Бисёре аз волидон, ки дар бораи тарбияи ҷисмонии фарзандони худ ба таври ҷиддӣ фикр мекунанд, намедонанд, ки чӣ гуна ба фарзанд тела додан аз фаршро омӯзонанд. Пеш аз оғози омӯзиши кӯдакон, барномаи таълимии салоҳиятдорро таҳия кардан лозим аст. Рушди ҷисмонии кӯдакон бояд таҳти назорати қатъии волидон сурат гирад, танҳо дар ин ҳолат раванд то ҳадди имкон мувофиқа инкишоф хоҳад ёфт.
Оё ман фарзанди худро маҷбур кунам, ки фишорбардорӣ кунад?
Бисёре аз волидон мутмаин нестанд, ки фишорбардорӣ барои кӯдакон муфид аст, аз ин рӯ онҳо бо ин машқ шитоб намекунанд. Пеш аз таълим, биёед бифаҳмем, ки фишор чӣ гуна аст?
Ин як машқи асосии ҷисмонӣ мебошад, ки аз такягоҳи дар дастҳои дароз кашида иҷро карда мешавад. Варзишгар бо истифода аз қувваи дастҳо ва мушакҳои пектор баданро бардошта ва паст мекунад, дар тамоми марҳилаҳои иҷро мавқеи рости баданро нигоҳ медорад.
Омӯзонидани кӯдак ба иҷрои фишор аз фарш, ба қадри кофӣ арзанда аст, агар ин аз он ҷиҳат бошад, ки ин барои мустаҳкам кардани мушакҳои камарбанди машқ беҳтарин аст. Дар раванди кор инҳо иштирок мекунанд:
- Трицепсҳо
- Мушакҳои пекторалӣ;
- Мушакҳои делтоид;
- Васеътарин;
- Quads;
- Матбуот;
- Бозгашт;
- Ангуштони пойҳо ва буғумҳои дастӣ.
Фарқ надорад, ки кӣ кӯшиш мекунад, ки фишорбардориро омӯзад, кӯдак ё калонсол - машқ барои ҳама баробар фоидаовар аст. Кӯдаки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бешубҳа қавӣ ва тавоно ба воя мерасад, масуниятро мустаҳкам мекунад, ҳамоҳангии ҳаракатҳоро такмил медиҳад ва малакаҳои гуногунро инкишоф медиҳад.
Биёед муфассалтар дар бораи манфиатҳои пуштибонӣ барои кӯдакон сӯҳбат кунем?
Фоидаҳои варзиш
Пеш аз он ки ба фарзандатон иҷрои дурусти фишорҳоро омӯзонед, биёед бори дигар боварӣ ҳосил кунем, ки нияти мо дуруст аст. Танҳо ба рӯйхати сахти плюсҳо назар кунед ва озодона ба омӯзиш шурӯъ кунед!
- Машқ ҳисси тамаркузро инкишоф медиҳад, ҳамкории байни болоии поёни баданро меомӯзонад;
- Он аз ҷиҳати ҷисмонӣ комилан мустаҳкам мешавад, кӯдакро қавӣ, тавоно месозад;
- Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ системаи иммуниро тақвият мебахшад, ба афзоиш ва рушди ҳамаҷониба таъсир мерасонад;
- Исбот шудааст, ки варзиш ба қобилиятҳои ақлии кӯдакон таъсири мусбат мерасонад;
- Машғулиятҳо худтанзимкунӣ, тобоварӣ, масъулиятро таълим медиҳанд, муносибати солимро ба гигиена ва физиологияи бадани шумо ташаккул медиҳанд;
- Кӯдак бояд такпушро аз замин фаромӯш кунад, зеро машқ инкишофи пурқуввати матбуоти кӯдакон, мушакҳои дастҳо ва қафаси синаро ҳавасманд мекунад, буғумҳо ва пайвандҳоро мустаҳкам мекунад;
- Ҳангоми омӯзиш, гардиши хун метезонад, хун бештар оксиген мешавад, яъне ҳар як ҳуҷайра ғизои мукаммал мегирад, ки ин ба солимии умумии бадан таъсири мусбат мерасонад;
- Варзиш ба иҷтимоии муқаррарии кӯдакон таъсири калон мерасонад, аз ин рӯ, ҳар як волид бояд хоҳиши онҳоро ба варзиш машғул созад.
Лутфан қайд кунед, ки агар шумо техникаи дурусти фишорро риоя накунед, ҳамаи фоидаҳо метавонанд ба осонӣ ба сифр расонида шаванд. Баръакс, шумо хавфи аз ҷониби изофабори буғумҳо ё мушакҳои худ ба кӯдакон зарар расониданро доред. На танҳо техникаи дурустро омӯхтан лозим аст - бо такя ба саломатӣ ва бо табъи баланд гузаронидани фишингҳо муҳим аст. Инчунин, агар фарзанди шумо ягон нишондоди зидди варзиш дошта бошад, ба педиатратон муроҷиат кунед.
Шумо метавонед чандсола бо фишорҳо машғул шавед?
Ҳамин тавр, мо умедворем, ки мо шуморо бовар кунондем, арзанда аст, ки кӯдакро аз замин фароварданро омӯзем. Аммо, волидоне, ки ба мақсаднокии ин машқ шубҳа доранд, ба тариқи худ, дурустанд. Дар ҳамин ҳол, мавқеи дуруст дар ин масъала аз синну соли кӯдак вобаста аст. Ҳама чизро саривақт анҷом додан муҳим аст - ва инчунин барои фишороварӣ маҳдудияти синнусолӣ мавҷуд аст.
Биёед бифаҳмем, ки кӯдак чанд сол метавонад фишорбардориро иҷро кунад - мо ба ин савол ҷавоби мукаммал медиҳем:
- Аз 3 то 6 сола бояд диққати чандирӣ ва пластикӣ дошта бошад, яъне машқҳои дароз кашидан. Бо гузашти синну сол одам чандирии мушакҳо ва пайвандҳоро гум мекунад, аз ин рӯ, аз хурдӣ ба одам омӯхтани дароз кашиданро дӯст доштан, ташаккули заминаи дуруст муҳим аст;
- Аз 6-7 сола, шумо метавонед ба маҷмааи кардио шурӯъ кунед. Машқҳоро барои матбуот, фишорҳо, нишастҳо, давидан, кашидан.
- Аз синни 10-солагӣ, шумо метавонед бо вазнҳои сабқ тамринро оғоз кунед, ё маҷмӯи қаблиро душвортар кунед. Шумо бояд таҳти роҳбарии қатъии мураббӣ кор кунед, танҳо ӯ метавонад ба шумо таълим диҳад, ки чӣ гуна унсурҳоро дуруст иҷро кунед. Дастгоҳи артикуливӣ-ligamentous ҳанӯз ҳам нопурра ташаккул ёфтааст, мутаносибан сарборӣ бояд ҳадди аққал бошад.
- Аз синни 12-солагӣ, наврасон метавонанд вазни ночизро бо ҳам васл кунанд.
Ҳамин тариқ, мо ба хулосае меоем, ки ба кӯдакон аз 6-7-солагӣ, яъне аз лаҳзаи ба мактаб омаданаш ба машқҳои пуштпаэомӯзӣ меомӯзем. То синни 10-солагӣ фишорҳои мунтазамро бо намудҳои мураккабтар (тарканда, дар муштҳо, бо баланд кардани пойҳо то гулоб) душвортар кардан мумкин аст. Навраси 12-сола метавонад тамринҳои қувва, фишорҳои вазнинро оғоз кунад, душвортарин вариантҳои фишорро амалӣ кунад (аз як тараф, дар ангуштҳо).
Хусусиятҳои пуштибонии кӯдакон
Пеш аз он ки ба фарзандатон омӯзиш диҳед, ки аз фарш фишорҳоро ба зер расонад, тавсияҳои зеринро хонед
- Сатҳи омодагии кӯдакро ба қадри кофӣ арзёбӣ кардан муҳим аст. Кӯдаконе, ки мушакҳои суст рушд кардаанд, бояд бо вариантҳои сабуктари машқҳо оғоз кунанд. Афзоиши тадриҷии сарборӣ ба шумо имкон медиҳад, ки тадриҷан мушакҳоятонро ба усули классикии такони омодагӣ омода созед. Дар ин ҳолат, кӯдак ҳавасмандиро гум намекунад, аз имкониятҳои худ ноумед намешавад;
- Шумо метавонед ба кӯдакон аз сифр пуштибонӣ карданро ёд диҳед, аммо ба ӯ нишон додани техникаи дуруст ниҳоят муҳим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо воқеан медонед, ки чӣ гуна пуштибонӣ карданро иҷро кунед;
- Баҳогузорӣ кунед, ки худи кӯдак то чӣ андоза мехоҳад, ки иҷрои фишорбардориро ёд гирад. Шумо набояд ӯро бовар кунонед, ки сахт меҳнат кунад. Падару модароне, ки дар ҷустуҷӯи маълумот дар бораи чӣ гуна ба кӯдак ҷалб кардани фишорҳо аз ибтидо дар роҳи хато ҳастанд. Таҳлил кунед, ки оё писари шумо ба чунин бор омода аст, оё ӯ то чӣ андоза моҳир, зуд, фаъол аст, сатҳи реаксияи ӯ чӣ қадар аст.
- Барномаи возеҳи дарсҳоро тартиб диҳед, ягона роҳе, ки шумо метавонед ба кӯдаки худ зуд ва аз ҷиҳати техникӣ дуруст иҷро кардани фишорҳоро ба замин омӯзед.
Техникаи фишор
Ҳамин тавр, биёед бевосита ба тиҷорат машғул шавем - ин аст тарзи фишорбарорӣ барои писарони 6-12 сола дуруст:
- Боварӣ ҳосил кунед, ки гарм шавед. Барои гарм кардани буғумҳо дастҳо ва баданро дароз кунед, гардишҳои даврӣ кунед;
- Мавқеи ибтидоӣ: дастгирӣ дар дастҳои дарозшуда, пойҳо дар болои ангуштҳо. Тамоми бадан хати ростро аз сар то пошна месозад;
- Меъда ва суринаҳоятонро сахт кунед;
- Ҳангоми нафаскашӣ, бигзор кӯдак ба хам шудани оринҷҳо оғоз кунад, баданро ба поён фарорад;
- Ҳамин ки оринҷҳо кунҷи ростро ташкил медиҳанд, нуқтаи пасттарин ба даст меояд, дар ҳоле, ки сандуқ амалан ба фарш даст мезанад;
- Ҳангоми нафаскашӣ аз ҳисоби қуввати дастҳо бардоштан анҷом дода мешавад;
- Волидайн бояд мавқеи дурусти баданро назорат кунад - қафо мудаввар карда нашудааст, нуқтаи панҷум берун набаромадааст, мо бо сандуқи худ дар рӯйи фарш хоб намекунем.
Омӯзишро аз куҷо оғоз кардан лозим аст?
Аксар вақт ба писарбача пурра аз фарш пушиданро омӯзонидан фавран имконнопазир аст. Парво накунед, ҳама чиз каме пештар кор хоҳад кард. Кӯшиш кунед, ки ба фарзандатон баъзе вариантҳои сабуктари сабқатро омӯзонед:
- Такони аз девор - фаровардани мушакҳои пекторалӣ. Мо тавсия медиҳем, ки тадриҷан аз дастгирии амудӣ дур шавед, дар натиҷа, ба тахта ҳаракат кунед;
- Такониҳои пилорамма - ҳар қадаре ки дастгирии уфуқӣ баландтар бошад, тела додан осонтар аст. Баландии тахтаҳоро тадриҷан паст кунед;
- Пастакҳои зону - усул сарбории пуштро кам мекунад. Ҳамин ки шумо ҳис мекардед, ки мушакҳои дастҳо ва қафаси синаи кӯдак қавитаранд, таконҳои пур аз фаршро санҷед.
Усули иҷрои ин вариатсияҳо аз усули классикӣ фарқ намекунад: пушт рост, оринҷҳо то 90 ° хам шуда, поин / нафас кашидан, бардоштан / нафас кашидан. Ҳар як машқро дар 2 маҷмӯъ 15-25 маротиба иҷро кунед.
Дар баробари ин, барои мустаҳкам кардани мушакҳо тахтаро бо дастҳои дароз кашед - ҳар рӯз дар давоми 40-90 сония дар ду маҷмӯа.
Дуруст иҷро кардани push-up барои кӯдакони 7-сола муҳим аст, ки ин ба бартараф кардани хатогиҳо дар техника диққати махсус медиҳад. Дар хотир доред, ки таълим додан нисбат ба бозомӯзӣ осонтар аст, бинобар ин фиребро дар реша бас кунед: мудаввар кардани пушт, болишҳо, паҳн кардани бадан, ба зонуҳоятон дар замин ва ғайра. Боварӣ ҳосил кунед, ки кӯдак дуруст нафас мегирад ва бори аз ҳад зиёдро нагузоред.
Вариантҳои мураккаб
Чӣ тавре ки мо дар боло гуфтем, ба синни даҳсола наздик шудан, шумо метавонед ба вариантҳои мураккабтари фишор оваред. Биёед бубинем, ки чӣ гуна push-up барои кӯдаки 10-сола иҷро карда шавад ва кадом намудҳои машқҳоро бояд омӯхт:
- Бо пахта. Ҳангоми бардоштан, варзишгар қувваи таркандаро иҷро карда, баданро ба боло тела медиҳад. Гузашта аз ин, ӯ бояд вақт дошта бошад, ки пеш аз гузоштани дастҳояш ба фарш як кафкӯбӣ кунад;
- Бо ҷудо кардани дастҳо. Монанд ба машқи қаблӣ, аммо ба ҷои пахта, варзишгар бояд ҷисмро ба боло партояд, то вақт дошта бошад, то дастҳои худро аз фарш пурра рост кунад ва канда гирад;
- Бо пойҳо дар як дайвон дастгирӣ карда мешавад. Ин ҳолат варианти классикиро ба таври назаррас мураккаб мекунад, аммо бешубҳа ба кӯдак омӯхтани push-up-ҳо меарзад. Дар раванди иҷро, саъйи бештар талаб карда мешавад, ки ин маънои онро дорад, ки тамоми қувваҳои мавҷуда сафарбар карда мешаванд.
- Пас аз 12 сол, ба писар омӯхтан мумкин аст, ки бо мушт ё ангуштони худ аз фарш боло равад;
- Вариатсияҳои махсусан душвор иборатанд аз пушти дастаки дастӣ ва такони як даст. Ин усулҳо барои кӯдак тарбияи хуби ҷисмониро талаб мекунанд.
Дар хотима, мо мехоҳем таъкид кунем, ки барои писарон ҳатмист, ки push-up амалӣ кунанд. Ҳар як падар бояд фарзандашро ва аз ҳама беҳтараш бо намунаи худ таълим диҳад. Ин як машқи асосиест, ки қувватро нишон медиҳад ва барои пайдоиши ояндаи мард асос мегузорад. Он дар ҳама стандартҳои TRP ва барномаҳои мактабӣ мавҷуд аст. Дар ҳама намудҳои варзиш тамрин карда шудааст. Таълими кӯдак ба фарши пушаймонкунӣ аз фарш аслан душвор нест, хусусан азбаски техника бениҳоят содда аст. Вазифаи асосии шумо омода кардани мушакҳо ба бор мебошад. Агар бадан ва мушакҳо омода бошанд, фарзанди шумо ҳангоми фишороварӣ мушкиле нахоҳад дошт.
