Аксар вақт, варзишгарон, алахусус шурӯъкунандагон, намефаҳманд, ки чаро пойҳояшон пас аз тамрин дард мекунанд, дар чунин ҳолат чӣ бояд кард ва чӣ гуна мушкилоти воқеиро аз дарди оддии пас аз машқ ҷудо кардан мумкин аст? Дар асл, нишона на ҳамеша мушкилоти ҷиддиро ваъда медиҳад. Аксар вақт, варзишгар танҳо аз ҳад зиёд кор мекард, бори вазнинро боло мебурд ё пас аз ҷаласаи қаблӣ ба қадри кофӣ истироҳат намекард.
Аммо, чӣ мешавад, агар дард бо сабаби осеб ё беморӣ бошад? Чӣ гуна метавон фарқ кард, ки чаро пойҳои шумо пас аз тамрин осеб мебинанд ва чӣ гуна сарбории минбаъдаро мутобиқи мушкилоти муайяншуда танзим кардан мумкин аст? Танҳо ин равиш дарди мушакҳоро дар пой пас аз тамрин коҳиш медиҳад ва идомаи бомуваффақияти онҳоро кафолат медиҳад.
Дар ин мақола, мо ҳама сабабҳои маълуми дарди пойро садо медиҳем ва инчунин мегӯем, ки дар ҳарду ҳолат чӣ кор бояд кард.
Чаро пойҳои ман дард мекунанд?
Пас, пас аз тамрин дар толори варзиш пойҳои шумо сахт дард мекунанд, дар ин ҳолат шумо бояд чӣ кор кунед? Пеш аз ҳама, сабабашро муайян кунед:
- Микротраума ва зарар дар нахи мушакҳо. Ин ҳамон дарди пас аз машқ аст, ки пас аз хатми синфи хуб ба вуҷуд меояд. Бештари вақт, дар ин ҳолат, пойҳо рӯзи дигар пас аз омӯзиш дард мекунанд, аммо чӣ гуна барқарор шуданро мо дар зер тавсиф хоҳем кард.
Биёед физиологияи равандро дида бароем. Бофтаи мушакҳо пурра аз нахҳо иборат аст. Ҳангоми тамрин мушакҳо фаъолона кор мекунанд - онҳо басташуда, истироҳат, дароз кашидан, печидан. Дар натиҷа, холигиҳои ночизе ба вуҷуд меоянд, ки танҳо дар зери микроскоп дида мешаванд. Маҳз онҳое ҳастанд, ки дар ҷараёни барқароршавӣ бо бофтаҳои нав пур мешаванд ва илова бар ин, бо маржа, аз ин рӯ мушакҳо меафзоянд.
Аз ин сабаб, пас аз машқҳои аввал, ногузир пойҳои ҳама дард мекунанд. Одатан, ҳеҷ коре кардан лозим нест. Бофтаи мушакҳо худашро шифо мебахшад ва пас аз ду рӯз ҳама чиз рафъ хоҳад шуд. Аз тарафи дигар, мушакҳои нав, барқароршуда ва шифоёфта ба стресс бештар омода мешаванд, аз ин рӯ дафъаи оянда он камтар осеб мебинад.
- Масти бо маҳсулоти фаноро дар раванди мубодилаи моддаҳо. Агар соддатар карда гӯем, дар мушакҳо кислотаи зиёдатӣ ҷамъ шудааст. Он дар вақти машқҳои варзишӣ истеҳсол карда мешавад ва агар он охирин шадид бошад, он аз ҳад зиёд ҷамъ мешавад. Барои оксидшавии он системаи иммунӣ бояд қувваи зиёдро сафарбар кунад, дар натиҷа, мушакҳо ба дард шурӯъ мекунанд.
- Баъзан варзишгарон пас аз тамрин дар буғумҳои пойҳояшон дард мекунанд. Сабаб метавонад фишори шадид, хусусиятҳои синну сол, ҷароҳатҳо, мавҷуд будани бемориҳои буғум, риоя накардани қоидаҳои бехатарӣ ҳангоми иҷрои машқҳо ва ҳатто пӯшидани пойафзоли нодуруст бошад.
Барои пешгирии дарди дасту пой чӣ бояд кард?
Ҳоло мо баррасӣ хоҳем кард, ки чӣ гуна дарди пойро пас аз омӯзиш сабук кардан лозим аст, чӣ кор кунем, вазнинии онро чӣ гуна коҳиш диҳем:
- Ҳамин ки ба хона омадед, ванна гарм кунед - истироҳат кунед, истироҳат кунед. Гардиши хун зуд барқарор мешавад, мушакҳо рост мешаванд, осонтар мешавад;
- Хуб, агар шумо ваннаи ҷакузи дошта бошед. Шумо метавонед массажи ларзишро иҷро кунед;
- Ба об намак илова кунед - он тавассути ғуборҳо ҷаббида мешавад ва ба мушакҳо таъсири истироҳатӣ мерасонад;
- Ба массажи мунтазам иҷозат дода мешавад, танҳо сабук, бо истифода аз усулҳои навозиш, таппонча, бидуни тоб додан ва сахт фишор додан;
- Агар фарзанди шумо пас аз тамрин пойҳои дардовар дошта бошад, аз ӯ хоҳиш кунед, ки бо дасту пой ба таври уфуқӣ дароз кашад. Ин боиси хуруҷи хун мегардад, ҳисси рехтанро коҳиш медиҳад, дабдабанокро бартараф мекунад;
- Барои гарм шудан ва хунук шудан ҳеҷ гоҳ танбалӣ накунед. Аввалӣ баданро ба стресси шадид омода мекунад, ва дуввумӣ ба осонӣ ба суръати ором гузаштан кӯмак мекунад;
- Бисёр одамон мепурсанд, ки чӣ гуна шумо пойҳои худро тадҳин карда метавонед, агар онҳо пас аз омӯзиш дард кунанд. Мо чунин мешуморем, ки доруҳоро танҳо духтур таъин карда метавонад. Аммо, барои аз байн бурдани маҳалли аломат, иҷозат дода мешавад, ки дар дорухона равғани анестетикӣ ё гармкунӣ харед. Дастурҳоро бодиққат хонед. Доруҳои маъмултарин: креми Analgos, равғани атомии Apizartron, креми Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren ва монандиҳои онҳо.
- Усулҳои алтернативӣ низ метавонанд ба шумо гӯянд, ки чӣ гуна дарди пойро пас аз машқ бартараф кардан мумкин аст. Масалан, шумо метавонед чойи оромбахшанда ва оромбахшро, ки аз малҳами лимӯ, наъно ва ромашка сохта шудааст, пазед. Дар ин давра аз чойи сиёҳ ба манфиати сабз даст кашед - он заҳрҳо ва маҳсулоти пӯсидаро шадидтар тоза мекунад.
- Дар як сол якчанд маротиба витаминҳои E, A ва C бинӯшед.
- Бисёре аз варзишгарон креатин моногидрат, иловаи табиии варзишро истеъмол мекунанд, ки нерӯро пур мекунад ва дарди мушакҳоро фавран пас аз омӯзиш фаро мегирад. Ҳатто ҳангоми мусобиқаҳои байналмилалӣ манъ карда нашудааст.
Байни осебро чӣ гуна бояд фарқ кард?
Дар боло, мо гуфтем, ки чаро бисёриҳо пас аз тамрин дарди гӯсола доранд, сабабҳоеро номбар кардем, ки аз ин сабаб дард падидаи "муқаррарӣ" ҳисобида мешавад. Шумо инчунин фаҳмидед, ки барои коҳиш додани шиддатнокии он чӣ бояд кард. Ҳоло биёед дар бораи ҳолатҳое сӯҳбат кунем, ки агар пас аз фитнес пойҳои шумо сахт дард кунанд, шумо бояд эҳтиёт бошед.
Сухан дар бораи ҷароҳатҳои гуногун меравад: кашишхӯрӣ, ҷудоӣ, захмҳо, шикастҳо. Чӣ бояд кард ва чӣ гуна фарқият байни осебро фароҳам овард? Аломатҳои зерин аз он шаҳодат медиҳанд:
- Табиати шадид ва маҳаллии дард;
- Охирин пас аз 2-3 рӯзи дарс кам намешавад, дар табиат дарднок аст;
- Дасту пой варам мекунад, сурх мешавад, нишонаҳои дигари намоёни осеб дида мешаванд;
- Пой задан дард мекунад, ҳаракат кардан душвор аст, тағоям меларзад, меларзад, ангуштони пой карахт мешаванд;
- Ҳассосият гум мешавад.
Шумо бояд бидонед, ки пас аз омӯзиш чӣ қадар дарди пой муқаррарӣ аст - на бештар аз 3 рӯз. Дар айни замон, авҷи дард рӯзи дигар инкишоф меёбад ва дар давоми рӯз тадриҷан кам мешавад.
Агар барои шумо ҳама чиз дигар хел шавад, вақти он расидааст, ки беҳтарин коре бошад, ки бо ҷарроҳи ортопедӣ ва эҳтимолан фавран барои рентген таъин кунед.
Тадбирҳои пешгирӣ
Хуб, мо фаҳмидем, ки чаро бисёр одамон пас аз тамрин дар пойҳояшон дард мекунанд ва инчунин гуфт, ки чӣ гуна дардро рафъ кардан мумкин аст. Ҳоло биёед дар бораи он сухан ронем, ки кадом чораҳои пешгирикунанда метавонад хавфи пайдоиши ин аломатро коҳиш диҳад. Шумо бояд чӣ кор кунед, то ӯро аз назди шумо гузаранд?
- Биёед он чиро, ки дар боло навишта будем, ба ёд орем, пас чаро гӯсолаҳо пас аз тамрин ин қадар дард мекунанд? Аз сабаби мастӣ бо маҳсулоти фаноро. Барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо, дар хотир доред, ки пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва баъд аз он об нӯшед. Норасоии моеъ гардиши хунро вайрон мекунад ва ғизои ҳуҷайраҳоро вайрон мекунад. Ба ин ҳолат иҷозат надиҳед.
- Шумо наметавонед сарбориро якбора афзоиш диҳед. Онро тадриҷан афзоиш диҳед, то ки бадан вақти мувофиқ шуданро дошта бошад. Агар шумо ба наздикӣ бемор шуда бошед, меарзад, ки якчанд намуди машқро дар ҳолати ором гузаронед. Иммунитет бояд дуруст барқарор карда шавад, дар ин ҳолат он вазифаи худро хуб иҷро мекунад;
- Вақте ба саволи он, ки чӣ гуна дарди пойро пас аз машқ рафъ кардан мумкин аст, бисёри мутахассисон ва мураббиёни варзиш тавсия медиҳанд, ки парҳези худро тағир диҳанд. Меваю сабзавоти зиёдеро бихӯред, фастфуд ва карбогидратҳои оддиро тарк кунед. Тамаркуз ба сафеда ва карбогидратҳои мураккаб. Баданро бо ғизои зарарнок реза накунед;
- Худи пас аз тамрини худ ларзиши сафедаҳоро гиред. Он равзанаи сафеда-карбогидратро зуд мебандад ва мустақиман ба барқарор кардани микрофибаҳои харобшуда дар мушакҳо шурӯъ мекунад.
- Мунтазам ба толори варзиш ташриф оред, аз рафтани тӯлонӣ ва беасос. Ҷисми худро ба стресс омӯзонед, ва он вокунишро ба он бозмедорад.
Хуб, акнун шумо медонед, ки чӣ гуна пас аз машқҳои шадид дарди пойро коҳиш додан мумкин аст. Дар хотир доред, ки аксар вақт ин танҳо аксуламали мушакҳо ба кори фаъол аст. Аммо, ҳеҷ гоҳ эҳтимолияти захмро фаромӯш накунед. Ҳеҷ дардро аз 2 рӯз зиёдтар таҳаммул кардан мумкин нест. Ҳеҷ гоҳ бо рафъи дард шиддатро коҳиш надиҳед. Дар ин ҳолат, шумо аломатро танҳо бе манбаи мушкилот таъсир намерасонед. Дар ҳолатҳои фавқулодда, ба духтур муроҷиат кунед.
