Салом хонандагони азиз.
Идомаи як силсила мақолаҳо, ки дар он ман ба саволҳои зуд-зуд дар бораи давидан ва гум кардани вазн ҷавоб медиҳам.
Қисми 1 дар ин ҷо:Саволҳои зуд-зуд дар бораи давидан ва гум кардани вазн мепурсанд. Қисми 1
Саволи рақами 1 Барои гузаштан аз стандарти 3 км чӣ қадар вақт лозим аст?
Ҳамааш аз натиҷаҳои аввалияи шумо вобаста аст. Аммо дар маҷмӯъ, шумо метавонед барои як моҳ омодагӣ гиред ва қариб ҳама стандартҳоро барои давидан ба таври комил гузаронед.
Саволи №2 Ба ман бигӯед, ки кадом иловаҳои парҳезӣ барои беҳтар кардани кори давида истифода бурдани мантиқанд?
Чизе, ки ман тавсия дода метавонам, L-карнитин аст, BCAA ва дигар аминокислотаҳо пеш аз омӯзиш. Ин ҷараёни иловагии энергияро медиҳад.
Саволи рақами 3 Ҳангоми давидан ба масофаҳои кӯтоҳ чӣ гуна нафас кашидан мумкин аст? Ва он гоҳ ман нафасгир шуда, нафаси муқаррарӣ гирифта наметавонам.
Ҳангоми давидан ба масофаҳои кӯтоҳ нафаскашӣ бояд шадид ва пурқувват бошад. Дар ин ҳолат, нафаскаширо бояд дар ҳаракати як пой ва нафаскаширо дар ҳаракати пои дигар анҷом диҳанд.
Саволи рақами 4 Пеш аз давидан чӣ гуна гарм кардан лозим аст?
Пеш аз давидан, шумо бояд як гармии пурраи худро, ки дар мақола тасвир шудааст, иҷро кунед: пеш аз омӯзиш гарм кардан
Гармӣ пеш аз омӯзиши қувва, омӯзиши суръат ва суръати ҳаракат муҳим аст. Пеш аз убур кардани оҳиста гармӣ лозим нест. Шумо фақат метавонед якчанд машқҳои дароз кардани пойро иҷро кунед.
Саволи рақами 5 Барои беҳтар кардани натиҷа дар давидан ба масофаи 1000 метр чӣ бояд кард, агар то озмоиш як ҳафта монда бошад?
Тайёрӣ дар чунин муддати кӯтоҳ ҳеҷ коре намекунад. Аммо шумо метавонед дар бораи ин принсипҳои асосии омӯзиш маълумот гиред.
Хусусан барои хонандагони блог, ман як силсила дарсҳои ройгони видеоие таҳия кардам, ки ба шумо ҳатто бе омӯзиш натиҷаҳои худро беҳтар мекунанд. Барои гирифтани онҳо дар ин ҷо обуна шавед: Сирри равон
Саволи рақами 6 Чӣ гуна шумо омодагӣ мебинед, ки ба дави 3K омода шавед?
Дар маҷмӯъ, ба шумо лозим аст, ки ҳаҷми давиданро тавассути давиданҳои дароз ва суст ба даст оред. Истифодаи оксигенро тавассути давидан дар стадион беҳтар кунед. Ва суръати умумии крейзери худро тавассути пешбурди суръат афзоиш диҳед.
Саволи рақами 7 Шумо метавонед дар як ҳафта чанд маротиба машқ кунед?
Беҳтараш дар як ҳафта 5 рӯзи пурраи машқ гузаронед, 1 рӯз бо фаъолияти сабук ва як рӯзи истироҳати пурра.
Саволи рақами 8 Оё танҳо вазиданро гум кардан мумкин аст?
Ҳама чиз аз он вобаста хоҳад буд, ки шумо то чӣ андоза ба барномаи барномаи омӯзишӣ дуруст муносибат мекунед, зеро агар шумо фақат ҳамон масофаро ҳар рӯз бо ҳамон суръат давед, натиҷаи кам хоҳад дошт. Ва илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки барномаи ғизои дурустро риоя кунед. Умуман, агар шумо ба ин савол бечунучаро ҷавоб диҳед, пас ҳа - шумо метавонед бо давидан вазни худро гум кунед. Аммо шумо бояд нозукиҳоро донед.
Саволи рақами 9 Барои омодагӣ ба пойҳои худ барои омодагӣ ба давидан ба 3K чӣ гуна машқҳо кардан лозим аст?
Тафсилот дар бораи тарбияи пойҳо дар мақола тасвир шудааст: Машқҳои пойро иҷро мекунанд
