Дар байни намудҳои бадан, онҳое ҳастанд, ки воқеан камтар ба афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ майл доранд. Аммо, як огоҳӣ вуҷуд дорад: ин танҳо дар ибтидо рух медиҳад. Дар оянда, як организме, ки дуруст танзим карда мешавад, метавонад аз рӯи соматотип ягон рақибро канор гузошта, натиҷаҳои барҷаста нишон диҳад. Сухан дар бораи физикаи навъи эндоморф меравад. Дар ин мақола, мо дида мебароем, ки эндоморфҳо кистанд ва чӣ гуна нуқсонҳои метаболизми суст барои варзишгар фоида меоранд.
Маълумоти Умумӣ
Ҳамин тавр, эндоморф одамест, ки мубодилаи бениҳоят суст ва устухонҳои борик дорад. Тасаввуроти ғалате вуҷуд дорад, ки ҳамаи одамони фарбеҳ метаболизмро табиатан суст доранд.
Аммо, ин комилан дуруст нест. Аксар вақт, маҷмӯи чарбҳои аз ҳад зиёди бадан бо физика ҳеҷ рабте надорад, аммо, баръакс, ба он мухолифат мекунад. Вазни зиёдатӣ одатан бештар бо ихтилоли мубодилаи моддаҳо алоқаманд аст, ки дар натиҷаи вайрон кардани принсипҳои ғизои солим ба амал меоянд.
Эндоморфҳо ҳамеша вазни зиёдатӣ надоранд. Аз сабаби паст будани сатҳи метаболизм, онҳо кам гуруснагии ҷиддиро эҳсос мекунанд ва ба маънои аслӣ метавонанд худро дар болои мелҳои ҷадвали асосӣ ғарқ кунанд.
Одамони ин тип ба шарофати равандҳои эволютсионӣ ба вуҷуд омадаанд: эндоморфҳо аксар вақт маҷбур буданд гуруснагӣ бикашанд. Дар натиҷа, онҳо тобоварии фавқулодда ва хусусиятҳои барҷастаи мутобиқшавӣ пайдо карданд. Аммо, бо ин сабабҳо, массаи мушакҳои онҳо нисбат ба мағозаҳои гликоген оҳиста меафзояд ва аввал сӯхт. Инҳо аксуламалҳои маъмули организм мебошанд, ки дар онҳо равандҳои оптимизатсия бартарӣ доранд.
Манфиатҳои Somatotype
Эндоморф - ин кист дар ҳақиқат дар варзиш? Одатан, инҳо пауэрлифтёрҳо бо камарҳои калон ва нишондиҳандаҳои қувваи таъсирбахш мебошанд. Умуман, эндоморфҳо нисбат ба дигар намудҳои ҷисмонӣ як қатор афзалиятҳо доранд. Баъзе хусусиятҳои навъи худидоракунӣ, ҳангоми истифодаи дуруст, махсусан барои нигоҳ доштани рақам барои занон аҳамияти калон доранд.
- Қобилияти нигоҳ доштани шакли. Метаболизми суст на танҳо лаънат, балки бартарӣ низ мебошад. Дар ҳақиқат, маҳз ба шарофати ӯ шумо метавонед катаболизмро ба таври назаррас суст кунед ва заминаи мусоиди анаболитикӣ эҷод кунед.
- Сарфи камтарини энергия. Барои оғоз, эндоморфҳо танҳо як импулси каме лозиманд. Фаъолияти онҳо ҳатто пас аз бори сабук меафзояд.
- Хароҷоти камтарини маблағгузорӣ. Эндоморфҳо ба мошинҳои ҷопонӣ монанданд - онҳо ҳадди аққал сӯзишворӣ истеъмол мекунанд ва хеле дур меронанд. Онҳо ба миқдори калории беш аз 5-6 ҳазор килокалория ниёз надоранд. Барои оғози мубодилаи моддаҳо ба менюи муқаррарӣ 100 ккал илова кардан кофист.
- Қобилияти ба осонӣ таҳаммул кардани ҳама гуна парҳез бидуни суст кардани метаболизм. Азбаски бадан аллакай барои гуруснагӣ оптимизатсия шудааст, ба осонӣ ҳатто дар парҳези шадидтарин ба фурӯ рафтани захираҳои чарб равона мешавад. Минбаъд сустшавии мубодилаи моддаҳо, аз сабаби суръати он дар арафаи ҳадди ақали базалӣ, ғайриимкон аст.
- Захираи суръатбахшии равандҳои метаболизм. Дар ҳолати зарурӣ, хушк ё вазни зиёдатиро аз даст диҳед, ecto ва meso метавонанд мушкилот дошта бошанд. Эндоморфҳо ҳеҷ гоҳ онҳоро нахоҳанд дошт. Баъд аз ҳама, онҳо дорои иқтидори overclock мебошанд. Эндоморфҳо мубодилаи моддаҳои худро то 5 маротиба метезонанд, ки ин боиси пурра аз байн рафтани чарбҳои зиёдатӣ мегардад.
- Дӯкони бузурги холестерин. Ин имкон медиҳад, ки тестостерони бештар синтез карда шавад. Оё шумо мушоҳида кардед, ки аксари одамони ришдор фарбеҳтаранд. Онҳо инчунин гормонҳои зиёдатиро барои омӯзиш истифода мебаранд. Тестостерони бештар - мушакҳои бештар - қувваи бештар!
Нуқсонҳои ҷисмонӣ
Эндоморфҳо, инчунин дигар намудҳо, нуқсонҳои худро доранд, ки барои аксарият монеае дар роҳи ба даст овардани натиҷаҳои ҷиддӣ дар варзиш мегарданд.
- Афзалияти чарбҳои бадан. Бале, бале ... Новобаста аз он, ки чӣ гуна мо маслуб кунем, ки метаболизм суст афзалият дорад, аксари одамон намедонанд, ки чӣ гуна онро истифода баранд. Аз ин рӯ, аксари эндоморфҳо вазни зиёдатӣ доранд.
- Барқарорсозии дарозтар дар байни машқҳо. Метаболизми суст равандҳои барқароршавӣ дар байни машқҳоро суст мекунад. Чун қоида, ин маънои онро дорад, ки шумо ҳадди аққал бидуни истифодаи stimulation иловагӣ аз системаи гормоналӣ бо истифодаи AAS дар як ҳафта зиёда аз 3 маротиба машқ карда наметавонед.
- Мавҷудияти сарбории зиёд ба мушакҳои дил. Дӯкони вазни зиёдатӣ ва холестирини зиёд барои эндоморфҳо мушкилот доранд. Дил ҳамеша бо басомади баланд кор мекунад, баъзан дар арафаи сӯхтани чарб. Аз ин рӯ, эндоморфҳо аксар вақт аз дарди дил азият мекашанд. Гирифтани "қалби варзишӣ" барои онҳо хеле осон аст, бинобар ин, эндоморфҳо бояд ба борҳои кардио хеле бодиққат наздик шаванд ва набзи худро доимо назорат кунанд.
Муҳим: сарфи назар аз хусусиятҳои беруна ва тавсифи ҳар се соматипи инсон, бояд дарк кард, ки дар табиат эндоморфҳои пок, мезоморфҳо ва эктоморфҳо нестанд. Ин аз нигоҳи эволютсия номусоид аст. Эҳтимол дорад, ки шумо аз ҳар як соматотип хусусиятҳои калидӣ дошта бошед, иштибоҳан худро ҳамчун яке аз онҳо тасниф кунед. Аммо иштибоҳи асосӣ дар он аст, ки аксари одамони фарбеҳ фаромӯшхотир будани худро барои ҳама чиз гунаҳгор мекунанд, ки ин куллан ғалат аст. Аксар вақт, фарбеҳӣ натиҷаи вайрон кардани нақшаи парҳезӣ ва тарзи ҳаёти носолим ба ҳисоб меравад, на дар натиҷаи тамоюли афзоиши вазн.
Хусусиятҳои хоси соматотип
Пеш аз муайян кардани эндоморф, шумо бояд диққат диҳед, ки чӣ гуна чунин соматотип, ки барои дастовардҳои варзишӣ омода набуд, пайдо шуд. Физикаи эндоморф, ба монанди мезоморф ва эктоморф, натиҷаи эволютсияи тӯлонӣ мебошад.
Қариб ҳама эндоморфҳои муосир ба ин ё он дараҷа авлоди одамони сарзамини шимол мебошанд. Дар шимол одамон тарзи умдатан кӯчманчиро ба сар мебурданд ва ғизои асосии онҳо моҳӣ ё гиёҳхорон буд. Дар натиҷа, хӯрокҳо ноустувор ва кам ба назар мерасиданд. Барои мутобиқ шудан ба гуруснагии доимӣ, бадан тадриҷан метаболизмро суст карда, равандҳои оптимизатсияро ба сатҳи нав баровард. Аз ин рӯ, барои сер кардани эндоморф нисбат ба ҳама намудҳои дигар нерӯи барқ хеле камтар лозим аст. Эндоморфҳо оҳиста-оҳиста пир мешаванд ва дар тарзи зиндагии худ ба таври муқаррарӣ нишастаанд.
Хусусият | Арзиш | Шарҳ |
| Сатҳи афзоиши вазн | Баланд | Метаболизми базавӣ дар эндоморфҳо ба маҳдуд кардани сустӣ нигаронида шудааст. Дар натиҷа, онҳо ҳама гуна калорияро ба интиқолдиҳандагони энергия, яъне дар анбори чарб равона мекунанд. Ин пас аз чандин соли машқ, вақте ки одам анбори гликоген калон дорад, ба осонӣ ислоҳ карда мешавад, ки дар он захираҳои асосии калорияҳои барзиёд аз нав тақсим карда мешаванд. |
| Афзоиши вазни холис | Паст | Эндоморфҳо ягона намудҳое мебошанд, ки дар шакли холиси худ ба афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ мувофиқат намекунанд. Вазифаи асосии онҳо қалби пурқудрат аст, ки қодир аст хунро муддати тӯлонӣ distile кунад. Ҳамаи эндоморфҳои маъруф давандагони марафон мебошанд, зеро баданашон ба ҷои гликоген чарбро истифода бурда метавонанд. |
| Ғафсии даст | Борик | Набудани фаъолияти доимии ҷисмонӣ таносуби оптималии ғафсии мушакҳо / устухонҳоро барои организм ташкил медиҳад. Азбаски ин соматотипи оптимизатсияшудаи инсон аст, устухонҳо ҳамчун истеъмолкунандагони асосии калтсий коҳиш меёбанд. |
| Меъёри метаболит | Хеле суст | Эндоморфҳо бештар дар шароити гуруснагӣ ба наҷоти дарозмуддат мутобиқ карда мешаванд. Аз ин сабаб, суръати мубодилаи ибтидоии онҳо нисбат ба дигар соматотипҳо хеле паст аст. |
| Чӣ қадар вақт шумо гуруснагӣ ҳис мекунед | Аҳёнан | Сабаб ҳамин аст - мубодилаи суст. |
| Афзоиши вазн барои истеъмоли калория | Баланд | Метаболизми базавӣ дар эндоморфҳо ба маҳдуд кардани сустӣ нигаронида шудааст. Дар натиҷа, онҳо ҳама гуна калорияҳоро ба интиқолдиҳандагони энергия - маҳз дар анбори чарб равона мекунанд. Ин пас аз чандин соли машқ, вақте ки одам дорои анбори гликоген ба андозаи кофӣ калон аст, ки дар он захираҳои асосии калорияҳои барзиёд аз нав тақсим карда мешаванд, ба осонӣ ислоҳ карда мешавад. |
| Нишондиҳандаҳои асосии қувват | Паст | Дар эндоморфҳо, равандҳои катаболикӣ аз равандҳои анаболикӣ бартарӣ доранд - дар натиҷа, барои зинда мондан ба мушакҳои калон ниёз вуҷуд надорад. |
| Фоизи чарбии пуст | > 25% L | Эндоморфҳо ҳар гуна калорияро дар интиқолдиҳандагони энергия - маҳз дар анбори чарбҳо мегузоранд. |
Ғизодиҳии эндоморф
Эндоморфҳо бояд бо ғамхории шадид нисбати ғизо муносибат кунанд. Аз хурдтарин тағирот дар таркиби калорияҳо ё омезиши маҳсулот онҳо фавран коршоямӣ ва шакли худро гум мекунанд. Аз тарафи дигар, бо парҳези дуруст, инро ба осонӣ ба плюс табдил додан мумкин аст, зеро метаболизм суст ба шумо имкон медиҳад, ки бо заҳмати камтар дар шакли худ бимонед.
Машқҳои Endomorph
Баръакси эктоморфҳо ва мезоморфҳо, эндоморфҳо аз рӯи нақшаи таълимии худ талаб карда намешаванд. Нахи мушакҳои онҳо дар мувозинати комил қарор доранд ва ба варзишгар имкон медиҳад, ки ҳам суръат ва ҳам қувват ва устуворӣ таҳия кунад. Ин маънои онро дорад, ки онҳо ба осонӣ ба ҳама гуна маҷмӯи омӯзиш мутобиқ карда мешаванд.
Барои беҳтарин таъсир, беҳтар аст, ки давра ба давра эҷод кунед:
- ҳаҷми ками интенсивӣ дар шакли даврагӣ;
- ҳаҷми баландро ҳамчун тақсимот насб кард.
Ҳамин тавр, эндоморф ба таври мутаносиб рушд мекунад ва ба натиҷаҳои беҳтарини омӯзиш ноил мегардад. Аммо, ба фарқ аз дигар намудҳо, онҳо ба гузаронидани ягон таълими махсус ниёз надоранд.
Аммо бартарии муҳимтарини онҳо, ки ба омӯзиш то ҳадди қувва имкон медиҳанд, бартарии сӯхтани чарбҳо нисбат ба сӯхтани гликоген мебошад. Эндоморф ба осонӣ ҳангоми машқҳои карди равғани зиёдатӣ медиҳад, зеро бадан дар натиҷаи эволютсия мувофиқи ҳадафи асосии эволютсионии худ қабати чарбро осонтар вайрон мекунад.
Натиҷа
Тавре ки дар мавриди соматотипҳои дигар, эндоморф умуман ҳукм нест. Баръакс, ҳамаи камбудиҳоро безарар гардонидан осон аст ва ҳатто ба афзалиятҳо табдил меёбанд. Сатҳи пасти метаболизм, гарчанде ки он пас аз барқароршавии равандҳои барқароркуниро суст мекунад, барои беҳтар назорат кардани парҳези худ кӯмак мекунад. Аз ҷумла, агар эндоморф ба шакли хушк бо сатҳи ҳадди аққали чарбҳо расида бошад, пас ҳангоми нигоҳ доштани парҳези тавозуни комилан бароҳат, он метавонад қуллаи баландтарини худро бе зарар ба саломатӣ нисбат ба эктоморф ва ҳатто бештар аз он mesomorph нигоҳ дорад.
Бофтаҳои мушак, ки тавассути эндоморф ба даст оварда шудаанд, амалан гум намешаванд ва дар ҳолати зарурӣ ҳангоми таълими барқарорсозӣ ба осонӣ пур карда мешаванд.
Дар натиҷа, эндоморф беҳтарин варзишгар барои варзиши вазнин аст. Ва дар хотир доред, ки машҳуртарин бодибилдерҳо, пауэрлифтёрҳо ва кроссфиттерҳо на аз рӯи соматотипи худ, балки сарфи назар аз он чунин шуданд.
Ричард Фроннинг намунаи барҷастаи пирӯзӣ бар соматип аст. Endomorph табиатан, ӯ тавонист метаболизмро ба ҳадди аққал суръат бахшад ва назорати вазнро ба бартарӣ табдил диҳад. Ба шарофати ин, ӯ дар ҳар мавсим дар як вазн баромад карда, натиҷаҳои бемайлон меафзуд.
