Варзиш ва тамрин нерӯи зиёдеро талаб мекунад. Дар ин ҳолат, миқдори энергия вобаста ба дараҷаи сарфи он сарф мешавад.
Пас аз чунин фаъолият зуд-зуд ҳолатҳои бемориҳои гуногун ба назар мерасанд. Оё пас аз тамрин шумо худро бемор ҳис мекунед? Сабабҳои пайдоиш дар чист? Муфассал дар бораи.
Бедарди пас аз давидан ба варзиш - сабабҳо
Варзишгароне, ки ба варзишҳои фаъол машғуланд, медонанд, ки дар ин раванд онҳо метавонанд захмдор шаванд ё бемориҳои сабук. Шояд якчанд сабаб бошад.
Ҳамаи онҳо ба хусусиятҳои физиологӣ ва биологии бадани инсон дахл доранд. Ҳисси дилбеҳузуриро бо риояи қоидаҳои махсус ба осонӣ бартараф кардан мумкин аст. Танҳо дар ҳолатҳои нодир ба кӯмаки тиббӣ муроҷиат кардан меарзад.
Пеш аз давидан хӯрок хӯрдан
Пеш аз давидан ё давидан хӯрок хӯрдан ба табибон ва диетологҳо қатъиян манъ аст. Дар меъда хӯрокҳои коркарднашуда мавҷуданд, ки боиси вазнинӣ ва фишори иловагии системаи ҳозима мегардад.
Ҳангоми давидан, шумо метавонед на танҳо дилбеҳузурӣ, балки дард дар шикам, гурда, чарх задани сар ва шунидагиро ҳис кунед. Варзишгар тамоми масофаро тай карда наметавонад, зеро бадан аз чунин беэътиноӣ осеб дида метавонад.
Вақти истеъмоли ғизо ва миқдори онро қатъӣ риоя намуда, инчунин нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокиҳои энергетикӣ, хӯрокҳои чарбӣ, шӯр, ширин ва бирёнро истифода набаред.
Кам шакар ё гликемияи хун
Эҳсоси дилбеҷошавӣ инчунин метавонад аз сатҳи пасти қанди хун ба вуҷуд ояд. Дар сурати мавҷуд будани чунин омилҳо, тавсия дода мешавад, ки омӯзишро барои муддати муайян қатъ кунед.
Сатҳи шакар бояд дар доираи муқаррарӣ бошад, то аз пешгирии бемориҳои патологӣ, ки дар онҳо варзишгар наметавонад давиданашро идома диҳад, пешгирӣ кунад. Стандартро бо асбоби махсуси тиббӣ санҷидан мумкин аст. Беэътиноӣ ба беморӣ ҳангоми таъсисёбӣ ба оқибатҳои вазнинтар оварда мерасонад.
Ин бемориест, ки бо сатҳи қанди хун вобаста аст ва ба меъёрҳои қабулшуда ҷавобгӯ нест. Дар ин ҷо, табибон одатан маслиҳат медиҳанд, ки терапияи пешгирикунанда гузаронед ва ба организм бо омӯзиши хаста нагузоред.
Бо гликемия шумо наметавонед ба масофаи дур давида ва дар мусобиқаҳо ширкат варзед. Ин ба саломатӣ то бистарӣ шудан зарар мерасонад. Агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед ба давидан биравед, тавсия дода мешавад, ки ба муассисаи тиббӣ муроҷиат кунед, сарбории беҳтаринро интихоб кунед.
Фишори паст
Ин беморӣ метавонад ду навъ бошад: музмин ва патологӣ. Ҳолатҳое мешаванд, ки одам бо фишори пасти хун таваллуд мешавад. Борҳо дар ин ҷо инфиродӣ интихоб карда мешаванд.
Ҳолатҳое низ мавҷуданд, ки одам фишори хунро паст мекунад ё бо сабабҳои гуногун меафзояд. Одатан, ин ҳолат на танҳо бо дилбеҳузурӣ, балки инчунин бо чарх задани сар, дарди шадиди сар, кам шудани кор, хоболудӣ ҳамроҳӣ мекунад.
Дар мубориза бо ин доруҳои халқӣ (табиӣ) ё тиббӣ кӯмак мекунанд. Пеш аз давидан, сатҳ бояд муайян карда шавад ва чораҳои дахлдор андешида шаванд.
Сабабҳои асосии фишори хун инҳоянд:
- семоҳаи аввали ҳомиладорӣ;
- аксуламалҳои гуногуни аллергия;
- гуруснагии оксиген;
- талафоти калони хун;
- камғизоӣ (парҳези вайроншуда).
Бемории дил
Дар сурати мавҷуд будани намудҳои гуногуни бемории дил, хеле зиёд кардани сарборӣ тавсия дода намешавад. Тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед ва сипас барои мустаҳкам кардани мушакҳои дил машқҳои иловагӣ ба кор баред. Одатан, ҳангоми бемориҳои ҷиддӣ, барои пешгирӣ кардани мушкилот давиданро иҷро кардан имконнопазир аст.
Хушкшавии бадан
Дилбеҳузурӣ бинобар лихорадка рух дода метавонад. Ин падида бо нарасидани моеъ, намӣ дар бофтаҳои зиндаи бадани инсон алоқаманд аст.
Ҳангоми давидан, нигоҳ доштани тавозуни обу намак хеле муҳим аст. Бо ин мақсад, шумо бояд ҳамеша як шиша оби тоза ё оби минералӣ дошта бошед. Инчунин дар мағозаҳо имконияти хариди моеъи махсус мавҷуд аст, ки ҳангоми ба даст овардани моддаҳои зарурӣ кӯмак мерасонад.
Ҳолати қавии обхезӣ набояд роҳ дода шавад, зеро варзишгар бинобар пайдо шудани бемории вазнин метавонад ба марра нарасад. Тренерҳо баъзан маслиҳат медиҳанд, ки ҳатто ҳангоми давидан барои пур кардани тавозуни об бо қисмҳои хурд (ҷуръаҳо) об гиред.
Саломатии бад, норасоии хоб
Дилбеҳузурии сабук метавонад ҳангоми хоби бад, кайфияти бад ва беҳбудӣ рух диҳад. Агар дилбеҳузурӣ дар тӯли масофа зиёд нашавад, пас омӯзишро минбаъд идома додан мумкин аст. Агар эҳсоси нохуш афзоиш ёбад, пас шумо метавонед алгоритми амалро барои раҳоӣ аз он истифода баред.
Барои омодагӣ ба машқи навбатӣ, хоби хуби шаб тавсия карда мешавад, зеро агар қоидаҳои бехатарии биологӣ риоя карда нашаванд, бадан барои пӯшидан ва кор кардан кор мекунад. Ҳисси бад ва дилбеҳузурӣ бештар рух медиҳанд, ки ба раванди муқаррарии фаъолият халал мерасонанд.
Дилбеҳузуриро ҳангоми давидан чӣ гуна бартараф кардан мумкин аст?
Барои раҳоӣ аз эҳсоси нохуши дилбеҳузурӣ, шумо бояд сабаби аслии ин падидаро донед.
Дар ҳолатҳои нодир ва ҷудогона алгоритми махсуси амалҳо мавҷуданд:
- ҳангоми нафаскашии амиқ ва нафаскашӣ суст шудан ё ба роҳ гузаштан тавсия дода мешавад;
- агар ҳангомаҳо қатъ нашаванд, шумо бояд заҳролуд шавед ва саратонро каме ба поён фуроед;
- шумо инчунин бояд каме оби тоза бидуни наҷосат ва иловаҳо бинӯшед;
- шумо бояд бо дигар давандагони худ сӯҳбат кунед, каме парешон шавед;
- агар қадамҳои дар боло овардашуда кӯмак накунанд, шумо бояд машқҳои ҷориро бас кунед;
- бо зуҳуроти мунтазами дилбеҳузурӣ, шумо бояд ҳолати баданро тафтиш кунед ва ба духтур муроҷиат кунед (ин амалҳо барои бартараф кардани нороҳатиҳо зарар мерасонанд ва зарари бештаре намерасонанд).
Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?
Агар шумо хоҳед, ки давидан хоҳед ва ба шаҳрванд мушкилоти саломатӣ дошта бошад, бояд ба духтур муроҷиат кунед. Дар чунин ҳолатҳо, духтур ба шумо қарори дурустро мегӯяд ва инчунин имконияту имконнопазирии таълимро дар вазъияти мушаххас нишон медиҳад.
Дар ҳолатҳое, ки дилбеҳузурии шадид ҳангоми давидан ё баъд аз он пайдо мешавад, рафтан ба духтурро ба таъхир нагузоред. Мумкин аст, ки ин нишонаи аввалини мавҷудияти ягон беморӣ бошад.
Тадбирҳои пешгирӣ
- хоби кофӣ гирифтан тавсия дода мешавад (вақти оптималии хоб дар як шабонарӯз 7-8 соат аст);
- пеш аз омӯзиш, шумо бояд наботот ва меваҳои тару тозаро бихӯред (ба истиснои банан, ангур ва харбуза);
- агар дар хун норасоии шакар ё пайдоиши чарх задани сабук бошад, як пораи хурди шоколади табиӣ иҷозат дода мешавад;
- агар шумо дилбеҳузурии шадид ва нотавонии давиданро идома диҳед, беҳтараш таваққуф кунед ва нафас гиред;
- пеш аз давидан ё давидан қадами ҳатмӣ гарм кардани мушакҳои бадан ва дасту пой аст.
Пас аз машқ эҳсоси нороҳатӣ барои шумо муқаррарӣ аст. Бадан хаста мешавад ва ҷараёни зиёди энергияро хориҷ мекунад, ки он бо сӯзонидани калорияҳои иловагӣ ҳамроҳӣ мекунад. Ин ҳиссиёт дер давом намекунад.
Табибон тавсия медиҳанд, ки танҳо он машқҳое истифода шаванд, ки ба бадан осеб нарасонанд ва алоҳида ҳисоб карда шаванд. Ин кӯмак мекунад, ки оқибатҳои вазнинтар ва ташриф ба муассисаи тиббӣ пешгирӣ карда шаванд.
