Машқҳои кроссфит
7K 0 15.03.2017 (нусхаи охирин: 23.03.2019)
Pullup дастмолест як машқест, ки ба рушди қувваи чанговар, коркарди мушакҳои дастҳо ва бозуҳо, мустаҳкам кардани пайвандҳо ва tendons равона шудааст. Истифодаи дастмол аксар қисмати сарбориро аз латҳо ва бицепс ба дастҳо мегузаронад ва кашидани дастмолро ба машқи аълои динамикӣ табдил медиҳад, ки дар биомеханикаи ҳаракат шабоҳат надорад.
Ҳангоми омезиш бо машқҳои статикии дастҳо, ба монанди овезон дар бар ё нигоҳ доштани бар бо дарозии бар, он ба шумо такони бузурге барои афзоиши даст ва қуввати чангол медиҳад. Гирифтани дастаки пешрафта ва бозуи пурқувват тақрибан дар ҳама гуна фанҳои варзишӣ, хоҳ варзишҳои қудратӣ, ҳам дастхобонӣ, ҳам ҳунарҳои размӣ ё гимнастика муфид хоҳад буд.
Дар кашидани дастмол ба ғайр аз афзоиши қувваи чанг ва массаи мушакҳо дар дастҳо, мушакҳои хурд дар кафҳо ва ангуштҳо инкишоф меёбанд, ки ҳаракатнокии мушакҳоро беҳтар мекунад ва пешгирии аълосифати артрит ва дигар бемориҳои буғум мебошад. Бисёре аз варзишгарон дармеёбанд, ки ҳангоми кашидани дастмолҳо дард дар буғумҳои даст кам мешавад.
Гурӯҳҳои асосии мушакҳои корӣ: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators and support instep of hand, biceps, deltas posterior, latissimus dorsi.
Техникаи варзиш
Усули иҷрои кашидани чизҳо дар дастмолҳо марҳилаҳои зеринро пешбинӣ мекунад:
- Дастмолеро ба болои сатр гузоред. Шумо метавонед онро дар сутуни уфуқӣ овезед, пас шумо бо чанголи танг кашед ё барои ҳар як даст ду дастмоле гиред, пас шумо бо чанголи васеъ кашед. Ҳангоми истифодаи чанголи танг бицепсҳо ва бракиалисҳо ба кор бештар ҷалб карда мешаванд, бо фишори васеъ - флексорҳо, пронаторҳо ва дастакҳои дарунии даст.
- Ба дастмоле овезед ва онро бо чанголи пӯшида дошта, пуштро пурра рост кунед, каме ба боло нигаред. Нафаси чуқур кашед.
- Ҳангоми нафас кашидан боло кашед. Шумо бояд бо амплитудаи пурра кор кунед, дар нимаи болоии амплитуда сарборӣ ба мушакҳои дастҳо ва бозуҳо ҳадди аксар хоҳад буд, дар қисми поёнӣ дорси латиссимус ва дельтаҳои ақиб низ ба кор дохил карда мешаванд.
Комплексҳои таълими кроссфит
Мо ба шумо якчанд маҷмааи омӯзишӣ, аз ҷумла кашидани дастмолҳоро, ки шумо метавонед онҳоро ҳангоми омӯзиши CrossFit истифода баред, пешниҳод менамоем.
