Хӯриши тухми бедона - як дорухат бо акси хӯроки болаззат * Кросфит

Тухми бедона - 10 дона.
Намаки ошӣ мечашонем
Қаламфури сиёҳкардашуда - мечашонем
Ҳанут - ихтиёрӣ
Бодиринг тару тоза (калон) - 2 дона.
Сметана (камравған) - 100 гр
Тухми кунҷид - барои ороиш

Сафедаҳо 3,6 г.
Фарбеҳ 5.7 г.
Карбогидратҳо 2,6 г.

Хизмат ба як контейнер: 2 хидмат

Дастур ба қадам

Дар хона сохтани хӯриши бомазза ва осон бо тухми бедона вақти зиёдеро талаб намекунад. Мо як дорухати хӯриши оддии парҳезиро бо аксҳои зина ба зина омода кардем, ки он барои онҳое, ки ғизои дурустро риоя мекунанд, низ мувофиқ аст. Тайёр кардани он хеле содда аст ва беҳтаринаш ин аст, ки ба шумо компонентҳои зиёдатӣ лозим нестанд. Гиёҳҳо, бодиринг ва тухми саволро омода кунед. Чошнии сметанаи нозук ва тухми кунҷид таъкид карда мешавад.

Қадами 1

Аввал ба шумо тухми бедона напазед лозим аст. Раванди пухтупаз одатан 10-15 дақиқа давом мекунад. Пас аз ҷӯшон, контейнерро бо маҳсулот дар зери оби хунук гузоред ва хунук кунед.

Қадами 2

Тухмҳои судакро пӯст кардан лозим аст. Ҳар як тухми пӯстро бояд нисфӣ буриданд. Шумо метавонед миқдори хӯрокро дар хӯриш мустақилона мувофиқи табъ танзим кунед.

Қадами 3

Намак ва ќаламфури нисфи тухмро пошед. Шумо инчунин метавонед ҳар гуна ҳанутҳои ба шумо писандро илова кунед.

Қадами 4

Акнун шумо метавонед бодиринг оғоз кунед. Онҳоро бояд дар зери оби равон шуста, бо дастмоле коғазӣ тоза кунед ва ба ҳалқаҳои нисфӣ буред.

Маслиҳат! Агар ба бодиринг дучор оед, ки пӯсти ғафс дорад, пас онро тоза кунед, то маззаи хӯришро вайрон накунад.

Қадами 5

Вақти сохтани чошнӣ расидааст. Барои ин як косаи хурдро гирифта, ба он сметана андозед. Бо намак ва мурч пошед, то бичашед ва ҳанутҳои дӯстдоштаатонро илова кунед. Тамоми компонентҳоро омехта кунед.

Қадами 6

Акнун ба шумо кабудӣ тайёр кардан лозим аст. Агар шумо омехтаи бастаи омехтаро харида бошед, пас онро хуб ҷудо кунед ва дар зери об шуста кунед, то маҳсулоти пастсифат ба хӯриш ворид нашаванд. Агар имконпазир бошад, пас омехтаро худатон ҷамъ кунед. Исфаноҷ, бодиён, петрушка, салати айсберг кор хоҳад кард. Сабз ҳар қадар зиёд бошад, табақ ҳамон қадар витаминдортар хоҳад буд, зеро аз сабзавот танҳо бодиринг истифода мешавад.

Қадами 7

Сипас, бодиринги тару тозаро ба кабудӣ гузоред ва болои он нисфи тухми бедона гузоред.

Қадами 8.

Хӯриши РР-ро бо чошнии пухта пошед ва бо тухми кунҷид оро диҳед. Ҳама чиз, хӯрок омода аст, онро дар сари дастархон пешкаш кардан мумкин аст.

Қадами 9

Хӯриш бо он фарқ мекунад, ки сабзавот ва салат нисбат ба сабзавот зиёдтар аст. Табақ ҳатто барои хӯроки нисфирӯзии шом комил аст, зеро он ба рақам зарар намерасонад. Нӯши ҷон!