Гаштугузори зону унсури машқҳои физиотерапия буда, таъсири умумии табобатӣ дорад. Он барои пешгирии баъзе бемориҳои буғумҳо истифода мешавад - беморон кӯмаки воқеии онро дар коҳиши дард қайд мекунанд.
Зону задани даосистро табибони чинӣ ба ҷаҳон ато карданд - ин машқ дар садсолаҳо дар Империяи Осмонӣ истифода мешуд. Тибби муосири ҷаҳонӣ ба машқ истилоҳи мураккаб - кинезитерапия додааст, аммо моҳияти амалия бо ном тағир наёфтааст. Биёед бубинем, ки фоида ё хатари зону, чӣ гуна бемориҳо ба табобаташон мусоидат мекунанд ва чӣ гуна дуруст иҷро кардани он.
Фоида ва зарар
Таъсири асосии табобатӣ барои табобати мушкилоти муштарак равона шудааст. Амалиёти муқаррарии охирин аз ҳисоби миқдори кофии молиданӣ - моеъи синовиалӣ амалӣ карда мешавад. Маҳз вай аст, ки ба нофаҳмиҳои дарднок мусоидат мекунад, деформатсияро бартараф мекунад. Агар молидани кофӣ набошад, беморӣ инкишоф меёбад. Моеъи синовиалӣ ҳангоми ҳаракат ба вуҷуд меояд, аз ин сабаб, агар буғумҳо ба дард шурӯъ кунанд, шумо бояд бештар ҳаракат кунед. Ҳамин тариқ, давидан ба чор тараф машқи беҳтарин барои ҳавасмандгардонии баровардани ин равғани молиданӣ мебошад.
Фоида
Дар асоси баррасиҳо ва натиҷаҳои амалияи даосистии "зону задан", он манфиатҳои зерин дорад:
- Пайвастагиҳо, мушакҳоро таълим медиҳад;
- Рушди артрозро суст мекунад;
- Истеҳсоли моеъи синовиалиро беҳтар мекунад;
- Пайвастагонро аз вайроншавӣ, харобшавӣ, деформация муҳофизат мекунад;
- Миқдори кофии ғизо ва оксигенро ба пай дар пай равон мекунад;
- Серкориҳоро бартараф мекунад;
- Дардро коҳиш медиҳад;
- Ин пешгирии самараноки бемориҳои буғум аст.
Илова бар таъсири шифобахши пайҳо ва буғумҳо, фоида ва зарари рафтор аз чор тараф, мувофиқи баррасиҳо, дар шаклҳои дигар зоҳир мешавад:
- Он ба талафоти вазнин мусоидат мекунад. Сарфи назар аз он, ки чунин сарборӣ хароҷоти зиёди ҷисмониро талаб намекунад, он мушакҳои қулинро комилан тамрин медиҳад (шумо метавонед эффектро тавассути поин рафтан қавӣ кунед), қуллаҳо ва абс. Агар дар ин минтақаҳо вазни зиёдатӣ ҷамъ шавад, боварӣ ҳосил кунед, ки ба зону нишастанро ба рӯйхати машқҳои муқаррарии худ дохил кунед.
- Он сутунмӯҳра шифо мебахшад - агар дуруст иҷро карда шавад;
- Кори системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунад - бори сабуки кардион ба организм фишор намеорад, аммо мушакҳоро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад.
- Кори рӯдаи меъда ва системаи узвҳои насосиро беҳтар мекунад - охир, ҳангоми ҳаракат кардан ба чор тараф, узвҳои коси бадан, пушт ва қафо фаъолона кор мекунанд.
- Гузарондан бо зонуҳо (чаҳор пой) ба гуфтаи Бубновский (олиме, ки бори аввал усули бартараф кардани дардро бо истифодаи кинезитерапия таҳия кардааст) гардиши оксигенро дар бадан беҳтар мекунад.
- Беҳбудии биноро беҳтар мекунад, равандҳои метаболизмро ҳавасманд мекунад. Нуқтаҳои аз ҷиҳати биологӣ фаъол дар зери зонуҳо ҷойгиранд, ки ангезиши онҳо ба ин системаҳо таъсири мусбат мерасонад.
- Агар шумо ҳангоми танаффус сайругашти мулоҳизакорӣ илова кунед, пас шумо инчунин таъсири стрессро дар бадани худ кам мекунед.
Зарар
Пеш аз он ки ба шумо бигӯем, ки чӣ тавр ба зону задан дар Taoist дуруст рафтор кардан лозим аст, бояд қайд кунем, ки оё он метавонад ба саломатӣ зарар расонад:
- Бале, мумкин аст, агар шумо техникаи дурусти иҷрои машқро риоя накунед;
- Агар шумо фавран ба шиддат ё муддати дароз роҳ рафтанро оғоз кунед
Агар шумо қаблан чунин машқро машқ накарда бошед, пас бояд аз мавқеи муқаррарӣ оғоз кунед ва танҳо пас аз муддате кӯшиш кунед, ки ҳаракат кунед.
- Ба сатҳи сахт роҳ надиҳед - дар зери пои шумо бояд қолин ё кӯрпа бошад.
- Ҳатман ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо метавонед ба машқ шурӯъ кунед.
Гайринишондод ҳар гуна осеби зону мебошад. Инчунин қайд кунед, ки дар зонуҳои худ рафтан дар марҳилаҳои ибтидоии бемориҳои буғум иҷозат дода мешавад ва ҳангоми бадшавии афзоянда комилан мухолиф аст. Ғайр аз он, шумо наметавонед бо зонуҳоятон роҳ равед, агар дар маҳалли онҳо пастиву баландӣ, форматсияҳои нав ба назар расанд.
Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна дуруст рафтор кунед, дар Youtube видеои зону зани Даосист ва дар он ҷо маълумоти зиёд мавҷуд аст. Мо тавсия медиҳем, ки назарияро омӯзед ва боварӣ ҳосил кунед, ки онро бо тамошои видеоҳо мустаҳкам кунед.
Техникаи иҷро
Ҳамин тавр, мо бартариҳои пиёдагардро барои занон ва мардон дида баромадем ва акнун, биёед ба чизи муҳимтарин - таҳлили техникаи дуруст гузарем. Шумо бояд бифаҳмед, ки фоидаи чархбол гаштан барои сутунмуҳра, рӯъё, буғумҳо ва дигар системаҳои ҳаётан муҳим танҳо дар сурате зоҳир мешавад, ки агар он дуруст иҷро карда шавад.
- Муҳим он аст, ки мунтазам, бидуни паридан машқ кунед;
- Борро доимо зиёд кунед. Аз зону задан оғоз кунед ва пас аз 1 то 2 дақиқа роҳ рафтанро санҷед. Тадриҷан холигиро ба 30 дақиқа расонед;
- Шумо бояд ҳам ба пеш ва ҳам ба қафо рафтор кунед;
- Агар шумо дарди шадид ҳис кунед, дарс бояд қатъ карда шуда, ба пойҳо 2-3 рӯз истироҳат дода шавад;
- Ба чор пояш нишаста, ним дақиқа ях кунед;
- Ба интиқоли вазни бадан як ба як ба як поя, сипас ба пои дигар шурӯъ кунед;
- Дастонатонро ба замин гузоред ва ба ҳаракат сар кунед;
- Қоматро рост кунед ва кӯшиш кунед, ки бе дастгирӣ дар дастҳоятон роҳ равед. Пуштро рост нигоҳ доред;
- Дар давра ҳаракат кунед, диагоналӣ, пеш, қафо, паҳлӯ.
- Машқро чунин анҷом диҳед: дар паҳлӯ хобед, пойҳои хамшудаатонро боло кунед, онҳоро ба ларза андозед. Истироҳат кунед, дароз кунед, дарозии сабук кунед.
Сипас, мо дида мебароем, ки машқи сайругашт бо зонуҳои шумо (чаҳор пой) чӣ гуна медиҳад, дар асоси фикру мулоҳизаҳои одамоне, ки онро машқ медиҳанд.
Шарҳҳо
Ҳама тавсияҳо дар баррасиҳо ба он асос ёфтаанд, ки машқҳои физиотерапия бояд бо табобати дору иваз карда шаванд. Иваз кардани як чизи дигар комилан ғайриимкон аст - ҳеҷ таъсире нахоҳад дошт.
Таҳлилҳо дар бораи зону задани Даосист барои аз даст додани вазн баҳсбарангезанд, аз ин рӯ, мо ба чунин хулоса омадем: он ба нигоҳ доштани мушакҳои ронҳо ва лақотҳо дар ҳолати хуб мусоидат мекунад, аммо шумо метавонед вазни худро танҳо дар сурати риояи парҳези дуруст ва фаъолияти ҷисмонии мувофиқ истифода баред. Шумо бояд аз энергияе, ки аз хӯрок истеъмол мекунед, бештар энергия сарф кунед. Ҳамин тавр, ба ғайр аз чор пиёда гаштан, ба шумо лозим аст, ки давидан (фосилаи давиданро бо дигар намудҳо якҷоя кунед), нишастан, шино кардан, бисёр гаштан. Дар баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, фоидаи зону зани танҳо барои занон ҳамчун як машқи ёрирасон дар як қатор дигарон зикр шудааст, ки самараноктаранд.
Техникаи зону задани даосисти чинӣ аз усули Бубновский фарқ мекунад (усули ӯ бастани халтаҳои ях ба зону аст), аммо ҳадафҳои онҳо як аст. Мо тавсия намедиҳем, ки бидуни машварат бо табиби худ тасмими мустақилона дар бораи техника бигирем.
Хулоса, мо таъкид менамоем, ки бо артроз ва артрит бо зонуҳоятон рафтан роҳи воқеан корест барои коҳиш додани дард ва беҳтар кардани вазъи бемор. Аммо, шумо бояд дар бораи мӯътадилӣ ва техникаи дурустро дар хотир доред. Ин як машқи аълои солимгардонӣ мебошад, ки барои ҳама комилан - кӯдакон, калонсолон ва пиронсолон мувофиқ аст. Шумо инро ҳам дар хона ва ҳам дар толори фитнес карда метавонед. Муҳимтар аз ҳама, итминон ҳосил кунед, ки он барои шумо зид нест.
