Юнониҳои қадим чунин суханон доштанд: "агар шумо хоҳед, ки тавоно бошед, давед, агар шумо зебо шудан хоҳед, давед, агар мехоҳед оқил бошед, давед." Сокинони қадимаи Элла дуруст гуфта буданд, зеро давидан метавонад кори тамоми узвҳои инсонро беҳтар кунад.
Ҳангоми давидан гардиши хун беҳтар мешавад, ки ин самаранокии ҳар як узви инфиродӣ ва дар натиҷаи тамоми организмро ба таври назаррас баланд мебардорад. Давидан дар саҳар на танҳо бадани шуморо беҳтар мекунад, балки хислати шуморо низ табъ мерасонад, одамро барои бартараф кардани мушкилот ва расидан ба ҳадафи худ омода мекунад.
Фоидаҳои давидан дар субҳ
Давидан дар бомдод барои тамоми бадан бениҳоят муфид аст. Ҳангоми давидан равандҳо суръат мегиранд, оксиген бештар ба хун ворид мешавад, ки ин барои аз бадан хориҷ кардани моддаҳои зарарнок, устувор кардани фишор, ба эътидол даровардани рӯдаҳо ва системаи асаби инсон кӯмак мекунад. Ҷойгиркунии бомдод ба бадан имкон медиҳад, ки комилан бедор шавад.
Ба хун баромадани адреналин, ки кори узвҳои дохилиро фаъол мекунад, озод шудани гормонҳои гуногун ба амал меояд, ки дар навбати худ ба баланд шудани самаранокии ғадуди гипофиз оварда мерасонад. Шубҳае нест, ки давидан пагоҳирӯзӣ барои бадани инсон арзиши солимӣ дорад. Тадқиқотчиёни Донишгоҳи Калифорния ба хулосае омаданд, ки кори одамоне, ки субҳ медаванд, нисбат ба одамоне, ки давида намебароянд, 30% зиёдтар аст.
Вақти корӣ пас аз бедор шудан
Ҳар як шахс инфиродӣ аст ва хусусиятҳои ба худ хос ва захираҳои табиии баданро дорад. Вобаста аз омодагии умумии ҷисмонӣ, сарбории дурустро интихоб кардан лозим аст, ки ба саломатии шумо зарар намерасонад.Ва ба интихоби бори вазнин, ки ба саломатии шумо зарар намерасонад, дуруст муносибат кардан лозим аст, аммо баръакс, иммунитетро мустаҳкам мекунад, оҳанги умумиро баланд мебардорад. Ҳамин тариқ, дар марҳилаҳои аввал шумо набояд аз 20-30 дақиқа бештар ба давидан сарф кунед.
Хӯрдан
Омили муҳим ғизои дуруст аст, ки аз миқдори кофии сафеда ва миқдори мутавозини карбогидратҳо ва чарбҳо иборат хоҳад буд. Вобаста аз натиҷае, ки шахс мехоҳад ба даст орад, парҳези инфиродӣ тартиб дода мешавад.
Муҳим! Пеш аз омӯзиш хӯрдан ё нӯшидан тавсия дода мешавад, гарчанде ки хулосаҳои коршиносон дар ин масъала фарқ мекунанд.
Пас аз ба итмом расонидани давида, хӯрдани хӯрок дорои сафеда мувофиқи мақсад аст:
- Панири дулмашуда;
- Чӯҷа;
- Тухм;
- Шир;
- Ларзиши сафедаҳо.
Об манбаи муҳими энергия аст, бинобар ин ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз зиёда аз 3 литр моеъ нӯшед. Ин миқдори об равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонад, ки боиси кам шудани чарбии бадан мегардад, ба эътидол омадани равандҳои табиӣ дар он мусоидат мекунад. Аммо, ҳангоми нӯшидан об нӯшидан тавсия дода намешавад.
Гармоиш
Гарм шудан пеш аз давидан ба бадан имкон медиҳад, ки ба бори оянда наздик шавад. Пеш аз иҷрои машқҳои ошиқона, буғумҳоро барои фишори оянда омода кардан лозим аст.
Хусусан маъмул аст, ки варзишгарон аз сабаби гарм набудани пеш аз машқ ҷароҳат бардоштаанд.
Қисматҳои зерини бадани инсон зери хатар мебошанд:
- Гардан;
- Пайвастагиҳои китф ва оринҷ;
- Зону;
- Бозгашт ва камар.
Ҳама узвҳои бадан дар боло бояд пеш аз давидан дароз карда шаванд.
Таҷҳизот
Шахсе, ки қарор аст субҳ ба давидан биравад, бо мушкилоти интихоби таҷҳизоти мувофиқ рӯ ба рӯ мешавад. Барои бароҳат давидан либос ва пойафзол хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, пойафзол бояд сабук ва бароҳат бошад, ба пой нороҳатӣ наорад. Барои машқ пӯшидани либоси аз матои табиӣ мувофиқ аст.
Шумо бояд кӯшиш кунед, ки либоси синтетикӣ пешгирӣ кунед. Ҳангоми давидан, бадан бояд нафас кашад, яъне либос набояд ба раванди арақшавӣ ва тавассути бавлҳо ворид шудани оксиген ба организм халал расонад. Барои омӯзиш дар мағозаҳои варзишӣ ашёи махсус харидан мувофиқи мақсад аст.
Дастурҳои банақшагирии машқҳо
Дуруст аст, ки ҷадвали дақиқи таълими калидӣ барои афзоиши самаранокии омӯзиш аст ва ба организм кӯмак мекунад, ки ба стресс зудтар мутобиқ шавад. Ҳамин тариқ, омӯзиш бояд бо рӯзҳои истироҳат, ки бадан аз бори гирифташуда барқарор мешавад, иваз карда шавад. Нақшаи классикӣ ин аст, ки шахс дар як ҳафта се маротиба тамрин мекунад.
Муҳим! Дар моҳи аввали омӯзиш шумо набояд баданро аз ҳад зиёд фишор диҳед, зеро на танҳо мушакҳо ба стресс мутобиқ нашудаанд, системаи дилу рагҳо дар ҳолати стресси шадид дуруст кор карда наметавонад, ки ин боиси аз ҳад зиёд кор кардани одам мегардад.
Шумораи машқҳо
Шумораи тренингҳо бо шарти пешакии инфиродӣ муайян карда мешавад. Онҳо ҳолати умумии ҷисмонии инсон, мавҷудияти вақти холиро дар бар мегиранд. Навкор набояд ба омӯзиш бо ҷидду ҷаҳди махсус шурӯъ кунад, барои ҳафтае ду маротиба давидан кофӣ хоҳад буд.
Шумораи минбаъдаи давидан дар субҳ бояд дар асоси саломатии шумо танзим карда шавад. Нуқтаи муҳим дар давраи омӯзишӣ ин истироҳати пурраи солим мебошад. Истироҳат ва давиданро иваз кардан лозим аст. Беҳтарин вариант омӯзиши ҳафтае се маротиба аст. Аммо, агар вазъи саломатӣ иҷозат диҳад, пас шумораи машқҳоро зиёд кардан мумкин аст.
Вақти таълим
Вақти омӯзиш набояд аз як соат зиёд бошад ва гармӣ низ ба ин ҷо дохил карда шудааст. Саркор набояд муддати дароз машқ кунад. Фаъолиятҳои дарозмуддат танҳо ба саломатии инсон зарар мерасонанд.
Схемаи оптималӣ:
- 10-15 дақиқа гарм кунед;
- Давидан 30-40 дақиқа;
- Марҳилаи ниҳоии машқ бояд ҳадди аққал 10 дақиқаро дар бар гирад.
Анҷоми дурусти як машқ нозукии хеле муҳим аст, ки ҳар як варзишгари навкор бояд онро донад. Дар ин вақт рафтор, истодан, ҳаракатҳои оддӣ кардан лозим аст, то ки системаи дилу раг ба ҳолати оромии маъмулӣ расонида шавад.
Масофаҳо
Интихоби масофа барои давидан танҳо ба ҳиссиёти ботинии варзишгар асос ёфтааст. Бояд фаҳмид, ки дарсҳо на барои ба даст овардани натиҷаҳо, балки барои баланд бардоштани оҳанги умумии бадан гузаронида мешаванд.
Масофаи оғози иҷозатдодашуда масофаи на зиёдтар аз якуним километр мебошад. Ҳангоми баланд шудани сатҳи тобоварии бадан ва афзоиши нишондиҳандаҳои қувва, масофаро бояд зиёд кард.
Ҷадвали машқҳои пагоҳирӯзӣ барои шурӯъкунандагон
Ҷадвали классикии омӯзиш аз 3 ҷаласа ва 4 рӯзи истироҳат иборат аст. Нақшаи омӯзишӣ барои як ҳафта:
- Душанбе - машқ;
- Сешанбе - истироҳат;
- Чоршанбе - машқ;
- Панҷшанбе - истироҳат;
- Ҷумъа - машқ;
- Шанбе ва якшанбе истироҳат мекунанд.
Барои навкоре, ки нав ба давидан шурӯъ кардааст, ҳафтае ду машқ кардан кофӣ хоҳад буд. Синфҳо бояд тавре тақсим карда шаванд, ки барои истироҳат ва барқароршавии бадан вақти муайяне бошад.
Субҳи маслиҳатҳо барои наваскарон
Аксари устодони ботаҷриба боварӣ доранд, ки бадани инсон мустақилона ба шумо мегӯяд, ки оё шиддатнокии тамрин, масофа ва вақти ҷудошуда мувофиқ аст ё не. Бояд вазъи саломатиро бодиққат назорат кард, тағиротҳои гуногуни вазъи саломатиро сабт кард.
Ба парҳези дурусти мутавозин, ки дар он миқдори кофии сафеда бояд бартарӣ дошта бошад, диққати махсус дода мешавад. Истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ бояд комилан хориҷ карда шавад. Кӯшиши якҷоя кардани истеъмоли нӯшокиҳои спиртдори спиртӣ ва субҳ давидан беҳуда аст.
Хоби солим дар тӯли зиёда аз 7 соат дар як рӯз барои организм хеле муҳим аст. Ҳангоми хоб системаи мушакии бадан барқарор карда мешавад, аз ин рӯ хоби кофӣ доштан хеле муҳим аст. Агар ягон тағйироти манфии саломатӣ ба амал ояд, шумо бояд фавран аз наздиктарин тасдиқи тиббӣ муроҷиат кунед.
Субҳи тафсирҳои давидан барои шурӯъкунандагон аз рӯи ҷадвал
Пас аз он субҳ, саломатии ман ба таври назаррас беҳтар шуд. Тобоварии умумии бадан зиёд шудааст. Аз кор баргашта, ба болои ӯ афтодам ва комилан ғарқ шудам. Ҳоло ман пур аз қувватам ва қувватамро ба оилаи худ бештар дода наметавонам.
Михаил 27 сол дорад.
Пас аз таваллуд кардани кӯдак намуди зоҳирии ман камтар ҷолиб шуд. Вазни ман аз меъёр хеле зиёдтар оғоз ёфт. Пас, ман қарор додам, ки субҳ давам. Дар тӯли ду моҳ вазни ман ба эътидол омад, ман тавонистам он килоҳои иловагиро аз даст диҳам ва нишондиҳандаеро, ки пеш аз ҳомиладорӣ доштам, ба даст овардам.
Оксана 20 сол дорад.
Ман ҳеҷ гоҳ натавонистам бо саломатии хуб лоф занам. Аз ин рӯ, чӣ гуна Александр Суворов тасмим гирифт, ки субҳ давида равад. Ман зиёда аз 3 сол боз давидаам. Дар ин муддат саломатӣ ба таври назаррас беҳтар шуд. Ҳоло ман дар бораи дохил шудан ба мактаби ҳарбии Суворов фикр мекунам.
Евгений 17 сол дорад.
Мушкилоти саломатӣ сар шуданд, дил ба бозӣ сар кард, эҳсосоти дарднок дар буғумҳо пайдо шуданд. Ман чанд моҳ аст, ки медавам. Ҳамаи аломатҳое, ки ман қаблан доштанд, нопадид шуданд. Ман худро дар 20-солагӣ ҳис мекунам.
Нина 45 сола аст.
Ман зиёда аз 15 сол аст, ки субҳ давида истодаам. Ман нисбат ба худам хеле ҷавонтар менамоям. На як мӯи хокистарӣ дар сар. Тандурустӣ қавӣ аст, дил ба мисли соат кор мекунад, системаи асаб, оҳанги умумӣ, танҳо аҷоиб.
Геннадий 61 сол дорад.
Сарбози собиқи мансаб, пас аз истеъфо, вай ба навъе аз давидан аз субҳ даст кашид. Ҷисм фавран ба чунин амал вокуниш нишон дод. Ҳамин ки синфҳо барқарор шуданд, бадан фавран дилгармиро қатъ кард ва ба таври маъмулӣ ба кор шурӯъ кард.
Бронислав 45 сола аст.
Давидан як фаъолияти гуногунҷанбаест, ки ба ҳама мувофиқ аст. Ҷой давидан сабри инсонро ба таври назаррас афзоиш медиҳад, аз стресс канорагирӣ мекунад ва стрессро аз системаи асаби инсон сабук мекунад.
