Витаминҳо
2K 0 27.03.2019 (такрори охирин: 02.07.2019)
Витамини В10 яке аз охиринҳоест, ки дар як қатор витаминҳои В пайдо шудааст ва хосиятҳои муфиди он хеле дертар муайян ва муфассал омӯхта шуданд.
Он витамини пурра нест, балки як моддаи ба витамин монанд аст. Дар шакли холиси худ, он хокаи кристаллии сафед аст, ки амалан дар об ҳал намешавад.
Номҳои дигари витамини B10, ки дар фармакология ва тиб пайдо мешаванд, витамини H1, кислотаи пара-аминобензой, PABA, PABA, кислотаи n-аминобензой мебошанд.
Амал дар бадан
Витамини B10 дар нигоҳ доштани саломатии бадан нақши муҳим дорад:
- Он дар синтези кислотаи фолий, ки боиси пайдоиши ҳуҷайраҳои сурхи хун мегардад, фаъолона иштирок мекунад. Онҳо "интиқолдиҳанда" -и асосии маводи ғизоӣ ва оксиген ба ҳуҷайраҳо мебошанд.
- Ба эътидол омадани ғадуди сипаршакл кӯмак мекунад, сатҳи ҳормонҳои ҳосилшударо назорат мекунад.
- Дар мубодилаи сафедаҳо ва чарбҳо иштирок намуда, кори худро дар организм беҳтар менамояд.
- Муҳофизати табиии баданро тақвият медиҳад, масуниятро зиёд мекунад ва таъсири радиатсияи ултрабунафш, сироятҳо, аллергенҳоро безарар мекунад.
- Вазъи пӯстро беҳтар мекунад, пиршавии бармаҳалро пешгирӣ мекунад, синтези нахҳои коллагенро метезонад.
- Сохтори мӯйро барқарор мекунад, шикастан ва кунд шуданро пешгирӣ мекунад.
- Он афзоиши дубораи бифидобактерияҳои муфиди дар рӯдаҳо буда ва ҳолати микрофлораи онро метезонад.
- Чандирии деворҳои рагҳоро меафзояд, ба ҷараёни хун таъсир мерасонад, аз ғафсшавии хун ва ташаккули серкорӣ ва лахтаи хун пешгирӣ мекунад, кори системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунад.
© iv_design - stock.adobe.com
Нишондод барои истифода
Витамини B10 тавсия дода мешавад:
- фишори шадиди ҷисмонӣ ва рӯҳӣ;
- хастагии музмин;
- артрит;
- аксуламалҳои аллергия ба офтоб;
- норасоии кислотаи фолий;
- камхунӣ;
- бад шудани ҳолати мӯй;
- дерматит.
Мазмун дар ғизо
| Гурӯҳ | Мазмуни PABA дар ғизо (мкг барои 100 г) |
| Ҷигари ҳайвонот | 2100-2900 |
| Гӯшти хук ва гӯшти гов, қалбу меъдаҳои мурғ, занбурӯғҳои тару тоза | 1100-2099 |
| Тухм, сабзии тару тоза, исфаноҷ, картошка | 200-1099 |
| Маҳсулоти ширии табиӣ | Камтар аз 199 |
Талаботи ҳаррӯза (дастур барои истифода)
Талаботи ҳаррӯза ба витамини калонсолон ба витамини В10 100 мг мебошад. Аммо диетологҳо ва табибон мегӯянд, ки бо мурури синну сол, дар сурати мавҷуд будани бемориҳои музмин, инчунин ҳангоми омодагии шадиди мунтазами варзишӣ эҳтиёҷ ба он метавонад афзоиш ёбад.
Ғизои мутавозин одатан ба норасоии истеҳсоли витамин оварда намерасонад.
Шакли хуруҷи иловагиҳо бо кислотаи пара-аминобензой
Норасоии витамин кам ба назар мерасад, аз ин рӯ, чанд витамини В10 мавҷуданд. Онҳо ҳамчун таблетка, капсула ё ҳалли мушакӣ дастрасанд. Барои истеъмоли ҳаррӯза, 1 капсула кофӣ аст, дар ҳоле ки сӯзандоруҳо танҳо дар ҳолати фаврии зарурӣ, чун қоида, дар ҳузури бемориҳои ҳамроҳ истифода мешаванд.
Ҳамкорӣ бо дигар ҷузъҳо
Спирти этилӣ консентратсияи В10-ро коҳиш медиҳад, зеро витамин кӯшиш мекунад, ки таъсири зараровари онро ба организм безарар гардонад ва шадидтар истеъмол карда шавад.
Шумо набояд PABA-ро бо пенисиллин истеъмол кунед, ин самаранокии доруро паст мекунад.
Бо назардошти B10 бо кислотаҳои фолий ва аскорбин ва витамини B5 таъсири муштараки онҳоро тақвият медиҳад.
Мищдори зиёд
Витамини B10 дар организм худ ба миқдори кофӣ синтез карда мешавад. Аз меъёр зиёд истеъмол кардани он бо ғизо тақрибан ғайриимкон аст, зеро он дар байни ҳуҷайраҳо ба таври оптималӣ тақсим карда шуда, миқдори зиёдаш хориҷ карда мешавад.
Миrдори аз меъёр зиёд метавонад танҳо дар сурате рух диҳад, ки дастур оид ба истеъмоли иловагиҳо вайрон карда шуда, меъёри тавсияшуда зиёд карда шавад. Аломатҳои он инҳоянд:
- дилбеҳузурӣ;
- вайрон кардани узвҳои ҳозима;
- чарх ва дарди сар.
Таҳаммулнопазирии инфиродии ҷузъҳои иловаҳо.
Витамини B10 барои варзишгарон
Хусусияти асосии витамини В10 иштироки фаъолонаи он дар тамоми равандҳои метаболизм дар организм мебошад. Ин ба синтези коэнзим тетрагидрофолат вобаста аст, ки пешгузаштаи он витамин аст. Он дар синтези аминокислотаҳо ҳадди аксар фаъолият нишон медиҳад, ки ба ҳолати нахи мушакҳо, инчунин бофтаҳои буғумҳо ва паймоиш таъсири муфид мерасонанд.
PABA таъсири антиоксидантӣ дорад, ки ба туфайли он миқдори токсинҳо кам шуда, амали радикалҳои озод безарар карда мешавад, ки ин барои нигоҳ доштани саломатии ҳуҷайраҳо дар муддати тӯлонӣ мусоидат мекунад.
Витамин вазъи пӯст ва бофтаҳоро беҳтар мекунад, аз ҷумла чандирии мушакҳоро меафзояд, ба синтези коллаген мусоидат мекунад, ки он ҳамчун унсури сохтори чаҳорчӯбаи ҳуҷайра хизмат мекунад.
Беҳтарин иловаҳои витамини B10
| Ном | Истеҳсолкунанда | Шакли нашр | нарх, руб. | Бастабанди иловагӣ |
| Зебоӣ | Витрум | 60 капсула, кислотаи пара-аминобензой - 10 мг. | 1800 |  |
| Кислотаи пара-аминобензой (PABA) | Source Naturals | 250 капсула, кислотаи пара-аминобензой - 100 мг. | 900 | |
| Метил В-Маҷмааи 50 | Solaray | 60 таблетка, кислотаи пара-аминобензой - 50 мг. | 1000 | |
| Кислотаи пара-аминобензой | Ҳоло хӯрок | 100 капсулаи 500 мг. кислотаи пара-аминобензой. | 760 |
