Варзиш дар ҷаҳони муосир барои аксари одамон дар ҳаёт нақши калон мебозад, барои баъзеҳо ин танҳо як маҳфилӣ аст, барои дигарон ин кор ва маънои ҳаёт аст. Бисёриҳо ба мафҳуми каденсия дучор омадаанд, аммо на ҳама медонанд, ки ин чӣ гуна аст. Чӣ гуна он ҳисоб карда мешавад ва барои чӣ аст.
Кадентсия чист?
Кадентс ҳар амалест, ки бо басомади даврӣ рух медиҳад. Барои велосипедронҳо ин басомади педалинг аз ҷониби варзишгар аст ва дар давидан шумораи тамос байни пойҳо ва замин ҳангоми давидан дар 60 сония.
Ин яке аз нишондиҳандаҳои муҳимтарини сифат аст, хуб аст, зеро он метавонад зери назорат гирифта шавад. Дар давидан каденс, махсусан барои варзишгарон, нақши хеле муҳим дорад. Ин бевосита аз он вобаста аст, ки масофа чӣ гуна тай карда мешавад ва давидан ба набзи варзишгар чӣ гуна таъсир мерасонад.
Чаро ин муҳим аст?
Миқдори зинаҳо ба техника ва суръати давидан мустақиман таъсир мерасонад, ҳар қадаре ки пой ба замин даст расонад, суръат ҳамон қадар тезтар хоҳад буд. Каденсияи баланд эҳтимолияти осеби варзишгарро коҳиш медиҳад.
Сатҳи баланди кадент стрессро дар дил ва буғумҳо коҳиш медиҳад. Сифати давидан афзоиш меёбад, бо ёрии тамос бо басомади баланд бо замин даванда нерӯи барқро камтар сарф мекунад.
Он чӣ гуна чен карда мешавад?
Пеш аз он ки шумо ба кор дар такмили каданс (ритм) шурӯъ кунед, шумо бояд басомади онро муайян кунед. Ритм бо миқдори қадамҳо ё қадамҳое, ки шумо ҳангоми давидан иҷро мекунед, чен карда мешавад. Арзиши миқдори зинаҳоро контактҳо дар як дақиқаи ду пой ва замин ҳисоб мекунанд ва зинаҳо бо рақами як пой нишон дода мешаванд.
Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ним дақиқа давед, шумораи қадамҳоро ҳисоб кунед ва натиҷаро ба нисф зарб кунед. Барои ҳисоб кардани ҳисоби миёна, ин амалро якчанд маротиба такрор кардан лозим меояд.
Ҳамин тариқ, натиҷаи ламс кардани як пой ва замин дар як дақиқа ҳисоб карда мешавад; барои ба даст овардани шумораи дастҳои ду пой, ба шумо лозим меояд, ки натиҷаи ҳисобшударо дар як дақиқа дучанд кунед. Ин усули ҳисобкунӣ хеле дақиқ, вале номувофиқ ҳисобида мешавад.
Шумо метавонед дастгоҳҳои муосирро истифода баред, онҳо метавонанд соат ё сенсор барои пойафзол бошанд, ки тамоми иттилооти гирифташударо ба гаҷет интиқол диҳанд. Баъзе давандагон барои смартфонҳо (метроном) барномаҳои махсусро истифода мебаранд, ки шумораи онҳо зиёданд.
Каденти оптималӣ
Аксари варзишгарон дар як дақиқа 180 қадам ё 90 қадам медаванд. Ин миқдор оптималӣ ҳисобида мешавад, аммо нишондиҳандаҳои дигар низ ба натиҷа таъсир мерасонанд. Шахси қоматбаланде, ки қобилияти пасттар дорад, нисбат ба давандаи кӯтоҳе, ки дараҷаи баландтар дорад, беҳтар кор мекунад ва зудтар медавад.
Кадентс аз рӯи шумораи марҳилаҳо ба ду категория тақсим карда мешавад:
- ҳаваскор (камтар аз 180);
- касбӣ (180 ва бештар).
Барои мутахассисоне, ки мехоҳанд дар мусобиқа ҷойҳои аввалро ишғол кунанд, ритми давидании 190-220 қадам дар 60 сония муқаррар карда шудааст. Аз ҷониби дигар, ҳаваскорон моил ба 180 мебошанд, аммо дар ҳолатҳои муқаррарӣ қобилияти онҳо аз 160 то 170 мебошад.
Шумораи оптималии қадамҳо ҳангоми давидан аз суръати шумо вобаста аст. Агар суръати давидан паст бошад, пас кадиенти давидан ба рӯшноӣ ба масофаҳои дароз метавонад аз 20 ё бештар зина фарқ кунад. Ҳангоми давидан бо суръати баланд, арзиши ритм набояд аз 180 пасттар бошад, агар нишондиҳанда каденсияи оптималиро нишон надиҳад, пас басомади омӯхта ва нишондиҳандаҳоро беҳтар кардан лозим аст.
Каденти оптималӣ дар тӯли давра чунин ҳисоб карда мешавад:
- гармӣ ва тамрин, давиданро гарм кардан лозим аст;
- ним дақиқа давида қадамҳоро ҳисоб кунед;
- натиҷаи ба даст овардашуда бояд дучанд карда шавад;
- шумораи ниҳоиро ба 5% зарб кунед.
Шумораи бадастомада кадасенти оптималӣ барои даванда ба ҳисоб меравад. Ҳамин тартиб бояд барои намудҳои гуногуни давидан ва масофа иҷро карда шавад. Ин ритми оптималиро муайян мекунад, даванда бояд барои он саъй кунад ва дар оянда ба он риоя кунад.
Идоракунии ритм
Ритми давидан ба тапиши дил таъсир мерасонад; дар аввал, бо каденсияи баланд, набз метавонад ба таври назаррас баланд шавад. Суръати кашишхӯрии мушаки дил бо афзоиши ритми давидан меафзояд. Ҳар кадар баландтар бошад, тапиши дил қавитар мешавад.
Ҳар давандаи касбӣ ё навкор бояд ҳангоми давидан набзи худро донад. Шумораи максималӣ дар як дақиқа 120-130 аст. Агар нишон ба 150-160 расад ва даванда муқаррарӣ ҳис кунад, пас ин барои ӯ маҳдуд нест.
Ритми давиданатонро чӣ гуна бояд пайгирӣ кард?
Шумо метавонед ритми давиданатонро бо истифодаи сурудҳои мусиқии ба каденти мушаххас гузошташуда пайравӣ кунед. Ҳар як асари мусиқӣ дорои суръати махсусест, ки бо зарб дар як дақиқа чен карда мешавад (BPM).
Барои давидан, кор бо суръати баробар бузург аст. Мусиқии барои давидан интихобшуда бояд ба каденсияи даванда комилан мувофиқат кунад. Ин барои он зарур аст, ки даванда бо ритми додашудаи давидан гум накунад ва то ҳадди имкон камтар хаста шавад.
Дар айни замон, барномаҳои гуногун мавҷуданд, ки BPM-и треки мусиқиро муайян мекунанд. Агар варзишгар ба каденти муайяне риоя кунад, масалан 170, пас асари мусиқӣ бояд 170 BPM дошта бошад. Ҳангоми кор дар баланд бардоштани дараҷа, сурудҳоро аз ритми маъмулӣ 2 BPM баландтар интихоб кардан лозим аст, оҳангҳои баландшавӣ низ мувофиқанд. Агар ҳангоми давидан ба шумо фосилаҳо лозим бошанд, пас оҳангҳо бояд зуд ва суст иваз шаванд.
Роҳҳои мусиқиро мустақилона ё бо истифодаи замимаҳои махсуси мусиқӣ (мусиқӣ) интихоб кардан мумкин аст. Барнома мустақилона сурудҳоро мувофиқи нишондоди BPM-и муайян интихоб мекунад. Баъзе барномаҳо қодиранд, ки мусиқиро ба суръати даванда мутобиқ кунанд. Мусиқӣ ҳангоми ҳаракат бо сигнали хуби Интернет интихоб карда мешавад. Ин хусусият барои тамринҳо бо дараҷаи ҳадаф бефоида аст.
Шумо инчунин метавонед метрономро барои идораи ритми давиданатон истифода баред. Бо ин барномаи ройгони телефони мобилӣ, шумо метавонед рақами кадентро танзим кунед ва онро бо метроном муқоиса кунед. Шумо метавонед як метрономияи махсусро барои чен кардани кадент харед, чунин дастгоҳ ба камари варзишгар часпонида шудааст.
Чӣ гуна онро зиёд кардан мумкин аст?
Барои ноил шудан ба ҳадафҳои гузошташуда оид ба баланд бардоштани сатҳи кадрҳо, омӯзиш гузаронидан, машқҳои махсус барои ин пешбинишуда, инкишоф додани буғумҳо зарур аст. Ҳангоми баланд бардоштани қуллаҳои худ дар ҷои худ давидан ва ба поён фаромадан тавсия дода мешавад.
- Барои машқҳои аввал ба шумо лозим аст, ки дар масофаи наздик ба девор истода, дар як ҷо бо дақиқтарин дараҷа дақиқа давед. Барои баланд бардоштани ритм, тасаввур кардан мумкин аст, ки марра наздик аст ва варзишгар бояд дар ҷои аввал бошад.
- Барои тезтар фаромадан ба теппа ба шумо нишебе ёфтан лозим аст ва бо суръати тез якчанд маротиба ба поён фаромадан лозим аст. Барои натиҷаи беҳтарин, суръатбахшии ҳадди аксар бояд дар охири нишеб анҷом дода шавад.
- Шумо метавонед қадамҳои зуд ва кӯтоҳро ҳамчун машқ истифода баред. Дар масофаи кӯтоҳи 10-15 метр, шумо бояд кӯшиш кунед, ки шумораи бештари қадамҳои кӯтоҳро иҷро кунед. Машқ камаш 5 маротиба такрор карда мешавад.
- Зарур аст, ки давраҳои кӯтоҳ (30 сония, 1 ва 2 дақ.) Бо ҳисоб кардани шумораи қадамҳои гузаронидашуда гузаранд. Шумо бояд дар байни қатор давида давед.
Дар натиҷаи ин машқҳо, даванда суръати баландтар мегирад ва саъйи зиёд намекунад.
Ритми давишро тадриҷан, тақрибан 3-5% ритми мавҷуда зиёд кардан лозим аст. Вақте ки варзишгар нишондиҳандаҳои худро дар каденсия баланд мебардорад, натиҷа бояд дар тӯли 1-2 ҳафта мустаҳкам карда шавад ва танҳо дар он сурат мо метавонем барои нишондиҳандаи навбатӣ кӯшиш намоем.
Ҳама машқҳо бояд муттаҳид карда шаванд, то пойҳо ба ҳаракати тезтар одат кунанд.
Давандагони нав бояд ҳеҷ гоҳ бадани худро аз ҳад зиёд изофабор накунанд, ин метавонад ба оқибатҳои вазнин оварда расонад. Каденсия тадриҷан меафзояд, барои ҳисоб кардани миқдори зинаҳо, дастгоҳҳои гуногун ва худҳисобкунӣ истифода мешаванд. Ҳангоми давидан, шумо метавонед суръатро бо истифода аз мусиқӣ ё дастҳо танзим ва тағир диҳед. Ҳангоме ки дастҳо бо кунҷи тез хам мешаванд, кадент зиёд мешавад.
Дар ҷаҳони муосир ба шумо лозим нест, ки шумораи қадамҳоро доимо худатон ҳисоб кунед, шумо метавонед барномаро ба телефони худ зеркашӣ кунед ва бо истифодаи он ба ритми дилхоҳ истифода баред. Шумо метавонед як дастгоҳеро харидорӣ кунед, ки нишон медиҳад, ки варзишгар кадом ритмро дорад ва бо ёрии барномаҳои мусиқӣ бо шунидани мусиқии форам ба завқи шумо иҷрои худро афзоиш додан мумкин аст.
Бояд дар хотир дошт, ки ҳама одамон организмҳои гуногун доранд ва ин ба вуқӯъ мепайвандад, зеро баъзе кадентҳои 190 меъёр ба ҳисоб мераванд ва бадшавии некӯаҳволӣ ба назар намерасад. Барои дигарон, мушкилот аз 150 сар мешавад.
