Дави шаттӣ яке аз фанҳои варзиши сабук мебошад, ки давиданро бо тағир додани самти гуногун дар байни нуқтаҳои А ва В дар бар мегирад. Аксар вақт, инҳо чанд маротиба ба пеш ва пас медаванд. Ба ибораи содда, варзишгар муваққатан бояд масофаи заруриро якчанд маротиба тай кунад. Shuttle давидан ба масофаҳои 10x10, 3x10 ва 4x9 аз ҷумлаи санҷишҳои супоридани стандартҳои TRP мебошад ва инчунин дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ як фанни ҳатмӣ мебошад.
Аз дигар намудҳои давидан ин интизом бо зарурати ҳамоҳангсозии мукаммали ҳаракатҳо бо тағирёбии зудтари самт ва аз даст надодани суръат фарқ мекунад. Дар спринти муқаррарӣ, варзишгар масофаро танҳо тай мекунад ва мустақилона суръати бароҳати ҳаракатро муқаррар менамояд, ки барои натиҷаи самарабахш беҳтарин аст. Дар мусобиқаҳои маршрутӣ, шахс бояд зуд ба гардиш даромаданро ёд гирад, суръатро боз ҳам афзоиш диҳад ва ғайра. Машқ ҳамеша дар масофаҳои кӯтоҳ иҷро карда мешавад, танҳо шумораи такрорҳо тағир меёбад.
Ҷолиб аст! Қалмоқ як қисми механизми мошини дӯзандагӣ мебошад, ки ришта ба воситаи он мегузарад. Қисм ҳаракатҳои боло ва поёнро зуд-зуд ба амал меорад, то ришта ба матоъ ворид шуда, дӯзандагиро дӯзад.
Барои гузаштани стандартҳо дар ҳаракат дар масофаи 3x10 то ҳадди имкон самараноктар, усули иҷрои машқ бояд такмил дода шавад. Биёед бифаҳмем, ки чӣ гуна ба таври дуруст интиқол додани ҳавопаймо барои бомуваффақият гузаштан аз озмоишҳои комплекси ГТО ва ба даст овардани нишони сарисинагӣ.
Техникаи иҷро
Механизми иҷрои машқ якчанд марҳиларо дар бар мегирад.
- Оғоз кунед... Мавқеи ибтидоӣ як пои пеш аст, вазни бадан ба он интиқол дода мешавад. Дастро ба қафо мекашанд, то дар лаҳзаи оғозёбӣ ба муқаррар кардани ҳадди шитоби он мусоидат кунад. Ҷисм каме ба пеш ҳаракат мекунад. Пас аз оғоз, пои давидан ба ҳаракат медарояд, дар 2 сонияи аввал суръати баландтарин бояд таҳия карда шавад.
- Бозгашт... Ин чизи аз ҳама муҳим дар пойга аст - агар шумо коҳиш додани суръатро пеш аз гардиш ёд нагиред, то самти худро дақиқ дар нуқтаи B иваз намоед ва на дер ё зуд (дар варианти якум шумо сонияҳоро аз даст медиҳед, дар сония, аз дараҷаи зарурӣ давед), натиҷаи хубе нахоҳад буд. Маркази вазнинии ҷисмро ба вақти худ баргардонидан муҳим аст, то суръат дар нуқтаи сифр (нуқтаи Б) ба ҳадди аққал паст шавад ва шумо метавонед зуд 180 дараҷа гардиш кунед.
- Баъзан дар вақти гардиш, қоидаҳо талаб мекунанд таъсирбахш бо дасти фарш, парчам ё бурдани чизе.
- Пас аз гардиш гирифтан ба А ишора кунед. Баъзан қоидаҳо аз варзишгар талаб мекунад, ки ба самти муқобил қафо ҳаракат кунад.
- Он гоҳ варзишгарон аз рӯи схема барои шумораи такрори мушаххас медаванд.
- Даргирифта хати марра амалӣ кардани партоби қафаси сина ба пеш ё шонаи китф - ин барои ғалабаи сонияи иловагӣ кӯмак мекунад.
Агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои беҳтар фаҳмидани асосҳои давида ба 10х10, техникаи видеоӣ дар поён оварда шудааст. Мо тавсия медиҳем, ки якчанд дақиқа вақтро барои баррасии мавод сарф кунед.
Мо ба шумо гуфтам, ки чӣ гуна дави маршрутии 10х10 метрро дуруст давидан лозим аст, техника, тавре ки мебинед, душвор нест - аз ҳама муҳим он аст, ки малакае инкишоф дода шавад, ки гардиши гардишро то ҳадди имкон самараноктар гардонад. Барои сайқал додани техникаи худ ба шумо лозим аст, ки мунтазам, боғайратона ва мақсаднок натиҷаи шахсии худро афзун намоед.
Чӣ гуна ба хидматрасонӣ омӯхтан мумкин аст
Чизи аз ҳама муҳимро дар хотир доред:
- Дар сонияҳои аввал ба шумо лозим аст, ки суръатро ба ҳадди аксар расонед;
- Пеш аз нуқтаи гардиш маркази вазниниро ба қафо, гурӯҳ;
- Оҳиста, шартҳоро иҷро кунед (ламс кардан, интиқол додан), тоб додан;
- Боз гурезед.
Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна ба маршруткаи 10х10 тамрин додан лозим аст, дарсҳоро барои рушди ҳамоҳангсозӣ, тавозун ва малакаҳои умумии моторикатсия ҷудо кунед. Дуруст иваз кардани маркази вазнинии баданатонро омӯзед. Усули аълои такмил додани ин малакаҳо ин баскетбол, хоккей ва санъати муҳориба мебошад.
Имкониятҳои интиқоли Shuttle
Аксар вақт масофаи 10 ё 9-8 м истифода мешавад, миқдори такрориҳо гуногун аст. Меъёрҳо ва шароити занон нисбат ба мардон мулоимтаранд. Якчанд намудҳои маъмули равуо мавҷуданд, ки ҳам тобоварӣ (ҳам такрори зиёд) ва ҳам ҳамоҳангиро инкишоф медиҳанд (агар танҳо 3-4 такрор вуҷуд дошта бошад).
- 10х10. Варзишгар бояд масофаи 10 метрро 10 маротиба тай кунад;
- 3x10. Аз рӯи қиёс ба шумо 3 маротиба давидан лозим аст, ки ҳар кадоме 10 метр;
- 4х9. Масофаи 9 метр 4 маротиба тай карда шудааст.
Мо се намуди машҳуртарини пойгаҳоро, ки ба озмоишҳои комплекси ГТО дохил карда шудаанд, пешниҳод кардем. Вариантҳои дигари на он қадар маъмул ҳастанд, ки дар онҳо давидан ба масофаи 10 метр аз 4 то 10 маротиба иҷро карда мешавад.
Агар шумо дар ҳайрат монед, ки чӣ гуна қобилияти ронандагии хусусӣ инкишоф меёбад, мо инҳоро қайд хоҳем кард:
- Сифатҳои суръат;
- Ҳисси мувозинат;
- Ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо;
- Тоқат;
- Маҳоратҳои моторикии мушакҳо;
- Фикр ва чашм.
Шароит барои маршрутка
Омӯзиши 10x10 аз рӯи маршрутка бояд дар шароите сурат гирад, ки ба стандартҳои бехатарӣ мувофиқат кунад:
- Рӯйи замин набояд лағжанда бошад;
- Дар вақти борон, барф ва ях машқ кардан манъ аст;
- Нуқтаҳои А ва В бояд аз деворҳо, деворҳо, сутунҳо ва дигар сатҳҳои амудӣ дур бошанд;
- Кафшҳои варзишгар бояд бодиққат баста шаванд. Илтимос дар хотир гиред, ки агар шумо тасмим гиред, ки дар фасли сармо машқ кунед, ба шумо барои давидан дар зимистон пойафзоли давон лозим аст. Варианти тобистона бояд то ҳавои гарм боқӣ монад;
- Кафшҳо бояд бо пойафзоли ғайримуҷаҳҳаз муҷаҳҳаз бошанд;
- Таҷҳизот набояд ба ҳаракат халал расонад.
Хатогиҳои асосии шурӯъкунандагон
Каме баъд мо баррасӣ хоҳем кард, ки маршруткаи бадан чӣ фоида меорад ва оё зарари он имконпазир аст ва ҳоло хатогиҳои асосиеро таҳлил хоҳем кард, ки тақрибан ҳамаи навҷавонон дар ин намуди варзиш роҳ медиҳанд:
- Ҳеҷ гоҳ омӯхтани суръати баландро дарҳол оғоз накунед;
- Пеш аз ҳама, идоракунии пастравии суръатро омӯзед;
- Ҳангоми оғоз ва гардиш дуруст ҳаракат карданро омӯзед;
- Пеш аз оғози машқи худ гарм карданро фаромӯш накунед. Ҳама мушакҳо бояд бодиққат гарм карда шаванд, то ки зукишҳо ва захмҳо пешгирӣ карда нашаванд.
- Қоидаеро дар хотир доред, ки бо он шумо чӣ гуна зуд иҷро кардани маршруткаи 10х10-ро мефаҳмед: маслиҳатҳо ба як тавсия мувофиқат мекунанд - аввал онҳо техникаи дурусти иҷроро аз худ мекунанд ва пас ба баланд бардоштани натиҷаҳои суръат шурӯъ мекунанд. Ва чизи дигаре !!!
Фоида ва зарар
Акнун шумо медонед, ки чӣ гуна маршруткаи 10x10-ро зуд идора кардан ва ба куҷо омӯхтани техникаи дурустро оғоз кардан лозим аст. Мо инчунин ба таври муфассал таҳлил кардем, ки масофаи ҳаракат дар масофа чӣ гуна аст - дар омади гап, техникаи иҷро барои дарозмуддат ё кӯтоҳ фарқ намекунад. Ва акнун, мо ба шумо мегӯем, ки чаро маршрутка барои бадани инсон муфид аст:
- Он чолокиро хуб инкишоф медиҳад;
- Дар баланд бардоштани сатҳи суръат дар ҳамаи дигар фанҳо кӯмак мерасонад;
- Хунро бо оксиген сифатан сер мекунад;
- Техникаи дурусти нафаскаширо ташаккул медиҳад;
- Камшавии вазнро мусоидат мекунад;
- Фаъолияти мағзиро ҳавасманд мекунад, зеро варзишгар бояд амалҳои худро якчанд зина пеш ҳисоб кунад;
- Сафарбаркунии қувваҳо фаъол карда шудааст, ки ба рушди устуворӣ таъсир мерасонад.
Оё шумо метавонед бо ин намуди варзиш ба худ зарар расонед? Агар шумо хуб омӯхтани тарзи интиқолдиҳиро хуб омӯзед, шумо тамоми чораҳои бехатариро риоя хоҳед кард ва шумо бо нишондодҳои саломатӣ нишондод надоред, чунин фаъолиятҳо ба шумо ҳеҷ осебе намерасонанд. Бо саломатии худ машқ кунед!
Умедворем, ки шумо мефаҳмед, ки маршрутка чӣ гуна аст ва эҳтимолан шумо дар ёд доред, ки чӣ гуна шумо дар мактаб на як бору ду бор стандартҳои онро паси сар кардед. Агар шумо мунтазам ба давидан меравед, тавсия медиҳем, ки ин намуди давиданро ба барномаи ҳарҳафтаинаи худ дар якҷоягӣ бо давиданҳои фосила ва дароз дохил кунед. Ҳамин тавр, шумо метавонед новобаста аз ҳадафҳои худ натиҷаро афзоиш диҳед.
