шумо тавсияҳои дастурамали қадам ба қадам дар зер тасвиршударо иҷро кунед. Мазмуни калорияи макарон бо гӯшти мурғ кам аст ва маҷмӯи иштиҳои сабзавот табақро мазза ва ғизо медиҳад. Агар хоҳед, шумо метавонед хамираи тунд тайёр кунед, аммо барои ин ба компонентҳои зикршуда қаламфури хурди чили илова кардан лозим аст.

Қадами 1

Тамоми компонентҳои даркориатонро ҷамъ кунед ва дар пеши коратон дар сатҳи коратон гузоред. Плёнкаи сабук ва лахтаҳои чарбиро аз филе буред. Помидор, гиёҳҳо, қаламфури булғорӣ ва брокколиро дар зери оби равон бишӯед. Миқдори зарурии хамирро чен кунед.

Қадами 2

Пиёз ва якчанд дона сирпиёзро пӯст кунед. Пояи брокколиро буред, ин хеле сахт аст ва вақти иловагии пухтупазро талаб мекунад. Сабзавотро ба гулҳо тақсим кунед. Филлеро тақрибан якуним-ду сантиметр ба қисмҳои калон буред. Қаламфури булгарро ба чор ҳисса буред, тухмиҳоро хориҷ кунед ва сабзавотро ба рахҳои борик буред.

Қадами 3

Помидорро ба иловаро буред, шумо метавонед бевосита бо пӯст, пиёз - ба мукаабҳои хурд ва сирпиёз тавассути матбуот гузаред. Ҷаъфариро ба қисмҳои хурд реза кунед. Гулчинҳои брокколиро ба иловаро хурд буред. Як деги обро пур кунед ва ба болои плитаи оташдон ва табақи ғайримусулмон гузоред. Ба қаъри табақ каме равғани растанӣ рехтед ва вақте ки гарм аст, сирпиёз ва пиёзро бурида илова кунед. 2-3 дақиқа пазед, баъд помидор, мурғ ва брокколи решаканшударо илова кунед. Намак ва мурч пошед, бодиққат омехта кунед ва пӯшонед. Гармро кам кунед ва 10 дақиқа тобистонед ва баъзан омехта кунед. Пас аз гузаштани вақти зарурӣ, рахҳои қаламфурро илова кунед, омехта кунед ва контейнерро бо сарпӯш кунед.

Қадами 4

Ҳангоми ҷӯшидани об, намак илова кунед ва ним қошуқи равғани зайтун рехтед, то хамираи бо ҳам пайваст нашавад. Макарон илова кунед, омехта кунед ва то ал-денте пазед. Пас аз 3-4 дақиқа пухтупаз (барои тасвири дақиқтар, банду басти истеҳсолкунандаро хонед, макаронҳои хонагӣ барои омодагӣ якчанд дақиқа вақтро мегиранд), макаронро дар colander партоед ва вақте ки рутубати зиёдатӣ рехт, ба зарф ба дигар компонентҳо гузаред ва омехта кунед. Макаронҳои болаззат, ки бо калорияҳои камвазн бо мурғ ва сабзавот омода карда шудаанд, ки дар хона бо дастури дорусозӣ бо аксҳои зина ба зина роҳбарӣ карда мешаванд, омода аст. Пеш аз хидмат як порча гиёҳҳои решакан пошед. Нӯши ҷон!