Тайёрии давида муҳим аст. Аммо, агар шумо пеш аз оғоз баъзе амалҳои оддиро иҷро накунед, пас бо вуҷуди омодагии аъло шумо метавонед. Дар хатти марра, натиҷаро нисбат ба имкониятҳои эҳтимолии худ хеле заифтар нишон диҳед. Ва ҳама аз сабаби баъзе чизҳои хурд. Дар ин мақола, мо дар бораи 10 холе сӯҳбат хоҳем кард, ки бояд иҷро карда шавад ё ҳадди аққал кӯшиш намоед, ки пеш аз оғоз то натиҷаи ниҳоӣ барои шумо дар пойга нишон диҳед.
1. Пеш аз оғоз бихӯред
Шумо бояд 1,5-2 ё ҳатто 3 соат пеш аз оғози хӯрок хӯред. Ин метавонад як навъи porridge бошад, масалан, марҷумак, ҷав марворид ё овёс, макарон ё картошка. Ин хӯрокҳо аз карбогидратҳо, ки манбаи асосии энергия мебошанд, бой мебошанд. Ва агар шумо онҳоро дуруст нигоҳ доред, пас дар масофа барои шумо хеле осон хоҳад буд.
Хӯроки асосии он аст, ки ба таври возеҳ донистани он, ки чӣ қадар хӯрокҳо дар шумо ҳазм мешаванд. Азбаски бадани ҳар кас гуногун аст ва барои касе якуним соат кифоя аст, то осоре аз хӯрок боқӣ намонад ва меъдаи касе қисмати субҳи марҷумакро ҳадди аққал 3 соат ҳазм мекунад.
2. Истироҳати хуб кунед
Пеш аз оғоз ҳатман хоби хуб гиред ва истироҳат кунед. Бо имову ишораҳои нолозим даст назанед. Шоми пеш аз саршавӣ роҳ надиҳед. Беҳтараш дароз кашед, дароз кашед, дар бораи тактикаи пойгаи фардо фикр кунед. Қувва барои шумо муфид хоҳад буд ва ҳар кДж энергия муҳим хоҳад буд.
3. Либоси дуруст
Боварӣ ҳосил кунед, ки пешакӣ таҷҳизоти дурусти корӣ доред. Агар тобистони гарм бошад, пас кӯтоҳ, футболкаи синтетикӣ, эҳтимолан банди дастӣ ва сарпӯш. Агар ин тирамоҳ ё баҳори хунук бошад, он гоҳ пиджаки остиндароз, леггинсҳо ё кӯтоҳ, шояд ҳатто дастпӯшакҳои борик, айнакҳо. Дар фасли зимистон, мувофиқан, кулоҳ, дастпӯшак, шамолдиҳанда, колготкаҳо ё шимҳои sweat.
Умуман, пешгӯии обу ҳаворо пешакӣ тафтиш кунед ва ба обу ҳаво либос пӯшед. Агар шумо дар гармӣ дар шимҳои ҷарми гарм ва шамолхӯрӣ давида бошед, пас бадан танҳо аз ҳад зиёд тоб оварда наметавонад ва агар шумо ин корро кунед, пас вақти хеле бад. Ва баръакс, дар ҳавои сард, алахусус дар минус, давидан бо кӯтоҳ ва футболка боис мешавад, ки бадан ба ҷои ба давон додан, барои гарм кардани бадан нерӯи аз ҳад зиёд сарф кунад.
4. Пойафзолҳои дурустро ба бар кунед
Пойафзолҳои дуруст ҳам мисли либоси мувофиқ муҳиманд. Танҳо дар пойафзоли давидашудаи давида давед. Дар тобистон, пойафзоли сабуктарро бо кашиши хуб истифода баред. Дар замин ва зимистон дар болои барф, бо кроссовкҳо бо пойафзоли хашмгин, ки дар давидан дар роҳ истифода мешавад, маъно дорад.
5. Дуруст ва саривақт гарм кунед
Набудани гармӣ ҳатман боиси осеби ҷисмонӣ намешавад. Хусусан, вақте ки сухан дар бораи дарозмуддат меравад, ки дар он ҷо суръат аз ибтидо чандон баланд нест ва набудани гармӣ ба организм ҳеҷ осебе нахоҳад расонд, зеро километри аввали масофа барои бадан гармӣ хоҳад буд.
Аммо, набудани гармӣ натиҷаи шуморо бадтар мекунад, зеро ба ҷои он ки аз метрҳои аввали масофа пурра ва дуруст ҳаракат кунед, баданро дар километри аввал гарм мекунед, ки бояд аллакай гарм карда мешуд.
Ҳароратро на камтар аз 10 дақиқа пеш аз оғоз ба анҷом расонед. Барои барқарор кардани нафаскашӣ ва набз вақт дошта бошед. Аммо дар айни замон, на аз "15 дақиқа", то барои хунук шудан вақт надошта бошем.
6. Суръати миёнаи давиданро пешакӣ ҳисоб кунед
Муҳим он аст, ки шумо аз метрҳои аввали масофа фаҳмед, ки бо кадом суръат давидан лозим аст. Шумо метавонед ин суръатро бо таваҷҷӯҳ ба нишондиҳандаҳои омӯзишии худ ҳисоб кунед ё баъзе аз мобайнии назоратро оғоз кунед. Тактикаи давидаи беҳтарин давидан баробар аст. Кӯшиш кунед, ки дар асоси дониши худ оид ба топографияи трек ва шароити обу ҳаво ин суръати миёнаро ҳисоб кунед, ки барои он шумо то охири масофа қувваи кофӣ хоҳед дошт.
Дар акси ҳол, оғози хеле зуд хеле пеш аз хатти марра шуморо "нокаут мекунад" ва шумо километри охирини масофаро сайр хоҳед кард. Ё оғози хеле заиф ба шумо имкон намедиҳад, ки вақти аз дастрафтаро дар километри ибтидоӣ ба даст оред ва натиҷаи ниҳоӣ аз нақша бадтар хоҳад буд.
7. Ба ҳоҷатхона равед
Ҷисми шумо инро шояд аз шумо беҳтар медонад. Аммо ба шумо хотиррасон кардан зиёдатӣ нахоҳад буд, ки дар ҳеҷ сурат набояд худро худдорӣ кунед. Гузашта аз ин, беҳтараш пешакӣ равед. Зеро ба оғози кор наздиктар, ҳамон қадар одамоне, ки мехоҳанд дар стенди надӯхтаам ҷой гиранд. Ва агар иштирокчиёни озмун зиёд бошанд, шояд ҳоҷатхонаҳо барои ҳама кофӣ набошанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, вақте ки ҷойҳо вуҷуд доранд.
8. Нақшаи масирро баррасӣ кунед
Пеш аз оғози кор, шумо бояд возеҳ фаҳмед, ки пайроҳа кадом релефи замин аст, дар километри боло баромадан ё фуромад шуморо интизор аст. Дар куҷо гардишҳо мешавад, дар куҷо нуқтаҳои хӯрокхӯрӣ ва дар он ҷо хати марра.
Барои ин, нақшаи хатсайрро бодиққат омӯзед. Аз он иштирокчиён, ки трекро медонанд, дар бораи хусусиятҳои он пурсед. Роҳро надониста, шумо метавонед суръати миёнаро нодуруст ҳисоб кунед ва бо теппаи ғайринақшавӣ вохӯрда, тактикаи худро гум кунед. Донистани дақиқи он, ки гардиш дар куҷо хоҳад буд ва чӣ гуна ишора карда мешавад, шумо метавонед танҳо аз он гузашта гузашта, аз миқдори зарурӣ бештар километрро тай кунед.
9. Ҷуворимакҳоро пӯшонед, пошидани потенсиали равғанро пӯшонед
Агар пас аз давидан ба шумо давра ба давра колусҳо ва молиш ба даст оянд, пешакӣ эҳтиёт шавед, то ки онҳо ҳангоми рақобат пайдо нашаванд. Ҳама ҷойҳои мушкилро бо гаҷ пӯшонед ё бо желе нафт молед.
10. Тарҳрезии қувваи барқии худ дар шоҳроҳ
Ҷойгоҳи дақиқи нуқтаҳои хӯроквориро дар роҳ пайдо кунед ва реҷаи хӯроки шахсиро тартиб диҳед Ҳангоми омӯзиш, шумо бояд ба тариқи озмоишӣ муайян кунед, ки чӣ қадар вақт шумо нӯшидан ва хӯрок хӯрдан лозим аст, то бадан гуруснагӣ ва ташнагиро ҳис накунад. Ва аз ин маълумотҳои таҷрибавӣ, режими парҳезӣ ва нӯшокиро барои рақобат ҳисоб кунед.
Ин 10 хол ба шумо кӯмак мекунад, ки ба оғоз омода бошед. Агар шумо хуб омӯхта бошед, риоя кардани ин қоидаҳои оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтарин худро нишон диҳед. Ва сарфи назар кардани ин қоидаҳо метавонад ҳамаи кӯшишҳоеро, ки ҳангоми ба машқ рафтан кардаед, рад кунад.
