Техникаи давидан * Бидавед

Яке аз вазифаҳои аввалини ҳар як давандаи навкор, чӣ расад ба варзишгари ботаҷриба, ёфтани техникаи бароҳати давидан барои худ мебошад.

Мавқеи китф

Яке аз хатогиҳои маъмултарин дар давидан китфҳои танг аст. Ҳангоми давидан китфҳо бояд осуда ва паст карда шаванд.

Ин аст акс аз марафони Берлин-2008, ки дар он Ҳайле Гебреселассиеи достонӣ дар гурӯҳи кардиостимулятор ба сӯи пирӯзии навбатии худ давида ва рекорди нави ҷаҳонӣ мегузорад. Мутаассифона, худи Ҳайлро дар акс дидан душвор аст (вай дар миёна бо футболкаи зард аст). Бо вуҷуди ин, ба давандагони дигар нигаред. Ҳамаи онҳо, бидуни истисно, китфҳои поин ва осуда доранд. Ҳеҷ кас онҳоро фишурда ё баланд намекунад.

Нуктаи дигари муҳим он аст, ки китфҳо бояд гардиш накунанд. Ҳаракати каме аз китфҳо, албатта, метавонад хуб бошад. Аммо танҳо каме. Ин ҳаракатро дар акси варзишгари 85 дидан мумкин аст. Ва аз нигоҳи техникаи идеалии давидан, ин дигар дуруст нест. Агар шумо бодиққат назар кунед, пас китфи Ҳайле Гебреселассие ҳаракат намекунад.

Техникаи дастӣ

Дастҳо бояд қад-қади танро кор кунанд, то онҳо аз хатти миёнаи тан нагузаранд. Хатти миёна хатти амудии хаёлии аз бинӣ ба замин кашидашуда мебошад. Агар дастҳо ин хатро убур кунанд, пас ҳаракати гардиши ҷисмро пешгирӣ кардан мумкин нест.

Ва ин як иштибоҳи дигар аст, вақте ки тавозуни бадан на бо ҳамоҳангсозии кори дастҳо ва пойҳо, балки тавассути гардиши фаъоли тана нигоҳ дошта мешавад. Илова бар он, ки барқ беҳуда сарф мешавад, ин ҳеҷ фоида нахоҳад овард.

Дар ин акс дави марафонӣ дар чемпионати ҷаҳон оид ба варзиши сабук дар соли 2013 акс ёфтааст. Гурӯҳи пешқадами давандагон. Аҳамият диҳед, ки ҳеҷ кадоме аз варзишгарон дастҳояшонро аз хати миёнаи тана убур намекунанд. Дар айни замон, кори дастҳо барои ҳама каме фарқ мекунад.

Масалан, касе кунҷи хамшавии дастҳо дар оринҷ ошкоро аз 90 дараҷа камтар аст, касе тақрибан 90 дараҷа. Инчунин вариантҳое ҳастанд, ки ин кунҷ каме калонтар аст. Ҳамаи ин хато ҳисобида намешавад ва танҳо аз худи варзишгар вобаста аст ва аз он вобаста аст, ки чӣ тавр барояш қулайтар аст.

Гузашта аз ин, ҳангоми давидан, шумо метавонед ин кунҷро дар вақти кори дастҳо каме тағир диҳед. Баъзе аз пешвоёни давидан ба масофаи ҷаҳонӣ ба ин тараф медаванд.

Нуқтаи дигар ин хурмост. Тавре ки шумо аз акс мебинед, ҳама кафҳо дар мушти озод ҷамъ оварда шудаанд. Шумо метавонед бо кафи худ дароз карда давед. Аммо ин он қадар мувофиқ нест. Дастҳои худро ба мушт фишор додан ба он арзанда нест. Ин як тангии изофӣ аст, ки қувватро низ мегирад. Аммо ин ҳеҷ бартарӣ намедиҳад.

Техникаи коркарди пой

Қисми душвортарин ва муҳимтарини савол.

3 намуди асосии мавқеъгирии пиёда барои давидан ба масофаи миёна ва дароз вуҷуд дорад. Ва ҳамаи онҳо аз ҷониби варзишгарони касбӣ истифода мешаванд. Аз ин рӯ, ҳамаи ин намудҳои техникаи ҷойгиркунии пойҳо ҳақ доранд вуҷуд дошта бошанд.

Техникаи аз пошна то пои давидан

Аввалин ва маъмултарин ин техникаи ғалтаки пошнаи пой то пой мебошад. Дар ин ҳолат, пошна аввал ба рӯи замин гузошта мешавад. Ва он гоҳ, ки пои эластикӣ ба ангушт меғелонад, аз он ҷое ки тела дода мешавад.

Ин аст скриншот аз видеои расмии Марафони Маскав 2015. Мусобиқаи пешсафон, дар марказ - ғолиби ояндаи озмун Кипту Кимутай. Тавре ки шумо мебинед, пойро аввал ба пошна гузошта, сипас ба ангушт печонед.

Дар ин ҳолат, хеле муҳим аст, ки пой чандир бошад. Агар шумо танҳо пои худро ба пошна гузоред, ва сипас бо пои осуда ба асфалт "торсакӣ занед", пас зонуҳоятон ба шумо "раҳмат" нахоҳанд гуфт. Аз ин рӯ, ин техникаро мутахассисон фаъолона истифода мебаранд. Аммо чандирии пой муҳим аст.

Техникаи давидан бо гузоштани тамоми дарозии пой ба қисми берунии он

Усули давидан, ки камтар аз як пошна то пои печидан камтар маъмул аст. Аммо, онро мутахассисон низ фаъолона истифода мебаранд.

Биёед ба скриншоти дигар муроҷиат кунем. Тавре ки шумо мебинед, пои пой (дар марказ) омодагӣ мебинад, ки бо қисми берунӣ ба рӯи замин фарояд, аммо дар айни замон ламс ҳамзамон бо қисмҳои қафо ва пеш анҷом дода мешавад.

Дар ин ҳолат, пой дар лаҳзаи тамос чандир аст. Ин бори зарба ба буғумҳоро коҳиш медиҳад. Илова бар ин, аз нуқтаи назари самаранокӣ, ин мавқеъгирии пой аз гузоштани пой бо роҳи аз пошна то пой афтондан беҳтар аст.

Техника аз ангушт то пошна давр задан

Хайле Гебреселассие сазовори меъёри ин техникаи давидан ҳисобида мешавад. Вай ҳамеша бо ин роҳ медавид ва маҳз бо ҳамин усул ӯ тамоми рекордҳои ҷаҳонии худро гузошт.

Техника хеле самаранок аст, аммо иҷроаш хеле мушкил аст. Варзишгари устувории мушакҳои азими пойро талаб мекунад.

Биёед ба скриншоти яке аз пойгаҳои Ҳайле Гебреселассие назар кунем. Тавре ки шумо мебинед, пойро аввал ба пеши пой гузошта, сипас ба тамоми рӯи замин поин меоранд.

Ба туфайли ин усул, пойро дар маркази вазнинии даванда ҷойгир кардан мумкин аст ва аз нуқтаи назари сарфаи энергия ин техникаро метавон техникаи истинод номид. Бо ин усул омӯхтан муҳим аст, ки пои худро ба рӯи замин напартоед. Дар ин ҳолат, расм баръакс карда мешавад. Ба ҷои сарфаи энергия, талафоти онҳо хоҳад буд. Пои шумо бояд дар боло бошад ва танҳо шуморо ба пеш тела диҳад.

Бисёре аз давандагони элита ҳангоми ҷалби мушакҳои гуногун давра ба давра масофаҳои дарозро истифода бурда, усулҳои гуногуни ҷойгиркунии пойро истифода мебаранд. Пас, масалан, як қисми масофаро аз по то пошна давидан мумкин аст. Қисмат аз пошнаи пои пой.

Дар пои пеш давидан

Боз як роҳи ҷойгир кардани пой вуҷуд дорад, вақте ки тамоми масофаро танҳо дар пойҳо тай мекунанд. Аммо азхуд кардани ин усул хеле мушкил аст ва барои ҳаваскорон талош кардан ба ин роҳ ба масофаҳои тӯлонӣ чандон маъно надорад.

Барои мухлисони дар пой пешбуда шумо бояд на бештар аз 400 метр давед. Биёед бигӯем, ки натиҷаи 2,35 дар як километр нишон додани техникаи давидан аз пошна то пои худ комилан имконпазир аст.

Дигар асосҳои техникаи давидан

Ҳангоми давидан шумо бояд ларзишҳои ҳадди аққали амудиро дошта бошед.

Баланд давиданро давом диҳед, яъне зонуҳои шумо набояд аз ҳад зиёд хам шаванд. Дар акси ҳол, шумо пинҳонеро ба даст меоред, ки бесамар аст.

Кӯшиш кунед, ки хуч пои босуръати худро каме баландтар бардоред. Он гоҳ пой ба эҳтимоли зиёд «боло» хоҳад истод ва ҳеҷ пойбандӣ ба пои худ нахоҳад буд.

Кунҷи байни ронҳо муҳим аст. Он чӣ қадар калонтар бошад, давидан ҳамон қадар самарабахштар аст. Аммо чизи асосӣ дар ин лаҳза кунҷи байни ронҳост, на байни шинҳо. Агар шумо кӯшиш кунед, ки пои худро не, балки тамоми пои худро ба пеш гузоред, шумо ҳар қадам ба он бархӯрда, суръатро аз даст медиҳед.

Басомади давиданатонро зиёд кунед. Идеал ин пайгирии қадамҳо дар як дақиқа ҳангоми давидан аз 180 мебошад. Пешвоёни ҷаҳонии давидан ба масофаи тӯлонӣ ин басомадро то 200 доранд.

Кӯшиш кунед, ки давида равед, то пойҳои шумо ба самти ҳаракат рӯ ба рӯ шаванд. Гузашта аз ин, ба таври беҳтарин, пойҳои шумо бояд дар як хат ҳаракат кунанд, гӯё ки шумо дар канори танг давида истодаед. Дар ин ҳолат мувозинати бадани шумо беҳтар шуда, мушакҳои қавии глутеалӣ дар кор фаъолона иштирок мекунанд. Ҳама варзишгарони касбӣ ҳамин тавр медаванд. Махсусан ҳаракат дар тӯли як хат дар байни гаштугузор назаррас аст.

Пои эластикӣ. Ин ҷузъи муҳимтарин аст. Агар шумо танҳо пои худро ба рӯи чаппа занед, пас муҳим нест, ки шумо инро чӣ гуна мекунед, шумо наметавонед ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунед. Аз ин рӯ, пой бояд мустаҳкам бошад. Маҳкам нест, балки чандир аст.