Банди эластикӣ як мураббии универсалӣ мебошад. Чаро ба шумо экспандер лозим аст ва кадом машқҳо барои аз даст додани вазн ва мустаҳкам кардани мушакҳо самаранок мебошанд - мо дар мақолаи зер дида мебароем.
Гурӯҳи эластикӣ барои фитнес - тавсифи умумӣ
Васеъкунандаи банд як банди эластикиест, ки барои омӯзиши дастҳо, пойҳо, пушти сар ва болҳо сохта шудааст. Таъсир тавассути дароз кардани банди эластикӣ ба даст оварда мешавад - гурӯҳи мушакҳои корӣ барои иҷрои машқ аз меъёри муқаррарӣ фишор меоранд.
Тренер барои машқҳои хонагӣ ва барои машқҳои варзишӣ мувофиқ аст. Бандҳои муқовимат аксар вақт дар дарсҳои гурӯҳӣ дар клубҳои фитнес истифода мешаванд.
Васеъкунандаро чӣ тавр бояд интихоб кард?
- Сатҳи душворӣ
Чандирии лента аз сатҳи душворӣ вобаста аст. Рамзи универсалии ранг: зард - шурӯъкунандагон; сабз - пешрафта; сурх - сатҳи миёна; сиёҳ ҷонибдори аст.
Баъзе ширкатҳо тасмаҳоро бидуни риояи меъёрҳои дар боло овардашуда истеҳсол мекунанд, аз ин рӯ лентаҳои рангҳои гуногунро дар ассортимент дидан мумкин аст. Дар ин ҳолат, сарбории дар килограмм нишон додашударо ҳидоят кунед.
- Тафовут дар байни эластикӣ ва навор
Васеъкунандаи тасма бояд худ мустаҳкам бошад, ки ин имкон медиҳад, ки сарборӣ танзим карда шавад. Навор дар фитнес, йога ва дароз кашидан истифода мешавад.
Чандир танҳо барои фитнес мувофиқ аст, танзими сарборӣ ғайриимкон аст. Чандир ба ҳам мувофиқ аст ва ба бастани вақт сарф кардан лозим нест.
- Бари
Бари то 3 см ҳангоми кор дар дастатон бароҳат хоҳад буд. Аз сабаби хурд будани паҳнӣ, ҳангоми машқҳо дар пойҳо фишори барзиёд ба амал омада метавонад, ки боиси дард мегардад; то 7 см - варианти универсалӣ барои дастҳо ва пойҳо; аз 10 см - танҳо барои пойҳо.
Васеъкунаке, ки бараш 10 см мебошад, ҳангоми шиддати шадиди ҷисмонӣ, алахусус тасма, нороҳат шуда метавонад. Ҳангоми машқҳои фаъол, он метавонад канда шавад ва боиси нороҳатӣ гардад.
- Нарх
Тренажери баландсифат беш аз 300 рубл арзиш дорад. Агар шумо хоҳед, ки варианти арзонтаре харед, пас барои шикастани экспантер дар рӯзҳои аввали омӯзиш омода шавед.
- Дарозӣ
Дарозӣ ба шумо имкон медиҳад, ки душвориро танзим кунед - диаметри хурди эластикӣ ҳангоми омӯзиш стрессро афзоиш медиҳад. Агар шумо мехоҳед як мураббии универсалӣ харед, пас камарбанди дарозро бидуни дастак бихаред. Шумо метавонед онро бо бастани гиреҳ дар ҷои лозима худатон танзим кунед.
Чаро экспантер мешиканад?
Сатҳи душворӣ чандирии лента мебошад. Агар шахси дорои фитнеси хуби ҷисмонӣ симулятореро гирад, ки барои шурӯъкунандагон пешбинӣ шудааст, пас чандирии суст ба таъсири сахт тоб намеорад.
Сифати маҳсулотро дар мағоза чӣ гуна муайян кардан мумкин аст?
Тасмаи резиниро гирифта, онро мустаҳкам кашед. Хатҳои сафед дар сатҳи он микрокракҳо мебошанд. Агар онҳо ғоиб бошанд, пас сифати тринажёр хуб аст. Интихоби моделҳо бо резини дуқабатавӣ - асосӣ ва муҳофизатӣ мувофиқи мақсад аст. Дар ҳолате, ки асосии он кафидааст, муҳофизат аз зарари ҷисмонӣ муҳофизат мекунад.
Тарафҳои мусбат ва манфии истифодаи банди резинии фитнес
Тарафҳои резини фитнес:
- Арзон. Арзиши ибтидоии сақич 100 рубл аст. Ин миқдор метавонад аз ҷониби шахсе, ки сатҳи дилхоҳи даромад дорад, ҷудо карда шавад. Нархи миёнаи мағозаҳои варзишӣ аз 300 то 700 рубл аст. Агар шумо молҳои тамғаҳои маъмули варзиширо ба назар гиред, пас ба арзиши болотар аз 1000 рубл ҳисоб кунед.
- Бисёрфунксия. Барои рушди ягон гурӯҳи мушакҳо мувофиқ аст, бинобар ин шумо метавонед машқҳои худро дар толори варзишӣ ва дар хона маҳдуд кунед.
- Самаранок. Агар шумо мунтазам машқ кунед, техникаро риоя кунед ва парҳези мутавозин бихӯред, таъсир дар моҳи аввали омӯзиш пайдо мешавад. Машғулиятҳо набояд ҳар рӯз бошанд - дар 2-3 рӯз як маротиба, то мушакҳо истироҳат кунанд. Тренажёр инчунин метавонад ба машқҳои асосӣ илова карда шавад. Масалан, агар шумо пештар танҳо бо pancake ё штанга нишинед, пас барои беҳтар кардани таъсир як экспантер илова кунед.
- Барои бурдани он қулай. Чандир каме ҷой мегирад, аз ин рӯ ҳатто дар халтаи хурд ҷой мегирад. Агар шумо ҳангоми баромадан намехоҳед машқҳои худро пазмон шавед, бо худ як экспандер биёред. Баъзе брендҳо маҳсулотро бо сарпӯшҳои тайёр мебароранд.
Омӯзҳои резини:
- Маводи бадсифат метавонад канда шавад. Ҳангоми харидории резинӣ бо хароҷоти ҳадди аққал - то 100 рубл, барои маҳсулоти пастсифат омода бошед. Арзиши оптималии васеъкунандаи фитнес хуб 300 рубл аст.
- Барои одат кардан вақт лозим аст. Баъзе одамон аз нороҳатӣ дар рӯзҳои аввали омӯзиш шикоят мекунанд, ки пас аз 1-2 ҳафтаи тамрини мунтазам нопадид мешавад. Масалан, банди васеи эластикӣ, агар нодуруст гузошта шуда бошад, ҳангоми машқ ба печидан сар мекунад.
Афзалиятҳои тренерҳои фитнес аз камбудиҳо ба таври назаррас зиёдтаранд, бинобар ин онҳое, ки мехоҳанд машқҳои худро диверсификатсия кунанд, бояд ба паҳнкунандаи камарбанд аз наздик назар кунанд.
Машқи самарабахш бо пои фитнес эластикӣ
Дӯстдорони пойҳо ва лақҳои босуръат васеъкунандаи фитнесро мепарастанд, зеро ҳангоми машқ якчанд гурӯҳҳои мушакҳо - глутеал, квадрицепс, феморал ва гӯсола иштирок мекунанд. Техника ва нозукиҳои иҷрои машқҳоро бо тавсеаи камар ба назар гиред.
Пои худро ҳангоми паҳлӯ ба паҳлӯ хобидан
Дар паҳлӯи худ хобед ва лағжонед. Машқ дар як амплитудаи хурд иҷро карда мешавад, бинобар ин пойҳо набояд кунҷи 90-дараҷаро ташкил диҳанд. Пои дигар бояд дар рӯи замин ҳамвор бошад. Ҷисм статикӣ аст, дастҳо дар дастгирианд.
Шурӯъҳо
- Пойҳоятонро дар паҳнои китф ҷудо кунед, дастҳоятонро ба камаратон гузоред ё дар пеши худ пӯшед.
- Ҳангоми канорагирӣ аз пошнаи пусти худ, ба нишастан оғоз кунед. Зонуҳо набояд аз ангуштони пой берун шаванд. Ҷисм каме ба пеш майл мекунад, пушт хам намешавад. Бо камонвар кардани қафо, мушакҳои қафо фаъол мешаванд ва машқ бесамар мегардад.
Мушаки gluteus maximus ва quadriceps фаъол карда шудаанд.
Зонуҳои зотпарварӣ
- Рост исто. Паҳнои китф аз ҳам ҷудо.
- Поён шавед. Қафо бояд рост бошад.
- Зонуҳоятонро ба ҳаракат дароварда, ба паҳлӯ паҳн кунед, бе пушт. Барои роҳатӣ ва самаранокӣ, нишастҳои хурдро бо амплитудаи кам кунед.
Дар як нишаст иҷро карда мешавад - шумо наметавонед дар ҷараён хезед. Рони берунӣ, чоркунҷа ва гӯсолаҳо кор мекунанд.
Пойро ба тарафи пешбарӣ кардан
- Дар паҳлӯи девор истода, дасти худро дастгирӣ кунед.
- Бо амплитудаи хурд ба паҳлӯи пои худ ба паҳлӯ сар кунед.
- Нагузоред, ки кӯҳҳои тез ва кунҷҳои 90 дараҷа
- Минтақаи брукҳо, буғумҳо ва тамоми сатҳи паҳлӯӣ кор мекунанд.
Пешравӣ кардани пои қафо
- Дар назди девор истода, худро дастгирӣ кунед.
- Пои кориро бозпас гиред, пои дастгириро каме хам кунед, то маркази вазнинӣ ба чорсутбаи пои дастгирӣ наафтад.
- Пои худро баргардонед. Пушт рост аст, бадан ҳаракат намекунад.
Мушакҳои gluteal ва пушти рон кор мекунанд.
Глюте пахш кунед
- Поро ба чор тараф бизанед. Як нӯги эластикро ба дастатон бандед ва дигарашро ба пои кории худ андозед.
- Зонуатонро фишурда, ба манаҳатон кашед.
- Оҳиста хам шавед.
Мо пойҳоямонро намепартоем, намефурорем, пуштамон рост аст. Максҳо ва мушаки бицепс шиддатноканд.
Ҷойгиркунии мошин барои сарбории ҳадди аксар бояд байни тағоям ва зону бошад. Агар ба шумо лозим ояд, ки дар қитъаи мушаххас то зону кор кунед (квадрицепс, глутеал), пас наворро 5 см аз болои зону ё пошна гузоред, тавре ки дар мисоли боло.
Маслиҳатҳои блиц:
- Барои омӯзиш ба шумо лозим аст, ки лентаеро бо сатҳи муайяни душворӣ интихоб кунед.
- Барои истифодаи мушакҳои бештар дар пойҳо ва буғумҳо, эластикӣ бояд дар зери зону паҳн карда шавад.
- Экспантер самаранок аст, агар дуруст иҷро карда шавад.
- Барои машқҳои босифат, интихоби паҳнои мувофиқ, навъ (тасма ё банди эластикӣ) ва ранг муҳим аст.
