Бисёре аз давандаҳо, ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам мутахассисон, бо пойҳои дард дучор меоянд. Гузашта аз ин, баъзан ин мушкил ғайричашмдошт ба миён омада, нороҳатии шадидро ба бор меорад. Дар бораи сабабҳои дард дар пойҳо, аз ҷумла мушакҳои гӯсола, ва чӣ гуна мубориза бурдан бо ин мушкилотро хонед, дар ин мавод хонед.
Сабабҳои дарди гӯсола пас аз давидан
Якчанд сабабҳо барои дарди пой вуҷуд дошта метавонанд. Биёед баъзе аз онҳоро муфассал дида бароем.
Техникаи нодуруст
Ҳангоми давидан пойҳои мо тамоюли хеле шиддатнок доранд. Аз ин рӯ, мушакҳо моддаҳои заруриро намегиранд ва ҷамъшавии кислотаи шир низ ба амал меояд.
Барои он ки гӯсолаҳо осеб нарасонанд, шумо бояд танро ташаббускори ҳаракат гардонед: баданро бо оҳе баландтар бардоред, меъдаро мустаҳкам кунед ва дар навбати худ пойҳоятонро истироҳат кунед ва ба ҳаракат дароред, ки гӯё онҳо дар боздоштанд, ба монанди дастҳо. Пас, агар шумо ҳама чизро дуруст иҷро кунед, эҳсос мешавад, ки мушакҳои пойҳо дар давидан иштирок намекунанд.
Агар шумо дар пайраҳаи нобаробар давида бошед, аз шиддати аз ҳад зиёди пойҳо пешгирӣ кардан мумкин нест. Дар ин ҳолат, бо паҳлӯ ва пӯсти худ фаъолтар кор кунед - он бояд ба мисли калакҳои завракдор ба ҳаракат сар кунад. Ин усул ба рафъи стресс дар мушакҳои гӯсола кӯмак мекунад.
Пойафзолҳои бадсифат
Пойафзолҳои нороҳат ба пойҳо дуруст тамос кардани пойро манъ мекунанд ва инчунин тақсимоти дурусти борро дар байни мушакҳо намегузоранд. Илова бар ин, tendon Achilles шиддат мегирад ва дар натиҷа, гӯсолаҳо хаста мешаванд.
Кафшҳо бояд дуруст интихоб карда шаванд. Он бояд босифат ва босифат бошад, дар дохили он либоси ортопедӣ дошта бошад.
Ҳангоми машқ якбора қатъ кунед
Агар шумо масофаро тай карда истода бошед, ҳеҷ гоҳ ногаҳон манъ нашавед. Ба давидан сусттар равед, қисми онро сайр кунед. Агар шумо давиданро ба итмом расонида бошед, фавран бас накунед. То он даме ки набзи шумо ба ҳолати муқаррарӣ баргардад, ҳаракат кунед.
Хусусият дар духтарон
Барои пошнаҳои баланд, мушакҳои гӯсола метавонанд кӯтоҳ шаванд. Вақте ки шумо кроссовкҳо мепӯшед, онҳо дароз мешаванд, эҳсоси нохуш ба амал меояд ва гӯсолаҳоятон ба дард сар мекунанд.
Барои пешгирии ин, ба шумо лозим аст, ки машқҳои дароз кашед, масалан, дар нардбон: дар зинаи дуюми нардбон биистед, то пошнаҳоятон овезон шуда, пошнаи ростатонро поин кунед ва сипас дароз кунед.
Ҳашт-даҳ маротиба аз ду то се равишро иҷро кунед. Шумо инчунин метавонед дар байни машғулиятҳои давида дучарха савор шавед ё дар толори варзиш бо мошини мувофиқ кор кунед.
Хусусиятҳои суруд
Ҳангоми ҳаракат дар асфальт ё болоӣ мушакҳои гӯсола метавонанд дард кунанд. Беҳтараш давидан ба рӯи ғайримустақим, дар ҷангалзорҳо, боғҳо, дар роҳҳои варзишгоҳ.
Суръати давидан нодуруст
Саъйи аз ҳад зиёд, алахусус дар шурӯъкунандагон, метавонад дарди гӯсоларо ба вуҷуд орад.
Вазни зиёдатӣ
Ҳодисаи маъмул дарди мушакҳо дар варзишгарони вазни зиёдатӣ мебошад. Аз ин рӯ, агар шумо тасмим гирифтаед, ки барои аз даст додани вазн ба давидан биравед, аммо аз дарди мушакҳои гӯсола ранҷ мекашед, тавсия медиҳем, ки дар тӯли ду-се ҳафтаи аввал қадамҳои тезро истифода баред ва пас аз каме аз даст рафтан ва ташаккули одат ба давидан гузаред.
Парҳез
Пас аз омӯзиш давидан, шумо ҳатман бояд нӯшед: об, компот, афшура. Нӯшокӣ бояд дар қуттиҳои хурд бошад. Ғизои дуруст низ муҳим аст.
Ба парҳез хӯрокҳо дохил кардан лозим аст, ки миқдори зиёди витаминҳои E ва C, инчунин калий, магний, калтсий доранд. Ҳамаи ин ба беҳтар шудани равандҳои мубодилаи моддаҳо дар гӯсолаҳо мусоидат мекунад.
Ташхиси дард дар мушакҳои гӯсола
Табиб-ҷарроҳ ба шумо дар ташхиси дуруст кӯмак мерасонад, ки ба шумо мегӯяд, ки ташхисҳо гузаронед ва барои ташхиси пурра рентген кунед.
Дарди гӯсола пас аз давидан метавонад натиҷаи ихтилоли мубодилаи моддаҳо ё мушкилоти гуногуни буғумҳо ё сутунмӯҳра бошад.
Пас аз муоина, духтур ба шумо тавсияҳои зарурӣ медиҳад.
Агар гӯсолаҳо пас аз давидан дард кунанд, чӣ бояд кард?
Агар шумо як машқро ба итмом расонед ва дар гӯсолаҳоятон дард кашед, инҳо метавонанд кӯмак кунанд:
- души гарм. Дар айни замон, ҷараёни обро ба пой равона кунед, пойро якчанд дақиқа масҳ кунед. Ин ба истироҳати мушакҳо кӯмак мекунад. Шумо инчунин метавонед дар ваннаи гарм дароз кашед ва агар имконпазир бошад, ба сауна ё ҳаммом ташриф оред.
- ба диван дароз кашед ва пойҳоятонро аз даҳ то понздаҳ дақиқа боло бардоред, ҳаракати хунро тавассути зарфҳо ҳис кунед. Ин ба истироҳати пойҳои шумо кӯмак мекунад.
- кӯшиш кунед, ки пойҳоятонро як соат фишор надиҳед. Ба онҳо оромӣ диҳед.
- Мушакҳои гӯсолаи худро каме сабук кунед. Ҳаракатҳо бояд ба самти дил гузаронида шаванд.
Маслиҳатҳо барои пешгирии дард дар мушакҳои гӯсола
Инҳоянд чанд маслиҳат, ки ба шумо дар пешгирии дарди мушакҳои гӯсолаатон пас аз як машқи давида кӯмак мекунанд:
- кӯшиш кунед, ки бо суръати суст, сарбории аз ҳад зиёд ба ягон чизи нодаркор кор кунед.
- Пеш аз омӯзиш гарм шавед ва пас аз он хунук шавед.
- Либосҳои бароҳат ва махсусан пойафзолро интихоб кунед. Пойафзол бояд ба пой хуб мувофиқат кунад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки барои машқи худ ҷӯроб пӯшед.
- Ҳаракатҳои дастҳо, бадан, паҳлӯҳоятонро истифода баред. Онҳо бояд фаъолона кор кунанд.
- Агар шумо мушкилоти музмини буғумҳо, мушакҳо ё рагҳо дошта бошед, пеш аз машқ иҷозати духтурро гиред. Шояд, пас аз муоина, духтур ба шумо барои тартиб додани нақшаи инфиродии таълим тавсияҳо диҳад.
- Шумо якбора машқро ба охир расонида наметавонед. Шумо ҳатман бояд роҳ равед, дароз кашед ва ғайра. Худи ҳамин ба қатъи ногаҳонӣ ҳангоми давидан дахл дорад.
- Ҳаммом, сауна, ваннаи гарм, инчунин массажи пои сабук (масҳ ба сӯи дил) ба рафъи дарди гӯсолаҳо мусоидат мекунад.
- Дар охири машқ, шумо бояд ҳатман нӯшед - об, афшура, компот ва ғайра. Моеъ барои аз бадан хориҷ кардани маҳсулоти фаноро кӯмак мекунад. Инчунин, он ҳамчун пешгирии аълои дард дар гӯсолаҳо хизмат мекунад.
Бо риояи тавсияҳои оддии дар ин мақола овардашуда, шумо метавонед аз чунин нороҳатӣ, аз қабили пайдоиши дард дар мушакҳои гӯсола пешгирӣ кунед.
