Давидан бо монеа як интизоми беназир аст, ки дар он нақши ҳалкунанда на тобоварӣ ва қувваи варзишгар, балки қобилияти ҳамоҳангсозӣ ва қобилияти нигоҳ доштани суръат дар лаҳзаи бартараф кардани монеа мебозад. Ин машқ хеле кам дар якҷоягӣ бо реҷаи машқ истифода мешавад, ба монанди аз даст додани вазн ё беҳтар кардани фитнес. Аксар вақт, давидан аз монеаҳо аз ҷониби варзишгарони касбӣ, ки бояд нишондиҳандаҳои суръатро афзоиш диҳанд, инчунин ҳисси ҳамоҳангӣ ва ритм амалӣ карда мешаванд.
Хусусиятҳо ва қоидаҳои спринти монеавӣ
Ин фан хеле осебпазир аст, бинобар ин набояд бидуни дарки дақиқи техника амалӣ карда шавад.
- Тибқи қоидаҳои ҷаҳонӣ, монеаҳо ҳеҷ гоҳ аз 400 метр зиёд нестанд.
- Дар фасли зимистон, аксар вақт пойгаҳои на зиёда аз 60 метр ташкил карда мешаванд;
- Сохтмоне, ки ба ҳарфи L шабоҳат дорад, монеа шуда кор мекунад.Анатомияи чунин монеа ҳангоми чарх задани тропинтер зарари камтаринро дар назар дорад.
- Қоидаҳои рақобати монеаҳо монеаро партофтанро манъ намекунад, зеро варзишгар суръати худро аз даст медиҳад. Аммо дидаву дониста сарнагун кардани садд ҷазои интизомӣ дорад.
- Усули дурусти давидан бо монеа иборат аз он аст, ки аз болои иншоот гузаштан ва аз паҳлӯ накардани узв;
- Шумо наметавонед аз пайроҳаи худ берун бароед;
- Масофа ҳар қадар кӯтоҳ бошад, баландии монеаҳо зиёдтар мешавад (аз 0,76 м то 1,06 м);
- Монеаҳо дар фосилаи баробар аз якдигар насб карда мешаванд;
Масофаҳо
Қоидаҳои ҷаҳонӣ масофаҳои мушаххасро муқаррар мекунанд ва намудҳои монеаҳо вобаста ба вақти сол ва макони баргузории мусобиқа (стадион ё майдони кушод)
- Дар тобистон, барои мардон 110 ва 400 метр;
- Дар тобистон, 100 ва 400 метр барои занон;
- Дар зимистон, 50 ва 60 метр барои мардон ва занон.
Техникаи иҷро
Техникаи зина ба зина монеаро баррасӣ кунед:
- Дарҳол пас аз оғози паст, спринтер бояд ба суръати баландтарин бирасад;
- Пас аз тақрибан 5 қадам, вақти он расидааст, ки ба монеаи аввал омода шавем. 2 метр пеш аз монеа, ба дароз кардани узви босуръат оғоз кардан лозим аст;
- Ҳангоми такон варзишгар бояд ҳарчи бештар ба пеш ҳаракат кунад ва кӯшиш кунад, ки бо пои гардиш аз болои садд болотар равад. Барои ин кашиши аъло доштан муҳим аст;
- Дар лаҳзаи ба истилоҳ "ҳамла", рони пои гардиш ба фарш параллел мешавад.
- Ғайр аз он, ҷудоии узви тела ва интиқоли он тавассути иншоот ба назар мерасад;
- Пои парвоз ҳамзамон ба фарши тарафи дигари монеа мерасад;
- Пойро бояд ба ангушт гузошта, онро ба пошна печонид, бадан рост нигоҳ дошта, ба пеш ё ақиб хам нашавад;
- Он гоҳ суръати баланд боз ҳам рушд мекунад;
- "Ҳамла" -и нав 2 метр пеш аз монеаи навбатӣ оғоз меёбад.
- Онҳо пойгаи монеаҳоро ба ҳамон тавре ки дар масофаи дигари давидан ба марра мерасанд, пас аз монеаи ниҳоӣ, суръати баланд инкишоф медиҳанд ва хати марраро убур мекунанд.
Чӣ гуна бояд хуб омодагӣ дид
Давидан қобилияти ҷаҳишро инкишоф медиҳад, тобовариро меафзояд, ҳамоҳангӣ ва суръатро меомӯзонад. Машқ омодагии баландсифатро талаб мекунад, зеро як спринтери оддӣ гумон аст, ки фавран дар масофаи монеа натиҷаи баланд ба даст орад, ки инро дар бораи ҳолати муқобил гуфтан мумкин нест.
- Ба машқҳои тӯлонӣ ва омӯхтани ҳамаҷонибаи унсурҳои асосҳои монеа омода шавед;
- Қисми зиёди дарсҳоро ба баланд бардоштани қобилият ва қобилияти суръат бахшед;
- Барои беҳтар кардани устуворӣ ва чандирӣ алоҳида кор кунед;
- Дар бораи маҷмааи дарозкунӣ фаромӯш накунед;
- Барои рафъи монеаҳо, инкишоф додани ҳисси устувори ритм муҳим аст, ки он танҳо дар натиҷаи машқҳои тӯлонӣ ва пурмашаққат ба амал меояд.
Фаъолияти худро чӣ гуна бояд беҳтар кард ва барои омӯхтани монеаҳо дар монеаҳо омӯхтани кадом нуқтаҳо муҳим аст?
- Омӯзиши усули ба болои монеа баромадан мунтазам;
- Барои сарфи ками вақт ва даст нарасидан кӯшиш кунед;
- Барои техникаи комил барои наздик шудан ба монеа саъй кунед;
- Интихоб кунед ва ба автоматизм интихоби мавқеи такони ва рехтани пои гардишро расонед;
- Мавқеи дурусти танро назорат кунед, зеро ҳатто каме дур шудан аз техникаи тавсияшуда боиси аз даст рафтани миллисекундҳои гаронбаҳо мегардад.
Фоидаҳо, зарарҳо ва муқобилиятҳо
Ҳамин тавр, мо қоидаҳои давиданро бо монеаҳо муҳокима кардем ва техникаи иҷрои машқро таҳлил кардем. Сипас, биёед бифаҳмем, ки чаро ин гуна омӯзиш муфид аст ва оё барои одамони аз рақобати касбӣ дур машқ кардан арзанда аст:
- Давидан бо монеа тобоварии варзишгарро беҳтар мекунад. Ин нишондиҳанда дар бисёр намудҳои варзиш муҳим аст, масалан, дар шиноварӣ, вазнбардорӣ, намудҳои гуногуни муҳориба ва ғайра;
- Қобилияти ҳамоҳангсозии варзишгар меафзояд;
- Сифатҳои суръат рушд мекунанд;
- Дастгоҳи артикулӣ ва мушакӣ тақвият дода мешавад;
- Системаҳои дилу раг ва нафас мустаҳкам карда мешаванд;
- Таъмини оксиген ба организм беҳтар мешавад.
Ва ин танҳо аз ҳазор як ҳиссаи маълумот дар бораи манфиатҳои давидан барои занон аст.
Албатта, монеа зиддиятҳо дорад, аз ҷумла ҷароҳат дар буғумҳо ва пайвандҳо дар ҷои аввал. Давидан барои одамони гирифтори бемориҳои дилу раг, бо рагҳои варикоз, глаукома, пас аз амалиёти шикам, сактаи қалб ва сакта мухолиф аст. Физҳои варзиши сабук дар шароити номувофиқ бо ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ манъ карда мешаванд, зеро онҳо кори азимро аз тамоми системаҳои ҳаётан муҳим талаб мекунанд.
Варзишгар танҳо вақте метавонад ба худ зарар расонад, ки дар назди омилҳои боздоранда машқ кунад. Инчунин, дар сурати нокифоя азхуд кардани техника, хавфи осебпазирӣ меафзояд, бинобар ин тавсия медиҳем, ки таҳти назорати тренерони ботаҷриба омӯзиш гузаронида шавад.
Ба шумо пирӯзӣ дар варзиш ва дар ҳалқаи зиндагӣ таманно дорем!
