Терапияи машқ ба як намуди терапияи консервативӣ ишора мекунад. Пойҳои ҳамвори таҳияшударо наметавон табобат кард. Аммо имкон дорад, ки норасоии фаъолияти ҳаракат дар пойҳои поёнро пахш кунед.
Ин метавонад мушкилоти эҳтимолиро пешгирӣ кунад. Волидон пас аз машварати ортопед ба кӯдакон дар гузаронидани гимнастикаи пойҳо кӯмак мерасонанд. Калонсолон мушкилоти пойро мустақилона дар хона ё таҳти назорати тренере, ки бо усулҳои терапияи машқ ошно аст, ҳал мекунанд.
Самаранокии терапияи машқ барои пойҳои ҳамвор
Натиҷаи ҷаласаи терапияи машқ аз систематикӣ, ҷидду ҷаҳд, диққат ва дурустии машқҳо, пайдарпаии онҳо вобаста аст.
Баланд бардоштани самаранокӣ:
- рафторро бо вазъи муқарраршуда дуруст кунед;
- истеъмоли калтсий ва витамини D;
- талафоти вазн;
- гузоштани пой бо назардошти беморӣ;
- мураккабии равиш: истифодаи масҳ, истифодаи пойафзоли ортопедӣ.
Аксар вақт терапияи машқ барои пойҳо вақте таъин карда мешавад, ки пойҳои ҳамвор дараҷаи якуми намуди transverse дошта бошанд. Агар шумо як усули интегралиро ҳамчун табобат интихоб кунед, дар ин ҳолат табобати комил имконпазир аст. Истифодаи машқҳои терапевтӣ дар марҳилаҳои минбаъдаи пойҳои ҳамвор аломат доранд.
Варзиш хастагии пойро кам мекунад ва дард кам мешавад. Намуди пайдоиши мушкилот тавассути беҳтар шудани таъминоти хун на танҳо дар пойҳо, балки дар узвҳои поёни он дар маҷмӯъ пешгирӣ карда мешавад. Самаранокии терапияи машқҳо барои пойҳои ҳамвор дар истифодаи барқарорсозии баъдиҷарроҳӣ исбот шудааст.
Аз сабаби он, ки давраи барқароршавӣ коҳиши ҳаракатро дар назар дорад, омӯзиш бо сарбории маҳдуд таҳия карда мешавад, ки тадриҷан меафзоянд. Натиҷаи мусбӣ пас аз ду сол бо шарти иҷрои доимии маҷмӯи машқҳо дар якҷоягӣ бо худмассаж ва пӯшидани пойафзоли махсус дида мешавад.
Терапияи варзишӣ барои пойҳо бо пойҳои ҳамвор
Мутахассисон якчанд маҷмӯи машқҳои пойро таҳия карданд. Онҳо натиҷаҳои аъло медиҳанд. Татбиқи мунтазам ва дуруст талаб карда мешавад. Гузаронидани терапияи машқҳо хеле содда аст. Ба машқҳо истодан, дурӯғ гуфтан, дар курсӣ ва болои гилемча дар ҳуҷраи вентилятсия дохил мешаванд.
Машқҳои доимӣ
Ин навъи аввал гарм кардани мушакҳоро бо гармӣ дар бар мегирад.
Пас аз он машқҳои зерин гузаронида мешаванд:
- Дастгирӣ бо дастҳо дар девор, болоравии суст дар ангуштони пойҳо. Тадриҷан ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем.
- Дар қитъаҳои паҳлӯии берунии пойҳо дар тӯли 25 - 30 сония нигоҳ доред.
- Ҳангоми пуштибонӣ кардани пой ба гардиши сусти бадан дар самтҳои гуногун.
- Пошнаатонро набардошта, то 20 дафъа кор кунед.
- То ҳадди имкон ба пеш такя кунед. Дар ангуштони пой иҷро кунед.
- Дар тарафи дарунии пойҳо 20 - 30 сония роҳ равед.
- То 35 маротиба тағир додани мавқеи пошнаи пой.
- 15 маротиба давр задани пойҳои поён, ки ба мустаҳкам шудани пайвандҳо мусоидат мекунад, инчунин мушакҳоро хамир мекунад.
- Бо ангуштони худ аз фарш чизҳои хурдро бардоштан.
- Навъҳои гуногуни сайругашт: дар тахтаи қабурға, дар сатҳи моил, бистари массаж.
Терапияи машқҳои гимнастикӣ дар ҳолати истода универсалӣ аст. Онро дар сурати набудани дард ва хастагии шадид бо пойҳои ҳамвор истифода бурдан мумкин аст. Дар баъзе машқҳо, девор ҳамчун такягоҳ истифода мешавад. Шумо инчунин метавонед чизҳои хурдро барои рушди мушакҳои пой бигиред.
Ҳангоми дар курсӣ нишастан машқ кунед
Машқҳои курсӣ ҳангоми нишастан анҷом дода мешаванд, хеле муассиранд.
Нархгузорӣ:
- Ҷуробҳои худро ба боло ва поён дароз карда. Дар ин лаҳза мушакҳои гӯсола бояд шиддатнок бошанд.
- Бо пои баландшуда сатҳи пойро қад-қади пои поёни узви истода истода кашед.
- Баланд бардоштани ангуштҳо ва пошнаҳо.
- Зонуҳоятонро хам накарда, кӯшиш кунед, ки пурра бо пойҳои рост ба пои худ истед. На камтар аз 10 сония нигоҳ доред.
- Ангуштони пойро дар рӯи замин ислоҳ кунед. Пошнаҳоро ба ҳам пайвастан ва паҳн кардан лозим аст.
- Бо ангуштони худ ҳаракатҳои ба даст гирифтан монанд кунед, кӯшиш кунед, ки якчанд ашёи хурдро ба даст гиред.
- Мукаабҳо, тӯбҳо, чӯбҳо, блокҳо бо пойҳо.
- Бо ангуштҳо пойҳои пойро пасу пеш ҳаракат кунед.
Ҳангоми нишастан дар болои бистар варзиш кунед
Барои халосӣ аз ҳамвории метатарус, инчунин афзоиши хамшавии дохилӣ, машқҳо дар ҳолати нишаст иҷро карда мешаванд. Дар ин ҳолат, як қолин истифода мешавад.
Машқҳои гимнастикии терапияи машқ:
- Пойҳо хам шудаанд. Кӯшиш кунед, ки ба ангуштони худ як ҳолати хамшуда диҳед. Пас аз он - хам кунед.
- Баланд бардоштани ҷӯробҳо ба бадан ва ба самти муқобил.
- Дасту пойҳо дар ҳолати баланд бардошта шудаанд. Пойҳо якҷоя карда мешаванд, то ба пойҳояшон бирасанд.
- Дасту пойҳо дар ҳолати боло дар болои зонуҳо қарор доранд, ангуштҳо дар болои бистар қарор доранд. Пошнаҳоро бояд васл ва ба паҳлӯ паҳн кард.
- Рост шинед, дастҳоятонро ба замин гузоред. Тӯбро бо пойҳои худ дошта гиред.
- Идомаи нигоҳ доштани тӯб, зонуҳоятонро хам кунед, снарядро аз панҷа ба пошна ҳаракат кунед.
Барои роҳ надодан ба осеб, кӯшиш кунед, ки ҳама ҳаракатҳоро ба осонӣ иҷро кунед. Ҳангоми пайдо шудани дард, танаффус лозим аст.
Машқҳо аз ҳолати дурӯғгӯӣ
Машқҳои ибтидоии терапияи амалӣ хобида иҷро карда мешаванд. Ин мавқеъ ба шумо имкон медиҳад, ки бофтаҳои мушакро дар ҳолати мулоим омӯзед, осебро бартараф кунед. Ҳангоми иҷрои терапияи машқҳои гимнастикӣ дар қафо, ба мушакҳои глутеал бор нест. Инчунин, қафо осуда аст. Шумо бояд онро дар қолини махсус иҷро кунед.
Машқҳо:
Иҷрои марҳила:
- пои рост хам шуда, ба бадан кашида мешавад;
- ҷӯробро ба паҳлӯ ба мушакҳои gluteus кашида, пойро кушода истодааст;
- пошнаи худро боло бардоред, ангуштони худро ба фарш хам кунед;
- пойро ба чап гардонед, ба узви дастгиркунанда даст расонед;
- ба ҳолати аввала баргардед.
Худи ҳамин машқро барои пои чап кунед.
- Зонуҳоятонро хам кунед, бо таги ҳамвор дар замин. Ангуштони пойҳо устувор, пошнаҳо бо навбат, баъд якҷоя баланд мешаванд. То 30 маротиба такрор кунед.
- Пойҳои дастро пароканда кунед. Пошнаи худро ба ҳамдигар ламс кунед.
- Навозишро бо пойҳои худ дар пои поёни узви дастгирӣ иҷро кунед. Дар охир - гардиши чап ба рост.
- Максимум фишурдан ва истироҳати ангуштҳо барои якчанд дақиқа. То он даме ки шиддати ночиз ба амал ояд.
Гайринишондодҳо барои машқ
Терапияи машқ барои пойҳои ҳамвор дар баъзе ҳолатҳо манъ аст.
Аз ҷумла:
- Мавҷуд будани бемориҳои вазнин.
- Шароити табларза, аз ҷумла бемориҳои вирусӣ ва бактериявӣ.
- Ҷароҳатҳои кушодаи пойҳо.
- Синдроми дарди шадид.
- Мавҷудияти омосҳое, ки бо пайдоиши неоплазма алоқаманданд.
- Намудҳои гуногуни бемориҳои пӯст.
- Норасоии шадиди дил ва нафас.
- Тромбофлебит, сершавии вена.
Агар патологияҳои тавсифшуда бартараф карда шаванд, истифодаи терапияи машқ иҷозат дода мешавад. Хӯроки асосии он аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, зеро баъзе шароитҳо ба шакли терапевт қабул кардани терапияи машқро пешбинӣ мекунанд. Яъне, борҳо бояд ҳадди аққал бошанд.
Аксар вақт пойҳои ҳамвор вазъи бадро ба вуҷуд меоранд. Ҳангоми фишурдани арк, функсияи дастгирии узвҳои поён нокифоя иҷро карда мешавад.
Лагҳо мавқеъро иваз мекунанд, дар рафтор душворӣ ба вуҷуд меояд, дард. Одам зуд хаста шудан мегирад. Барои сабук кардани ин ҳолат, шумо бояд саривақт терапияи машқро сар кунед.
Таълим чанд сол боз идома дорад. Ва нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада дар миқдори кам дар шакли пешгирӣ - тамоми ҳаёт. Терапияи систематикии машқ ҳамворгардониро суст мекунад ва инчунин инкишофи маъюбии пойро бозмедорад.
