Биёед дар бораи давидан ба кросс (кросс), дар бораи хусусиятҳо, техника, манфиатҳо ва марҳилаи омодагӣ сӯҳбат кунем? Аввалан, биёед бубинем, ки "релефи ноҳамвор" чист. Ба ибораи содда, ин ҳама гуна майдони кушод аст, ки барои давидан ба ҳеҷ ваҷҳ муҷаҳҳаз нест. Дар роҳи варзишгарон сангҳо, пастиву баландӣ, дараҳо, алаф, дарахтон, кӯлчаҳо, фурудои табиӣ ва сууд.
Хусусиятҳои давидан дар манзараи табиӣ
Давидан ба кроссро инчунин "гашти давидан" меноманд, ки ба маънои аслӣ ба забони англисӣ "масири давидан" аст. Релефи табиӣ барои бадани инсон нисбат ба асфалт ё пайраҳаи варзиш табиӣ ба ҳисоб меравад. Аммо, ин маънои онро надорад, ки чунин бор барояш осонтар мешавад - давидан аз варзишгар талаб мекунад, ки тамаркуз ва диққатро ба ҳадди аксар расонад. Масири доимо тағирёбанда ба бадан имкон намедиҳад, ки ба сарборӣ одат кунад, аз ин рӯ мушакҳо доимо дар ҳолати хубанд.
Ин намуди варзиш аз варзишгар талаб мекунад, ки ҳисси тавозуни рушдёфта, қобилияти ҳис кардани бадани худ, ҳар як мушак ва узвро дошта бошад. Ҳам сабр ва ҳам қобилияти қабули қарорҳо дар роҳ муфид хоҳанд буд.
Таъсир ба бадан
Ҳавасмандии олӣ барои амалисозии давидан ба кросс таҳлили фоидаҳоест, ки он ба организм медиҳад.
- Системаи дилу раг ва нафасро тақвият мебахшад;
- Мушакҳои ядро, ронҳои quadriceps, мушакҳои gluteal ва гӯсола, буғумҳо ва бофтаҳои пайвандро инкишоф медиҳад;
- Камшавии вазнро дастгирӣ мекунад (исбот шудааст, ки давидан бо монеаҳо нисбат ба давидан дар роҳҳои муҷаҳҳаз 20% зиёдтар калория месӯзад);
- Релефи мулоим ва баҳорӣ ба буғумҳо нарм таъсир мерасонад;
- Устувории умумӣ ва оҳанги ҷисмонӣ беҳтар мешавад;
- Эътибор ва худидоракунӣ меафзояд;
- Ҳолати психоэмоционалӣ беҳтар мешавад (бо депрессия, рӯҳияи бад, хастагӣ аз стресс);
- Шумо ҳеҷ гоҳ дилгир намешавед, зеро шумо ҳадди аққал ҳар рӯз ҷойгоҳҳоро иваз карда метавонед. Дар омади гап, оё шумо медонед, ки агар шумо ҳар рӯз давида равед, чӣ мешавад? Агар не, пас вақти фаҳмидани он расидааст!
Чӣ гуна бояд тайёр кард?
Ҳамин тавр, мо бартариҳои дави кроссро муайян кардем, аммо шитоб накунед, ки фавран ба пойафзоли варзишӣ давед. Аввалан шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна бояд ба омӯзиш дуруст омода шуд ва аз куҷо оғоз кард.
Пеш аз ҳама, макони мувофиқро интихоб кунед - бигзор он сатҳи ҳамвор бошад, бидуни нишастҳо, суудҳо, регҳо ва сангҳои ҳаракаткунанда. Пеш аз оғози ҳар як машқ, як гармӣ кунед - мушакҳои худро гарм кунед ва буғумҳоятонро дароз кунед.
Ҷуфти аввалини дарсҳоро тавсия медиҳем, ки бо суръат ҳаракат кунанд, то вазъро "бозҷӯӣ" кунанд, ба бор мутобиқ шаванд. Оҳиста-оҳиста мушкилоти худро афзоиш диҳед ва вақти машқи худро аз 20 дақиқа то 1,5 соат зиёд кунед ва масирро душвортар кунед.
Таҷҳизот
Таҷҳизоти босифатро бо диққат ба интихоби пойафзол харед. Агар шумо ният доред, ки дар заминҳои санглохи санглох давида, монеаҳои табииро паси сар кунед, тавсия медиҳем, ки пойафзолҳо бо пойафзоли ғафси чуқур, пойдор ва эластикӣ дошта бошанд, ки он хуб ҷобаҷо шаванд, нороҳатиро ҳангоми задани санг бартараф кунанд.
Дар давидан ба варзиши сабук афтидан, зарбаҳо ва зарбаҳо маъмуланд, бинобар ин барои ҳифзи оринҷ, зону ва дастҳои худ эҳтиёт шавед. Ба сар кулоҳ, айнак дар чашм пӯшед. Аввалин аз нурҳои сӯзони офтоб, дуввумӣ аз қум, мижгонҳо ва нури зиёдатӣ муҳофизат мекунанд.
Агар шумо дар фасли сармо тамрин карданро дӯст доред, пас мо ба шумо мавод оид ба пойафзоли давиданро дар фасли зимистон тавсия медиҳем.
Либос барои мавсим ва обу ҳаво. Либос набояд ба ҳаракат халал расонад, ба давидан халал расонад. Барои ҳавои тар, шамшери обногузар, кулоҳи танг барои бод ва як футболкаи остиндароз барои давидан дар ҷангал захира кунед.
Усули ҳаракатҳо
Дави дарозмуддат ба кросс кросс номида мешавад, ки он аз варзишгар омодагии хуб ва риояи техникаи тавсияшударо талаб мекунад. Вақте ки дар заминаи бори тӯлонӣ хастагӣ пайдо мешавад, ки дар якҷоягӣ бо сабукии нобаробар хавфи зиёд шудани захмро ба вуҷуд меорад, муфид хоҳад буд.
Техникаи давидан ба кросс, дар маҷмӯъ, ба алгоритми пойгаҳои стандартӣ монанд аст, аммо баъзе хусусиятҳо мавҷуданд. Масалан, барои нигоҳ доштани ҳамоҳангсозӣ ва ҳамоҳангсозӣ, ба шумо лозим меояд, ки бо дастҳои худ ба худ кӯмак кунед, баданро хам кунед, суръат ва дарозии қадаматонро иваз кунед ва пойҳоятонро бо роҳҳои гуногун ҷойгир кунед.
Тафовут дар релеф ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо бор мекунад, аз ин рӯ техникаи давидан ба боло ва поён гуногун аст.
- Ҳангоми ба боло баромадан шумо метавонед ҷисмро каме ба пеш ҳаракат кунед, аммо аз ҳад нагузаред. Мо тавсия медиҳем, ки дарозии қадами худро кӯтоҳ кунед ва дастҳои худро шадидан истифода баред.
- Фуруд омадан қисми камтарини масофа аст, аммо он қадар энергияталаб нест. Аз ин рӯ, давидан осонтар аст, аммо хавфи захмӣ бештар аст. Беҳтараш баданро рост кунед ва ҳатто каме қафо кунед. Пойҳои худро аз замин баланд набардоред, бо зинаҳои хурди зуд-зуд давед. Дастҳоятонро ба оринҷ хам кунед ва ба бадан пахш кунед. Аввал пои худро ба ангуштони худ гузоред, сипас ба пошнаи худ ғелед. Истисно хоки фуҷур аст - дар ин шароит аввал пошна ба хок, баъд ангушти пойро часпонед
Чӣ гуна бояд дуруст нафас кашид?
Давидан ба кросс ё кросс аз варзишгар талаб мекунад, ки дастгоҳи хуби нафаскашӣ дошта бошад. Биёед бубинем, ки чӣ гуна бо ин мусобиқаҳо дуруст нафас кашед:
- Ритми ҳамвор ва ҳамворро таҳия кунед;
- Нафаси табиӣ, бидуни суръат ва таъхир;
- Тавсия дода мешавад, ки тавассути бинӣ нафас кашед, аз даҳон нафас кашед, аммо ҳангоми давидан зуд иҷозат дода мешавад, ки ҳамзамон тавассути даҳон ва тавассути бинӣ нафас кашед.
Рақобат
Мусобиқаҳои кросс дар саросари ҷаҳон мунтазам гузаронида мешаванд. Ин яке аз намудҳои олимпии варзиши сабук, як намуди варзиши имрӯза дар байни ҳаваскорон мебошад. Воқеан, он барои трек талаботи қатъӣ надорад. Аксар вақт, варзишгарон дар ҷангал, дар саҳро дар алаф, дар кӯҳҳо ва замин давида мераванд. Вақти мусобиқаҳои кросс одатан пас аз ба охир расидани мавсими асосии варзиши сабук оғоз меёбад ва аксар вақт дар моҳҳои тобистон аст.
Дар омади гап, Англия зодгоҳи сайругашт ба шумор меравад, маҳз дар ҳамон ҷо кросс варзиши миллӣ ҳисобида мешавад.
Агар шумо аз толори пайроҳа дар толори варзиш хаста шуда бошед ё аз боғи шаҳр дилгир шуда бошед, озод ҳис кунед, ки аз шаҳр, рост ба саҳро равед ва дар онҷо давиданро оғоз кунед. Бо олами ҳайвонот шинос шавед - паррандаҳо ва калтакалосҳоро бедор кунед. Агар шумо дар минтақаи кӯҳистон зиндагӣ кунед, ҳатто беҳтар аст! Барои худ машқҳои шадидро бо фарқиятҳои зуд-зуд баланд ташкил кунед - ҳатто пурқудрати ҷок дар толори варзиш ба намуди ҷисмонии шумо ҳасад мебарад! Танҳо аз ҳад нагузаред - аз бори хурд оғоз кунед ва қуввати худро ба қадри кофӣ арзёбӣ кунед.