Маъруфтарин ҳадафи равон - таҳкими саломатӣ. Сухан дар бораи он меравад, ки кадом суръатро суст номидан мумкин аст ва чӣ гуна чунин давида муфид аст, мо дар мақолаи имрӯза сӯҳбат хоҳем кард.
Барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ дар давидан ба масофаҳои миёна ва дароз, ба шумо лозим аст, ки асосҳои давиданро, ба монанди нафасгирии дуруст, техника, гармшавӣ, қобилияти дуруст кардани пилкаи дуруст барои рӯзи мусобиқа, корҳои дурусти қувват барои давидан ва дигарҳоро донистан лозим аст. Аз ин рӯ, тавсия медиҳам, ки бо муаллимони сайти scfoton.ru, ки ҳоло дар он ҳастед, бо видео-дарсҳои беназири ин ва дигар мавзӯъҳо шинос шавед. Барои хонандагони сайт, видеоҳои дарсӣ комилан ройгон мебошанд. Барои ба даст овардани онҳо, танҳо ба номаи ахбор обуна шавед ва пас аз чанд сония шумо дарси аввалини силсилаи асосҳои нафасгирии дуруст ҳангоми давиданро мегиред. Обуна дар ин ҷо: Омӯзиши видеоҳои видеоӣ ... Ин дарсҳо аллакай ба ҳазорон нафар кӯмак карданд ва ба шумо низ кӯмак хоҳанд кард.
Чӣ гуна метавон фаҳмид, ки оё суръати воқеан суст аст
Суръати сайри якхела вуҷуд надорад. Вобаста аз синну сол, вазн, ҷинсият ва имкониятҳои ҷисмонӣ, суръати чунин давидан фарқ мекунад.
Аммо дар айни замон ҳисоб кунед суръати оптималӣ барои худ душвор нест.
Якум, ҳангоми давидан суст, шумо набояд аз нафас берун шавед. Он бояд ҳамвор ва муташанниҷ набошад. Бо суръати мувофиқ, шумо метавонед ҳангоми сӯҳбат бе мушкилот ба осонӣ сӯҳбат кунед. Дар хотир доред, ки ҳангоми давидан тавассути даҳон ва бинии худ нафас кашед. Дар акси ҳол, ба организм танҳо оксиген намерасад. Барои гирифтани маълумоти иловагӣ дар бораи чӣ гуна дуруст нафас кашидан ҳангоми давидан, мақоларо хонед: Ҳангоми давидан чӣ гуна нафас кашидан лозим аст.
Сониян, кори дил низ бояд нишондиҳандае бошад. Мутаносибан, бо суръати каме суст, набзи набояд аз 140-150 дар як дақиқа зиёд бошад. Ва беҳтарин, дави суст бояд дар басомади 120 зарба иҷро карда шавад. Албатта, бо мурури синну сол ва ҳатто дар одамоне, ки дили бемаҳорат доранд, набз ҳатто ҳангоми роҳгардӣ аз 120 зарб баландтар аст, бинобар ин 140-150 таппишро метавон суръати беҳтарини набз барои давиши суст номид. Ва агар шумо тахикардия дошта бошед, набз ҳатто бо суръати суст барои 200 зарба метавонад аз миқёс хориҷ шавад. Аз ин рӯ, дар байни чизҳои дигар, шумо бояд эҳсосоти худро бодиққат назорат кунед. Агар шумо дар минтақаи дил вазнинӣ ё дард ҳис кунед ё чарх занед, пас ба қадаме равед. Аммо, ин ба ҳама дахл дорад, зеро ҳангоми давидан шумо бояд ҷисми худро назорат кунед, на танҳо ба рақамҳо такя кунед.
Ҳангоми давидан чен кардани набзи шумо душвор нест. Шумо метавонед як монитори набзро истифода баред, ё ҳангоми давидан набзи гардан ё дастатонро ҳис кунед ва шумораи зарбҳоро дар 10 сония ҳисоб кунед. Рақамро ба 6 зарб кунед ва набзи худро ба даст оред. Дуршавӣ аз ҳақиқат ҳадди аксар + - 6 дар як дақиқа хоҳад буд.
Саввум, ҷисми шумо бояд ором бошад. Китфҳо поин афтода, дастҳо дар оринҷ бо кунҷи барои шумо мувофиқ хам ва инчунин осуда хам мешаванд. Маълумоти бештарро дар бораи ҳолати бадан ҳангоми давидан ба сабук дар мақола хонед: давидан барои шурӯъкунандагон
Хати поён. Агар ҳангоми давидан ба душвории нафаскашӣ дучор нашавед, набзи шумо аз 150 зарба зиёд набошад ва баданатон ором бошад, пас шумо суръати мувофиқро интихоб кардаед.
Суръати сусти давидан чист
Мо ин бобро ба 3 категория тақсим мекунем: пиронсолон, калонсолон ва варзишгарон.
Пиронсолон
Барои одамони калонсол суръати сусти давидан дар минтақа дар як дақиқа 10 дақиқа хоҳад буд. Ин тақрибан 6 км / соат аст. Ин каме зудтар аз як қадам аст. Аммо дар дави сусти саломатӣ на суръат муҳим аст, балки худи далели давидан, яъне ҳадди аққал марҳилаи ҳадди аққали парвоз. Маҳз вай давиданро аз роҳ рафтан фарқ мекунад. Аз ин рӯ, агар суръати бароҳати давиданатон аз суръати рафторатон зиёд набошад, пас хавотир нашавед, баданатон дар ин ҳолат бори барои шифо заруриро мегирад.
Калонсолон
Ба ин категория мо онҳое шомил мешавем, ки назар ба ҳаракат тезтар давида метавонанд, аммо дар айни замон онҳо варзишгар нестанд. Яъне, дар ин ҳолат меъёр на синну сол, балки омодагии ҷисмонӣ аст. Зеро барои занони 60-сола аз писарбачаҳои 15-сола беҳтар давидан ғайриоддӣ нест.
Суръати дави суст ва сабук барои шумо аз 9 то 7 дақиқа дар як километр чен карда мешавад. Ин суръати аз 6 то 10 км / соат аст. Мувофиқи ин, дар доираи ин ҳудудҳо шумо набзи оддӣ, нафаскашӣ ва кори бадан хоҳед дошт.
Варзишгарон
Дар варзишгарон, суръати давидан ба сабук метавонад хеле баланд бошад. Вобаста аз сатҳи фитнес, он метавонад ба 15-20 км / соат расад. Масалан, барои соҳибони категорияи 3 дар давидан ба масофаи дур, суръати дави суст тақрибан 10-12 км / соатро ташкил хоҳад дод. Мутаносибан, бадан ҳар қадар омодагӣ гирад, ҳамон қадар тезтар бе нишонаҳои хастагӣ давида метавонад.
То кай шумо бояд бо суръати суст давед
Дар ин савол ҷузъи асосии давиши суст дурӯғ мегӯяд. Хӯроки асосии он аст, ки суръати худро пайдо кунед ва ба қадри кофӣ, ё ба қадри имкон, ки бадан имкон медиҳад, давед. Ҳамин ки шумо дарк кардед, ки бо ҳамон суръат тапиши дил ва нафаскашии шумо ба гумроҳ шудан сар кард, шумо метавонед давиданро тадриҷан ба итмом расонед. Ҳамин тариқ, шумо масофаро тадриҷан зиёд намуда, суръати миёнаро низ афзун хоҳед кард. Зеро шуш ва дили шумо ба таври параллелӣ тамрин хоҳанд кард.
Агар ба шумо рақамҳои мушаххас ниёз доранд ва дар марҳилаи аввал шумо метарсед, ки ба эҳсосоти ботинии худ эътимод дошта бошед, пас давиданро оғоз кунед аз 10 пеш 30 дақиқа... Ва он гоҳ, агар шумо вақти холӣ дошта бошед, пас бидуни суръат масофаро зиёд кунед. Ё, масофаро иваз накарда, суръатро афзоиш диҳед, зеро дер ё зуд суръати давиши сусти шумо меафзояд.
Инчунин, агар шумо тамоман давида натавонед, пас аз 400 метр сар кунед (4 дақиқа). Пас аз ин масофаро бо суръати суст давидан ва ҳис кардани афзоиши набз ё тангии нафас, ба қадаме равед. Ҳангоми роҳравӣ набз ва нафаскашии худро барқарор кунед ва дубора ба давидан оғоз кунед. Ҳамин тариқ, шумо тадриҷан бадани худро ба бемайлӣ давидан омӯзонед.
Фоидаҳои суст давидан
Фоидаҳои суст давидан азиманд.
– Такмили кори дил... Худи далели он, ки ҳаваскорони давидан ҳатто дар пиронсолӣ дар ҳолати ором, ки аз 55 зарб зиёд набошад, суръати зарба доранд. Дилҳои онҳо ба дараҷае омӯхта шудаанд, ки барои он бо зарби ором задан кофӣ аст, ки ҳамон миқдори хунро чун одамони дигар бо фишори 60 ва 70 такмил диҳанд. Давандагони ҷавон одатан набзи 45-50 доранд.
Табиист, ки чунин одамон ба бемориҳои умумӣ ва аз ҷумла ба бемориҳои дилу рагҳо камтар камтар гирифтор мешаванд.
– Такмили фаъолияти шуш... Ҳаҷм ва қувваи шуш, инчунин қувваи қалб дар баробари беҳтар мешаванд. Аз ин рӯ нафаскашии давандагон ҳамеша осонтар аст. Онҳо хеле кам нафас мегиранд. Бартарии асосии шушҳои қавӣ дар он аст, ки онҳо метавонанд хунро бо оксиген хеле беҳтар таъмин кунанд. Ва ҳеҷ зарурате барои фаҳмонидани фоидаи оксиген барои организм нест, ин аллакай маълум аст.
– Такмили мубодилаи моддаҳо ва сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ... Дар ин ҷо сухан пеш аз ҳама дар бораи чарбҳои дохилии дохилӣ меравад. Маҳз миқдори аз ҳад зиёди он метавонад бемориҳои вазнинро ба вуҷуд орад, ки машҳуртарини онҳо диабет мебошад. Танҳо якчанд моҳ давидан ба суръати суст метавонад параметрҳои равғании висералиро то сатҳи ҳассос паст кунад.
Ва ин ҳама хосиятҳои мусбати давидан ба сустӣ нестанд. Дар бораи дигар хосиятҳои муфиди давидан дар мақола хонед: Чаро давидан муфид аст... Баъзан давидан бемориҳоеро табобат мекунад, ки табибон аз ӯҳдаи он намебароянд. Пас, ба давидан равед. Шикастани рекордҳои суръат ва масофа шарт нест. Барои хушнудии худ давидан кофист. Ва ҷисм ба шумо хеле миннатдор хоҳад буд.
