Комплексҳои пеш аз машқ категорияи маҳсулоти ғизоии варзишӣ мебошанд, ки барои баланд бардоштани нишондиҳандаҳои варзишгар дар давоми варзиш пешбинӣ шудаанд. Барои фоидаҳои ҳадди аксар, тавсия дода мешавад, ки онҳо тақрибан 30 дақиқа пеш аз омӯзиш гирифта шаванд - аз ин рӯ номи иловагӣ.
Машқҳои пешакӣ чистанд ва онҳо чӣ тавр кор мекунанд
Якчанд параметрҳое мавҷуданд, ки ҳангоми гузаронидани машқҳои пешакӣ таъсир мерасонанд:
- нишондиҳандаҳои барқ;
- тобоварии аэробӣ ва анаэробӣ;
- гардиши хун дар мушакҳо ҳангоми машқ (насос);
- барқароркунӣ байни маҷмӯаҳо;
- самаранокӣ, қувва ва муносибати рӯҳӣ;
- диққат ва тамаркуз.
Ин таъсир аз ҳисоби ҷузъҳои алоҳидае ба даст оварда мешавад, ки комплексҳои пеш аз машқро ташкил медиҳанд. Масалан, афзоиши нишондиҳандаҳои барқ аз ҳисоби мавҷудияти таркиб рух медиҳад креатин... Бо шарофати ӯ, ATP дар мушакҳо - манбаи асосии энергия барои бадани инсон ҷамъ мешавад. Дар натиҷа, варзишгар метавонад дар маҷмӯъ бештар такрорҳоро иҷро кунад ё дар машқҳои қавӣ бо вазни бештар кор кунад.
Тобоварӣ тавассути мавҷудияти бета-аланин дар таркиб беҳтар карда мешавад. он аминокислота қодир аст, ки остонаи хастагиро пас гардонад. Аз ин рӯ, барои шумо иҷрои машқи шиддатнокии миёна осонтар хоҳад буд. Давидан, шиноварӣ, дучархаи варзишӣ ва тамрини қувва бо вазнҳои миёна осонтар хоҳад буд. Аломати хоси пас аз гирифтани бета-аланин эҳсоси хориш дар пӯст аст. Ин маънои онро дорад, ки истеҳсолкунанда аминокислотаҳои худро дареғ надорад ва самараи дилхоҳ ба даст хоҳад омад.
Насос ҳадафи асосии тамрин дар толори варзишӣ мебошад. Ин омили ҳалкунандаи афзоиши бофтаи мушакҳо мебошад. Як қатор ҷузъҳои пеш аз машқ ба беҳтар шудани гардиши хун дар мушакҳо мусоидат мекунанд. Маъруфтарин ва самарабахш донорҳои аргинин, агматин, цитруллин ва дигар донорҳои нитроген мебошанд. Ин моддаҳо насосро тақвият медиҳанд, аз ин сабаб ба ҳуҷайраҳои мушак оксиген ва ғизоҳои муфид бештар ворид мешаванд.
© nipadahong - stock.adobe.com
Барои воқеан самаранок будани машқ, вақти истироҳати байни маҷмӯаҳо бояд кӯтоҳ бошад. Ҷисм бояд дар ихтиёри худ миқдори кофии ғизои заруриро дошта бошад, то ҳамаи системаҳо барои барқароршавӣ дар 1-2 дақиқаи истироҳат вақт дошта бошанд. Барои ин ба комплексҳои пеш аз машқ як қатор витаминҳо ва минералҳои муҳим, инчунин аминокислотаҳои аминокислотаи BCAA илова карда мешаванд.
Барои лаззат бурдан аз раванди таълим, ба шумо ҳавасмандии қавӣ ва муносибати рӯҳӣ лозим аст. Барои ин, ба машқҳои пешакӣ компонентҳое дохил мешаванд, ки таъсири ҳавасмандкунанда доранд. Аз ҳама сабук ва безарартарини онҳо: кофеин ва таурин. Инҳо стимуляторҳои нисбатан сусти системаи марказии асаб мебошанд, ки энергия медиҳанд, кайфиятро баланд мекунанд ва ба организм зарар намерасонанд.
Аммо, як қатор истеҳсолкунандагон инчунин стимуляторҳои қавитарро истифода мебаранд, ба монанди 1,3-DMAA (иқтибоси геран) ва эфедрин. Онҳо системаи марказии асабро аз ҳад зиёд барангехтанд, ки ин варзишгарро маҷбур мекунад, ки бештар машқ кунад, вазнҳои баландтарро истифода барад ва байни сетҳо камтар истироҳат кунад. Чунин комплексҳои пурқувват пеш аз машқ таъсири манфӣ мерасонанд. Истифодаи аз ҳад зиёди ин хӯрокҳо метавонад боиси мушкилоти дилу рагҳо, кам шудани CNS, асабоният, бепарвоӣ ва бехобӣ гардад.
Дар Федератсияи Русия, эфедрин ба доруҳои нашъадор баробар карда шудааст ва иқтибоси герань ба рӯйхати доруҳои манъшудаи Ассотсиатсияи Умумиҷаҳонии Допинг дохил карда шудааст. Истифодаи машқҳои пешакӣ бо герань барои шахсони то 18-сола ё бо сабабҳои саломатӣ бо нишондиҳандаҳои зиддиятнок тавсия дода намешавад. Стимуляторҳои қавӣ таъсири сӯзондани чарбро сахт доранд, бинобар ин шумо набояд онҳоро бо гирифтани равғанҳои сӯзишворӣ ҳангоми аз даст додани вазн якҷоя кунед - шумо ба бадан бори зиёдатӣ меоред.
Консентратсия омили муҳими иҷрои самараноки машқҳо мебошад. Ҳисси доимии кор дар гурӯҳи мушакҳои мақсаднок ба афзоиши шадиди мушакҳо мусоидат мекунад. DMAE, тирозин ва карнозин, ки дар бисёр формулаҳои пеш аз машқ мавҷуданд, ба табъи дуруст дар тамоми машқ мусоидат мекунанд.
Чӣ гуна машқҳои пешакӣ ба организм таъсир мерасонанд
99% варзишгарон иловаҳои пеш аз машқро бо як мақсад - пур кардан ва самаранок будан дар толори варзиш мегиранд. Ҳамаи омилҳои дигар дуюмдараҷа мебошанд. Асосан барои ин ҷузъҳои ҳавасмандгардонии машқҳои пешакӣ масъуланд. Онҳо ба системаи марказии асаб таъсир мерасонанд, ки дар натиҷаи он бадан босуръат истеҳсоли адреналин ва дофаминро оғоз мекунад. Дар зери таъсири ин гормонҳо, варзишгар эҳтиёҷ ба дарозтар ва сахттар машқ карданро ҳис мекунад.
Тақрибан 15-30 дақиқа пас аз гирифтани маҷмааи пеш аз машқ, дар организм равандҳои зерин ба амал меоянд:
- аз ҳисоби истеҳсоли допамин кайфиятро беҳтар мекунад;
- фаъолияти системаи дилу раг меафзояд, набз меафзояд;
- рагҳои хун васеъ мешаванд;
- хоболудӣ аз байн меравад, самарабахшӣ аз ҳисоби фаъолшавии ретсепторҳои адренергикӣ меафзояд.
Таълим дар ин ҳолат самарабахштар мешавад: мушакҳо зудтар бо хун пур мешаванд, вазнҳои корӣ меафзоянд, тамаркуз то охири омӯзиш аз байн намеравад. Аммо дар амал на ҳама чиз он қадар гулобӣ аст - дар охири давраи пеш аз тамрин, оқибатҳои нохуш ба назар мерасанд: дарди сар, хоболудӣ, хастагӣ ва бехобӣ (агар шумо камтар аз 4-6 соат пеш аз хоб машқ кунед).
Фоидаҳои комплексҳои пеш аз машқ
Ҳамчун иловаи варзишӣ, иловаи пеш аз машқ вазифаи асосии ба шумо кӯмак расонидан ба самараноктар ва шадидтар омӯхтани кӯмак дорад. Ин шарти ҳатмии ба даст овардани ягон натиҷаи варзишӣ мебошад. Кадом мақсадҳоеро, ки шумо дар назди худ гузоштаед: сӯзонидани чарб, афзоиши миқдори мушакҳо, афзоиши қувват ё чизи дигаре, омӯзиш бояд душвор бошад.
Баланд бардоштани шиддат ва ҳосилнокии машқҳои шумо фоидаи асосии машқҳои пешакӣ мебошад. Агар шумо ин масъаларо муфассалтар омӯхта бошед, пас ҷузъҳои алоҳидаи машқҳои пешакӣ вазифаҳои дигари барои саломатӣ муҳимро иҷро мекунанд:
- дастгирии масуният (глутамин, витаминҳо ва минералҳо);
- беҳтар гардиши хун (аргинин, агматин ва дигар тақвиятдиҳандагони оксиди азот);
- баланд бардоштани функсияҳои маърифатии майна (кофеин, таурин ва дигар моддаҳои ҳавасмандкунанда);
- мутобиқати системаи дилу раг ба афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ (моддаҳои ҳавасмандкунанда).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Зарари комплексҳои пеш аз машқ
Мутаассифона, бисёре аз варзишгарон аз машқҳои пеш аз машқҳо зарари бештар ба даст меоранд. Ин пеш аз ҳама ба иловаҳое, ки дорои иқтибоси герань, эфедрин ва дигар стимуляторҳои пурқувват мебошанд, дахл дорад. Биёед бубинем, ки варзишгарон ҳангоми истифодаи аз ҳад зиёди комплексҳои пеш аз машқ ба кадом мушкилот дучор меоянд ва чӣ гуна зарари эҳтимолиро аз онҳо то ҳадди имкон кам кардан мумкин аст.
| Зарари эҳтимолӣ | Он чӣ гуна зоҳир мешавад | Сабаб | Чӣ гуна онро пешгирӣ кардан мумкин аст |
| Бехобӣ | Варзишгар чанд соат хоб карда наметавонад, сифати хоб бад мешавад | Фаровонии ҷузъҳои ҳавасмандгардонӣ дар пеш аз машқ; дер қабул шудан; аз меъёри тавсияшуда зиёдтар аст | Комплекси пеш аз машқро бе кофеин ва дигар стимуляторҳо истеъмол кунед, аз меъёр зиёд набошед ва онро камтар аз 4-6 соат пеш аз хоб надиҳед. |
| Мушкилоти дил | Тахикардия, аритмия, гипертония | Моддаҳои барзиёди ҳавасмандкунанда дар машқҳои пеш аз машқ, ки аз меъёри тавсияшуда зиёданд; хилофи инфиродӣ ба ҷузъҳои маҳсулот | Формулаҳоро бидуни кофеин ва дигар стимуляторҳо истеъмол кунед, аз меъёр зиёд набошед |
| Либо кам шудааст | Кам шудани иҷрои ҷинсӣ, халалдоршавии электрикӣ | Танг шудани рагҳои хунгузар дар минтақаи узвҳои таносул аз ҳисоби миқдори зиёди моддаҳои пурқуввати ҳавасмандкунанда (усораи герань, эфедрин ва ғ.) | Маблағи тавсияшудаи истеҳсолкунандаро зиёд накунед ё комплексҳои сабуктари пеш аз машқро истифода баред |
| Аз ҳад зиёд эҳсос кардани системаи марказии асаб | Асабоният, хашмгинӣ, бепарвоӣ, депрессия | Мунтазам зиёд кардани миқдори тавсияшуда | Маблағи тавсияшудаи истеҳсолкунандаро зиёд накунед ва аз истифодаи машқҳои қаблӣ танаффус кунед |
| Печкорњ | Хоби доимӣ, намехост ба варзиш бидуни истифода аз маҷмааи пеш аз машқ | Ҷисм ба амали пеш аз машқ ва аз меъёри тавсияшуда зиёдтар одат мекунад | Барои барқарор кардани системаи марказии асаб ва ҳассосияти ретсепторҳои адренергикӣ аз гирифтани маҷмааи пеш аз машқ танаффус кунед; машқҳои пешакиро танҳо пеш аз машқҳои душвортарин истифода баред |
Хулоса: комплексҳои пеш аз омодагӣ танҳо ҳангоми истифодаи доимӣ ва аз меъёр зиёд тавсия додан зарари назаррас мерасонанд (як қошуқи ченкунӣ). Пас аз 4 ҳафтаи танаффуси 2-3 ҳафта тавсия дода мешавад, то системаи асаби марказиро каме "дубора барқарор" кунед. Ин муҳимтарин қоида барои қабули комплексҳои пеш аз машқ мебошад. Аммо, дар амал, кам одамон онро риоя мекунанд.
Ҷанбаи психологӣ муҳим аст. Ҳангоми истифодаи мунтазами машқҳои пешакӣ барои варзишгар бидуни онҳо машқ кардан душвор ва дилгиркунанда мегардад: нерӯ ва ҳаракат нест, вазни корӣ намерасад, насос хеле камтар аст. Аз ин рӯ, варзишгар онҳоро рӯз ба рӯз идома медиҳад. Бо гузашти вақт, бадан одат мекунад, шумо бояд маҷмааи пеш аз машқро қавитар интихоб кунед ё миқдори тавсияшударо 2-3 маротиба зиёдтар кунед. Дар натиҷа, таъсири манфии манфӣ инкишоф меёбад.
Агар шумо мувофиқи дастуруламали пешакӣ машқ кунед, миқдори тавсияшударо зиёд накунед ва ҳангоми истеъмоли он танаффус кунед, ба организм зарар намерасонед. Комплексҳои пеш аз машқ барои варзишгарони дорои гипертонияи артериявӣ, дистонияи вегетативӣ-рагҳо, аллергия ба баъзе ҷузъҳои маҳсулот, инчунин онҳое, ки ба синни 18 нарасидаанд, хатарнок мебошанд. Дар ҳар сурат, қабл аз гирифтани он, тавсия дода мешавад, ки бо мураббӣ тарзи гузаронидани машқҳои пешакиро маслиҳат кунед ва кадомашро интихоб кардан беҳтар аст.
Чӣ гуна як маҷмааи пеш аз машқро интихоб кардан лозим аст ва чӣ бояд дид
Беҳтарин реҷаи пеш аз тамрин онест, ки ба ҳадафҳои шумо мувофиқат мекунад. Пеш аз ҳама, ба таркиби он диққат диҳед. Онро бо компонентҳое, ки фоидаҳои онҳо аз ҷиҳати илмӣ исбот нашудаанд, аз ҳад зиёд пур кардан мумкин нест. Ба ин моддаҳо шомиланд: трибул, гидроксиметил бутират, хитозан, иқтибоси чойи қаҳва ва қаҳва, усораи гиёҳи берри, фенилэтиламин ва ғайра. Шумо набояд барои он ҷузъҳое, ки амали онҳо омӯхта ва исбот нашудааст, маблағи зиёд пардохт накунед.
Ҳоло муҳим аст, ки тасмим гиред, ки маҳз ба шумо як маҷмааи пеш аз машқ лозим аст. Ба компонентҳои зерини маҳсулот ва миқдори онҳо диққат диҳед. Он чӣ қадар калонтар бошад, таъсир ҳамон қадар равшан хоҳад буд.
| Чаро ба шумо машқи пешакӣ лозим аст? | Кадом ҷузъҳои маҳсулот барои ин масъуланд? |
| Ҳокимият | Монохидрат креатин, гидрохлориди креатин, креалкалин |
| Тоқат | Аланина бета |
| Муносибати рӯҳӣ | Кофеин, Таурин, 1,3-DMAA, Эфедрин, Тироксин, Ёхимбин, Синефрин |
| Консентратсия | DMAE, тирозин, агматин, икариин, L-теанин, карнозин |
| Насос | Аргинин, Ситруллин, Орнитин |
Агар шумо ягон ҳадафи мушаххасро аз ин рӯйхат пайгирӣ кунед, иловаи алоҳида харед, ба монанди креатин ё аргинин. Онҳо дар ҳама гуна мағозаҳои ғизои варзишӣ фурӯхта мешаванд. Ин хеле фоиданоктар хоҳад буд. Ин як чизи дигар аст, агар ба шумо ҳама чиз якбора лозим шавад. Он гоҳ шумо бе маҷмааи пешазинтихоботӣ наметавонед.
Омили дигари интихоби пеш аз машқ завқ аст. Бисёре аз истеҳсолкунандагон дидаву дониста таъми онро шадид ва нохуш месозанд, то истеъмолкунанда аз ҳад зиёд истеъмол накунад. Аммо, ин чанд нафарро бозмедорад. Беҳтараш як машқҳои пешакиро интихоб кунед, ки аз ҷиҳати мазза бетараф бошанд, то он шуморо дар мобайни банка хомӯш накунад.
Мутобиқати маҳсулот низ муҳим аст. Бисёр вақт чунин мешавад, ки тортҳои хока, қитъаҳои нохуше ба вуҷуд меоранд, ки дар ларзанда ҳал намешаванд. Албатта, шумо бояд инро қабул кунед, аммо бори дуюм шумо гумон мекунед, ки ҳамон як машқҳои пеш аз машқро харед.
Натиҷа
Машқҳои пешакӣ фаъолияти омӯзиширо беҳтар мекунанд, аммо истифодаи аз ҳад зиёди ин иловаҳо метавонад ба як қатор оқибатҳои он оварда расонад. Бояд меарзад, ки чунин комплексҳоро ба таври мӯътадил ва танҳо пас аз машварат бо тренер ва табиби касбӣ бигиред.
