Мехоҳед бидонед, ки ҳангоми аз фарш, девор ё панҷара баланд шудан чӣ гуна нафаскашӣ дуруст мешавад? Ду намуди аввал содда ҳисобида мешаванд ва ҳатто барои варзишгарони наврас дастрасанд, аммо навъи охирин танҳо ба варзишгарони омӯзишдида дода мешавад. Агар шумо хоҳед, ки техникаи иҷрои ин машқро комилан аз худ кунед, шумо бояд дар ин раванд нафаси дуруст дошта бошед. Дар ин мақола, мо хатогиҳои асосии варзишгарони навро номбар мекунем, техникаи дурустро меомӯзем ва инчунин мегӯем, ки чаро дуруст нафас кашидан хеле муҳим аст.
Ин ба чӣ таъсир мерасонад?
Биёед ба таври мухтасар манфиатҳои асосиеро, ки варзишгар ҳангоми ба даст овардан аз фарш ба варзишгар медиҳад, мухтасар номбар кунем:
- Агар варзишгар нафаскашии дурустро донад, сатҳи тобоварии худро ба таври назаррас баланд мекунад;
- Бидуни нафасгирии дуруст наметавон дар бораи усули дурусти иҷрои худи машқ сухан гуфт;
- Агар варзишгар суръати тавсияшударо инкишоф надода бошад, ӯ ҳангоми иҷрои пуштибониҳо нороҳат мешавад, дар ин ҳолат дар бораи афзоиши натиҷаҳо сухан гуфтан беҳуда аст.
- Нафасгирии дуруст ҳангоми тела додан аз фарш пайдоиши чарх задани сар ё фишори дохили косахонаро бартараф мекунад.
- Нуқтаи дигар аз нуқтаи қаблӣ бармеояд - ин кафолати консентратсияи аъло ва суръати реаксияи варзишгар аст;
Техникаи дуруст
Ҳангоми нафаскашӣ, ҳангоми аз фарш боло рафтан нафаскашӣ ва нафаскашӣ саривақт анҷом дода мешавад - ҳамон вақте ки шумо техникаро аз худ мекунед, пайдарпаӣ intuitive мешавад.
- Нафаскашӣ дар марҳилаи манфии машқ, дар марҳилаи истироҳат, яъне ҳангоми хам шудан ва ба поён фаровардан анҷом дода мешавад;
- Нафаскашӣ тавассути бинӣ, ҳамвор, чуқур анҷом дода мешавад;
Мо минбаъд низ омӯхтани тарзи нафаскаширо ҳангоми фишороварӣ аз фарш идома медиҳем ва ба марҳилаи дигар - марҳилаи шиддати максималӣ ё боло бурдани тан ва рост кардани дастҳо мегузарем. Тавре ки шумо мефаҳмед, дар ин вақт нафаскашии шадид ва зуд кардан лозим аст.
- Тавассути даҳон нафас баровардан мувофиқи мақсад аст;
- Агар шумо дар нуқтаи боло ё поён ҷисми худро якчанд лаҳза ислоҳ кунед, тавсия медиҳед, ки нафасро рост кунед;
Нуқтаи назари баҳснокро дида мебароем. Ҳангоми фишор чӣ гуна бояд нафас кашид ва оё танҳо тавассути даҳон шушро бо оксиген таъмин кардан мумкин аст?
Исбот шудааст, ки бо ин усул миқдори ҳавои ба хун воридшаванда назар ба нафаскашӣ тавассути бинӣ камтар аст. Дар мавриди нафаскашӣ бошад, дар ин ҷо баръакс аст - он бояд тез ва тез бошад, ки тавассути даҳон гузаронидан хеле осонтар аст.
Биёед дар бораи дарозии нафаскашӣ ва нафаскашӣ ҳангоми наздикшавӣ муфассалтар таваққуф кунем.
- Агар шумо баданро аз оксиген маҳрум созед, шумо дар фаъолияти муқаррарии алгоритмҳои ҳуҷайра нокомиро ба амал меоред;
- Шумо афзоиши фишор ва набзро ба вуҷуд меоред;
- Аз сабаби гипоксия ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ, микротраумаи рагҳои мағзи сар имконпазир аст;
Чӣ гуна бояд бо намудҳои гуногуни варзиш дуруст нафас кашид
Нафасгирии дуруст дар вақти тела додан аз фарш аз он вобаста аст, ки шумо кадом намуди омӯзишро интихоб кардаед. Тавре ки мо дар боло қайд кардем, фишорҳо аз фарш ва девор нисбат ба кор дар сутунҳои нобаробар осонтар ҳисобида мешаванд.
Барои фаҳмидани он ки чӣ гуна нафас кашидан аз болои фарш ё дар панҷараҳои нобаробар кӯшиш кунед, ки мавқеи аввалро ишғол кунед ва марҳилаи якуми супоришро ба итмом расонед. Шумо мефаҳмед, ки дар ин лаҳза нафаскашӣ барои шумо беихтиёрона осонтар аст. Аммо дар ҷараёни саъй ва нишасти матбуотӣ, баръакс, шумо мехоҳед нафас кашед.
Ҳамин тариқ, усули пуштибонӣ ба техника таъсир намекунад, балки дар истодагарӣ нақши калон дорад. Ба ибораи дигар, эҳтимолияти афтодани нафас ҳангоми фишор ба барф назар ба оне, ки шумо фишори деворро иҷро мекунед, зиёдтар аст.
Таъминоти бетартибона ва номунтазами оксиген ҳатман боиси сарбории зиёд ба системаи дилу раг мегардад, ки барои саломатӣ хатарнок аст.
Хатогиҳои сар
Ҳамин тавр, мо ҳангоми нафаскашӣ аз фарш чӣ гуна дуруст нафас кашиданро муҳокима кардем ва акнун биёед хатоҳои асосии содирнамудаи варзишгарони навро қайд кунем:
- Нигоҳдории пурраи ҳаво;
- Бо сабри нокофӣ, варзишгар нафаскашии хаотикиро оғоз мекунад;
- Техникаи нодуруст - нафаскашӣ бо саъй, нафаскашӣ бо истироҳат. Танҳо ҷевони азими вазнинро тасаввур кунед ва кӯшиш кунед, ки онро ҳаракат диҳед. Ва дар айни замон, оксигенро амиқ ва ҳамвор нафас кашед. Ба гумон аст, ки шумо муваффақ шавед.
- Нафасҳои доимӣ тавассути даҳон.
Ҳамин тавр, акнун техникаи нафаскашӣ барои фишорбаландӣ барои шумо акнун шинос аст ва шумо низ медонед, ки чаро ба таври комил аз худ кардани он ин қадар муҳим аст. Мо ба шумо рекордҳои нав мехоҳем ва ҳеҷ гоҳ дар он ҷо намемонем!
