Давидан ба системаи дохилии бадан таъсири мусбат мерасонад. Ҳаракати андаке аз ҳама узвҳо (ҷигар, гурда, дил, испурч ва ғайра) ба назар мерасад - ин як ангезандаи олӣ барои кор аст. Хун аз оксиген сер аст, тамоми баданро бо он бой мекунад. Ин амал оқибатҳои хуб ба бор меорад - мубодилаи моддаҳо беҳтар мегардад, пешгирии бемориҳои гуногун. Ҷигар бузургтарин ғадуди ҳозима аст, ки ҳамчун филтр кор мекунад.
Он шарбати сафро ва меъдаро истеҳсол мекунад, ки ҷузъҳои муҳими узвҳои ҳозима мебошанд. Вай диққат ва ғамхории махсусро талаб мекунад. Усули осонтарини нигоҳ доштан ва тоза кардани худ ин давидан аст. Фаромӯш накунед, сухан дар бораи пешгирӣ ва пешгирии мушкилоти ҷиддии бадан меравад. Агар ташхисе бошад, табобат баъд аз он ба амал хоҳад омад.
Таъсири давидан ба ҷигар
Ҳангоми давидан қисман навшавии ҳуҷайра дар бофтаҳои ҷигар ба амал меояд, истеъмоли оксиген аз меъёри муқаррарӣ 2-3 маротиба зиёдтар аст. Нафаскашӣ ва нафаскашии ҳаво, диафрагма деворҳои ҷигарро фишор медиҳад ва (мутаносибан) озод мекунад ва бо ин баромади сафраро беҳтар мекунад, барқароршавии бофтаҳо ба амал меояд.
Давидан метавонад холестерини хунро паст кунад. Ҳангоми давидан дар як рӯз дар тӯли 1 - 1,5 моҳ дар тӯли 30 - 60 дақиқа, зарбаи шадиди ғайрифаъол дар пуфак ва каналҳо ба вуҷуд меоянд, ки онҳо ба бартарафсозии сангҳо - формасияҳо мусоидат мекунанд.
Фаъолсозии ҷигар
Роҳбар дар ҳавасмандгардонии функсияи ҷигар ғизои дуруст аст:
- Миқдори кофии истеъмоли сафеда.
- Себ пухта, сабзавот - нахи.
- Истеъмоли ҳаррӯзаи хӯрокҳои бо витамини С ғанигардондашуда.
- Меню аз равғанҳои растанӣ ва ҳайвонот бой аст, манбаъ маҳсулоти ширӣ мебошад.
- Радди пурраи машрубот
- Моеъ ду - дуюним литр дар як рӯз.
Муҳофизат аз таъсири манфии машрубот
Табибони амрикоӣ - олимон муайян карданд, ки давидан ҷигарро аз рушди равандҳои илтиҳобие, ки ҳангоми истеъмоли мунтазами машруботи спиртӣ ба вуҷуд омадаанд, муҳофизат мекунад.
Мастӣ мушкилоти ҷиддии саломатиро ба вуҷуд меорад: рушди бемориҳои чарбии ҷигар, сирроз ва саратон. Муаллифон қайд мекунанд: "Истеъмоли аз ҳад зиёди спиртӣ яке аз сабабҳои маъмултарини норасоии музмини ҷигар мебошад." Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ аз норасоии метаболизм муҳофизат мекунад, ки ин ба зарари бебозгашти ҷигар оварда мерасонад.
Биёед як хулосаи хурд барорем: машқҳои аэробикӣ зарари ҷигарро барои одамоне, ки аз машрубот пурра даст кашида наметавонанд, пешгирӣ мекунад. Фаъолияти ҷисмонии ченкардашуда барои дароз нигоҳ доштани саломатӣ мусоидат намуда, хавфи бемориҳои ҷиддии хатарнокро коҳиш медиҳад.
Роҳи беҳтарини давидан ба саломатии ҷигар кадом аст?
Усули махсуси давидан ба бемориҳои ҷигарро табиби рус Ш.Арасланов таҳия кардааст:
- Пеш аз омӯзиш, нӯшидани ҷӯшоби гиёҳҳои холеретикӣ муҳим аст, ки баромади сафрҳои рукудро дар узв зиёд мекунад.
- Омӯзишро бо роҳравии тағирёбанда оғоз кунед: ҳар 4 дақиқаи оҳиста қадам, қадам бо суръат дар 30-40 метр - дар тӯли 4-6 ҳафта анҷом дода мешавад.
- Қадами босуръати алтернативӣ бо давидан оҳиста.
- Ҳангоми тамрин техникаи нафаскашии шикамро риоя кардан муҳим аст: нафаси кӯтоҳ барои 1 - 2 қадам ва нафасгирии дароз барои 3 - 5 қадам.
Давидан зуд
Зуд давидан ба масофаҳои кӯтоҳ дар якчанд наздикӣ (100 метр) тавсия дода мешавад. Ин намуд барои рушди фитнес ва мусобиқаҳои варзишӣ мувофиқ аст.
Пас аз давидан босуръат, тавсия дода мешавад, ки боз 1 - 1,5 километрро бо суръати суст давед, баданатонро истироҳат кунед, бигзор дастҳоятон мисли арғамчин овезон шаванд. Дар ҳолати мо, ҳамчун пешгирии беморӣ, он ба мо мувофиқ нест.
Давидан оҳиста
Давидан оҳиста як намуди такмили саломатӣ ва таҳкими саломатист, ки онро пиёдагард меноманд.
Онҳо ӯро пиёда меноманд — бо суръати тез рафтан ва бо суръати хуби сайр гаштан. Мо инчунин давидан ва сайругаштро дар ин ҷо дохил мекунем.
- Муҳим он аст, ки нафаскашии худро назорат кунед, он набояд гумроҳ шавад. Нафаскашӣ ҳатто муташанниҷ нест.
- Дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо бояд ҳам аз бинӣ ва ҳам аз даҳони худ нафас кашед. Дар акси ҳол, ба организм танҳо оксиген намерасад.
- Мо набзи дилро назорат мекунем, дар ҳолати беҳтарин 120 зарба дар як дақиқа.
- Ҷисм бояд ором карда шавад.
Суръати тахминӣ барои давиши сусти бароҳат барои се гурӯҳи одамон ҳисоб карда мешавад:
- Одамони пиронсол. Суръат 10 дақиқа дар як километр (тақрибан 6 км / соат).
- Калонсолон. Суръат 7 - 9 дақиқа дар як километр (6-10 км / соат).
- Варзишгарон. Суръат то 20 км / соат.
Чӣ бояд кард, то давандагон аз мушкилоти ҷигар эмин монанд
- Фосилаи байни хӯрок ва фаъолияти ҷисмониро риоя кунед (2 соат)
- Бо машқҳои гармкунӣ оғоз кунед.
- Бо завқ, бо суръати гуворо давидан.
- Ритми нафаскаширо риоя кунед.
- Борро ба таври баробар тақсим кунед.
Спорт муносибати оқилонаро талаб мекунад. Шумо бояд инро бо назардошти хусусиятҳои бадани худ, бодиққат як системаи мувофиқро интихоб кунед.
Мутаассифона, дар ҷомеа одамони амалан солим чандон зиёд нестанд, бояд диққати худро ба ҳамаи бемориҳои мавҷуда ва хатарҳои эҳтимолӣ равона кард. Маслиҳати духтурро иҷро кунед. Варзиш дар саъйи мӯътадил ҳамеша ҷонибдорӣ мекунад.
