Тӯби дору ба ҳадаф партофта шуд: техника * Кросфит

Машқҳои кроссфит

8K 0 01/25/2017 (нусхаи охирин: 21.04.2019)

Тӯби Wall ин як машқест, ки аз бокс гирифта шудааст ва ҳоло дар CrossFit фаъолона истифода мешавад.

Кадом мушакҳо дар кор иштирок мекунанд ва ин машқ чӣ медиҳад?

Дар раванди иҷрои партоби тӯби доруӣ ба ҳадаф муҳимтарин гурӯҳҳои мушакҳо барои санъатҳои зарбии зарбӣ кор мекунанд - мушакҳои пойҳо, дельтаҳои пеш, мушакҳои пекторалӣ, трицепс, мушакҳои байниқабатӣ, мушакҳои шикамӣ ва макъад.

Иҷрои мунтазами машқи тасвиршуда ба шумо имкон медиҳад, ки кори мушакҳои дар машқ иштирокшударо ҳамоҳанг созед, то зарбаи мустақими шумо бо дастатон ҳадди аксар дақиқӣ, қавӣ ва қувват пайдо кунад. Ғайр аз он, аз сабаби он, ки якбора якчанд гурӯҳҳои мушакӣ дар ҳаракат иштирок мекунанд, бо услуби нисбатан динамикӣ шумо дар як воҳиди вақт миқдори зиёди калорияҳоро сӯзед. Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, ин барои шумо як машқ аст, бо тавозуни зиёдатии калория, шумо метавонед массаи мушакҳои дастҳо ва қафаси синаҳоро афзун карда, мушакҳои кофии функсионалӣ гиред.

Техникаи варзиш

Мо дар рӯ ба рӯи девори ба қадри кофӣ мустаҳкам ё маҷмааи махсуси муҷаҳҳаз бо ҳадаф истодаем. Пойҳо дар паҳнои китф ҷудоанд, зонуҳо каме ба паҳлӯҳо тоб дода, ангуштҳо ба ҳамон самти зонуҳо ишора мекунанд. Дастон як тӯби доруро дар пеши сандуқ нигоҳ медоранд, то китфҳо ба бадан фишурда шаванд, тӯб ба сина дар минтақаи плекси офтобӣ мерасад. Сипас, мо нишастҳоро иҷро мекунем - то ҳадди имкон камтар менишинем, зонуҳоямонро дар кунҷи зиёда аз 90 дараҷа хам мекунем ва ҳангоми кӯшиши таҳти назорат нишастан, шиддати мушакҳои пойро нигоҳ медорем. Ҳамин тавр, мо дар узви поёнӣ энергияи кинетикӣ ҷамъ мекунем.

Мо аз ҳисоби дарозкунии пурқуввати зонуҳо ва буғумҳои хуч аз бистар бармехезем, ҳамзамон тӯбро аз сина дур карда, ба девор аз сатҳи чашм мепартоем.

Тӯби дору аз девор парида, онро ҳангоми хам кардани оринҷ бо дастҳои худ дошта гиред, таъсирро ба буғумҳои оринҷ бандед ва худро ба ҳолати лағжиш фуроваред.