Стандарти давидан ба масофаи кӯтоҳ дар ҳама муассисаҳои таълимӣ ва инчунин дар артиш гузаронида мешавад. Аз ин рӯ, аксар вақт саволе ба миён меояд, ки чӣ гуна суръати давиданро дар масофаҳои кӯтоҳ зиёд кардан мумкин аст. Албатта ба шер созед ё гепард давидан, омӯзиши солҳои зиёдро талаб мекунад, аммо шумо метавонед принсипҳои умумии омодагӣ ва техникаи давиданро ба масофаҳои кӯтоҳ аз мақола омӯзед.
Агар то супоридани стандарт зиёда аз 3 ҳафта монда бошад
Аввалин чизе, ки бо он оғоз кардан аст мустаҳкам кардани пойҳо... Барои ин ба шумо як қатор машқҳои умумии ҷисмонӣ лозим аст. Ин машқҳо иборатанд аз: нишастҳои чуқур, беҳтараш бо вазни иловагӣ, шуши штанга, таппонча ё нишастҳои якпоя, омӯзиши мушакҳои гӯсола.
Инҳо машқҳои асосие мебошанд, ки агар дар тӯли якчанд ҳафта анҷом дода шаванд, метавонанд пойҳои шуморо ба таври назаррас мустаҳкам ва суръати давиданатонро афзоиш диҳанд. Хӯроки асосӣ ин аст, ки иҷрои корро қатъ кунед ё шумораи такрори машқҳои қувватро ду ҳафта пеш аз оғоз кам кунед, вагарна хавфи гурехтани пойҳо вуҷуд дорад.
Илова бар қувва, инчунин, машқҳои ҷаҳиданро ҳам кардан лозим аст. Инҳо дар бар мегиранд ресмони ҷаҳидан, машқҳои "қурбоққа", ҷаҳидан ба такягоҳ, ҷаҳидан аз як пой, ҷаҳидан аз пой ба пой, гузаштан аз монеаҳо (танҳо ҷаҳидан, аз болои саддҳо нагурехтан).
Кори ҷаҳиш ба қувваи таркиш таъсир мерасонад, ки ин ба парвоз ва шитоби беҳтар оварда мерасонад.
Машқҳо бояд мувофиқи ин принсип иҷро карда шаванд: аввал як машқ кунед, 3 маротиба бо каме истироҳат такрор кунед, пас ба машқи дуюм шурӯъ кунед. Барои як машқ, иҷрои 5-6 машқҳои қувва ва ҷаҳидан, бо навбат, 3 такрори ҳар кадом кофист.
Ғайр аз он, зарур аст, ки бахшҳои кӯтоҳмуддати 60, 100 ё 150 метр. Ин имкон медиҳад, ки пойҳои шумо ҳамеша дар ҳолати хуб монанд ва суръатро беҳтар кунанд. Беҳтараш таълими давиданро бо тайёрии умумии ҷисмонӣ иваз намоед. Яъне, дар як рӯз шумо, масалан, 15 маротиба 60 метрро бо ¾ қувва медавонед. Ва барои машқи навбатӣ, ҷаҳиш ва тамрини қувва кунед.
Якуним-ду ҳафта қабл аз рақобат ё супоридани меъёр кори қувватро ба анҷом расонед, як ҳафта пеш аз оғози кор ҷаҳиш кунед ва танҳо бо суръат давиданро тарк кунед. 3 рӯз пеш аз озмун, машқи шумо бояд аз гармӣ ва якчанд давидан иборат бошад, ки 70 фоизи ҳадди аксарро ташкил медиҳад.
Агар то супоридани стандарт ё озмун камтар аз 3 ҳафта монда бошад
Дар ин ҳолат, вақти хуб омӯзонидани бадан ғайриимкон хоҳад буд. Аз ин рӯ, пеш аз ҳама ба ӯ давиданро омӯхтан лозим аст. Барои ин иҷро кардани суръати баландро иҷро кунед. Масалан 10 маротиба 30 метр. Ё 7 маротиба 60 метр. ¾ қувва иҷро кунед ва бори охир дар як силсила кӯшиш кунед, ки ба ҳадди аксар давед. Беҳтараш, агар вақти ҳамаи давиданҳо якхела бошад ва охиринаш зудтарин бошад. Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро 10 маротиба ба ҳадди аксар расонед.
Дар оғози ё охири ҳар як машқ, 3 маҷмӯаи нишаст, қадам ё ягон намуди ҷаҳишро иҷро кунед. Танҳо онро аз ҳад зиёд накунед, 3-4 машқ барои як машқ кофӣ хоҳад буд. 4 рӯз пеш аз оғоз ҳар гуна қувва ва ҷаҳишро бас кунед ва танҳо ба давидан ба суръат диққат диҳед. 2 рӯз пеш аз оғоз, танҳо суръатфизо ва суръатфизои сабукро на бештар аз 3-4 маротиба тарк кунед.
Агар то огоз як хафта монда бошад
Дар ин ҳолат, дар давоми 3 рӯзи аввал танҳо давиданҳои кӯтоҳ, аз 30 то 100 метр дарозӣ кунед. 10 маротиба бо як суръат тақрибан 70 фоизи ҳадди аксарро. Танаффуси байни давишро худи шумо муайян мекунед.
Ба кор бурдани қувва ва ҷаҳидан кори арзанда нест, зеро ба эҳтимоли зиёд пойҳо барои барқарор шудан вақт нахоҳанд дошт. 3 рӯз пеш аз саршавӣ на бештар аз 5 давиданро иҷро кунед. Танҳо гармиро як ду рӯз пеш аз оғоз монед.
Роҳҳои дигари баланд бардоштани суръати давидан
Дастонатон тезтар медавад, пойҳоятон ҳамон қадар медаванд. Аз ин рӯ, ҳангоми давидан ҳарчи бештар кӯшиш кунед. бо дастҳои худ кор кунед... Худи пойҳо кӯшиш мекунанд, ки ба басомади дастҳо мувофиқат кунанд.
Дар бораи техникаи давидан хавотир нашавед. Техникаи давидан хеле тӯлонӣ омӯхта шуда буд ва агар шумо ҳеҷ гоҳ онро дар тамрин машқ надошта бошед ва қарор дода бошед, ки фавран дар мусобиқаҳо озмоиш гузаронед, пас ин танҳо зарар меорад ва суръат камтар аз он аст, ки шумо ҳарчи бештар давидед.
Кӯшиш накунед, ки қадаме кашед. Суръат аз паҳнии қадам вобаста аст. Аммо агар шумо онро сунъӣ кашед, пас ба эҳтимоли зиёд ҳангоми задан ба пои худ, ки онро хеле пеш ба пеш «партофтаед», ба бархӯрд шурӯъ мекунед ва дар паҳнои қадам ғолиб омада, дар бозгашт мағлуб хоҳед шуд.
Мутахассисон бо пойҳояшон медаванд, шурӯъкунандагон бояд ба қадри имкон давиданд. Агар шумо мушакҳои қавии гӯсола дошта бошед ва шумо мутмаин бошед, ки давидан дар пои ангуштони шумо дар доираи қудрати шумост, пас худро озод ҳис кунед. Ин имкон медиҳад, ки вақти тамоси пой бо замин коҳиш ёбад ва қувваи бозгашт афзоиш ёбад. Агар гӯсолаҳои шумо заиф бошанд, пас аз рӯи ин принсип ба давидан шурӯъ кунед, то 50 метр шумо ба тамоми пои худ поин хоҳед афтод. Дар ин ҳолат, мушакҳои гӯсола аллакай баста мешаванд ва дар аввали масофа бо суръат ғолиб омада, дар нимаи дуввум мағлуб хоҳед шуд. Аз ин рӯ, қобилияти худро ҳушёрона арзёбӣ кунед ва дар сурати гузаштани стандарт, агар шумо мутмаин набошед, таҷриба накунед.
Бо кроссовка ё хуша давед. Кафшҳо пойафзоли давида нестанд. Пойафзол хеле ҳамвор аст, бинобар ин ҳангоми ҳар лаҳза хомӯш шудан шумо ҳиссаи сонияро дар лағжиш гум мекунед. Дар якҷоягӣ, ин саҳмияҳо дар як чанд сонияи аз дастрафта дар марра ба даст меоранд. Пойгоҳ бояд резини мулоим бошад, ки роҳро хуб дар бар гирад. Барои адолат, бояд қайд кард, ки кроссовкҳо бо кафши хуби мулоим, ки қобилияти аъло дорад, оварда мешаванд. Аммо ин хеле кам рӯй медиҳад.
Ин ҳама нуқтаҳои асосии баланд бардоштани суръати давидан мебошанд. Ҳама чизи боқимонда тавассути омӯзиши мунтазам ва салоҳиятнок ба даст оварда мешавад.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
