Имрӯз вазъияти баҳсбарангез дар рӯзнома қарор дорад: оё пас аз тамрин об нӯшидан мумкин аст? Ту чӣ фикр мекунӣ? Лаҳзае тасаввур кунед, ки ҳолати шумо пас аз тамрини фаъоли қувва аст! Шумо хаста, хаста, хушкшудаед. Танҳо орзу доред, ки ташнагии худро аз таҳти дил бишканед. Маҳз дар ҳамин лаҳза шубҳаҳо ба миён меоянд, оё ҳоло об нӯшидан мумкин аст?
Ва биёед дар қаҳва қаҳва тахмин накунем ва мушкилотро аз паҳлӯҳои гуногун баррасӣ кунем! Мо ҳама тарафҳои мусбат ва манфиро садо медиҳем, хоҳем фаҳмид, ки оё умуман пас аз омӯзиш нӯшидан мумкин аст ва агар чунин бошад, кай ва чӣ қадар. Ва инчунин, мо рӯйхати нӯшокиҳои алтернативии обро номбар мекунем. Тайёр? Бирав!
Оё об доштан мумкин аст: тарафдор
Аввалан, биёед бифаҳмем, ки дар организм ҳангоми машқҳои қавӣ кадом равандҳо ба амал меоянд.
- Аввалан, ҳангоми машғулиятҳои фаъоли ҷисмонӣ инсон арақи зиёд мекунад. Захираҳои моеъ ба дараҷае истеъмол карда мешаванд, ки агар шумо пас аз тамрин ба тарозу қадам занед, ҳадди аққал минуси 500 граммро пайдо кардан мумкин аст.Аммо барои шод шудан шитоб накунед, зеро он фарбеҳ нест, балки об мондааст.
- Сониян, шумо медонед, ки аз се ду ҳиссаи одам аз об иборат аст. Ҳар як ҳуҷайра ба моеъ ниёз дорад, бе охирин, ҷараёни муқаррарии ягон раванди физиологӣ ғайриимкон аст. Пас аз омӯзиш барои талафоти вазнин, системаи мубодилаи моддаҳо фаъолона кор мекунад, бинобар ин чарбҳо тақсим карда мешаванд. Ва пас аз омӯзиш барои афзоиши омма, алгоритмҳои барқарорсозӣ ва афзоиши мушакҳо оғоз карда мешаванд. Ҳамин тавр, бо нарасидани моеъ, ҳеҷ яке аз равандҳои зикршуда оғоз нахоҳанд шуд.
- Саввум, бадан аслан аблаҳ нест. Агар вай лаҳзаи барои ҳаёт хавфнокро ҳис кунад, фавран ба режими худхифзкунӣ шурӯъ мекунад. Дар ҳолати мо, тамоми қувваҳо барои нигоҳ доштани моеъи боқимонда, "бо зарба" дар боқимондаи равандҳо равона карда мешаванд. Дар натиҷа, эдема ҳатто метавонад шакл гирад. Хуб, ва албатта, шумо метавонед самаранокии чунин омӯзишро фаромӯш кунед.
Ин аст, ки чаро ба саволи «оё ман бояд пас аз машқ об нӯшам» ҳа аст. Биёед бештар бигӯем - шумо онро пеш аз дарс ва ҳангоми дарс низ нӯшидан лозим аст, аммо ба миқдори мувофиқ.
Ҳамин тавр, мо фаҳмидем, ки пас аз омӯзиш об нӯшидан лозим аст ё не, акнун биёед далелҳоро ба фоидаи ин номбар кунем:
- Норасоии моеъ кори тамоми равандҳои баданро суст мекунад;
- Бе он витаминҳо, минералҳо ва аминокислотаҳо ҷаббида намешаванд;
- Вай муҳимтарин иштирокчии равандҳои мубодилаи моддаҳо ва ҳозима мебошад;
- Бе об, бофтаҳои мушакҳо дуруст намешаванд ва калон намешаванд;
- Моеъ барои гардиши мӯътадили хун, терморегулятсия, кори монданашавандаи иммунӣ муҳим аст.
Шумо ҳоло ҳам метавонед муддати тӯлонӣ ситоиши моеъи шифобахши моро хонед. Бо вуҷуди ин, биёед низ далелҳои "зидди" -ро бишнавем. Ин барои баровардани хулосаҳои ниҳоӣ кӯмак мекунад.
Кай ва чаро не?
Дарҳол, мо андешаи псевдо-диетитҳо ва тренерҳои ояндаро таъкид мекунем, ки мегӯянд, ки пас аз як машқ ба сӯзонидани чарб равона карда шудааст, шумо набояд нӯшед - ин фалокатовар аст.
Аммо, онҳо далелҳо барои боваркунонӣ пайдо мекунанд, ба одамони зудбовар мегӯянд, ки пас аз тамрин бояд чӣ қадар нӯшидан лозим нест, то ки вазни худро гум кунад ва худро бо гуруснанишинии иҷбории нӯшокӣ азоб медиҳанд. Натиҷа натиҷа нест. Ҷисм азият мекашад, одам зуд ноумед мешавад ва дар беҳтарин ҳолат мураббиро иваз мекунад. Дар бадтарин ҳолат, ӯ машқҳоро тарк мекунад ва орзуи аз даст додани вазнро тарк мекунад.
Далелҳои боби қаблиро дубора хонед ва биёед ин мавзӯъро абадӣ пӯшем. Нӯшокӣ дар охири омӯзиш на танҳо имконпазир аст, балки зарур аст.
Аммо! Дар куҷо бе "аммо" ... Ҳолатҳое ҳастанд, ки дар онҳо аз моеъ худдорӣ кардан беҳтар аст. Пас чаро пас аз машқ об нанӯшем?
- Агар шумо бо варзишҳое машғул бошед, ки ҳисси бениҳоят истодагариро талаб мекунанд: давидан ба масофаи дароз, гӯштингирӣ, бокс ва ғ.;
- Агар шумо гурдаҳоятонро маҷрӯҳ карда бошед, аммо бо сабабҳои объективӣ, шумо наметавонед машқро ба таъхир андозед. Дар ин ҳолат шумо танҳо даҳони худро шуста метавонед.
Ин ҳама далелҳо мебошанд. Аммо, чизи асосиро ба ёд оред - онҳо истеъмоли зиёди моеъҳоро дар давоми ҷаласа ва фавран пас аз ба охир расидани он манъ мекунанд. Пас аз фосилаи кӯтоҳ, онҳо низ бояд камбудиҳоро ҷуброн кунанд, то ба таври муқаррарӣ барқарор шавад. Машқ тамом шуд, мо каме тоқат кардем (тобовариро зиёд кардем), набзи дилро ором кардем - акнун шумо метавонед нӯшед!
Ҳамин тавр, мо фаҳмондем, ки чаро дар баъзе ҳолатҳо пас аз омӯзиш фавран об нӯшидан ғайриимкон аст. Ҳоло, ки мо ба хулосае омадем, ки моеъро ба ҳар ҳол пур кардан лозим аст, биёед бифаҳмем, ки кай ва чӣ қадар истеъмол бояд кард.
Кай ва чӣ қадар шумо метавонед?
Биёед як вазъи стандартиро барои меҳмони оддии толори варзиш дида бароем, бифаҳмем, ки чӣ қадар пас аз тамрин шумо метавонед об нӯшед:
- Пас аз баромадан аз толор, шумо метавонед якчанд ҷуръа истеъмол кунед - на бештар аз 100 мл. Ин ба табъи болида кумак мекунад;
- Сипас, дар давоми 50-60 дақиқа, шумо бояд 0,5-1 литр дигар нӯшед. Ҳаҷми умумӣ аз шиддат ва давомнокии машқ вобаста аст. Дар омади гап, барои фаҳмидани ҳаҷми гумшударо пеш аз ва баъд аз ҷаласа баркашед. Фарқият арзиши миёнаи касри шумо хоҳад буд.
- Моеъи боқимонда дар зарфҳои хурд менӯшанд ва ба 5-6 қабул тақсим карда мешаванд;
- Ҳарорати об бояд дар ҳарорати хонагӣ бошад;
- Пас аз 2 соати омӯзиш, ба шумо боз 0,5-0,7 литр моеъ нӯшидан лозим меояд.
Ҷавоб диҳед, ки чаро шумо пас аз омӯзиш оби хунук нӯшида наметавонед, биёед бори дигар ба физиология муроҷиат кунем. Ҳарорати паст боиси тангии шадиди рагҳои хун мегардад. Дар айни замон, бадан гарм аст, дил мезанад, фишор каме афзудааст. Ва он гоҳ ногаҳон гардиши хун кам мешавад. Дар натиҷа, шиддати фишор ё мушкилоти ҷиддии дил ба амал омада метавонад. Инчунин, агар шумо моеъи хунук дар ҳолати гарм нӯшед, мо хавфи гирифтор шудани гулӯро тарк нахоҳем кард.
Агар шумо алоҳида ба он манфиатдор бошед, ки пас аз омӯзиш барои талафоти вазн шумо кай об нӯшида метавонед, мо итминон дода метавонем, ки дар ин ҷо фарқияти зиёд нест. Сарфи назар аз он, ки шумо кадом мақсадро равона карда истодаед, дар охири ҷаласа ба мо фавран ба моеъ ниёз доранд. Нақшаи дар боло овардашударо риоя кунед ва обро бо афшураҳо, коктейлҳо ва дигар карбогидратҳо иваз накунед.
Агар шумо инро дуруст кунед, чӣ мешавад?
Ҳамин тавр, мо посух додем, ки оё пас аз омӯзиш фавран об нӯшидан мумкин аст, инчунин чӣ гуна тақсим кардани ҳаҷми лозимаро ба қисмҳои зарурӣ. Дар боло гуфтем, ки зиёдатӣ аз камбуди камтар зарар надорад. Пас аз тамрин хатари нушидани беназорат чӣ гуна аст?
- Аз ҳад зиёд об додан ҳарорати бадани шуморо паст мекунад;
- Шӯршавӣ ва варами зиёд пайдо мешавад;
- Ихтилоли эҳтимолии меъдаву руда - дилбеҳузурӣ, дарунравӣ;
- Заифии мушакҳо инкишоф хоҳад ёфт, эҳтимол дорад синдроми конвульсия;
- Дар ҳолатҳои нодир, ҳамоҳангӣ вайрон мешавад.
Тавре ки шумо мебинед, нишонаҳо ба заҳролудшавӣ бо хӯрокҳои классикӣ монанданд. Ин маънои муайян дорад, зеро дар ҳақиқат, гипергидрататсия баъзан ҳатто "заҳролудшавӣ аз об" номида мешавад.
Шумо боз чӣ нӯшида метавонед?
Акнун шумо медонед, ки пас аз машқ чӣ қадар об нӯшидан лозим аст ва фаҳмидед, ки чӣ қадар муҳим аст. Баъзе варзишгарон аксар вақт ғизои гуногуни варзишӣ, иловаҳои парҳезӣ истифода мебаранд. Аммо, на ҳамаи онҳоро ивази пурраи оби тоза ҳисобидан мумкин аст; аксари онҳоро ба ҳаҷми тавсияшуда дохил кардан мумкин нест.
Нӯшокиҳое, ки обро иваз карда наметавонанд: гейнерҳо, коксҳои сафеда, равғанҳои сӯзон, комплексҳои BCCA, кефир, шир.
Чӣ чизеро иваз карда метавонад?
- Оби минералӣ, танҳо бо сифати баланд, бо газҳои пешакӣ озодшуда;
- Пас аз омӯзиш шумо метавонед чойи гиёҳӣ бинӯшед. Занҷабил барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад;
- Шумо метавонед изотоник - нӯшокии махсуси варзишӣ барои пур кардани энергия ва ба эътидол овардани тавозуни электролитҳо харед. Дорои карбогидратҳо мебошад, аз ин рӯ барои аз даст додани вазн мувофиқ нест;
- Афшураҳои тару тозаи табиӣ, ки бо об дар таносуби 1: 2 беҳтар карда мешаванд;
- Decoctions гиёҳӣ.
Ҳар як варзишгар пас аз тамрин бар асоси афзалиятҳои худ кадом нӯшиданиро интихоб мекунад. Аз ҳама муфид, бо вуҷуди ин, оби тоза боқӣ мемонад. Агар хоҳед, шумо метавонед онро каме диверсификатсия кунед, дар он ҷо лимӯ, асал, наъно, бодиринг, буттамева илова кунед.
Дар ҳеҷ сурат, пас аз машқ аз қуттӣ нӯшидани машрубот, нӯшокиҳои энергетикӣ, содаи ширин, чойи сиёҳ ва сабз ё қаҳва (кофеин), квас, афшураҳои саноатӣ иҷозат дода намешавад.
Хуб, акнун шумо медонед, ки чӣ гуна пас аз як машқ дуруст нӯшидан лозим аст, то касрро пур кунед ва қувватро барқарор кунед. Хулоса, мо ба шумо мегӯем, ки чӣ гуна истеъмоли ҳаррӯзаи обро ҳар рӯз ҳисоб кардан мумкин аст: занон бояд барои ҳар як кг вазн 30 мл ва мардҳо 40 мл нӯшанд. Дар айни замон, дар як рӯзи гарм ё дар рӯзи омӯзиш, ҳаҷм метавонад ба таври бехатар сеяки зиёд карда шавад. Оҳиста нӯшед ва ҳеҷ гоҳ дар як ҷаббед.
