Бисёр одамон фикр мекунанд, ки давидан ба кросс (ё кросс) барои бадани инсон табиӣтар аз давидан дар асфалт аст. Воқеан, ҳангоми давидан ба чунин масофа, даванда ба монеаҳои зиёде дучор меояд: сангҳо, пастиву баландӣ, фарозиву нишастҳои нишеб ва дигар вайронкориҳои эҳтимолии релеф.
Аз ин рӯ, ин намуди давидан хеле мушкилтар аст, аз ин рӯ, бадани шумо ҳангоми давидан дар ҷойҳои ноҳамвор ҳамеша доимо дар тамрин аст.
Кросс давидан чист?
Ин намуди давидан хеле муассир аст, ки он барои ҳамаи мушакҳои мо ва инчунин системаҳои дохилии бадан хуб кор мекунад. Ин кофӣ табиӣ аст.
Пойафзолҳои кросс аз дигар намудҳои давидан ба куллӣ фарқ мекунанд. Ҳангоми давидан аз болои заминҳои ноҳамвор мушакҳо ва буғумҳо он қадар шадид нестанд, ки пойҳо бо асфалт бо сатҳи мулоим (замин) тамос гиранд. Варзишгарони касбӣ аксар вақт барои истироҳати буғум ва барқарор кардани қувваи худ салибҳо мекунанд.
Давидан ба кросс ба давандагон кӯмак мекунад, ки мушакҳои зиёдеро истифода баранд ва баданашонро дар шакли баланд, лоғар ва солим нигоҳ доранд. Дар айни замон, хатари осебпазирӣ, кашишхӯрӣ ва дигар борҳо, аз ҷумла дар буғумҳо, ҳадди аққал аст.
Манфиатҳо ва хусусиятҳои салибҳо
Биёед манфиатҳои раднашавандаи давиданро фармоиш диҳем:
- Ин намуди давидан ба афзоиши устуворӣ мусоидат мекунад, инчунин буғумҳо ва пайвандҳоро мустаҳкам мекунад ва мушакҳоро тамрин медиҳад. Ғайр аз он, ин як машқи солим барои системаи дилу рагҳо мебошад.
- Ин нӯшокии аълои энергетикӣ барои шахсе мебошад, ки доимо дар шаҳри пурчангу ғубор зиндагӣ кардан хаста шудааст.
- Ин намуди давидан барои рафъи стресс, парешон кардани фикрҳои бад аҷиб аст. Аз ин рӯ, онҳое, ки мунтазам кроссро идора мекунанд, метавонанд ба кайфияти олӣ умед банданд.
- Ҳангоми давидан дар маҳалҳои ноҳамвор, тобоварии қавии бадан, инчунин оҳанги ҷисмонӣ хеле баланд мешавад.
- Ин намуди давидан ба таҳкими корсетаи мушакҳо кӯмак мекунад.
- Давидан ба кросс интизоми шахсиро зиёд мекунад.
- Салибҳои мунтазам боиси сӯхтани фаъоли минои иловагӣ мешаванд. Ҷисми шумо ба таври назаррас бештар ранг ва мавзун хоҳад буд.
Дави давлиро чӣ гуна бояд оғоз кард?
Давандагони навкор бояд қоидаҳоро донанд, то тавассути омӯзиш натиҷаҳои баланд ба даст оранд. Дар ин намуди давидан, сарборӣ бояд тадриҷан зиёд карда шавад. Ва пеш аз ҳама, беҳтар аст, ки бо суръати баланд қадам зада, масири пешниҳодшударо омӯзед.
Дар давоми ду-се моҳи аввал тавсия дода мешавад, ки роҳи осонро бидуни фароз ва нишебии нишеб интихоб намуда, ҳангоми омӯзиш масофаро душвортар кунед. Аз убур гузаштан бо пайраҳаи ҷангал ё майдони ҳамвор, ки дар он теппаҳо ва нишебиҳо хурд аст, убур кардан хуб аст.
Вақте ки шумо ба стресс одат мекунед, оҳанги мушакҳоятон меафзояд, пас шумо метавонед ба хатсайри душвортаре тамринро оғоз кунед.
Якчанд сухан дар бораи вақти кор. Агар барои шурӯъкунандагон сарф кардани бист дақиқа дар салиб басанда бошад, пас дар ҷараёни омӯзиш ин вақтро тадриҷан то якуним соат зиёд кардан мумкин аст. Ва ба шумо лозим аст, ки кроссро на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта иҷро кунед. Танҳо дар он сурат ин машқ ба шумо фоида хоҳад овард.
Техникаи давидан ба кросс
Усули давидан ба пайроҳа аз пайроҳаи мумфарши шумо, ки ба шумо одат карда буд, чандон фарқ намекунад.
Агар шумо бо хатти рост ҳаракат кунед, пас техникаи стандартӣ аст: мо баданро рост нигоҳ медорем, дастҳо ба бадан каме фишор меоранд ва кунҷи ростро нигоҳ медоранд. Аввал пойро ба пошна мегузорем, баъд то ангушт меғелонем.
Ин масъалаи дигар аст, агар шумо дар пастиву баландиҳои роҳ дучор оед.
Давидан ба боло
Барои аз ҳад зиёд кор накардан, танатонро каме хам карда давед, қадамҳои хурдтар гузоред ва дастҳоятонро фаъолона ҳаракат кунед.
Ҳангоми бардоштан пойҳо ва тағоҳо бештар стресс мешаванд.
Агар ҳадафи шумо танҳо дар ҳолати хуб будан бошад, на омодагӣ ба мусобиқа, пас аз он ба баландӣ давидан арзанда нест. Камтар аз нисфи масофа ба боло баромадан кофист.
Давидан ба кӯҳ
Ҳангоми давидан ба поён, мушакҳои зону ва пойҳои поён фаъолона иштирок мекунанд, бинобар ин, агар шумо дар ин ҷойҳо ҷароҳатҳо ё мушкилоти дигаре дошта бошед, шумо бояд бори онро бодиққат ҳисоб кунед.
Инчунин, шахсони вазни зиёдатӣ бояд махсусан эҳтиёткор бошанд.
Барои пешгирии он, ки зону бо бинтҳои эластикӣ сохта шавад, имконпазир аст. Ҳамин тавр, шумо метавонед тавассути эҷоди ҳимояи иловагӣ хатари осебро коҳиш диҳед.
Техникаи нафаскашӣ
Дар вақти салиб чӣ гуна нафаскашии даванда хеле муҳим аст. Ба воситаи бинӣ нафас кашед ва ба воситаи даҳон нафаскашӣ кунед. Агар шумо нафас кашед, пас шумо бояд ба нафаскашӣ танҳо бо даҳони худ гузаред. Агар шумо чунин нафас кашида натавонед, шумо бояд суръати худро сусттар кунед.
Дар ҳолате, ки набз хеле тез шудааст, шумо бояд каме масофаро пиёда равед, ё то ором шудани дил давед. Он гоҳ шумо метавонед давиданро бо суръати маъмулии худ идома диҳед.
Таҷҳизоти кросс
Пойафзол
Интихоби дурусти пойафзол барои ин намуди давидан хеле муҳим аст.
Ҳамин тавр, ҳангоми давидан бо пайраҳаи шағал шумо метавонед кроссовкҳои оддиро афзалтар донед, аммо агар шумо дар роҳи худ санглох дошта бошед, пас пойафзол бо пойафзоли пойдор ва ғафс кор хоҳад кард. Ҳамин тавр шумо пойҳои худро аз задани сангҳо муҳофизат хоҳед кард.
Сарпӯш
Сарпӯш хусусияти ҳатмист, ки бо равған гирифтан мувофиқи мақсад аст, бинобар ин чашмони шуморо аз офтоб муҳофизат мекунад. Сарпӯшҳо, сарпӯшҳои бейсбол хеле мувофиқанд.
Либос
Либоси варзишӣ барои даванда бояд:
- мувофиқ ба мавсим,
- қатъӣ нест, аммо дар бадан овезон нест,
- бароҳат бошед, молиш надиҳед.
- Дар ҳавои боронӣ, шамол ё палто бо худ гиред.
- Ғайр аз он, шумо бояд дар бораи муҳофизати зонуҳо, оринҷҳо ғамхорӣ кунед.
Шарҳи даванда барои давидан ба кросс
Ин як намуди аҷиби давидан аст, ман онро хеле дӯст медорам. Ҳар дафъае, ки ман ба деҳа ё ба дача меоям, кроссро идора мекунам. Ягона чизи бад он аст, ки масофаи тайкардаатонро чен кардан душвор аст. Аз ин рӯ, ман ҳам ба вақт ва ҳам ба эҳсосоти худ диққат медиҳам.
Эндрю
Шумо метавонед масофаи худро бо истифода аз барномаҳои гуногуни смартфон пайгирӣ кунед. Ба ман кросс - ҳавои тоза, манзараҳои зебо давидан маъқул аст. Пас аз давидан ҳамеша ҳамеша табъи болида дорад.
Галина
Дар тобистон дар дача ман кроссҳо давида мегузарам. Давидан бо пайраҳаи ҷангал хуш аст. Пас аз он ба марғзор рӯ меорам, албатта, сарулибос лозим аст, то офтоб сарамро напазад ...
Максим
Навъи дӯстдоштаи давидан! Ҳавои тоза, манзараҳои зебои атроф. Ва мушакҳо пас аз чунин давиданҳо ҳамеша дар ҳолати хубанд. Ман кӯшиш мекунам, ки ҳар рӯзи истироҳат давида бимонам, то худро солим нигоҳ дорам. Ва дар рӯзҳои корӣ ман дар толори варзишӣ, дар пайроҳа машқ мекунам.
Олга
Ман аз синфи мактабӣ кроссовка мекардам, одат кардам, ин анъанаи ман шудааст. Ман кӯшиш мекунам, ки дар як рӯз 2-3 маротиба давида, ба истиснои нодир. Ман пастиву баландиҳои навбатро иваз мекунам. Ин ба омодагӣ ба мусобиқаҳои гуногун кумак мекунад. Ғайр аз ин, пас аз омӯзиш ҳамеша кайфияти олӣ вуҷуд дорад.
Алексей
Ҳамчун хулоса
Давидан ба крос як намуди фоидаовар ва шавқовари давидан аст. Дар давоми он, бадан фаъолона машқ мекунад, мушакҳо ба оҳанг мерасанд. Илова бар ин, азбаски ин намуди давидан одатан дар минтақаҳои зебои табиӣ сурат мегирад, ба даванда кафолати ҳавои тоза, манзараҳои зебо ва табъи болида дода мешавад.
Хӯроки асосӣ интихоби дурусти таҷҳизот, нафаскашии худ ва назорати техникаи давидан мебошад. Дар хотир доред - шумо бояд хурдро оғоз кунед, тадриҷан сарбориро зиёд кунед: ҳам вақти омӯзиш ва ҳам худи масофа.
