Давидан ҳангоми хобидан (кӯҳнаварди кӯҳӣ) ба машқҳое дахл дорад, ки барои эҷоди стресс, асосан дар системаи кардиореспираторӣ заруранд. Аз ин рӯ, барои ба даст овардани самараи максималӣ аз он, ба даст овардани вақтсанҷ хеле матлуб аст. Давидан дар ҳолати хобида самараноктар аст, вақте ки дар фосилаи муайяни вақт, дар кроссфит дар якҷоягӣ бо машқҳои қувва ва машқҳо барои инкишоф додани ҳамоҳангӣ ва малакаи байни мушакҳо иҷро карда шавад.
Фоида
Давидан дар ҳолати дурӯғ ба шумо имкон медиҳад, ки истеъмоли зиёди калорияҳоро дар воҳиди вақт эҷод кунед, дар ҳоле ки на танҳо мушакҳои дасту пой (ба фарқ аз давидан мунтазам), балки мушакҳои камарбанди китфи болоро дар статикӣ ба таври ҷиддӣ бор кунед. Гузашта аз ин, шумо ҳаракатро бо пойҳоятон шадидтар анҷом медиҳед, сарборӣ ба сина, трицепс ва дельтаи пеш зиёдтар мешавад.
Боз ҳам бояд қайд кард, ки ба фарқ аз дави мунтазам, ҳам мушакҳои мушак ва quadriceps баробар истифода мешаванд, дар ҳоле ки давидан ба масофаи кӯтоҳ асосан экстензори гӯсоларо бор мекунад ва давидан ба масофаи дароз - флексорҳо. Ва шояд чизи аз ҳама пурарзиш дар бораи ин машқ он аст, ки барои анҷом додани он фосилаи зиёд лозим нест. Ба ҳамин монанд, аз нуқтаи назари таъсири аэробӣ, ҳаракатҳо бурпҳо, ресмони ҷаҳиш, давидан мунтазам мебошанд.
Техникаи варзиш
Пас, биёед тарзи иҷрои машқ, давидан дар ҳолати хобида таҳлил кунем. Вазифаи аввалия:
- Дастгир хобидааст, як пояш дар буғумҳои зону ва хуч хам шудааст.
- Дуввум қафо гузошта шудааст ва баръакс, нопадид шудааст.
- Дастгирии ангуштҳо ва дастҳо.
Бо ишора, мо бо ангуштони ду поям фаршро тела медиҳем, дар ҳоле ки вазни баданро ба кафҳои дастҳо дар тӯли якчанд сония интиқол медиҳанд, то дар ҷои худ бимонад, дар ин лаҳза мушакҳои қафаси сина пурзӯр карда, кафҳоро ба фарш зер кунед ва пӯстро ба сина каме кашед. Пойеро, ки дар зону хам шуда буд, рост карда, ба ҷои пои қаблан хамшуда бармегардонад.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Дар айни замон, узве, ки напечида буд, дар буғумҳои зону ва хуч хам шуда, то сина кашида мешавад. Нуқтаи муҳим он аст, ки ҷуробҳои ҳарду пой бояд дар як вақт дар рӯи замин бошанд. Инчунин, дар тӯли машқ, шикамҳо бояд статистикӣ нигоҳ дошта, шикам дароварда шаванд. Ин барои ба эътидол овардани сутунмӯҳра ва мувофиқан, ба ҳадди аксар расонидани амнияти машқ зарур аст.
Нафаскашӣ дар давоми тамоми ҳаракат пайваста талаб карда мешавад: нафаскашӣ ба марҳилаи дур шудан аз замин ва нафаскашӣ дар марҳилаи фуруд меафтад. Нигоҳ доштани нафасатон комилан ғайри қобили қабул аст.
Флексия ва дарозкунӣ дар буғумҳои пойҳо бояд дар амплитудаи пурра иҷро карда шаванд. Тамдиди нопурраи зону ва буғумҳои хуч боиси хастагии бармаҳали мушакҳои квадрицепсҳои рон мегардад, бинобар аз ҳад зиёд кислота шудани онҳо, илова бар ин, дар узв барои бад шудани хуруҷи хун аз мушак шароит фароҳам оварда мешавад, мутаносибан миқдори оксигени барои равандҳои оксидшавандаи фосфорилатсия камшаванда кам мешавад. Мушакҳои шумо ба реҷаи таъмини энергия бо мушакҳо медароянд - ин, дар навбати худ, ба афзоиши якбораи ионҳои гидроген дар мушакҳо оварда мерасонад.
