Бисёр одамон чунин ҳолат доранд, ки шумо гӯё тамрин мекунед, тамрин мекунед, аммо натиҷа намеафзояд. Чизҳои асосӣ дар мақолаи имрӯза муҳокима карда мешаванд.
Кам омӯзиш
Сабаби аёнтарини қафо мондани пешрафт нарасидани варзиш мебошад. Ин асосан ба давандагони навкор дахл дорад. Агар шумо ҳафтае 3 маротиба тамрин кунед, пас дар ибтидо пешрафт устувор хоҳад буд ва шумо натиҷаро беҳтар хоҳед кард. Аммо, пешрафт тадриҷан суст мешавад, то он даме, ки комилан қатъ шавад. Шумо шиддатнокӣ, ҳаҷми давишро зиёд мекунед, аммо пешрафт ба даст намеояд.
Дар ин ҳолат, шумо бояд дар бораи рондани 4, 5 машқҳо дар як ҳафта фикр кунед, агар шумо хоҳед, ки минбаъд пеш равед.
Гузашта аз ин, дар сатҳи хеле баланд, ҳатто 5-6 машқ дар як ҳафта барои пешрафт имконият фароҳам оварда наметавонад ва шумо бояд дар як рӯз ду машқро ҷорӣ кунед.
Принсипҳои нодурусти барномасозӣ
Ин сабаб ба давандагони комилан ҳар дараҷаи маҳорат дахл дорад. Аммо агар барои ин ҳаваскорон аз ин сабаб халос шаванд, пас мутахассис бояд барои фаҳмидани маҳз дар куҷо нодуруст тартиб додани барнома фикр кунад.
Барои ҳаваскорон иштибоҳи аз ҳама намоён якрангӣ дар ҷараёни таълим мебошад. Яъне, ё давидан сусти доимӣ, ё давидан доимӣ бо суръати тез. Набудани суръати ҳарорат, омӯзиши фосилавӣ, омӯзиши суръат ва беэътиноӣ ба омӯзиши қувва.
Ҳамаи ин метавонад боиси қатъ шудани пешрафт гардад. Шумо метавонед дар як ҳафта 500 км давед, 10 маротиба дар як ҳафта кунед, аммо пешрафт намекунед, агар шумо ҳамаи системаҳои баданро, ки дар давидан иштирок мекунанд, инкишоф надиҳед.
Шартҳои иҷрои
Пешрафтро одатан озмун баҳогузорӣ мекунад. Дар асл, ин дуруст аст. Дар ниҳоят, барои оғози корҳо омодагии ҳамаҷониба идома дорад.
Аммо, шароите, ки дар он як сабқати махсус сурат мегирад, метавонад хеле гуногун бошад. Дар як оғоз, шояд бахти шумо ба даст оварда шавад ва обу ҳаво комил хоҳад буд. Роҳи бе кӯҳ. Ва дар оғози дигар слайдҳои зиёд, шамоли сахт ва хунук хоҳад буд. Ва муқоисаи натиҷаҳои чунин мусобиқаҳо хеле душвор хоҳад буд.
Масалан, шумо дар фасли баҳор дар шароити беҳтарин 10 км давида, ба 41 дақиқа расидед. Мо шаш моҳ тамрин кардем ва дар тирамоҳ низ тасмим гирифтем, ки дар ин масофа қувваи худро санҷем. Аммо боду ҳаво ва трек ба мо насиб нагашт. Слайдҳо, ҳарорат дар атрофи сифр, шамоли сахт. Дар натиҷа, шумо 42 дақиқа нишон додед. Аён аст, ки шумо ақиб нишастаед. Аммо агар шумо дар бораи он фикр кунед, дар ин ҳолат шароит ба натиҷаи ниҳоии шумо таъсири калон расонд. Ва агар шумо дар ҳамон шароити баҳор давида бошед, шумо беҳтар давида, рекорди худро мешикастед. Аз ин рӯ, дар асл шумо пешрафтро идома медиҳед. Ва ба шумо воҳима ва асабонӣ шудан лозим нест.
Техникаи давидан
Беҳуда нест, ки бисёр давандагони навкор махсусан техникаи давиданро ҳамчун омили маҳдуд доранд. Дар техникаи давидан хатогиҳои калон вуҷуд доранд, ки воқеан метавонанд ба иҷрои шумо таъсир расонанд. Агар ин хатогиҳо ислоҳ нашаванд, ҳатто баланд бардоштани ҳаҷм ва сифати таълим метавонад ба пешрафти шумо монеъ шавад.
Маълумоти бештарро дар бораи техникаи давидан дар мақолаи ҳамон ном хонда метавонед: техникаи давидан
Тактикаи давидан
Принсип ҳамонест, ки ҳангоми давидан дар шароити гуногун. Агар шумо қувваҳои худро дар масофа нодуруст тақсим кунед, пас омода бошед, масалан, дар тӯли 10 км 40 дақиқа, шумо ҳатто аз 42-43 дақиқа тамом нахоҳед шуд. Ва инчунин ба зоҳир чунин менамояд, ки шумо ҳеҷ пешрафте надоред. Ҳарчанд, дарвоқеъ, пешрафт ҳаст. Дар оғози расмӣ танҳо тафтиш кардани он ғайриимкон буд.
Аммо дар ин ҳолат, натиҷаҳои омӯзишро метавон нишондиҳандаи пешрафт ҳисобид. Агар онҳо афзоиш ёбанд, пас пешрафт ҳаст. Агар дар натиҷаи омӯзиш низ беҳбудие ба назар нарасад, пас шояд аллакай мушкиле пеш ояд, на дар тактика ва пешрафт воқеан қатъ шудааст.
Машқи аз ҳад зиёд
Вазъияти муқобил ба шумораи ками машқҳо аст. Танҳо дар ин ҳолат, мушкилот дар он аст, ки бадан танҳо бо сарборӣ ва хастагӣ тоб оварда наметавонад. Мушакҳо танҳо ба бор мутобиқ шуда наметавонанд ва машқҳо дигар фоидаовар нестанд. Чунин ба назар мерасед, ки шумо тамрин мекунед, ҳама чизро дуруст анҷом медиҳед ва дар ҳар як машқ беҳтарин чизи беҳтаринро сарф мекунед, аммо пешрафте нест. Дар ин ҳолат, эҳтимол дорад, ки шумо танҳо аз ҳад зиёд кор кунед.
Барои пешгирии ин ҳолат, принсипи асосиро фаромӯш накунед - пас аз як машқи сахт, осон ҳамеша бояд биравад. Ба шумо лозим нест, ки машқҳои худро дар як ҳафта зуд зиёд кунед. Ҷисм бояд тадриҷан мутобиқ шавад.
Сатҳи боло
Дар баъзе мавридҳо, пешрафт метавонад хеле суст шавад ва ба назар чунин мерасад, ки он қатъ шудааст. Ин одатан бо давандагони нав шурӯъ мешавад, ки дар аввал хеле зуд пеш мераванд. Биёед бигӯем, ки даванда 10 км нахустинро дар 60 дақиқа тай мекунад. Ва пас аз шаш моҳи тамрин ӯ дар 45 дақиқа медавад. Яъне, он натиҷаро дар зарфи шаш моҳ 15 дақиқа беҳтар мекунад. Пас аз шаш моҳи оянда машқҳои дуруст натиҷаро танҳо 3-5 дақиқа беҳтар мекунанд. Ва чунин ба назар мерасад, ки пешрафт ба суст шудан шурӯъ мекунад, гарчанде ки дар асл таносуб ба сатҳи он мавҷуд аст.
Такмили минбаъда боз ҳам сусттар хоҳад шуд. Ва натиҷаро то 1 дақиқа беҳтар кардан, масофаи 10 кмро дар 60 дақиқа тай кардан нисбат ба пирӯзӣ дар ҳамон дақиқа, дар 37 дақиқа давидан хеле осонтар аст. Ин набояд фаромӯш шавад.
Синну сол
Шумо метавонед дар ҳар синну сол давед, ин бебаҳс аст. Аммо, оҳиста-оҳиста пешрафти шумо метавонад суст ва дақиқан қатъ шавад, зеро шумо пир мешавед ва дигар наметавонед мисли як ҷавон давида равед. Ин муқаррарӣ ва табиист. Агар дар синни 30-солагӣ ғолиби ягон пойгаи калони 10 км дар тӯли камтар аз 30 дақиқа натиҷа ба даст орад, пас ғолиб дар ҳамон пойга дар синни 40-50-солагӣ дар минтақаи 35-дақиқаӣ натиҷа хоҳад дошт. Дар баробари ин, ӯ инчунин фаъолона тамрин мекунад ва эҳтимолан дар гузашта устоди варзиш хоҳад буд, ки дар тӯли камтар аз 30 дақиқа натиҷа ба даст овардааст. Аммо акнун ӯ дигар наметавонад нисбат ба худ пешрафт кунад.
Бемориҳо, хусусиятҳои физиологӣ, осеб
Ин омил пешрафтро танҳо дар давраи амали худ бозмедорад. Яъне, ҳангоми беморӣ, албатта, одам ё тамоман тамрин нахоҳад кард, ё тамрин дар режими сарфакорона сурат мегирад.
Ба ин масъала муфассал омӯхтан маъное надорад. Дар ин ҷо ҳама чиз инфиродӣ аст. Худи ҳамин беморӣ метавонад ба бадани ду нафар бо роҳҳои гуногун таъсир расонад. Бемориҳои гуногун ба пешрафт бо роҳҳои гуногун таъсир мерасонанд. Ва бо як бемории музмин, шумо метавонед оромона тамрин кунед ва пеш равед. Ва бо дигаре, шумо тамоман наметавонед омӯзиши шадидро иҷро кунед ва шумо метавонед шакли худро бидуни пешрафт нигоҳ доред.
Чизи асосии фаҳмидани он аст, ки бемориҳо низ метавонанд сабаби қатъ ё суст шудани пешрафт бошанд. Аммо ин масъала бояд ба таври ҷиддӣ баррасӣ карда шавад.
